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養生手法

讓您年輕10歲的養生真功法
　　補腎最強法——多練多福氣
　　

補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右。

【用法】
　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）。

再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；

緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）。
　　呼吸方法：

身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。

在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。

練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　【注意事項】
　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛、腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴（圖10-14-1），很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

　　無便一身輕——便秘的複方調理法
　　便秘是一種很常見的問題，就是糞便在腸內滯留太久，大量水分被腸壁吸收，致使乾燥、堅硬，不易解出。
　　【原因】人體排便靠的是大腸蠕動，一旦大腸因實火、氣虛等原因蠕動減慢，就引起了便秘。
　　【表現】人體排便的次數減少，同時還伴有排便困難，大便乾燥，或者大便不乾燥但是沒有想要排便的感覺等。

　　（一）各種便秘的通用複方調理法
　　（1）按揉穴位法：每天早晚按揉支溝穴（圖2-26-1）200下，再敲打大腸俞（圖2-26-2）200下
　　（2）刮痧法：先在腹部天樞、腹結和關元穴（圖2-26-3）附近刮痧，然後在背部相對應的大腸俞、小腸俞和次穴（圖2-26-2）附近刮痧，最後刮腳上的公孫穴（圖2-26-4），每個部位5分鐘。
　　（3）拔罐法：在腹部的神闕、天樞、太乙、中脘（圖2-26-3）和背部的長強、會陽、膈俞穴（圖2-26-6）拔罐，每週拔兩次，每次留罐15分鐘。
　　（4）按摩腳上反射區法：晚上熱水泡腳後，按摩腳上的橫結腸、降結腸、乙狀結腸及直腸、肛門、脾、胃反射區（圖2-26-5）各3～5分鐘。
　　（5）鍛煉法：
　　①推腹法：每天早晨起床前和晚上臨睡前各推腹一次，用手指、手掌、拳頭都可以，由心窩向下一直推到小腹，每次300下。
　　②手背外翻法：自然站立，兩手虎口張開，使手背向外翻轉，直至不能再翻轉時，手放鬆還原。然後繼續向外翻轉，如此反復100次。
　　人體的排便要靠肺氣的推動和大腸的蠕動，這個方法能夠做到儘量拉伸手臂內側前緣的手太陰肺經和手臂外側前緣的手陽明大腸經，推動這兩條經絡經氣的運行。肺經和大腸經的原穴都在手腕上，手背外翻還能刺激兩條經的原穴，增強肺氣，促進大腸蠕動，最終實現排便。
　　③扭腰法：兩手叉腰，先順時針轉一圈，幅度要大，再逆時針轉一圈，然後向前、向後、相左、向右各彎腰一次，全部動作重複15次，每天兩遍。扭腰是變向刺激大腸蠕動，解決便秘問題的絕佳方法。
　　（6）服用中成藥法：麻仁潤腸丸或蓯蓉通便口服液。
　　提示：便秘時，以上方法您可以選擇使用，盡可能多選幾種搭配起來，調理效果才最好。不過除了鍛煉法之外，調理便秘的其他方法只能用在便秘發生的時候，只要大便一通，這些方法就不能再用了，千萬不能做為鞏固的方法一直用下去。比如，有的人經常便秘，就長期吃通便藥，這是絕對不可取的。要徹底緩解便秘必須改變不良的生活習慣，進而改善體質。
　

　（二）不同類型便秘的配合複方調理法
　　1.氣虛便秘
　　【原因】氣虛不足以把糞便從大腸裏推出去。
　　【表現】大便不乾燥，也有便意，但是臨廁的時候卻排不出來，有時候需要特別用力才能排出一些，平時體質比較虛弱，很容易累，臉色比較差。
　　

【家庭複方調理法】
　　（1）艾灸法：每天晚上臨睡前用清艾條灸氣海穴（圖2-26-6）10分鐘，再灸神門穴（圖2-26-7）6分鐘。
　　（2）敲帶脈法：每天晚上臨睡前敲左右腰部一次，150下即可。帶脈是奇經八脈之一，它像一條腰帶一樣纏在人的腰腹上，從解剖位置來看，敲擊的位置就是結腸的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，震動結腸，當然是有利於通便的。
　　（3）服用中成藥法：中成藥補中益氣丸能迅速補充氣血，氣血足了，脾胃強壯了，氣力充沛了，大便自然就通暢了。
　　（4）食療法：每天吃一次人參芝麻粥。10克人參中加入適量水放大火上燉，水開後改小火繼續燉20分鐘，燉好後取藥汁，與15克黑芝麻、60克粳米一起熬粥。沒有時間熬粥的，就用10克人參加3顆大棗泡茶喝。
　

　2.氣滯便秘
　　【原因】這並不是因為體內的氣少不能推動糞便，而是氣的運行不流暢，在大腸裏不肯動，所以不能推動糞便排出體外，中醫叫做氣滯。
　　【表現】大便不幹硬，但是排出不通暢，一般還伴有胸悶噯氣、肚子脹、常排氣、心情不舒暢等症狀，女子乳房脹痛。有的人還會感覺食指發脹，這是因為氣滯大腸，使得大腸經氣血運行不暢，食指是大腸經的端點，因此會有發脹的感覺。
　　

【家庭複方調理法】
　　（1）按揉穴位法：每天早晚各按揉一次膻中、章門（圖2-26-6）、商陽和二間穴（圖2-26-8），每個穴位200下。
　　（2）食療法：吃木香檳榔粥或喝佛手茶。
　　①木香檳榔粥：把木香、檳榔各5克放入小紗布袋裏，跟60克粳米和適量水一同熬粥，便秘期間每天吃一次。
　　②佛手茶：如果平時熬粥不太方便，就直接用佛手10克加開水泡茶喝，也可以去商店買一些佛手製成的零食，又治病又好吃。
　

　3.陰虛便秘
　　【原因】陰虛導致大腸乾燥。
　　【表現】大便幹結，排便困難，排出的大便是一粒一粒的，就像羊糞蛋一樣。
　　【家庭複方調理法】
　　（1）按揉穴位法：每天早晚各按揉一次列缺（圖2-26-7）和照海穴（圖2-26-9），每個穴位300下。
　　（2）食療法：每天早晨起床後吃一次用黑芝麻、桑葚子和松仁各20克，與50克大米一同煮的芝麻桑葚通便粥。
　

　4.血虛便秘
　　【原因】血液虧虛不能營養大腸，導致大腸的蠕動減慢，腸壁乾燥等。
　　【表現】便秘的同時還伴有頭暈眼花、嘴唇顏色很淡、臉上沒血色、心慌等症狀。
　　【家庭複方調理法】
　　

（1）按揉穴位法：每天晚上睡前按揉膈俞穴（圖2-26-2）300下，按揉的速度不要太快，力度也不要太大。膈俞穴在後背正中，自己可能夠不到，可以讓家人或者朋友幫忙。
　　

（2）食療法：每天早晨吃一碗首烏紅棗粥。先用30克何首烏加水煮汁，再用何首烏汁與紅棗10枚、粳米60克共同煮粥，粥煮好以後加入冰糖，溶化後服食。如果沒有時間煮粥，用何首烏和紅棗泡茶喝，效果也好。
　

　5.實火便秘
　　【表現】大便乾燥，肚子脹痛，口腔潰瘍，鼻孔往外冒火，口幹口臭，甚至滿臉通紅，眼睛發腫。
　　【家庭複方調理法】
　　（1）拔罐法：每2～3天在合谷、曲池（圖2-26-10）和大椎穴（圖2-26-11）拔罐一次，每次8分鐘。
　　（2）中藥貼臍法：把生大黃1克、芒硝5克研成細末貼在肚臍上，用醫用紗布和膠布固定，每天晚上睡前貼，12小時以後取下。
　　（3）服用中成藥法：牛黃解毒丸是專解實火的中成藥，對實火造成的便秘有立竿見影的效果。
　　（4）食療法：便秘期間，每天喝膨大海茶。取膨大海８克，加水煮開，向煮好的膨大海水中加入一勺蜂蜜，當茶喝。
　　

6.陽虛寒凝便秘
　　【原因】

大腸冷氣凝結，津液不通，就好像冬天的時候，陽氣偏少，陰寒偏多，天寒地凍，水凝成冰一樣。
　　【表現】

便秘的同時還伴有肚子冷痛、小便多、顏色淡、很怕冷、手腳冰涼等症狀，以老年人居多。
　　

【家庭複方調理法】
　　（1）艾灸法：每天用清艾條灸神闕、天樞（圖2-26-3）、大腸俞（圖2-26-2）和支溝穴（圖2-26-1），每個穴位５分鐘，如果肚子沒有反應可再灸5分鐘。
　　

（2）食療法：便秘期間每天吃一次紅薯狗肉湯。將狗肉半斤洗淨切塊兒放入鍋裏，加入適量清水、料酒和鹽，先在大火上煮沸，再用小火燉一個小時，然後加入半斤切成小塊兒的紅薯，燒到紅薯熟了就出鍋。

　　另外，老年人一般牙口都不太好，喜歡吃稀爛的東西，再加上他們的身體情況不比年輕人，多多少少都有氣虛，所以適當吃一些紅薯，不僅能補充膳食纖維，還有補中益氣的作用。

但是吃紅薯不能過量，不然的話容易肚子脹、燒心。每天取一兩個紅薯蒸來吃，或者熬紅薯粥吃是最好的。
　　提示：各種類型便秘的調理都必須搭配按揉支溝和大腸俞兩穴的方法，其他通用方法，您可酌情選用。
　　

請把您的頭昂起來——頸椎病的複方調理法
　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。
　　【原因】體內肝腎陰虛，又外感風濕寒痹。
　　【表現】脖子、肩背、手臂酸痛，手指發麻，頸部活動受限，有些人還伴有頭暈、視物模糊、噁心、耳鳴、心悸等症狀。
　

　【家庭複方調理法】
　　（1）梅花針叩刺法：用梅花針在束骨、昆侖（圖2-17-1）、腕穀、後溪（圖2-17-2）、太溪或大鐘穴（圖2-17-3）叩刺，用力不要太大，叩刺到皮膚潮紅就可以；而且這幾個穴位不用一次全部叩刺，選擇其中一個或幾個，有效果即可。
　　

（2）按揉法：頸椎痛的人在胸骨也會有一個痛點，而且頸椎的痛點不同，反映到胸骨痛點的位置也不一樣。用掌根從天突穴按到鳩尾穴（圖2-17-4），尋找最痛的點開始按揉。把胸骨按得不痛了，頸椎痛也跟著緩解了。
　　

（3）刮痧法：頸、肩部疼痛比較明顯的時候，每週在肺俞、厥陰俞和心俞穴（圖2-17-5）刮痧1～2次，每次每穴5分鐘。同時還要根據頸椎疼痛點的不同，刮不同的經絡。

做前後俯仰動作時，頸椎痛的，病在膀胱經，就先刮膀胱經；

做左右轉側動作時，頸椎疼痛的，病在小腸經，就先刮小腸經；

頸椎痛時，連帶後背也一起痛的，就先刮膏肓俞（圖2-17-5）、厥陰俞穴，然後再刮脖子；

只是中間頸椎痛的，從後發際順脊椎向下刮，直至刮不出痧為止。
　　

（4）按摩法：刮痧時，怎麼使勁刮都不出痧的人，就用按摩法；

但不可光按摩頸椎，一定要上按摩入發際，下按摩至尾椎，對整條督脈進行按摩。

讓人用掌根或肘按摩較為方便，痛點處要仔細按摩，直至不痛。

按摩頸椎時一定要輕柔，絕不可貿然用力，否則易造成頸椎的進一步損傷。
　　

（5）拔罐法：調理頸椎病要拔的罐主要集中在兩個部位，一是頸肩部，包括肩井、大椎、神道、肩外俞和肩穴，一是背後的膈俞到腎俞穴這一段，再加上命門和腰陽關穴（圖2-17-5）。這些部位不用一次全都拔到，可以先拔幾個，下次再拔另外幾個，選擇拔後效果好的，以後接著拔。每天拔一次，留罐5～8分鐘。
　　

（6）手掌貼放法：病人俯臥，親人在後，一手掌全貼放在頸椎患部，另一手用拇指點按在病人的尾骨尖，這就是著名的“手掌貼放法”，最適用於對經絡較為敏感的人。
　　

（7）按摩腳上反射區法：每天晚上泡腳後，按摩腳上的肩、斜方肌、頸項反射區（圖2-17-6）各3～5分鐘，再配合頸肩部刮痧或按摩，調理效果更好。
　　

（8）熱敷法：將沸水裝入鹽水瓶或者不會漏水的小瓶子裏，蓋緊蓋子，外面裹上幹毛巾，枕在脖頸下面，每天早晚各一次，每次20分鐘。
　　

（9）藥物外敷法：把1兩花椒碾碎，泡在1瓶500毫升的高度白酒中，浸泡1～2天。每天用花椒酒塗抹頸椎痛的地方，上下來回搓5分鐘，然後外面敷上暖水袋，30分鐘後取下。
　　

（10）敲打法：用拳頭敲打自己的腰骶骨處，發現疼痛的地方，再用掌根順時針按揉100下，逆時針按揉100下，每天3次。這個方法可以延緩腰骶椎的變形老化，緩解頸椎疼痛。
　　

（11）按揉穴位法：每天早晚各用中指按揉風府穴（圖2-17-5）200下，然後頭向左轉５圈，向右轉５圈。接下來按揉手三裏穴（圖2-17-2），要用大拇指指腹從裏向外撥，撥的時候會有酸脹疼痛的感覺，不要害怕，這個穴位對頸椎病引起的手麻效果比較好。

　　提示：這裏提供的調理頸椎病的方法比較多，您不用一次全都做到。因為每個人的身體情況有差異，所以適合的方法也不盡相同。每次嘗試幾種，選擇用過效果最好的那幾種堅持下去，頸椎的問題就會慢慢緩解。