豆瓣绘本排名:时髦运动叫板身体难减部位

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 04:11:03

时髦运动叫板身体难减部位

http://msn.life.ynet.com 2011/12/18 10:17:40 来源:瑞丽 

本文导读：秋冬季流行什么运动？如何让身材尺寸再小一码？小编向国家级健身教练请教快速瘦身秘密招术，她将眼下流行的所有运动哪项“减码”最精准给以详细解析，让你在秋冬季也能拥有傲人身材。


时髦运动叫板身体难减部位（1／9张）

 

　　1.速练天鹅美颈

　　颈部运动每个人都是七节颈椎，可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈，而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢？其实最重要的是：把肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩（双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长），做到这点立刻脖子就变长了，总是保持这个体态形成习惯后，优雅的天鹅颈必见无疑了。

2.告别“虎背”绝招

　　民族舞各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那“虎背”也就难以现形啦！蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊！
3.减掉麒麟臂　　普拉提：超人式俯卧，收紧肩胛，双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧，掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸，但别紧张，几天后酸痛就自然消失了，常练手臂会超紧实滴！
4. 让胸部紧实有弹性推荐两种1普拉提俯卧撑：

　　双腿屈膝跪于地面，双手宽于肩膀支撑于地面，身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦！手要很宽才行，这样才能练到胸部。

　　瑜伽合十式：

　　双手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习，更方便呢。
5.小蛮腰速成法　　瑜伽：风吹树式双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。
6.巧练紧翘臀形　　“瑜伽虎式跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。
7.告别粗壮大腿

　　“有氧运动（有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等）有氧运动是最好的减脂方式，大腿围粗若是脂肪厚的原因，不妨做做有氧运动来快速燃脂，然后再做一下腿部肌肉的伸展，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态。

　　TIPS：以上运动至少坚持三十分钟连续不间断才能达到有氧效果哦！然后单足站立，另一条腿向后勾起，用同侧手握住同脚靠近臀部并保持一会，再换方向。
8.练就匀称小腿

　　芭蕾小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，做小腿伸展。

　　TIPS：一条腿直膝向前勾脚伸也，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15-20秒的静止状态即可。不做这个伸展小腿容易变粗哦！
9.修炼纤细足

　　踝芭蕾坐姿，挺拔腰身，双腿伸直，双脚有控制地做绕环、交替勾绷脚动作。

　　TIPS：有可能会出现脚抽筋的现象哦！别担心，这是缺乏锻炼的表现，坚持下去就会消失滴。
鱼靠身体哪些部位进行运动? 摇呼啦圈和跳绳运动可以减身体的哪个部位，跳绳会使腿边粗吗 用保鲜膜裹住身体一些部位运动，对减肥有效吗？ 请问晨练做做哪些运动才能更全面，使身体每个部位都锻炼到？ 如果青少年缺乏运动身体的哪些部位会有疼痛感？ 如果青少年缺乏运动而且电脑玩多了身体哪些部位会有疼痛感？ 如果青少年既缺乏运动而且上网多了身体哪些部位会有疼痛感？ 用保鲜膜包起身体的某个部位运动，真的可以减肥吗？ 谁知道最有效的针对身体各个部位的运动减肥法？ 为什么我运动的时候头部出汗很多 要远远多于身体的其他部位呢? 蛙跳这项运动主要是对身体那个部位有好处？？ 超难的问题,叫板的进来!!!! 猜身体一个部位？ 求身体部位答案 身体隐私部位受伤 身体部位有些异常 身体部位痛问医 经常跳绳能减身体的哪个部位 女人的一个身体部位 女孩子的身体哪个部位 女孩身体的某个部位!!!! 肝脏在身体什么部位? 关于身体部位的成语 肿下穴在身体哪个部位