包图网素材图库大图:迷罗:《24节气养生法》之冬至节气 阳气才露尖尖角,冬至养阳正当时

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 22:28:14
迷罗:《24节气养生法》之冬至节气
作者:迷罗 选自《24节气养生法》
阳气才露尖尖角,冬至养阳正当时
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迷罗:《24节气养生法》之 冬至时节
阳气才露尖尖角,冬至养阳正当时
古人觉得冬至是一年中最重要的一个节气,是全年最重要的一天,是阴阳转换的时刻。此时的养生最好是静养,一定要减少消耗,不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发,而是要平心静气的等它自然而然的 生出来。
冬至养阳最佳处方:
经络方:双手互抄,窝在胸前。
食疗方:肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝,早晚空腹食用。
瑜伽方:每天静坐10分钟。
一、养阳秘诀——温关通窍
双手一抄,双手手心的劳宫穴(属心包经,具有温养的效果)护住了手腕内侧的内关穴(保养要穴,经常按揉可以养心安神、缓解疲劳,有护心养脑的效果,还能增强免疫力),常以手心劳宫穴去护住内关穴是一种非常好的养生之道,可以调心脏、安睡眠、强体质。

二、温补肾阳——“苁蓉补阳粥”
肾阳虚首先会表现在腰痛上,一般还伴有冷的感觉,就是觉得腰里面发凉;肾脏有主持和调节水液代谢的作用,是通过肾阳来实现的,肾阳虚了不能很好代谢和调节体内的水液,不是出现尿频就是小腿水肿了。老人家进补应从容进补,这个“苁蓉补阳粥”适合各年龄段的肾阳虚体质。
将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥,早晚空腹食用。
冰冻三尺非一日之寒,体质的虚弱也不是一日就能形成的,所以进补时不可以贪多求快,应细水长流、不急不躁、持之以恒踩地补阳气的秘诀。
三、千金难买的清心良方——“静坐法”
活力源于静坐。中医认为“语多伤气,视多伤血”。每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
打坐方法简单而有效的“七支坐”——打坐时肢体上要注意的七个要点:
⑴坐姿:双足打成莲花座。如果做不到可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。
⑵脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。
⑶手势:两手心向上,右手背平放在左手心上,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。
⑷肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。
⑸下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。
⑹眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。
⑺舌尖:舌头轻微舔抵上颚,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

以上七点便是静坐时的身体要领。
如果刚开始做不到什么都不想的话,可以先练习只想一件事——大海边、草地上、花丛中,你要用五官充分去感受,找身临其境的感觉。也可以专注地呼吸,去聆听均匀呼吸时产生的韵律,或者凝视一点烛光。当您持续地专注于一件事的时候便实现了静坐。
四、本博补充资料:中年人冬至养生关键
一、静神少虑 (即“壮不竞时,精神灭想”)要求中年人
1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;
2.注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;
3.学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;
4.注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。
二、劳而勿过 (《备急千金要方·道林养性》即“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”)
1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;
2.根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序;
3.利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。
三、节欲保精 (《养性延命录》:“壮而声色有节者,强而寿”)
1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。《泰定养生主论》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。……能保持始终者,祛疾延年,老当益壮”,这说明严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。
2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。
老年人冬至养生关键
那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。《灵枢·天年》篇:“六十岁,心气始衰苦忧悲,血气懈惰,故好卧;七十岁,脾气虚,皮肤枯;八十岁,肺气衰,魄离,故言善误,……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化,表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态,正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低,使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以,保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主;顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。
一、(精神摄养(知足谦和,老而不怠)
保持“谦和辞让,敬人持己”“知足不辱,知止不殆”的心态,即处世要豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,做到人老心不老,热爱生活,保持自信,勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首:“自身有病自身知,身病还将心自医,心境静时身亦静,心生还是病生时”。诗中告诫我们,只有进行自身心理保健,才可杜绝情志疾病。
二、饮食调养(审慎调食)
1.食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。
2.食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点,老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。
3.食宜温热熟软老年人阳气日衰,脾喜温恶冷,故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落,咀嚼困难,故宜食熟软之品。
4.食宜少缓“尊年之人,不可顿饱,但频频与食,谷气长存”。主张老年人少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。
三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)
告诫老年人要“依四时摄养之方,顺五行休王之气,恭怡奉亲,慎无懈怠”也就是说,天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响,要想在自然界中求得自身平衡,首先要顺应自然规律,顺应四时气候变化,懂得“人最善者,莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮,益寿延年。
四、起居护养(起居有常,不妄作劳)
“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”老年之人若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
五、药物相助(固先天之本,护后天之气)
健康长寿的重要条件,是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退,除进行其他方面得调养外,有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。如此用药方能补偏救弊,防病延年。
冬至养生食谱
最后告诉大家,从冬至日起一定要常吃羊肉炖萝卜,这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴。具体做法如下:
羊肉炖白萝卜
[配料]白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。
[做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
[功效]益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。
炒双菇
[配料]水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
[做法]香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。
[功效]补益肠胃,化痰散寒。
这道菜可增强机体免疫功能,对高血脂患者更为适宜。
麻油拌菠菜
[配料]菠菜1斤,食盐、麻油适量。
[做法]菠菜洗净,开水焯熟,捞出入盘,加入适量食盐,淋上麻油即可。
[功效]通脉开胸,下气调中,止渴润燥。
另外,建议大家多吃山药(蒸、煮均可),它有健脾,补肺,固肾益精的作用。
饮食禁忌:
吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。
羊肉禁与南瓜同食。
“补冬”常用的药膳处方:
八珍(当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草)
四味(当归、芍药、川芎、地黄)(莲子、芡实、山药、茯苓)
单方(人参,当归,田七,杜仲)
用法:将备好的中药装入纱布袋,(根据自身情况取八味、四味、单味均可)放进大沙锅内,倒入清水浸泡30分钟,把清洗干净的家禽、猪脚、猪腰、鳗鱼、甲鱼等经过处理后,放入沙锅与药同煮,开锅后文火慢炖至有效成分完全渗入汤中,肉中的软骨松软宜爵,此时药膳煲汤之味的醇香定会令你垂涎三尺。
稿源: 人民网 编辑: 李娜
二十四节气之冬至养生篇(视频)
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