哪卖百加得:怎样通过饮食搭配来减肥？

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/07 02:52:17

糖尿病早已不是传统意义上的富贵病了，特别是其日渐明显的低龄化趋势让人们不得不反思现代生活方式带来的究竟是喜还是忧。瘦身营养师指出：体重过低或过高都是不健康的表现，都会缩短寿命：研究表明，体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

食物重在搭配，盲目节食害处多。
瘦身营养师指出：有很多人尤其是年轻女性为了保持体重，过度节食。这也是常见的误区，女性在过度节食的同时，减掉脂肪的同时，也减掉了骨骼和肌肉的重量，会造成严重的隐患，以及增加骨质疏松的风险。控制体重还是需要食不过量和足够运动双管齐下才更为稳妥。提倡食物多样不是凭空想象出来的，是有科学依据的，没有不好的食物，只有不好的搭配。充足的营养，使人身心健康，把食物当作一个合理饮食的生活享受来对待，食物多样化才能保证各种营养充足。而合理膳食与适当运动则是相辅相成的：健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。

瘦身营养师说，在控制体重的战斗中，人们往往把碳水化合物当作不共戴天的大敌，甚至完全不吃主食，谈糖色变。其实，碳水化合物（糖）是人类平衡膳食中必不可少的一部分，体重增加也不是单一因素造成的。合理的糖分摄入，比如下午茶的几块甜点或是运动后一杯冰爽的汽水并不可怕。进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时（也就是吃的太多，而活动太少），多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久而久之就会使人发胖；如果进食量少于身体活动量时（就是吃的偏少，活动量偏大），能量不足可以引起体重降低，时间长了就会造成体重过低或消瘦。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量，天天运动。

瘦身营养师建议，保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。运动可以帮助保持正常体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到8千到1万步活动量。

要管理好自己的一日三餐。
瘦身营养师强调三餐的合理搭配。如果对三餐厚此薄彼，特别是对早餐不重视，这将对孩子影响更大。研究发现，每周偶尔吃1次早餐的儿童青少年的肥胖率为18.6%，每周吃2至4次早餐的儿童青少年的肥胖率为13.5%，而每周至少吃5次早餐的儿童青少年的肥胖率则为11.8%。其中，那些不吃早餐或每周只吃1次早餐的男孩，其肥胖率高达24.3%。瘦身营养师说，每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式的内容之一，不仅要每天吃早餐，而且要吃好。

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