财务报表造假案例分析:扭腰操的具体操作方法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/27 16:13:11

在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。
　　1. 仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。
　　2. 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。3.上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
　　此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。
　　还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。
　　功效：
　　在床上做扭腰操，能有效地疏通腰骶椎以及小腹部的经络，在每晚或早上醒来后，在床上做扭腰操100次，在板床上做的效果更好。
　　

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