复式组合app:记忆体操

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/05 07:08:15

（一）站式

  双脚分立，与肩同宽。

  （1）左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

  （2）左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100 次。

  （3）左手握拳，在胸前向前屈伸10次。

  （4）右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。

  （二）坐式

  （1）用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。

  （2）坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。

  （3）用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。

  （4）左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。

  （三）卧式

  （1）仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

  （2）左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。

  （3）左脚弯曲后伸直，反复10次。

  （4）双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。

名人的“记忆体操”

俄国作家列夫·托尔斯泰有较强的记忆力，他精通英语、法语、德语、拉丁语、希腊语等。托尔斯泰说他每天清晨都要做“记忆体操”。原来，托尔斯泰自我规定：每天早起要拿出一部分时间，熟读一些外语单词或者普希金等名家的诗句。在他看来，记忆力象人的体质一样，是可以通过长期不懈的锻炼得到增强和提高的，所以，他称这种活动为“记忆体操”。托尔斯泰的这个说法，得到了近代脑生理学研究结果的支持。如有人把鼠分为两组，一组给以多种刺激，如让他们踏小轮子，荡秋千等；另一组则关闭在黑笼中，几乎与世隔绝。两各月后，给白鼠进行走迷宫的测试，结果发现，前一组白鼠的记忆力远超过后一组。解剖它们的大脑，发现前一组白鼠不仅脑神经细胞的细胞体和细胞核明显增大，神经末梢特别肥大,且细胞间的联结点（突触）也增多，负责传递记忆信息的化学递质也有所增加，这就是它们记忆力发展的物质基础；另一组则恰好相反，脑神经细胞突触数目很少，明显地表现出大脑作用的废退。人的大脑比任何动物都发达，当然也遵循着“用进废退”的普遍规律，即越用越灵。

像托尔斯泰这样坚持用背诵法锻炼记忆力的人很多。明末清初的著名学者炎武为了增强记忆力，规定自己每天温课200页，自己边默诵，边请人朗读，发现错误，立即查对。他骑马遍游天下时，在马上也随时默诵读过的书，以锻炼记忆力。长年累月的锻炼，使他“十三经尽皆背诵”。

马克思的记忆力也惊人，他谈话时随口引述著作的原文、数字，如数家珍。马克思的记忆力也不是天生的，他常常用外语背诵莎士比亚、海涅、歌德等人的著作，以此来锻炼自己的记忆力。

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