如何办好企业内刊:经络养生

       21世纪健康是时尚

       中医的经络学说已同空中不明飞行物“飞碟”以及“百慕大”现象，一同被世人列为当今世界的科学之谜。中医是如何认识经络的?经络有哪些功用?经络的实质是什么?国内外对经络研究的近况如何?这些问题无疑是人们关心的焦点。

     经络学说的产生有着悠久的历史，并在医疗实践中逐步形成且不断得到充实和发展。早在2000多年前的医学著作《黄帝内经》中就有了系统的记载，《内经》以外的一些非医学著作中也有零星的记载。 人们迫切需要一种行之有效的健身法。我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。十几年来，数百万人从中受益。

     中医认为，经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官联结成为一个有机的整体。经，指经脉，犹如直通的径路，是经络系统中的主干；络，指络脉，犹如网络，是经脉的细小分支。经络，是经脉和络脉的总称。经络理论是古人在长期临床实践的基础上总结出来的。一般认为，其形成与疾病的症候、针感的传导、按摩和导引的应用以及古代解剖知识的结合等有关。这一理论与脏腑、气血等基础理论一起，对中医各科特别是对针灸的临床辩证和治疗，有着极为重要的指导意义。

      经络系统密切联系周身的组织和脏器，在生理、病理和防治疾病方面都起着重要的作用。《黄帝内经》中曾指出：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”这里概括说明了经络系统的重要性，可理解为经络系统有三方面的功能：在生理方面，有运行气血、协调阴阳的功能；在病理方面，有抗御病邪、反映症候的功能；在防治疾病方面，有传导感应、调整虚实的功能。

      “312”疏通全身经络

　　“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

　　“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

　　“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

　　“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

　　“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。你不妨从以下两个实例中去体会。

　　治疗神经衰弱

　　你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。

　　经常按摩合谷、内关、足三里3个穴位，特别是在睡前可以两手握拳，分别敲打足三里或者揉三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处），也可以搓脚心，重点在脚底上部1/3处的涌泉穴，直搓到脚心发热为止；常常按摩腹部的中脘（位于正中线上，脐上4寸处）、关元（位于正中线上，脐下3寸处）和气海（位于正中线上，脐下1寸半处）也能治疗失眠，可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部，并点揉此3个穴位；另外要坚持进行体育锻炼。

　　使小便通畅

　　对于前列腺疾病的治疗，重要的是要做好腹式呼吸，增加腹式呼吸的时间和深度，通过腹式呼吸对走行于腹部的胃经、肾经、脾经等9条经络进行按摩，无论对“先天之本”的肾经，还是对“后天之本”的胃经、脾经等，都能起到增强脏腑功能的作用，使膀胱运化机能加强，可促进小便通畅和前列腺功能的逐步恢复。

　　当然，还应按摩合谷、内关、足三里穴位，每天两次。除了这三个穴位外，还可以按揉中极（位于正中线上，脐下4寸处）、阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）和三阴交等穴位，另外也可以左、右手分别搓右、左足心，重点按摩涌泉穴。

　　小帖士：腹式呼吸的要领：吸气时舌舔上腭，腹部鼓起；呼气时舌自然下落，含胸拔背，腹部收缩；呼吸过程必须意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。命要活得长，全靠经络养。经络是古人在修练气功时发现的。

　　敲胆经、按摩心包经为自我保健方法之一。

　　经络疏通了人体的很多病症也就随之减轻或者消失了，这与中医理论常说的“通则不痛，痛则不通”是一个道理。

　　任督二脉，是人身体内的两条重要经脉。督脉在身体的后正中线，就是沿着脊梁骨从下向上走；任脉在身体前正中线，也就是肚脐眼后在的上下直线。前手这两条经脉是气血的循环通路，又叫“小周天”，练气功时很讲究这个。

　　在中医的眼里，大多数人都会有经络堵塞的现象，经络不通，气血就不动了，“不通则痛”，这时就会出现各种疼痛和其他不适感。

　　什么是健康？健康就是人身体的每个部分都能够正常地工作，像亲人一样在生活中呵护相依。在如此的团结和平衡下，身体怎会不健康快乐呢？

　　针灸对人体的机能有调节作用，能疏通经络、调节气血同样，科学家也发现对植物施以针炙能促进植物的和长发育。试想植物有经络，我们是否可以从人体、植物都有的结构入手来考虑经络结构的研究呢？

　　日常的保健以敲阳经为主。