中财网无线路由器桥接视频:双盘莲花坐图解教学
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/24 05:12:27
坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：
目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：
壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：
兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：
記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：
身體向前"放下"試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，
不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，
每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：
就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：
正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：
然後是雙盤姿勢如下圖：
盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。