商业地产 高峰论坛:骨关节健康小贴士

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/28 20:59:17

骨关节健康小贴士

1、切勿走入关节驱寒误区

  每到冬季,关节类疾病最易发作,那么该如何进行预防?最好的办法就是先驱寒。除了添加衣物,患者冬天要多用热水泡脚,保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷,因为热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿,不利于治疗。

  2、健康饮食,“吃”走关节炎

  饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节,控制自身饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质,要多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肉类,多吃蔬菜,酸性食物(鱼、肉等)和碱性食物(蔬菜、水果等)的摄入比例应遵守1:4的比例,每天坚持,可有效预防和辅助治疗关节炎。

  3、常吃胡萝卜,预防关节炎

  最新研究证实,经常在饮食中摄入类胡萝卜素,可以起到消炎的作用。平时摄入类胡萝卜素较多的人,比吃得少的人患关节炎的几率要少一半左右。常见于食物中的类胡萝卜素有50~60种之多,在黄色、红色的水果以及蔬菜中,比如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等中含量最多。每天摄入含有类胡萝卜素的饮食,如吃经过炒、炖等方法做熟了的胡萝卜(因为这样才能使其中的脂溶性β-胡萝卜素释放出来),或者喝杯橙汁,都是不错的选择。

  4、切勿让冬季进补成为关节负担

  冬天是中国传统的进补季节,往往以脂厚味腻的滋补品为主,在增强体质的同时,体重也在不断增加。然而,骨关节病的好发部位多为负重关节,体重增加可使关节负担加重,关节的负重在走路时是体重的4倍,在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克,上楼时关节负担就会增加8千克。所以,控制体重对保护关节具有重要作用。因此,可以进补,但是不能因此而增胖,所以冬天仍需“管住嘴、迈开腿”。

  5、关节炎睡眠小妙招

  关节炎患者多因疼痛、肿胀等原因晚上入睡困难或者睡眠质量不高,其实一个小小的妙招就能很好的解决这个问题:每天用醋泡脚半小时,可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,调节、疏理、松弛紧张的神经,调和经络气血,通达平衡阴阳,坚持日久,就可大大改变睡眠质量,治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

  6、小关节痛 大问题

  如果你生活中出现手指僵硬、腰酸背痛、关节疼痛的现象千万不要大意,这些都可能是关节病的提示,关节痛痛已不是老年人的专利,越来越趋于年轻化,办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。发现症状一定要及早重视、提前预防,远离关节病。

  专家指出经常锻炼身体,适时补钙,保持正常体重,防止过度疲劳,注意保暖,可降低患关节炎的几率。此外,注意科学膳食,也有助于防止关节病变。