唐狮女款:7个适合晨练的简单动作
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 03:50:10
·瑜伽减肥的动作
·教你如何随时随地练瑜伽
·7个适合晨练的简单动作
·如何锻炼腿部,简单使用的腿部运动操
·步行运动强身又养生
·腿部保健让您健康不老
·脊柱健康的简单运动方法
·让您睡的更好的睡前保健操
·拯救你的“电脑脖”
·让你挺直腰背的简单动作
·预防“鼠标手”的运动保健方法
·瑜伽动作帮你轻松排毒
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。(延伸阅读:怎样预防颈椎病)
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
[六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。 转载请保留本链接:健康有道网(www.jkyd.net)
看到有用的健康知识,生活小窍门别忘记告诉您的家人和朋友哦!
·教你如何随时随地练瑜伽
·7个适合晨练的简单动作
·如何锻炼腿部,简单使用的腿部运动操
·步行运动强身又养生
·腿部保健让您健康不老
·脊柱健康的简单运动方法
·让您睡的更好的睡前保健操
·拯救你的“电脑脖”
·让你挺直腰背的简单动作
·预防“鼠标手”的运动保健方法
·瑜伽动作帮你轻松排毒
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。(延伸阅读:怎样预防颈椎病)
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
[六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。 转载请保留本链接:健康有道网(www.jkyd.net)
看到有用的健康知识,生活小窍门别忘记告诉您的家人和朋友哦!
冬天适合晨练吗?每天几点到几点适合晨练?
关于晨练,晨练指数的所有资料!!~~~
适合3至4岁的幼儿歌舞,动作简单一点就些,谁能帮我提供一个,
介绍个适合小孩子玩的简单.有趣游戏
关于晨练的问题?
一个晨练的问题?
晨练的好处?
晨练的英语是什么?
简单游泳的动作是什么样的
街头篮球最简单的动作
适合早晨练习的瑜伽动作?
瘦人晨练适合快跑还是慢跑
“编个花冠较简单,找个适合它的头却很难”的感想,大家帮帮忙
参加晨练时的情景
晨练的利与弊
哪位高手知道朝鲜舞的舞蹈动作的要领和一些简单的动作呀?
在括号里填上适合的表示动作的词语
谁能提供一下简单的街球动作视频?
有什么简单一点的动作可以减小肚肚??
谁能教我一些简单的动作特技表演
想要一段动作非常简单的单人街舞视频
很简单的题目那~看谁动作快
求些简单的瑜伽动作,(注:附图)
征求适合这一口号的动作,快一点!!!