126创意园区 吉咖啡:失眠穴位按摩保健操（视频+文稿）

失眠穴位按摩保健操（视频）
2011-04-26
专家说，导致失眠的很大一部分因素是精神因素，也许是与家人吵嘴了，也许是因为工作的压力，再也许是身体的不适，都会导致人的精神紧张，胡思乱想，从而出现失眠……
中国中医科学院广安门医院耳鼻喉科主任医师 睡眠医学专家 孙书臣：“针对我们门诊看到这么多的患者，失眠确实与精神因素、神经因素密切相关性，我们就编制了这套失眠操，目的就是想让病人通过按摩与睡眠相关的一些穴位 ，疏通经络，打通局部经络，使病人身体放松来调整病人放松心情，血液循环加速，病人精神上放松，助眠的一个作用。”
如果您平时也有这些情况：比如经常精神萎靡，对周围的事儿不感兴趣或者习惯在睡觉前想一些问题的话，就说明您多数是因为精神因素导致的失眠，不妨跟着我们的专家一起来学学下面这套保健操。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“首先我们有一个预备放松的姿势，端坐在椅子上，双手自然下垂放于两腿上，排除一切杂念，宁心静气，自然均匀呼吸三十次以后开始做操。”
专家提醒我们，做这套操的时候一定要“入境”，和练习瑜伽时的入境的过程一样，就是将自己置身事外，一切杂念抛于脑后，并保持放松的心态。
预备动作完毕，就要开始穴位的按摩了。第一节的三个穴位都在头部，并且很好找……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“第一节是按揉百会，找法是用拇指指尖放在耳尖上，双手自然并拢在头上，手指一定要垂直于耳尖，找到中指指尖交叉的地方，就是百会。”
这个穴位是督脉经络上的重要穴位之一，是缓解失眠的要穴。按起来有凹陷的感觉，按压的时候要放松，感觉从百会穴一直放松到全身，一共点揉30次左右。第二个穴是印堂穴……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“印堂就在我们眉头中间的地方，用拇指食指脂腹，提捏这个地方，往上提一下 ，松一下，大约做三十次，这个穴位具有宁心安神的功效。”
第三个是太阳穴，大家都再熟悉不过了，它就在眉梢后约一横指的凹陷处。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“这个穴位有非常重要的缓解精神紧张的功效，大家按压的时候会有非常放松的感觉，从太阳穴这个位置带动整个面部的肌肉都在放松。”
头部的三个穴位您都记住了吗，一个是位于头顶的百会穴，一个是两个眉头中点的印堂穴，一个是眉梢后一指的凹陷处——太阳穴。接下来，咱们再去学学第二节，是位于手上的两个助眠穴……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“下一节按揉内关，在手腕外横纹上两寸，三根指头这么放上去，两根筋中间，用大拇指脂腹揉三十次。”
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“然后是按摩神门穴，是心经的穴位，在掌后有一个高骨，它的下面有一个凹陷，这个地方就是神门穴，使劲按一下还挺疼的。”
内关穴和神门穴位都是心包经上的穴位，有安心神的功效。每个穴位用拇指指腹按压三十次就可以了。
第三节按压的穴位是安眠保健操最重要的一个穴位——安眠穴，听名字就知道这个穴位的功效了，它是一个经外奇穴。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“按揉安眠在我们的后头部，耳朵后面有一个凹陷是翳风穴，翳风穴和风池穴的中点就是安眠穴，用食指和中指的脂腹揉，具有镇静安眠的作用。”
这个穴位不太好找，您看好了，一个简单方法就是找到后颈部两边发髻外大概一指的地方。然后用食指和中指的指腹按压大约30下。
做完第三节——按摩安眠穴，很多患者都会觉得有困意了。别着急，做完剩下的两节，相信您的困意会更加强烈。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“这一节是揉下肢三穴，用到三个穴位，一个是足三里，一个是三阴交，再一个是脚底的涌泉穴。脚踝上的高骨内踝尖上三寸，四个手指的位置就是三阴交，脚心前三分之一的地方，这个凹陷处，就是涌泉穴。”
这一节用到脚部的三个穴位，一个是三阴交，一个是涌泉穴，还有一个是足三里。
学到这，怕您给忘记了，再给您简单总结一下，先是头上的三个穴：百会穴、印堂穴、太阳穴；接下来按摩安眠穴；然后是手上的两个穴：内关穴和神门穴；再是脚部的三个穴：三阴交、涌泉穴和足三里。
这几个穴位都是我们平时常用的，而且也不难找。接下来的最后一节您就不用再记穴位了，只需要躺在床上就能完成！
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉：“这一节我们要求趟在床上做，凝神静气，什么都不要想，五指弯成梳子状，从前发髻往后这么梳，划过去之后头皮有很放松的感觉。”
原来，这一节就是用手梳头，用指腹代替梳子按摩头皮，疏通头皮经络，会使人瞬间放松，这不你看，马上就有人打呵欠了。
梳完头，我们再调整一下呼吸，这套保健操就算完成了。吸的时候要使劲吸，感觉小肚子微微隆起，然后再将气吐出来。这时候意念要跟着肚子里面的气行走，从鼻腔行至丹田，再从丹田原路折回，这样做大约15次，估计您就睡着了……
最后专家还提醒我们，穴位的按摩要轻柔、适度，做操的时候不用刻意去追求动作有多标准，最重要的是精神上的放松。而且如果在做前几节的时候一边做一边用热水泡脚，泡完之后再上床做完最后两节操，效果会更好！
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