中财网我的世界小饰品1.10.2:春季慢跑最减肥 6大注意事项教你事半功倍
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 01:12:31
春季慢跑最减肥 6大注意事项教你事半功倍
跑步是所有体育运动中最简单易行的有氧运动。由于运动时必须要摄入氧气，呼吸肌会变得发达起来，自然也就能学会如何深呼吸了。加上这些人体必需的氧气在到达末端细胞之后，不仅可以提高血管及心脏机能，还能够起到预防生活方式类疾病的效果。如果是为了达到减肥及维持健康的目的而跑步的话，选择长距离慢跑更容易看到效果，而这种运动方式的诀窍就在于保持呼吸与步伐的一致性。开始时，可以在自己能够承受的范围内进行跑步练习，此外，在进行跑步练习的过程中，最重要的就是运动前后的伸展练习，热身运动有助于预防运动伤害，跑步结束时不要突然停止，慢慢地步行一会儿让心跳渐渐平静下来，如果能再进行一些拉伸动作，则会有助于体内疲劳物质的代谢，第二天，人就不会觉得劳累了。
『慢跑』确认基本姿势
手臂要向后摆
跑步的时候，虽然手臂很容易就向前摆动起来了，可手臂向后摆动才是正确的方式。将肘部弯曲约90°，试着在跑步时一边感觉肩胛骨的运动，一边直直地向后摆动手臂吧。
不要过度弯腰
肩膀和颈部放松，把胸部打开，再让下巴略微上抬，这样的跑步姿势看上去美极了。注意不要过度弯腰，否则下腹部的肌肉无法正常用力，也会造成躯体在跑动中摇摆不定
跑步时，膝盖总是向着前方的，从脚跟开始稳稳地落地，这样一来，人体的整个重量都会向大脚趾一侧进行偏移。着地的时候，注意膝盖不要向内弯曲。
『慢跑』注意事项
热身运动能够提升练习效果
为了达到让身体热起来，并且能自如运动、预防运动伤害的目的，必须要提前做热身运动。以肩胛骨为中心让整个背部放松做体前屈，在接触到地面时，被施以压力的大腿内侧及小腿肚也会同时得到拉伸。首先，人保持站立姿势，然后将一条腿向前伸出，与另一条腿交叉。位于后方的那条腿的膝盖不要弯曲，将上身向着该条腿的方向扭转，并做体前屈，保持约30秒。接下来，双脚前后开立，位于后方的那条腿的膝盖弯曲，然后上身向前倾倒，保持30秒。
跑完步之后不必立即回家，花上15分钟左右的时间，散散步，或者做一些下半身的伸展运动会比较好。为了不让疲劳感残留在体内，腿部的放松是必须要完成的重要步骤，尤其是放松小腿肌肉，让其重新变得柔软起来。双腿一前一后大幅分开，做弓箭步姿势，将重心前置于位于前方的那条腿上，感觉小腿肌肉和跟腱都处于拉伸状态。除了小腿肌肉和跟腱，拉伸并放松大腿及臀部肌肉，也有助于体内疲劳物质的排出，让身体变得轻盈起来。
在跑步时有些事项一定要注意
女性非常容易忽略的一点就是全年都会存在的紫外线，并可能缺乏相应的对策。因为跑步时非常容易流汗，并且容易被晒伤，因此帽子之类的配件可能是对付紫外线的万全法则之一。虽然，跑步时的步伐是以能保证说话为基本，但如果是和别人一起跑的话，步伐很容易就会越变越大，因此刚刚开始跑步的初学者一定要带块运动表，并且老老实实地检查确认自己的心跳。另外，不要忘记每跑15～20分钟就要补充200ml左右的水分。可以准备一些能在补充水分的同时，帮助人体补足钠及糖分的运动饮料。