中财网逢蒙杀羿 冯如羿:简单高效健身法(下肢、眼睛、臂膀)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/07 19:43:22
马步站桩－－－快速健身法
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开三脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1. 备一个小闹钟放在面前，计时用。
2. 每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3. 每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4. 汗出勿当风，勿冲凉。
5. 能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6. 能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7. 能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8. 就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
8. 有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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眼睛保健导引法，珍藏好多年了的哦
伸出你的一只手臂，肩平，握拳但大指竖起，顺大指尖看出去，在极远处选定一个目标。
开始放松，调整好呼吸－－均匀细长。然后，呼气时，两眼尽力看清伸出去的大指尖（也即两眼焦点在大指尖），吸气时，眼光放远尽量看清远处的目标（焦点在远方的目标）。
就这样，每次时间嘛，慢慢加长吧，加到半个小时也不算多。过一段时间（多长时间？自己感觉有效果了就去嘛）去测测眼睛，有好转的话，信心就会加强。如果暂时没有数据上的好转，自己体会一下眼睛是不是灵活多了？当然是变焦啦（不是照相机）。
近视远视，都是眼睛变焦的问题，简单说就是参与变焦运动的眼肌僵硬了。这样锻炼，就是帮助恢复眼肌弹性的。
注意，呼吸配合不要搞反了，重要。
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通臂劲
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
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宏效健身－－－摇肩！
前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）。
练法简单：前摇臂肩后摇臂肩，两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下。
不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。摇的时候，腋下张开是诀窍。
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