兼职航拍摄影师:转发：轉寄︰ 快走兼飲黑咖啡 他80歲 骨齡30歲

快走兼飲黑咖啡 他80歲 骨齡30歲
                                                                                                             
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日期: 2011年11月20日,日,下午9:55                                                                           
                                                                                                             
                                                                                                             
快走配黑咖啡 他80歲 骨齡30                                                                                 
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
【元氣周報／記者劉惠敏／報導】                                                                             
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國泰建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，                                   
沒有人會懷疑， 連健檢報告都證實，他的「骨齡」才30多歲，不到實質歲數的一半，                                 
醫師還加註「骨質年齡與年輕人相同」。                                                                       
一秒鐘走兩步 天天走                                                                                         
網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，                                             
歸功於他每天跨大步快走。 每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，                                       
早上五點半起 床，準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾，                                           
  除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到，                                                     
下雨、撐把傘，「照樣可以動」。                                                                             
先四吸再四吐 調呼吸                                                                                         
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
                                                                                                             
李肇基說，大步快走必須要以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內造骨細胞再生，                                   
抑制破骨細胞的破壞， 約一秒走兩步的速度，配合呼吸調節，前四步吸氣、後四步吐氣，                             
是他多年前在日本國營電台NHK看到報導後，就認真奉行。                                                         
李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑，但大步快走則沒有年齡限制，                                               
不受限於人、時、地，甚至不花錢， 不但可以遠離骨質疏鬆症，                                                   
對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。                                                                       
左右踢腿100下 再甩手                                                                                       
至於不加任何東西的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，                               
連肌肉都結結實實的， 熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再當最佳見證。                   
大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與大地磁場相通，                           
做些簡單的左、右脅側伸展操， 站著踢腿左右共100下，甩手500 下，從大步快走到伸展運動期間，                   
不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，                                                         
每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺 部的毛細管。                               
  李肇基養生》Mr. Eleven：健康沒有暴發戶                                                                     
運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，                     
而對家人的「使命感」，會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。                                                     
李肇基說，中國字的「財」，象徵完美的人生，怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，                               
而右邊的「才」代表的是無形的財富，人一生中可能都在追求著財富，努力工作、投資經營，                         
為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創造健康，缺少了「1」，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。             
如此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸福、無後顧之憂，則是「使命感」，                 
不只要活得久、還要活得好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有投錯胎。」李肇基如此闡述他的人生觀。         
李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破壞」的時間只需要20天，不過骨骼再生、               
造骨的時間需要90天，身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的運動，「健康是沒有暴發戶的」，     
也因此他數年如一日，退休之後，每天早上至少要花一個半小時在健身上。                                         
充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如此奉行的人不多見，還沒退休前，     
他就是大家口中的「Mr. Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，「該有的營養就都有啦」。     
不過李肇基認為，生活中保持幽默感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給人家，               
幽默可以讓別人笑，自己也因此快樂, 跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。             
                                                                                                             
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