中财网2014房地产销售排名:脑内革命（下集）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/15 14:32:40
脑内革命（下集）
作者：（日)春山茂雄
写在前面的话
《脑内革命》第一卷出版后，空前畅销，实出意外，不胜
惊讶。男女老少，欣然阅之，我每天都收到许多赞同我的观
点的读者来信。
利导思维促使分泌脑内吗啡，引导身心朝良好的方向发
展。我的这个观点形成一大批“理解”的广泛读者群。
读者来信的内容各种各样，其中表达“读后心情豁然开
朗”、“看到了希望”等感想的信函最多，还有一封谈到“按
照书中所教示的方法实践三个月，改变了自己的人生”。我听
说有的读者感动之余，购买几十本分赠友人；还有的人将此
书送给住院的患者，视为至宝。作为作者，听到这样的反响，
实在喜出望外。
我自幼受到祖父的教育：知恩必报，努力造福于人类。他
让我彻底进行纯意识的冥想，以行“方便”。“方便”一般解
释为“手段”、“方法”，但东方思想认为“方便”含有“在现
实社会中活动、发挥作用”的意思。
为了全面实践我在《脑内革命》中所提出的主张，我在
东京新宿南口的医院里实行不得病的“未病”治疗，受到大
家的普遍赞扬和鼓励。我认为，如果只停留在理论上而不付
诸实践，有违于祖父的谆谆教导，作为一个临床医生，言行
一致乃座右之铭。
本书论及如何运用右脑以促使分泌脑内吗啡，并附以图
解说明其实践方法，另外还具体解说健身体操和步行运动的
方法。只是这些训练的动作和形体变化光靠书本图像尚有难
解之处，为加强视觉效果，在ＮＨＫ软件中心的协助下，制作
《（录像）脑内革命》（桑马克公司出版发行），可供参考。
日本今后仍继续朝高龄化社会迅速发展。人还能长寿。我
认为人的寿命可达１２５岁，所以相信我的医疗实践对此很有
裨益。正因为基于这种考虑，《脑内革命》第二卷宜视为本书
的“实践篇”。
本书在写作过程中，得到桑马克出版社的植木宣隆主编、
斋藤龙哉先生，日本创造社川北义则社长以及阿部律子先生
的协助，谨致谢意。
本书还参考许多资料和书籍，其主要部分的目录附于书
末，在此一并感谢。
作者
１９９６年８月于家中
目录
序
使用右脑会改变人生………………………………………（１）
“发出声音”和“制造形象”两项至关重要……………（２）
均衡协调地使用左脑和右脑………………………………（４）
感情也属于左脑范畴………………………………………（７）
第一章
更加有效地使用“祖先脑”……………………………（１０）
用大脑制造形象则万事顺利……………………………（１１）
“爬虫类脑”、“猫狗脑”、“人脑”的作用………………（１３）
心地善良是怎么回事……………………………………（１６）
左脑是既司理性也司感情的“自身脑”………………（１８）
右脑具有人类睿智的精华………………………………（１９）
左右脑各自发挥什么样的作用…………………………（２１）
倾听右脑的声音…………………………………………（２４）
人类遗传因子所教示的最佳生活方式…………………（２６）
“虚拟的现实”勃发右脑能量……………………………（２８）
“身心一体”是大脑的机制………………………………（３１）
用脑不当则不能长寿……………………………………（３４）
人生如愿才是大法则……………………………………（３６）
灵活运用右脑的四大要点………………………………（３９）
第一章要点归纳…………………………………………（４０）
第二章
怎么进行利导思维………………………………………（４２）
使用五感可以使右脑产生效果…………………………（４３）
消除紧张情绪反而造成情绪紧张………………………（４６）
不能只相信个人智慧……………………………………（４９）
右脑能量只考虑愉快的事情……………………………（５１）
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”才是
利导思维……………………………………………（５３）
冷静对待变故……………………………………………（５５）
发生变故是某种信号……………………………………（５７）
如何才能用右脑思维……………………………………（５９）
脑内吗啡可以产生“返老还童”现象…………………（６２）
不快情绪可以使致癌率提高五倍………………………（６４）
母亲的精神紧张引起孩子特应症………………………（６８）
对着镜子说话……………………………………………（７０）
第二章要点归纳…………………………………………（７２）
第三章
饮食、运动、冥想的效果………………………………（７４）
西医主要还是局部疗法…………………………………（７５）
慢性运动不足可以简单地予以消除……………………（７６）
想象愉快的事情就能进入冥想…………………………（８１）
增强肌肉比控制饮食对减肥更有效……………………（８４）
饮食疗法必定出现反弹现象……………………………（８７）
为什么让“需要绝对休息”的患者运动………………（９１）
运动疗法对高血压、糖尿病疗效显著…………………（９４）
轻松愉快地“饮食”、“睡眠”、“步行”………………（９７）
增强肌肉消耗脂肪可以减轻体重………………………（１００）
随着年龄增加宜减少运动量……………………………（１０３）
第三章要点归纳…………………………………………（１０５）
第四章
分泌脑内吗啡的实践法…………………………………（１０７）
通过重感训练活跃右脑…………………………………（１０８）
制造半睡半醒状态………………………………………（１１０）
入浴时效果显著的腹式呼吸……………………………（１１３）
健身体操有益无害一举三得……………………………（１１６）
步行运动不能中途停歇…………………………………（１１９）
人在活动的时候右脑工作活跃…………………………（１２１）
符合饮食三原则的食谱…………………………………（１２４）
洗脸时的穴位按摩（１２８）
第四章要点归纳…………………………………………（１３１）
序使用右脑会改变人生
“发出声音”和“制造形象”
两项至关重要
祖父对我这个孙子的要求十分严格，他打算让我继承东
方医学的医生家业，从小就把我带在身边施加实践教育。祖
父给患者按摩，总叫我在一旁观看，但什么也不教我。我只
是一声不响地观察。
过了一段时间，他在按摩的时候，叫我也学着干。每到
这时，患者经常大吃一惊，推辞道：“让这小孩子按摩？免了
吧。”但是，祖父用墨汁在他按摩的部位标出记号，叫我学着
干。开始的时候，因为我力气小，就用脚搓揉，后来能够用
手搓揉那些部位。
肌肉组织有七层。严重劳损以后，整个变得非常僵硬。这
时，手指搓揉都触及不到穴位，就得先用脚后跟把第一层和
第二层的肌肉搓软，这样手指才能压到穴位。
摸到穴位后，我这个小孩只用力一按，大人患者就
“啊”地叫喊起来。这很具有快感。后来，祖父不再用墨汁做
记号。我只要一碰患者的身体，就知道穴位在什么地方。仿
佛我一触碰身体，穴位就做出反应。这样，我从小就通过实
践学习东方医学的基础知识。
开始瞧不起我的那些大人们也对我刮目相看，祖父不在
的时候，常常叫我“揉一揉”。于是我经常给他们按摩，按摩
是耳濡目染、久而自通的，除此之外，祖父还经常问我各种
问题。
比如带我到院子的树下，问：“为什么树叶会落下来？”在
池塘旁边，问我：“这是什么？”“水。”“水是什么？”“……”
我回答不上来。“那你就在这儿想答案。”说完，他自己却不
知道上哪儿去了。
祖父的命令必须绝对服从，因此我就在原地思考，但一
有小朋友喊我去玩，就控制不住自己。于是祖父把我捆在树
上，以示惩罚。我不愿意被捆绑，就拼命想方设法回答他的
问题。
久而久之，一看见什么东西，马上就想：“祖父会怎么提
问？……我这样回答，他紧接着会这么问；我再回答，他又
会那么问……”于是成了自问自答。其实，这似乎才是祖父
教育我的真正目的。
祖父虽然严厉，却是对我关怀备至，善于体贴人心。我
回答得好，他溢美盛赞：“哦，了不起！你是一个天才。”严
冬寒冷，把我捆在树上，冻得死去活来，可是松绑以后，又
让我洗热水澡，还把我搂在怀里暖和身子。祖父身材高大，我
整个身体埋在他的棉袍里，至今脑海里还深深记着那温暖的
感觉。
祖父还教我学习方法。他说不论什么东西，“绝对必须过
目不忘”。所传授的方法有二，其一就是“发出声音念”。
我忠实执行，把觉得以后老师可能认为重要的地方都翻
来复去地念叨，以至于老师和朋友常常埋怨说：“春山，你成
天嘴里叽里咕噜的，多烦人。”然而，正是如此，我上学以后
也从来没有预习、复习过，因为只要老师教一遍，我就牢牢
记住。
另一个方法就是“在脑子里绘画”。这个方法现在还经常
使用。比如受人委托要在婚礼上致词。可是对有的新郎新娘
并不了解，这时就要抓住对他们熟悉的人，问他：“你喜欢他
（她）什么地方？”再根据对方的回答，问：“关于这一点有什
么故事？”从而记住一则小插曲。然后像电影画面一样把这些
记在脑子里。这样在婚礼上致词时，即使事先不准备草稿，也
能得心应手、挥洒自如。
均衡协调地使用左脑和右脑
如果使用现代语言来表达，祖父对我采取的是“右脑教
育”。人的大脑分为左脑和右脑，各司其职。现代人大量使用
的是左脑。左脑具有不亚于任何高性能电子计算机的软件功
能，往往引导人获得成功，开辟通往胜利之路。
如果说学校的高材生也善于使用左脑，那么在社会上飞
黄腾达，当上科长、部长的那些人也都是擅长左脑的能手。但
是，以左脑为中心的生活方式有一个很大的缺点，就是虽然
可以导致事业的成功，却也加快身体衰老，容易得癌症等成
年人病。
现代社会物质丰富，医学也取得飞跃发展，但医药费有
增无减，这说明在日常生活中以左脑为中心的人何其多。更
糟糕的是，由于以左脑为中心的人们的活动，造成社会物欲
横流，争端频乃，地球环境遭受破坏等恶果。学校教育的弊
端产生这样的后果。
谁都认为“此事不好”、“必须加以改善”的许多事情毫
无改观、依然故我的现象，是当今社会的特点。人们常说，要
改变这种状态，“必须从根本上改变社会结构”。但是，如果
不改变人的头脑，社会结构的改变也无从谈起。
因此，必须更积极地使用右脑。使用右脑，就会不断产
生脑内吗啡。我虽然受到祖父的严厉教训，还是不肯离开他，
正是因为在难过痛苦之后必定有愉快高兴的事在等待自己。
如果采取使用右脑的生活方式，身处逆境也能保持积极向上
的精神。
如果对人生的态度能够乐观开朗向上，健康的人将更加
健康，而且还可以青春常驻、红颜不衰。使用右脑，可以心
平气和，纷争锐减。这样，用不着怎么管理，大概社会也能
朝着好的方向发展。
那么，怎样才能更充分地使用右脑呢？自古以来，擅长
使用右脑的是所谓高僧。但是，即使我们想模仿那些贤人高
士，也绝非易事。如果要列举当代最擅长使用右脑的名人的
话，曾创下连获七届将棋冠军这史无前例的辉煌业绩的名人
羽生善治就是其中之一。
测定他在比赛时的脑波，据说“有四分之三使用右脑”，
“他不是思考每一步棋的走法，而是通观全局，将其化为形象，
深思熟虑，运筹自如”。这样的右脑使用法令人惊叹不已。
我认为历史上最擅长使用右脑的人物是１８世纪的天才
作曲家莫扎特。他说：“全曲完成于瞬间，然后只是写在乐谱
上而已。”脑海里瞬间浮现出属于时间艺术的音乐的整体形
象，只有右脑才能具备这种奇才异能。
前些日子，我与歌手兼词曲家佐田雅治交谈。听说他有
时一个晚上能创作六首歌曲。佐田说，就像自动记录一样，歌
词如潮涌动，一边写旋律一边流泻出来。
右脑与才干密切相关。当今的研究结果表明，右脑可以
发展到５０岁左右，所以才华横溢的人更能充分发展。
从这个意义上说，也许莫扎特是一个右脑的怪才。然而，
虽然名人羽生擅长使用右脑，但他绝不仅仅是右脑的天才，因
为将棋这种极具逻辑性的比赛，如果没有出类拔萃的左脑，也
是无法成为超群强手的。
听说名人羽生在２０岁以前透彻地分析研究了属于左脑
工作范畴的各种实战情报。他首先坚实地锻炼左脑，同时也
使用右脑，就是说，他能够做到平衡协调地使用左右两脑。
人出生以后所学习以及亲身体验的各种信息、知识都储
藏在左脑，所以任何人都自然而然地锻炼使用左脑。如果再
学会善于使用右脑，就能够在生活中变苦为乐，于是脑内吗
啡不断增长，能力不断提高，可以发挥数倍的功能作用。
感情也属于左脑范畴
进入正文之前，我想请读者理解我的一个观点，即我对
“左脑司理性，右脑司感情”的两脑机能分工的传统学说持某
些不同见解。
传统学说认为，左脑司语言、计算和逻辑，右脑司感情
和直觉。我同意对左脑机能分工的看法，但如果说右脑司感
情，有一些事情就难以理解。
比较左右两脑就会发现，比如与脑内吗啡相关的功能绝
大部分集中在右脑。使用ＰＥＴ这种诊断活脑功能的仪器检测
波，就能确凿证明右脑正在活动。
α
但是，如果说右脑是感情脑，当脑子受到愤怒、憎恨等
感情支配的时候，就不应该产生脑内吗啡。这样，右脑处于
活跃状态时出现波，产生脑内吗啡就不合逻辑。因此，我对
α
“右脑是感情脑”的观点表示怀疑。
我认为左脑也司感情。左脑操作语言、计算得失，同时
也包含着喜怒哀乐的感情。那么，右脑的功能是什么呢？我
同意传统学说所指出的右脑的创造性、直觉能力和认识图像
的功能。这些功能已经通过实验得到证明。
但是，其实右脑还有一个隐蔽的重要功能，就是把人类
长期积累的智慧作为遗传因子信息储藏下来。我认为右脑是
具有这样功能的“祖先脑”，继承接受祖先的所有遗传因子阶
段的信息，并储藏起来。
比如刚刚出生的婴儿，对在这个社会上生存的方法一无
所知，却能抚摸母亲的乳房，熟练地吃奶。这是天生的智慧。
我认为这种智慧出于右脑。
另外，有时来到一个陌生的地方，却觉得先前曾经来过；
未曾亲身体验的遥远过去的事情却能准确叙述出来。再就是
只能认为是一种奇迹的特异功能，虽然例子不多，无疑的确
存在，尚不能从科学角度加以阐明。但是，如果把右脑看做
祖先脑，就能理解这些现象。
左脑和右脑由称为“脑梁”的桥梁连接起来。左脑的功
能大致足以维持人平时的生存活动，但重要的事情由右脑支
配。右脑把信息传递给左脑。
右脑为什么把信息传递给左脑呢？因为右脑几乎不懂语
言。左脑受伤，就产生语言障碍。即使右脑认识“这是勺
子”，嘴上也不能说出“这是勺子”。但可以画出“勺子”的
形状。于是我们知道右脑以形记物。
反之，如果右脑受伤，只要左脑正常，就不会出现语言
障碍，看见“勺子”就能说出“勺子”。但是让他画出来，就
画得乱七八糟，不知何物。
我们还会遇到这样的情况：心里明白，嘴里说不出来。这
种心急火燎的时候，虽然右脑已经把想法、事情传递给左脑，
左脑却不能及时处理成语言和逻辑。
善于使用右脑的人在这种时候不是把信息处理成语言和
逻辑，而是通过绘画、音乐等某些启示，从感性上加以理解。
我认为富于出人意外的思考和行动获得成功的人属于这种类型
爱因斯坦说过：“我不是以语言思考，而是以跳跃的形状
和形象思考。完成之后，努力将其置换成语言。”这表明他是
一个右脑人。
不言而喻，不论右脑多么机智，如果左脑不能充分发挥
功能，事情就无法完成。爱因斯坦的“语言置换”就是左脑
的工作。然而，只注意训练左脑，不开发右脑，就只能进行
逻辑分析，不可能产生飞跃。
两脑相比，右脑存在的潜力约为左脑的１０万倍，其根据
容后叙述。但由此可知，以左脑为主的生活方式还使用不到
自己１％的能力，实在可惜。
最近，右脑教育的重要性不断得到强调，听说开发儿童
智力的各种私塾也应运而生，遍地开花。其实训练右脑用不
着什么特殊的教育，只要在日常生活中注意不断产生脑内吗
啡就行了，这样右脑自然而然会得到锻炼。
下一章具体说明怎样平衡协调地使用左右两脑以及如何
产生脑内吗啡。读者读过第一卷后，提出的问题集中在“如
何学会有利的思维方式”和“饮食、运动与冥想的具体方
法”这两点上，我想第二卓以后的说明可以给读者一个满意
的回答。
用大脑制造形象则万事顺利
不是自夸，我爱好格斗术，从未输过。格斗术是空手道
拳术的一种，穿戴护具。我曾数次和有段位的人比试过，一
次也没有败北。
这并非因为我是强手，而是形象训练的结果。我从小就
受到形象训练，祖父对我不直接进行说明，而是让我“把全
部东西在脑子里绘画组合”。
他教我骑自行车也是这样，让我在脑子里反复出现自己
骑自行车的形象。当然，在这个阶段，我一次也没有骑过车。
在脑子里形成熟练骑车的形象后，才开始让我接触真正
的自行车。骑上去以后，开始有点摇摇晃晃，但很快就得心
应手、轻松自如，连自己都奇怪为什么会掌握得这么快。
我学习空手道也不是出于对格斗技的喜欢，而是为了锻
炼自我精神，在祖父的指示下开始训练的。学习空手道，必
须想象对方如何出手，自己如何应对等情况。我一边在脑子
里制造各种形象一边进行练习。经过认真彻底的反复训练，一
旦上场正式比试，对方的招数基本上心里有数。学医以后，这
个经验得到充分的运用。
我第一次给患者做盲肠手术，受到高年级同学的严厉苛
责。不是因为手术失败，而是做得十分出色。他责备说：“你
大概自己偷着练习吧？”
第一章更加有效地使用祖先脑
１２
我当然予以否认，但他根本不相信：“骗人！第一次做手
术，手的动作不可能那么镇静利落。”做摘除胆结石和胃癌手
术时，高年级同学都异口同声地责备我。
正规的手术方法原则上在大学就要掌握。掌握了技术，又
有医生执照，就可以在外面的医院找活干，但不允许一开始
就在外面自己干。
其实我在观看高年级同学手术实习以后，自己执刀之前，
先反复进行形象练习。脑子里清晰地浮现出自己执刀给患者
动手术的自始至终的全部形象，想象着可能出现内脏粘连等
各种复杂疑难的症状，在脑子里描绘着有条不紊地及时判断
处理的全过程。
事先进行这些思想准备，一旦走上手术台，就没有初次
执刀的感觉，手术顺利完成，连自己都觉得惊讶。于是我的
外科手术技术声名鹊起，许多患者指明要我执刀。至今大概
已为３０００名患者做过手术吧。最近因为事务繁忙，手术次数
锐减，但复杂的手术仍由我亲自执刀。
当然，祖父似乎并没有让我进行掌握这门手指头技术的
形象练习。他不厌其烦谆谆教导我的是“从生到死，设计人
生”。
上大学的时候，我就想象着带领部下创建一所理想的医
院的形象。那所医院的主人翁是患者，医生绝不能骄横跋扈，
喊患者姓名必须使用尊称，护士、职工不能在走廊正中间行
走，在走廊上遇见人必须打招呼……。这一切现在都在我的
医院里付诸实施。
前些日子，我打算在北海道买地，对朋友开玩笑说：“要
去务农。”对方一听，惊问道：“怎么？打算退休吗？”其实我
并无引退之意，只是觉得现在的农产品都施加农药、化肥，缺
乏营养，想在北海道种植真正的农产品以供医院食用。
我就是这样不断改变自己的人生形象，但无论怎么变化，
为别人，为社会竭尽微力的心情毫无变化。这并不是我的什
么高尚思想，而是因为这样做使我产生快感，也使我的脑内
吗啡大量产生。
我一开始就谈论这些事情的目的是为了让读者明白形象
训练主要左右脑进行，即积极使用右脑可以产生快感，脑内
吗啡的涌出有助于提高自我的能力这个道理。
不论是谁，只要把自己的理想形象化，就有可能实现。这
也要尽量具体地在脑子里组织构思。
“爬虫类脑”、“猫狗脑”
“人脑”的作用
首先要有理想——自己立志要成为什么样的人，自己的
人生应该怎么度过——大胆树立理想至关重要。身处同样处
境的两个人，一个人雄心壮志，另一个人胸无寸志，其幸福
度就大相径庭。先前只能在哲学和人生观领域谈论的这个问
题，现在由于对脑的研究的深入发展，也可以从医学的角度
加以阐述。不断制造脑内吗啡的结果使许多事情能够如愿以偿。
人脑与其他生物脑的最大区别就是人脑的右脑和左脑各
司其职。换言之，人在自己的脑子里具有双重人格，通过互
相联系、协调生存处理生活中的各种情况。右脑和左脑的比
较表明，与脑内吗啡有关的绝大部分是右脑。然而，我们是
以右脑为中心还是以左脑为中心生活呢？答案几乎是所有的
人都以左脑为中心。而且多数人认为这种生活方式很好，是
无须改变的。因为人们认为左脑的功能对于人在社会中更好
地生存具有十分重要的作用。
我认为，没有其他任何认识在社会上得到如此广泛的认
可。的确，左脑掌管语言和计算功能，但是如果说得极端一
点，这只是一笔“得失计算”，归根结底，就是对自己“是得
还是失”的判断。这一点从脑的构造和形成过程加以比照也
十分明了。
在这儿，再来回顾一遍脑的构造。人脑具有三重构造。最
早的脑是被称为原脑的“爬虫类脑”。爬虫类脑彻底依靠生命
本能进行工作，其功能就是捕食和繁衍后代。
发现食物，产生捕食行为；到了发情期，产生性行为：自
己被捕，拼命逃窜。这一切都是行为，因此得以活动肌肉。活
动肌肉的荷尔蒙和我们人类一样，都属于肾上腺素类。它们
的行为世界几乎都是条件反射，没有心灵也没有感情。为什
么有这些行为？可以说是生存的利害得失所致。
就是说，爬虫类与变形虫发现食物就包裹消化、吐出残
渣的行为一样，不过是条件反射而已。这一切都是以自我得
失为中心。人脑里也有这第一层“爬虫类脑”。
人脑三重构造的第二层脑是大脑边缘系的“猫狗脑”（原
始哺乳类脑）。猫狗脑比爬虫类脑的得失计算多一个“愉悦”
的感觉。猫和狗一方面也像爬虫类那样根据自我得失计算采
取某种行为，但另一方面也显示着愉快或者不快的感觉。这
也可以说是好恶。用人类的语言表达，相当于感情的因素。
就是说，脑子发展到猫狗脑阶段才出现感情的因素。这
也就是人的感情的原点。当猫狗感觉不快的时候，分泌出肾
上腺类荷尔蒙；当感觉愉快的时候，分泌出脑内吗啡。冬天
猫在廊檐上眯缝着眼睛晒太阳的时候，它的脑子一定分泌出
脑内吗啡。
人的第三层脑是大脑新皮质的“人脑”（新哺乳类脑）。人
的大脑和其他哺乳类动物的脑相比异常发达。由于发育过大，
大脑分成左半球和右半球两部分，称为脑梁的神经束连接左
右两部分的大脑。左右两脑互相联系，发挥着高度的大脑机
能。
如上所述，左脑和右脑所具有的功能完全不同。经过多
方面深入研究，发现左脑掌管语言、计算和逻辑，右脑掌管
感情和直觉，这已成为定论。以这条定论作为前提，从而区
分出左脑人富于理性、右脑人富于感性的结论。
必须注意的是，三层脑中低级的“爬虫类脑”、“猫狗
脑”与最高级的“人脑”具有怎样的关系呢？对脑的研究还
有许多不解之谜，所以无法断言，但我怀疑这种左脑与右脑
分工的定论是否有误。
心地善良是怎么回事
根据现在关于左右两脑功能的定论，人要适应社会更好
地生存，应该采取以左脑为中心的生活方式。俗话说“脑子
聪明”，指的就是左脑。不是感情用事，而是冷静判断，也属
于左脑的功能。人们常说直观力就是“动物的直觉”。因此理
所当然地得出左脑是“人的脑”，右脑是“动物的脑”的看法。
但是我不这么认为。我觉得左脑是掌管得失计算和愉悦
感觉的部门。就是说，一直认为属于右脑功能的感情其实
“在于左脑”。不言而喻，人的感情比猫狗的感情要大大复杂。
猫狗只是一味地追求快感，逃避不快，而人敢于向眼前的艰
难困苦挑战。攀登珠穆朗玛峰可以说就是这种行为。
人为什么要冒着生命危险去登山？因为人从中发现人生
的意义和价值。马拉松也是如此。人从本能上回避长跑的痛
苦，然而不顾一切地跑下去，就是因为发现其中的意义。
但是，驱动人的行为的不仅仅是这个。在跑动的某个阶
段，脑子里分泌出脑内吗啡，使人心情愉快，马拉松运动员
称之为“跑动高潮”。也可以说，运动员的长跑就是追求这种
快感。
人主动吃苦耐劳、苦修苦练的行为，必定认为其中具有
意义和价值，同时也有身心舒畅的阶段。人从事其他动物所
没有的高级行为，大都因为人赋予其特定的意义，此外就是
和猫狗同样的愉悦感。
人们常说“心地善良”，又用“冷酷无情”形容那些心狠
手辣的人。我认为，不是“心地”善良，而是“情感”善良。
所谓助人为乐，往往出于通过“助人”的行为满足自己心情
愉快的欲望。
这种行为与其说是出于“心地”，莫如说出于“情感世
界”，就是追求快感的结果。其证据是：如果受到帮助的人没
有表示感谢，或者对方对自己怀有敌意，就不会表现出“心
地善良”。也有极少数人即使受到对方的敌视，或者对方没有
表示感谢，依然显示着“心地善良”的姿态。这样的人是高
层次的人。而几乎所有人的“心地善良”都未摆脱是否愉悦
或者得失计算的范围。
我想阐明的是：人们一直认为控制感情的右脑功能其实
是左脑的工作。左脑根据得失计算和愉悦感进行判断，采取
行动。现代人以左脑为中心的生活，是一种注重得失计算和
愉悦感的生存方式。
但是，右脑和左脑通过脑梁神经束连结起来，互换信息，
所以脑子的实际活动无法像以上所述那样简单地用图表显示
出来。
例如，测定将棋棋手的脑波数据表明，即使在彻底理性
化的对弈时，也有５０％使用右脑。而名人羽生四分之三的思
考都使用右脑。
虽然有的人如此擅长使用右脑，但几乎所有的人在生活
中都使用掌管得失计算和愉悦感的左脑。可以说，现在整个
社会是以左脑为中心。以左脑为中心的生活方式为什么不好？
我将在下面探讨这个问题。
左脑是既司理性也司
感情的“自身脑”
连结左脑和右脑的脑梁有２－３亿束神经。曾经有数十人
被切断脑梁，他们几乎都是严重的癫痫病患者。
癫痫病发生在半边脑，但通过脑梁会影响另外半边脑。发
作的时候，呼吸困难，严重的会导致死亡；切断脑梁，可以
抑制发作。
现在有控制发作的药物，一般极少切断脑梁，但二三十
年前采取的是切断脑梁的治疗方法。脑梁切断以后，对脑功
能产生许多不良影响，然而当时的想法是“总比死了强吧”。
通过对切断脑梁的大脑的研究，充分了解左脑和右脑的
特有功能，其中之一就是左右两脑各司其职。
脑梁切断以后，左右两脑失去联系，即明确地显示出各
自的功能信息。例如，右手持物时，触觉信息进入左脑，左
手持物时，触觉信息进入右脑；左脑储存有语言信息和计算
功能，而右脑极少；右脑善于识别图像和声音，等等。
但是，一般的人都由脑梁连结左右脑，虽然两脑的分工
如此明确，因为信息共同分享而工作，不会发生差错，所以
未采取切断脑梁这种治疗方法之前，人们无法了解左右两脑
的各自功能。
由于对癫痫病患者的治疗，使脑的研究取得突飞猛进的
发展，经过长期的努力，终于完成了左右脑功能图。尤其是
最近ＰＥＴ诊断仪、脑波测定仪等仪器的开发以及脑神经学的
进步，获得许多前所未有的发现。
在众多的脑学说中，美国神经生理学家罗杰·斯培理关
于左右脑分担功能的理论基本得到公认，成为强有力的定论。
他在切断脑梁的癫痫病患者的配合下，通过实验，提出左脑
是理性脑，右脑是感情脑，人从理性和感情中产生心灵的理
论，从而获得诺贝尔奖。
斯培理的理论后来一直为世人所公认。但运用最新的研
究成果加以比照，左脑是理性脑，右脑是感情脑的区分似多
有无法解释之处。因此，我认为左脑不仅具有理性，也包含
感情。
这样左脑就不能单纯地称为“理性脑”或者“感情脑”。
那么，左脑是什么呢？人既是理性的又是感性的，左脑具有
这两方面的功能，储存着出生以来的所有信息，不就是“自
身脑”吗？！这是我的观点。
右脑具有人类睿智的精华
左脑包含着人们一直认为是右脑主要功能的感情，与理
性合为“自身脑”。那么，大家自然要问：“那右脑是干什么
的？”
我的观点前所未有，可能被视为奇谈怪论。我认为，与
左脑的“自身脑”相对应，能否把右脑称为“祖先脑”呢？
“祖先脑”这个名称也许给人略显陈旧的感觉，但我是这样认
为的：右脑储存着从古到今人类５００万年遗传因子的全部信
息。
右脑包揽着人的生活所必需的最重要的本能和自律神经
系统的功能，以及道德、伦理观念乃至宇宙规律等人类所获
得的全部信息。
左脑不断储存着后天所获得的各种信息，成为经验和知
识的记忆的宝库，而右脑则是先天的人类的记忆宝库。
刚出生的婴儿如果左脑出现障碍，可以照常吃母亲的奶；
如果右脑发生障碍，就不能吃奶。下意识行为的本能属于右
脑范畴。
这说明右脑天生存在着生存所必需的最佳信息。大概可
以说这些信息是在祖先的经验的基础上积累起来的。
左脑主要储存出生以后获得的信息，右脑主要储存从祖
先继承下来的信息，左右脑的功能大抵是以这种新的方式分
工的。从这个观点看脑的作用，就能解释最近人们常说的肯
定思考、自我暗示的效果或者时常发挥出来的超常能力这些
现象。
记忆在人的遗传因子里的信息大约有５００万年。可以说，
右脑就是储存５００万年人类智慧的基础软件。
与右脑相对应的左脑要储存出生以后一辈子所获得的信
息，从时间上计算，最多不过是三五十年，极其短暂。虽然
获取的信息依各人的年龄和生存密度的不同而异，但无论如
何与右脑的５００万年无法比拟。假如左脑储存的信息是５０
年，右脑所储存的信息则是左脑的１０万倍。我认为这种见解
是可以成立的。
但是，人们的生活往往以左脑为中心，总是形成以自己
的经验和知识为主的自我核心，而且以此作为判断的标准。当
一个人教训别人“你对生活太幼稚”的时候，他的判断几乎
完全出于不过储存几十年生活信息的左脑“自身脑”所产生
的人生形象。
这不是大错特错了吗？放着储存比左脑多１０万倍的从祖
先继承下来的遗传因子信息不用，只依靠储存着自己些微经
验的左脑去判断，这样合适吗？再说，在世上只活５０年、８０
年，自以为透彻人生之道，教训别人，这不是傲慢不逊吗？
另外，当自己陷于困境时，便绝望哀叹：“万事休矣！”这
也很可笑。明明右脑储存着人类长期积累的如何认识绝境、如
何超越绝境的各种经验，不使用这些“专利”，这不是无比浪
费吗？
左右脑各自发挥什么样的作用
左脑是理性脑，右脑是感情脑的说法虽然简明易懂，但
我把理性和感情都归于左脑范围。
那么，右脑的作用就变得复杂起来。我们再来看看
《序》中所引用的“勺子”的例子，从而更好地理解右脑是怎么工作的。
把连结左右两脑的神经束——脑梁切断，患者的脑子就
变成“分离脑”。给他戴上眼罩后，如果让他用右手握勺，因
为右手与左脑相通，“握勺”的触觉传递到左脑，但由于脑梁
被切断，右脑得不到这个信息。
因为左脑是意识脑，可以理解“勺子”这个形状物体。问
他“现在右手握的是什么”时，他会回答“是勺子”。
但是，同样戴上眼罩后用左手握勺，左手与右脑相通，由
于右脑是无意识脑，对手里握的东西一无所知。问患者：“现
在手里拿的是什么东西？”他的回答是：“什么也没拿。”或者
解释说：“手有点发麻，不知道。”
实际上真的不知道吗？并非如此。
摘下眼罩，把勺子、钢笔、杯子等十几样东西放在患者
面前，问他：“你刚才拿的是什么？用左手再拿一遍。”患者
能准确地拿起勺子。但如果让患者用右手拿，就做不到。
这种现象说明什么呢？左脑和右脑的功能是各自独立的，
由于左脑是有意识的自身脑、语言脑，通过日常的皮肤感觉，
可以正确回答“这是勺子”，用语言表达出来。但是，右脑是
无意识脑、祖先脑，也可以说是“别人脑”，所以，无法以日
常的皮肤感觉来获得触觉信息，也就回答不了问题。虽然回
答不了，却心里明白。
一般的人由于脑梁连结着左脑和右脑，当拿起勺子的时
候，右脑的触觉瞬间传递给意识脑的左脑，通过日常性的感
觉理解，可以正确回答“这是勺子”。这种人脑的工作是在一
瞬间完成的。
从做梦也可以证明右脑是祖先脑。脑梁切断的人几乎不
做梦。在交通事故中右脑受伤的人也不会做梦。偶尔也有个
别例外，但这可以说明右脑做梦。
为什么右脑做梦？我认为这是祖先脑传达的信息。人有
时做怪梦，例如自己来到一个完全陌生的地方，体验形形色
色的遭遇，或者准确地预言未来。
这些不可思议的现象虽然不是频繁出现，但的确存在。当
我们认为这是１０万倍于个人意识的祖先脑传达的信息时，提
供这么些智慧、警告、预言就不足为奇了。
这里有一个问题，就是如何解释例如“梦里考试答不上
来，出了一身冷汗”的现象呢？我觉得这种梦不是祖先传达
的信息，只能认为是自己在现实生活中的体验造成的。这属
于左脑范畴。为什么会做这样的梦？我认为可以作如下解释：
人们把在各种生活体验中认为最重要的东西从左脑传递
给右脑记忆在遗传因子里。例如“今天发生了这样的事。这
种情况这样处理似乎更合适”等等。这些重要的信息，印象
深刻的事情，或者令人震惊的事件都从左脑记忆到右脑的遗
传因子里。右脑一直就是这样把信息储存下来的。
我认为信息通过脑梁传递进入右脑阶段所做的梦就是现
实的梦的本质。考试答不上来出一身冷汗的梦可能是例如
“平时必须用功读书”之类反省的信息记忆在右脑的遗传因子
上。
有人认为梦是“五脏六腑疲劳所致”，是“深层心理的表
现”，其实不就是右脑和左脑在睡眠时的信息交换过程中产生
的吗？！这样，就有可能为阐明科学无法解释的怪现象开辟一
倾听右脑的声音
左脑是掌管人出生以后输入的信息的脑子。右脑储存着
继承祖先的遗传因子的信息。右脑信息才是不为感情所支配
的心灵。我们继承、运用祖先的信息，再加上自己的信息，留
给子孙后代。这就是人生的作用。以上是我对脑的认识。
因此，如何正确使用右脑和左脑，决定着人生能否更加
充实美好。不论什么人都必须使用左脑，因为右脑没有语言
功能。虽然必须使用左脑，但以左脑为中心的生活方式则是
无视祖先脑，可以说是非常吃亏的生活方式。
因为以左脑为中心生活的人是以利害得失，是否愉悦的
计算作为人生价值观的，所以分泌出来的荷尔蒙几乎都是肾
上腺素类的斗争荷尔蒙，就是说，这种生活方式一直使自己
处于紧张状态。
爬虫类就是这种生活方式。爬虫类没有感情，只是为维
持生命和保存种族进行机械性的行为，所以几乎只依靠斗争
荷尔蒙生存。但是，爬虫类不分泌多余的荷尔蒙，只要不突
然身亡，这些荷尔蒙就能维持一生的寿命。从这个意义上说，
爬虫类的生存方式非常合理。
但是，人即使在得失计算方面也是欲壑难填。狮子觅食，
追捕斑马，吃饱以后就不再捕猎其他食物。然而，人需要保
存粮食，觅取的食物超过本身的需要。做出这种行为的人说
不定还不如动物。所以，人分泌的斗争荷尔蒙比动物多。
比如对金钱的欲望，没有人满足于“有今天吃饭的钱就
足够了”，也没有人满足于只有一个月的生活费。而是越多越
好，贪得无厌，利欲熏心，导致斗争荷尔蒙不断分泌。
更糟糕的是受到左脑产生的不快情绪支配。情绪愉快时，
分泌脑内吗啡；情绪不快，怒气冲冲，憎恨嫉妒时，分泌出
肾上腺素类的毒性荷尔蒙。
活动身体可以把这种毒性荷尔蒙消耗掉，不会产生什么
坏影响。如果心情不痛快，又不活动肌肉发散掉，就会在体
内产生活性氧。这种活性氧会损伤、破坏遗传因子。受到破
坏的遗传因子开始制造一种特殊的蛋白质。这种特殊蛋白质
块甚至可以致癌。高血压和糖尿病也是遗传因子的损伤引起
的。
总之，不应该用左脑造成感情的不快，而且在生活中必
须重视右脑。但问题是如何把以左脑为中心的生活方式改变
成以右脑为中心的生活方式？最简单易行的方法就是稍稍镇
静左脑的兴奋度。
最有效的方法是通过脑内吗啡，积极促使脑内吗啡分泌。
如果用脑波说明的话，就是大量出现波。具体明显的例子就
α
是和尚的人生世界。
现代社会里的和尚虽然也有以左脑为中心生活的十分世
俗的人，但真正的和尚总是以右脑为中心，过着非常质朴充
实的生活。我在医院实行以运动、冥想、食疗为主的治疗方
法，可以说是在世俗社会里再现与和尚相似的生活状态。
例如和尚要修行。新和尚要擦地板和做卫生，习惯这样
的生活以后就进山进行千日修行，站在瀑布底下冲打，闭居
山间寺院，有时还要饿其体肤。这些都兼有运动、冥想和食
疗的方式。最后才开始念经和专心坐禅的日常生活。和尚的
生活可以说是以右脑为中心的典型。
那么，我们是否也必须这样生活呢？当然没有必要模仿
和尚，只是把他的方法拿过来运用于自己的日常生活就行了。
就是说，在平时生活中采取镇静左脑兴奋度的方法。
这样，我们就能听见右脑的声音。如同白天里日光灯的
亮光一样，尽管辉煌耀眼，但由于周围明亮，显不出来，一
到夜晚，则发射出灿烂的光芒。同样，让左脑的兴奋镇静下
来，就能觉察出未曾感觉的右脑的轻微声音。
人类遗传因子所教示
的最佳生活方式
那么，右脑告诉我们一些什么呢？我以为是“人应该这
样活着”的理想。不管人是否存在这个世界上，宇宙按照真
理而运行。从这个意义上说，我们的遗传因子应该记载着某
种方向性。
我们的祖先世世代代适应社会繁衍下来。当然也有许多
不能适应社会的人，不过现在我们生存于世，那么我们祖先
的遗传因子应该是适应社会的人的遗传因子。否则，我们将
不会生存在这个世界上。
遗传因子具有远古时代的记忆。据说这个记忆有３０亿年
甚至更长的时间。我们引出这些记忆十分困难，但并非不可
能。
人类从古至今根据记忆、学习创造价值观，并依此在日
常生活中决定各种行为的规范，所以遗传因子的记忆不是不
可知的。
东方思想认为这是可能的，宗教通过冥想付诸实施。现
在医学把人的意识分为显意识和潜意识。显意识是根据个人
的体验和学习形成的领域；潜意识是积累着祖先的原始记忆，
本能属于这个领域。
所以人们世世代代的生活方式的共同点都记忆在右脑的
遗传因子里。把这些共同点提取出来，充分运用于现在的生
活，一定会少犯错误。
我的观点虽然尚未全部得到科学的论证，但综合诺贝尔
奖获得者罗杰·斯培理博士和．．彭菲尔博士等各位学者
ＷＧ
的见解，再结合最新的脑生理学的研究成果，经过思考判断，
我认为我们的遗传因子不仅仅具有精密的功能体系，而且具
有追求某种目的的方向性。以宇宙大爆炸论著称的霍金格博
士也说过同样的话。
那么，宇宙所追求的方向究竟是什么呢？从祖先继承下
来的生活方式又是什么呢？迄今为止，只有宗教和哲学担负
着阐述这些问题的任务。简而言之，大概可以说是“真善美
的世界”吧。我是这样认为的。任何人在他的心灵深处都有
自己的理想境界。当然这里还有一个是否自觉意识到的问题，
而且还可能与我们现在的思考和行动相距甚远。但是，我认
为任何人都有自己的向往、憧憬和理想的世界。既然如此，何
不大胆地接近这个世界呢？以右脑为中心的生活方式就是这
样的生活。
例如在战场的丛林中与敌军士兵突然遭遇，战争就是互
相杀戮，所以这时候面临着你死我活的搏斗。为了自身的生
存，除了杀死对手以外，别无他法。
但是，如果敌兵身受重伤、有气无力，你该怎么办？因
为对方是敌人，仍要杀死他吗？大概也会有人看到对方伤势
严重、奄奄一息而救敌人一命吧。
我们应该具备这种人与人之间的爱，即人类之爱。这不
就是右脑的声音吗？！右脑传达祖先关于应该怎样活着的教
导。
在为明天的生活而愁吃愁穿的生存竞争异常激烈的时
候，就不会存在这种表现人类之爱的崇高心灵。人只有在衣
食住行各方面得到满足，生活不成问题，虽然总是这山望着
那山高，但也到达小康水平的时候，右脑才开始工作。这时
才能够出色地调动右脑的信息，按照祖先教导的崇高心灵去
生活。我认为现在的日本及日本人正是到了这个时候。
“虚拟的现实”勃发右脑能量
平时，在我们的脑子中，“祖先脑”右脑和“自身脑”左
脑时而协调时而对立。对立的结果，往往左脑取胜。右脑没
有语言，又不像左脑那样强大有力，所以经常出现这种结果。
要把生活方式改变为以右脑为中心，唯一的方法就是暂时不
使用左脑。
在日常生活中，只有睡觉的时候可以让左脑休息。睡觉
时，脑波波变成波；打瞌睡的时候变成波；熟睡的时候
βαθ
变成波。完全入睡以后，右脑的信息无论如何也无法传递给
δ
左脑。人的睡眠就是这样分为身体睡眠和大脑睡眠两个部分。
进入休息身体的睡眠状态时，脑子照常工作，右脑和左
脑进行对话。有时左脑给右脑传递“这很重要，请记下来”的
信息，有时右脑送出祖先的信息，从更高的层次上告诉左脑
“应该这样做”。发明创造、重大发现或者大彻大悟往往从睡
眠中获得启示，这是右脑和左脑进行上述交流沟通的结果。
在睡眠以外的时间里，也有办法领悟右脑的声音。其中
一个方法如前所述，就是怀有自己的理想和希望，进而把这
种理想和希望形象化，进入右脑，产生智慧。我小时候学骑
自行车时的形象练习以及第一次执刀动手术前的形象练习都
是具体的事例。
形象练习通过影像和声音进行。这个方法的好处在于能
够反复进行在现实中不可能做到的练习。利用电脑进行“虚
拟的现实”操作最近十分流行。在脑子里进行这种操作就是
形象练习。
一般情况下是先积累经验后形成形象。骑上自行车，把
握实际感觉，经过多次失败后掌握窍门，从而记住“应该这
样”，获得体会。这种顺序属于左脑的工作。
我所说的形象练习是运用想象力在右脑进行，利用想象
力对自己骑车的姿态及其感觉进行模拟体验。当右脑命令我
们行动时，这种信息进入左脑，变成左脑的记忆。
进入形象练习时，尽管是模拟体验，但因为属于以右脑
为中心的行为，信息不断进入左脑。左脑逐渐积累与真实骑
车一样的体验记忆。这样从未骑过自行车的人也可以掌握骑
车的“专利”。
这与通过“虚拟的现实”练习驾驶飞机一个道理。从未
坐过飞机的人进入座舱时，就和在天空飞行的感觉一模一样，
这种脑子里的体验和实际的体验几乎毫无区别。
只有人才可能如此驰骋自己的想象力。想象力的好处在
于一般经过左脑进入右脑的信息从一开始就直接记忆在右脑
里，从而使信息储存在数量和质量两方面都得到飞跃性的增
长。
如果胸怀某种理想、愿望，就在脑子里不断描绘实现理
想的过程以及如愿以偿后的情景，这种“虚拟的现实”的体
验和信息就不断积累、储存在左右两脑里。当这些体验和信
息到达极限无法容纳时，理想和愿望就变成现实。
让左脑休息，右脑工作的方法还有一个，就是把自己驱
赶进某种极限状态。肉体在不断痛苦的过程中，有那么一瞬
间左脑的工作一下子停歇下来。
例如绝食、瀑布冲打身体、艰苦卓绝的体育运动使肉体
疲惫不堪，于是一直叫苦连天的左脑突然间沉默下来、一声
不吭。这时，右脑能量发挥作用。试一试绝食就会深有体会。
饥肠辘辘的时候，“想吃这个，想吃那个”，“干嘛要干这
种傻事”，“吃一点点总可以吧”等等想法困扰心头，但过一
段时间，左脑便默不做声，全身心沉浸在一种舒适愉悦的感
觉之中。
跑马拉松的人一定也有类似的体会。只要坚持过来最难
受的那一段时间，便进入身心充实的阶段，跑起来轻松舒畅。
刚才的痛苦消失得无影无踪。这就是右脑能量的威力。这个
时候，脑内吗啡源源不断涌流出来。
“身心一体”是大脑的机制
医学自古有之，但对大脑的研究比较落后。为什么落后？
近代医学取得长足进步，对大脑也应该更早地有所了解。然
而与其他领域的研究相比，对大脑缺乏理解竟至“几乎一无
所知”的地步。
我以为这深受Ｒ．笛卡儿的影响。笛卡儿是近代哲学的鼻
祖。他提出身心分离的观点。不仅把身心分开，而且主张两
者具有不同的本性和规律，没有互相依存关系。
根据他的理论，把身体视为单纯的物质，这使近代医学
得以显著的发展。但把心灵这个范畴全部交给教会，医学概
不过问，从而导致对精神活动的根本——脑的研究迟缓落后。
平时如果碰到气恼的事，怒气攻心，血压一下子升高２０
至３０；反之，想：“咳，冷静一点吧！”大口地做两三个深呼
吸，血压就降下来。当医生的都知道这个方法。但是，由于
大脑的工作大体是分离思考这个观点，上述方法几乎被大家
忽视。
东方医学认为身心合一。至今我依然认为这种观点是正
确的。因此东方医学的疗效很好，但缺乏精辟的理论阐述分
析。西方医学善于阐明理论，从而得到突飞猛进的发展。东
方医学只能充当西方医学的辅助性医疗手段。
但是，随着对脑构造的了解，身心一体已越发明显。也
就是说，原先如一团迷雾的心灵本质开始渐渐显露其庐山面
目。
西方医学把身体视为物质，甚至以“不怕上帝惩罚”的
手段对待它，同时不同意把人视为精密机器的观点。但是，从
现在的知识来看，人的身体简直和电子计算机一模一样。电
子计算机把复杂的运算化为简单的０和１，即和的
ＹＥＳＮＯ
组合。所以，我认为可以把人喻为“超高性能的电子计算
机”，以左脑为中心进行思考。
西方医学之所以不把人视为机器，是因为教会的存在。人
有心灵，有爱情，有喜怒哀乐，或许还有上帝存在。从本意
上更想直截了当地断言“上帝创造人这种机器”，但这样做无
法调整心灵上的问题，所以一直含糊暧昧，至今依然如此。
西方医学的宗旨是无法阐明原理的则不付诸实施。只有
得到论证的才加以实行。我认为这种做法实在荒谬。虽然不
能阐明原理，只要证明具有疗效，就可以实际应用。东方医
学就是这样治疗的。
事情总是这样，解决一个问题，随之又出现新问题。脑
生理学就是典型的例子，阐明一个问题后，随之出现十几二
十个新问题。如果等到所有问题都阐释清楚才付诸实践，那
科学就不能进步。当前最迫切需要的是在现有的知识基础上
进行有效的应用实践。
根据目前有关大脑的知识进行大胆推论，就会发现我们
一直把心灵和感情混为一谈。人们常说“自己的心自己知
道”，其实这时候几乎所有的人在脑子里描绘的“心”不是感
情就是利害得失计算。
就是说，我们可能把左脑所意识的自我感觉称之为
“心”。这可以说是一个大错觉。心灵不应该是这个样子的。那
么，心是什么呢？
我认为“心”是“先天具备的睿智”。否则，我们就不应
视之为人的共性。通过冥想使脑处于某种状态时，心灵就会
与自己对话。这是右脑产生的能量。平时我们称为“心”的
其实几乎都不是“心”，而是“感情”。
孔子说“七十而随心所欲不逾矩”。这里的“心”才是真
正的心，不是感情。可是一般的人“这也想做，那也想做”的
时候，便认为就是自己的“心”想。结果不能有效地利用右
脑的能量。孔子说的是活着必须顺从右脑的睿智。
以利害得失计算为标准的感情出于左脑。只要封闭在左
脑的世界里，就无法从肾上腺素类荷尔蒙中摆脱出来，置身
于应激反应荷尔蒙中，始终不能进入脑内吗啡的世界。
用脑不当则不能长寿
我在第一卷中说过，我相信人可以活到１２５岁。从身体
构造来看，我的这个观点是成立的。但是几乎所有的人都未
能享尽天年而死去，这是什么地方出问题了呢？依我说，都
是用脑不当导致大量分泌剧毒荷尔蒙，造成自我减寿。
神经系神经系统刺激内分泌系统分泌荷尔蒙，与免疫系
统相连。这三个系统形成一个网络，如果用脑不当，就会导
致恶性循环。不愿意改变以左脑为中心生活的人，最终的人
生只能是如此得不偿失。当然，我们也不要忘记，如果没有
肾上腺荷尔蒙，人就不能存在。
没有多巴胺和去甲肾上腺素，大脑就无法工作。早晨从
睡眠状态中醒来就是这些物质发生作用。但是，我们的生活
不能仅仅依靠它们。那么该怎么办呢？一个方法就是向生活
在这个精神紧张状态社会的长寿者请教。
生活乐观的人多长寿。京都大学的家森幸男教授对这一
点进行饶有兴趣的研究，出版了专著《长寿的秘密》。该书告
诉我们，“减少精神紧张的生活方式”可以使人长寿。那么，
什么样的生活才是精神轻松的生活呢？是富裕安逸的生活吗？
是遁世隐居的生活吗？都不是。
长寿者的精神轻松的生活就是以右脑为中心的生活。大
家生活在同一个时代，社会环境都一样。生活状况、人生际
遇相差无几。但是有人长寿，有人短命，这种差别可以说是
“右脑人”与“左脑人”的差别。
一般的长寿条件大体是粗茶淡饭、不偏食、高蛋白、低
脂肪，这些都是相同的，再加上诸如散步、骑自行车等活动。
有的老者还干活。活动身体可以更好地锻炼肌肉。
除此之外，就是“利导思维”。把苦事当做乐事做，以苦
为乐，淡泊名利。这些智慧都出自右脑。
不言而喻，我们的确一直都在追求利益、追求愉悦，不
断促使分泌脑内吗啡，从而获得无比幸福的感觉。１０
Ａ神经的
存在就足以证明这一点。
我在第一卷中也谈到Ａ１０
神经。这是快感神经，受到刺
激，给人舒服的感觉。１０
Ａ神经是无髓神经，像裸露的电线一
样。在大脑新皮质活动的神经全都是有髓神经，参与重要的
精神活动。无髓神经可以说是原始性的神经。
然而，这根Ａ１０
神经是人脑中最粗的神经。爬虫类和猫狗
的大脑里也存在这根神经。食欲、性欲的快感都是这根神经
受到刺激而产生的。虽然是原始性的神经，但其分叉四通八
达，参与运动、记忆、学习以及最具高尚风格的人的精神等
各种活动。
爬虫类的Ａ１０
神经为其条件反射性的生存和繁衍后代发
挥作用。猫、狗之类动物具有是否愉悦的感情反应，它们只
是一味地追求愉悦，躲避不快。它们在生存中也需要Ａ１０
神经
的刺激。
人是什么情况呢？如果人的Ａ１０
神经只产生食欲和性欲
的快感，人就不会进化到这么高级的地步。这根原始神经钻
进人才有的大脑里，参与大脑几乎所有重要的功能活动。
食欲和性欲得到满足则心情舒畅，这一点人和猫狗一样，
但人不仅仅如此，学习也可以心情舒畅，助人也可以心情舒
畅，爱人也可以心情舒畅。人成为如此的高级动物，据说是
因为大脑发达。其实光有发达的大脑还不行，使用大脑本身
才能感觉到心满意足。
人生如愿才是大法则
由于人脑的巨型化，便分为左右两脑，各自发挥不同的
功能。但自从笛卡儿提出身心分离以后，人简直变成了以左
脑为中心的“自身脑”的怪物。不错，处理各种问题的判断
能力，活动身体的活跃的行动力都只能依靠左脑系统的荷尔
蒙，但是光有这些绝对不能获得人生满意的全部幸福，甚至
还会加快衰老，增加成年人病的危险。不论文明的进步，科
学的发展对人类的生活做出多么大的贡献，只要不改变以左
脑为中心的生活方式，人的幸福就丝毫得不到提高。
产业革命以后，世界生产力突飞猛进地发展，人们的物
质生活前所未有地丰富起来，但是，人们的幸福也相应地得
到提高了吗？没有。只要以左脑为中心的状态仍然持续着，事
态就不会好转。
那么应该怎么办呢？总之一句话，就是调动右脑的信息，
把储存在右脑里祖祖辈辈的遗传因子的信息作为记忆调动出
来，这样就能不断获取，领悟最佳生存信息。吸取每一个信
息就是把握人生幸福，获得事业成功的最好方法。
我们的Ａ１０
神经延伸到前额联合区，这意味着什么呢？它
意味着让我们的右脑积极充分使用这根快感神经。这样，人
生精神欢愉，人的素质也得到提高。
人脑具有巨大的容量，但也不能满负荷运转。山珍海味
吃过了头，看一眼都倒胃口。性生活也是如此。否则，会造
成大脑狂热。
但是，人在使用第一层大脑的时候，为什么Ａ１０
神经全部
开发，脑内吗啡不断涌出呢？（如同弹子球的连中现象。）我
认为这显示着遗传因子的方向性。
遗传因子具有方向性。也许这可以说是宇宙的意志。宇
宙从形成那一刻起就有它归宿的目的地。但遗传因子绝不随
心所欲地乱动，它具有方向性，这就暗示着某种意志的存在。
比如把柿子和栗子的种子播在土里，发芽、开花、结果。
柿子树上结的是柿子，栗子树上结的是栗子，绝不会柿子树
上结栗子，栗子树上结柿子。这是因为取决于遗传因子的信
息。
在种子里面储存着“你结柿子”、“你结栗子”的程序指
令。人也是如此，我假定这种程序指令储存在右脑里。从形
成遗传因子的那一刻开始，我觉得右脑就为我们编排、输入
好人生之路的程序，像事先安排的一段故事情节。
按照这个程序生活时，我们就处在最佳的生存状态；一
旦偏离这个程序，右脑就发出“不行”的指令。生病大概就
是一种“不行”的指令吧。本来生病靠自身的力量就可以治
愈，偏离轨道时，修正过来就行了。
现在我们变成僵化的左脑人，不能像栗子、柿子的种子
那样纯朴自然地活着，认定左脑就是自己的一切，为所欲为，
目光短浅，干出种种违背遗传因子方向的蠢事。
真理、正义、善良也许都是右脑教导我们的道理。遵循
这些道理，我们就得到保护；偏离这些道理，我们就受到排
斥。这不就是宇宙的大法则吗？！
在创造宇宙大法则的存在看来，尽管人已经非常发达，却
还是极其稚拙的存在。人们时常对某些事情突有所悟。似乎
是宗教把这些所悟的东西传播开来。
据说宗教的“宗”字在梵语中是“连结”的意思。把两
个东西连结起来。“教”这个字除了“教导”之外，还有“力
量”的含义。就是说，“宗教”的含义是“连结起来的力量”。
那么，连结什么呢？怎么连结呢？也可以解释为重力把
我们连结在地球上。换言之，我们应该遵循地球的法则和原
理，这样的生活方式使我们得以最舒适的生存。而这一切都
是右脑的教导。
如果我们根据右脑的教导生活，任何人都可以活得心情
舒畅，万事如愿。我认为右脑具有这样巨大的能量。
灵活运用右脑的四大要点
本章最后列举灵活运用右脑的要点。首先要有心倾听右
脑的声音。如果充耳不闻，听之任之，便摆脱不出以左脑为
中心的生活方式。虽然这种生活本身并不坏，但绝非最好的
生存方式。以左脑为中心最终会导致自我削减生命。
灵活运用右脑的四大要点是：
第一，“掌握利导思维”。我将在下一章详细叙述这个问
题。总而言之，就是要养成“凡事都往好的方面着想”的习
惯。
第二，参加健身体操等运动，“进一步加强肌肉锻炼”。现
在谁都认识到运动对身体的重要性，但许多人运动不得法。如
果不能正确运用肌肉，加强运动量反而造成浑身酸痛。正确
运用肌肉会刺激分泌脑内吗啡。
第三，在生活中“养成冥想的习惯”。如果冥想成为生活
习惯，你随时可以进入脑内吗啡分泌的世界。这时，右脑将
为你提供智慧的精华。
第四，“摄取给脑补充营养的饮食”。脑内吗啡是体内生
成的物质，其基本成分是蛋白质。饮食不当，会不知不觉地
加速老化，诱发成年人病。这可以说是右脑没有进行工作的
证据。
如果在日常生活中坚持以上四点，你就自然而然地成为
“右脑人”。一旦成为右脑人，人生就按照预先安排的方向顺
顺当当地进行，必定进入一个充满欢欣喜悦的世界。
第一章要点归纳
人的大脑由三层构成，即原脑的“爬虫类脑”、原始
哺乳类脑的“猫狗脑”、新哺乳类脑的“人脑”。
人的脑和其他生物的脑最主要的差异是右脑和左脑
各司其职。
左脑管理语言、计算，即读写算；右脑管理感情、直
觉。这是关于左右脑功能分工的传统定论。
我认为，左脑是包含感情的“自身脑”，右脑是继承
接受祖先的遗传因子的“祖先脑”。
遗传因子记忆着大约５００万年的信息。右脑是储存
着这５００万年以来人类聪明才智的基本软件，是人
类智慧的精华所在。
左脑主要储存本人出生以后所获取的信息，具有判
断利害得失和愉悦感觉的功能。
右脑储存的信息是左脑的１０万倍。
右脑既是祖先脑，又是心灵之所在。灵活运用右脑
是最佳的生活方式。
进行形象练习，可以打开右脑的大门，促进分泌脑
内荷尔蒙。
左脑的重要信息记忆在右脑的遗传因子里。右脑储
存着过去行为的信息。
遗传因子具有某种方向性。只有这种方向性显示着
宇宙的意志。
心灵与感情不同。以左脑为中心的感情受利害得失
和愉悦感觉所左右。如果改以右脑为中心，就会产
生与所储存的遗传因子的方向性一致的能量。
长寿与短命的差别可视为右脑人与左脑人的差别。
Ａ１０
神经参与人的所有行为，从而产生快感。
灵活运用右脑的四大要点
①利导思维②运用肌肉
③冥想④注意饮食
第2章
使用五感可以使
右脑产生效果
人有五感，视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，其中，似
乎视觉最受重视。人们只相信亲眼所见的东西。这种弊端好
像随处可见。
不使用五感，感觉则逐渐迟钝衰退。不仅仅视觉，其他
感觉也应该受到重视，不断使用。五感各自产生愉快的感觉，
可以促使利导思维的习惯性。看一幅好画，听一首妙曲，就
可能超越娱乐的境界，对脑产生积极的影响，从而导致打开
右脑的门扉。
出谋划策、想方设法的时候往往绞尽脑汁、苦思冥想。这
时，信息强烈地输入左脑。这之后如果做一些轻松愉快的事，
比如听听音乐，去美术馆看看画，或者爬爬山，在这种轻松
愉快的过程中，右脑分泌出脑内吗啡，就会感觉茅塞顿开，豁
然开朗。
左脑产生的语言一般没有启示性，只有在轻松愉快的过
程中产生的形象至为重要。碰到一些百思不得其解的事，如
果出现某种启示，立刻记下来。记下来的东西也许只是一个
单词，或者一个片断，但凝视这些只言片语，答案自然生成，
问题迎刃而解。储存在右脑里的祖传信息就是这样被运用的。
怎样进行利导思维
这是善于使用右脑的方法。
牛顿发现万有引力，开始也是用左脑冥思苦索，有一天
躺在树下，看见苹果从树上掉下来，一下子从右脑获得信息。
我把自己喜爱的绘画书法挂在家里，经常欣赏。我专心
致志地倾心于绘画之中，有时竟忘记现实，仿佛进入画中的
世界。这个时候就证明着右脑在工作。我希望大家至少每天
一次用右脑工作。
我也经常听音乐，最喜欢巴罗克音乐和古典音乐。我的
脑子适合能够直接接受旋律节奏的音乐，不适合意味深长令
人思考的音乐。
爵士乐对脑子具有出人意外的效果。人的生理往往对稍
稍偏离方正规矩的东西具有好感。爵士乐里有扭曲的声音，也
许可以说与荡动的涛声、潺潺的小溪流水声相似。
“演歌”又如何呢？喜欢演歌的人一听那旋律就会分泌
脑内吗啡。但是演歌有歌词，听歌词而投入感情的时候，无
助于利导思维。因为演歌的歌词几乎千篇一律是“被男人抛
弃”呀，“悲伤落泪”呀这一类伤感忧郁的内容。
佛经不是音乐，但缓慢的节奏和单调的旋律使人心平气
和。听佛经几乎没有人懂得其中的含义，所以可以把佛经归
于爵士乐里。
我还很注重气味。现在人们谈论要创造芳香型环境。气
味直接刺激大脑，所以必须尽量创造气味舒适的生活环境。我
喜欢扁柏的气味，把扁柏油精摆在各个房间里，经常做深呼
演歌：一般指日本现代流行的悲歌。
吸闻这种味道。
如果一直处于以左脑为中心的状态，精神得不到宽松，反
而认为“什么气味不气味的，无所谓”，往往没有那种情绪。
但是，正是在这个时候，创造具有自己喜欢的气味的良好环
境显得多么重要。
让五感之一的味觉，即舌头感觉舒服的饮食方式也非常
重要。饮食不是为了吃饱，应该具备品尝而食的心情。尽可
能食用时鲜菜蔬，时刻获得大自然的恩惠。一日三餐，不可
偏废。就我个人而言，最近事务繁忙，常常没有工夫“品尝
而食”，这一点必须反省。
这种刺激五感的方法无须经过努力训练，既能最简单地
分泌脑内吗啡，又能得到冥想效果。
最近我利用生物电子工学的原理，发明一种机器，把特
殊波长的光对准视网膜，可以获得波最大值时的状态。这是
α
通过五感中的视觉刺激获得精神松弛效果的方法。另外，将
一种特殊香料少许抹在鼻粘膜上，还可以获得嗅觉效果；再
通过我作曲的遗传因子音乐获得听觉效果。
这种一举三得的机器经过试用，博得好评。视觉、嗅觉、
听觉三种感觉的刺激获得相当大的效果，尤其对于在城市生
活的人来说，不可能经常处在绿树成荫、小溪流水、鸟语花
香的大自然环境中，但通过这种人工方法，脑内吗啡的分泌
出现明显的效果。
生活在这个精神紧张的社会里，每天最好要进行至少十
几二十分钟的冥想，但实行起来难度很大。只有身心合一时
才能进入冥想，这时，将整个身体化为五感。把五感置于安
宁舒适的状态，心旷神怡，才能非常轻松地进入冥想。
消除紧张情绪反
而造成情绪紧张
人都想追求愉快的心情。问题是如何获得这种愉快。大
家为了“消除紧张情绪”，有的大吃大喝，有的纵情声色，有
的随意购物。这种常见的消除紧张情绪的做法的确可以立刻
分泌出脑内吗啡。
正因为如此，这些方式十分盛行。可是这些贪图一时满
足的做法只能短暂地消除精神紧张，却造成新的紧张情绪。随
意购物使家庭经济拮据，大吃大喝会发胖有损健康，纵情声
色会导致纷争纠葛。
赌博、盗窃也是这样。为了体验惊险刺激而当小偷，的
确也能在瞬间分泌脑内吗啡。但这绝不是人所应有的生活方
式，而是像猫狗脑那样一味追求得失和愉悦的生活方式。
对这样的生活方式发出“不”的信号的机构位于额叶。但
如果小偷的抑制力弱小，就不能从这种拙劣的消除紧张情绪
的做法中摆脱出来。用这样的方式刺激分泌脑内吗啡，就会
进入病区。
促使脑内吗啡分泌需要智慧。比如聚精会神地观看棒球
比赛就不失为一个好方法。自己喜欢的那个球队打输了，也
许会情绪紧张，但球迷心理基本上属于利导思维型。
比如飞虎队的球迷即使看到飞虎队输了球，也能高兴，只
要把水平发挥出来，或者偶尔获胜，就像夺得冠军一样兴高
采烈，这样，他们就能从棒球中得到愉快。巨人队的球迷不
管怎么输，总是怀着转败为胜的希望。期待奇迹出现的心情
是利导思维。这样看来，被称为“电子计算机”的长岛教练
大多使用右脑，与按部就班的条规管理形成明显的对照。
人们常说，为了防止老年性痴呆，必须经常用脑。将棋、
围棋这样决出输赢的游艺可以锻炼脑子，对防止痴呆有一定
效果，但如果过于计较胜负，会适得其反。
另外，我不赞成买股票这类直接表现钱欲的行为。
尽管表白说是“买着玩”，由于和贪婪私欲连在一起，难
免以左脑为中心。使用右脑只限于作为一种消遣，即使如此，
也必定运用左脑，自私自利的理性盘算不可能是分泌脑内吗
啡的生活方式。
在廊檐下悠闲自在地下将棋，这当然很好，但往往虽然
不赌钱财，却十分计较输赢。高尔夫、麻将也是如此。要是
一输心里就不痛快，最好别玩。
使用不妥当的方法消除紧张情绪成为一种习惯时，应该
如何纠正呢？我一开始就推荐冥想的方法。冥想法能够奇异
地使人心平气和，恢复人的真性。
我将在第四章详述冥想的方法。它不是一种万念俱空的
境界，只要一心一意地想象、描绘自己所喜欢的世界就行了。
我所创造的冥想与小孩子对自己喜欢的事入迷的状态非常接
近。
现代的娱乐形式多是刺激神经、引起兴奋的东西。弹子
球、游戏机都是如此。如果娱乐活动仅仅限于这些，就光使
用左脑。大概有人认为这是“休息脑子的娱乐，对自己不会
有坏影响”。但玩这些游戏时利害得失的心理欲望十分强烈，
不仅休息不了脑子，更谈不上消除紧张情绪。
比如参拜神社，祈祷“合家平安”、“生意兴隆”、“金榜
题名”，这些的确都与利导思维有关，但仅仅“祈祷”是不行
的。根据我的测定，“祈祷”分泌出来的是肾上腺素类的荷尔
蒙。所以生病的时候，拼命祈祷“身体健康”也无济于事。
“恳求、祈祷”不如表示“感谢”，“祈祷”反而造成精神
紧张。高高兴兴地施舍的“喜舍”心情十分重要。
另外，前头说过，“发出声音”可以促进右脑工作。思考
问题时，自言自语：“这个问题该怎么办呢？”当想出办法时，
再自言自语：“哦，还有这样的办法。这办法不错。”
与别人谈话的时候，脑子里描绘形象，这当然很好，但
没形成习惯之前，“发出声音”容易使右脑工作。右脑是传递
能力很差的沉默寡言的脑子，尽管储存着大量信息，却不积
极主动地教示给我们，所以必须利用左脑“发出声音”等方
法让右脑听取接受。
反之，让右脑记忆的时候也是如此。右脑不能记忆语言，
所以语言和逻辑记忆的东西往往停留在左脑。如果右脑想储
存这个信息，就要变成图像和声音，通过脑梁传给右脑。从
ＰＥＴ可以清楚地得到证实。
不能只相信个人智慧
不论发生什么样的事情，对所发生的现实进行利导思维，
就是做正反两面理解的问题。一旦陷入什么纠纷，不少人认
为会左右自己的人生，其实不会。关键是如何对待所发生的
现实。如果发生对自己完全不利的事情，做消极的理解，貌
似正确，其实这不过是左脑的理解。
比如考试名落孙山，任何人都难以做出积极的理解。没
考上报名的学校，这怎么自我肯定呢？从左脑思维来看，的
确只能持否定的态度。左脑储存着本人出生以后所体验的经
验和知识，经过努力，没被录取，灰心沮丧在于情理之中。
但是右脑是如何考虑的呢？右脑储存着人类智慧，知道
许多失败是成功之母的例子，所以考试失败也不会灰心丧气。
如果运用右脑就会获得这样的智慧。
左脑考虑问题十分狭窄，它只有几十年人生所经历的经
验和智慧。绞尽脑汁以后，觉得自己“想不下去了”，这种想
法其实是冰山之一角。在右脑看来，实在是沧海一粟。
人经常说“自己”或者“自我”。人意识到自身时是“自
己”，并且几乎都认为已经意识到自己的全部。所以一旦遇到
不利的事情，往往颓然懊丧。
从“自我”来看，一个人具有大海一样广阔深厚的可能
性，几乎是无限的。我们生活在“自己”这个有意识的世界
里，实际上存在着无意识的自我区，而且占着极大的比重。这
些都是右脑教导我们的，所以要进行利导思维，只要从右脑
获得信息，绝不会发生错误。
但是，实际上很难做到这一点，因为感情在捣乱。感情
是人最难掌握的心灵活动，人生的失败者大多是感情控制的
失败。
那么，怎样才能获得右脑的信息，从而摆脱左脑的控制
呢？首先必须牢牢把握“自己”的限度。“自己”不到自身的
１％，非常渺小。就是这个微不足道的“自己”在制造感情。
因此从思想上藐视它：“难道自己要受这不足挂齿的东西摆布
吗？”
近代社会以后，个人主义在西方世界成为主流。个人主
义这种思想有很多弊害。笛卡儿的“我思故我在”在现代人
看来理所当然。但如果他所把握的“我”成为左脑的“自
己”，会出现十分糟糕的结果。
左脑是利害得失计算和愉悦感觉统治的世界，以非常狭
窄的视野观察人生和社会，做出结论。我们容易迷入这个世
界，以左脑决定生活方式实在很可怕，因为左脑只以自己一
生的智慧判断事物。
右脑是祖先脑，可以调动过去的一切智慧参与判断。如
果左脑是一个人的智慧，右脑则集中１０万人的各种智慧。根
据哪一个脑的智慧进行判断，那是不言而喻的了。
左脑的可怕之处还有一点，就是个人之间的差距很大。境
遇与环境的不同使左脑吸收的信息大相径庭。右脑一般差别
不大，左脑却大不相同，所以很多事情无法沟通。自谦地
一想，不是更应该依靠右脑吗？！
右脑能量只考虑愉快的事情
爬虫类可以说是被“机器人脑”所控制，机械地、条件
反射地活动身体。猫狗具有愉悦的感情，大多以感情决定自
己的行动，因此猫和狗即使肚子饥饿也不吃不喜欢的东西。
这说明对饥饿时也不吃的东西的“厌恶感情”超过饥饿
感觉。就是说，在某一个阶段，下层脑要服从上层脑的命令。
这一点和人一样，当思考容易朝负向思维倾斜时，应尽量使
用上层脑。
比如遇到不愉快的事情，仅仅单纯地停留在感情上，觉
得“不愉快”，这与猫狗没多大差别。这个时候要努力运用上
层脑。而人的最高的上层脑就是右脑。
用右脑思考，就是不为感情所支配。怎样才使右脑工作
呢？我们不可能拿着仪器随时检测是右脑工作还是左脑工作，
因此很难判断主要使用哪一边脑子工作。
最初步的方法就是转移对象对某件事的意识。牙科医生
就采用这种技巧。治疗虫牙的时候，如果想“一定很疼”，牙
齿里的某种感觉就会在敏感的牙髓和血液里分泌出一种物
质。实验证明，牙齿治疗结束时，脑子里分泌出脑内吗啡。
坐在治疗牙齿的椅子上，所有的意识集中在即将用牙钻
钻牙的现实上，这是刺激疼痛的做法，实不可取。于是医生
为了分散患者的注意力，有的和患者聊一些愉快的话题，有
的播放古典音乐。
这是一个好办法。这个方法利用了法国心理学家Ｅ．库耶
关于自我暗示的“当两种思想进入心中时，有可能并列存在，
但不可能互相重叠”的原则。根据这个道理，把愉快的思想、
轻松的思想灌输到对方的脑子里，这样，不快的思想就不能
存在。
存在的东西成为现实，不存在的东西消失得无影无踪。库
耶用自我暗示的方法治愈过哮喘、肺结核、痛风、神经疹等
患者。
这就是右脑的能量。学会善于使用右脑，不论遇到什么
事情，都不会陷于悲观消沉的情绪里，而且只有存在于脑子
里的东西才变成现实。
我不厌其烦地推荐冥想，因为我创造的冥想法不是让你
像和尚那样万念俱空，只要“简单地冥想那些愉快的事情”就
行了。掌握这种冥想法，对任何事都自然而然地进行利导思
维。
左脑知道的事右脑也全部知道。右脑甚至可以把古老的
遗传因子信息自由自在地调动出来，所以知道一切。只是我
们很少能够感觉这个“知道”的现实。
这是因为左脑固执地坚持自己的经验和知识。为了把这
些经验和知识传递给右脑，左脑的兴奋要稍稍冷静下来，而
分泌脑内吗啡则是最有效的方法。
人们常说“个性”，如果这也算是自己一生的思想，那就
太目光短浅了。必须认识到，活在世上的我们都是祖先的代表。
这样，对自己的能力和境遇没有界限意识，就能够意识
到自己更广大的可能性。这就是利导思维的原点。
“笑一笑，十年少；愁一愁，
白了头”才是利导思维
请读者不要误解，虽然我主张以左脑为中心，但很少光
靠右脑处理问题。因为右脑没有语言。我们的认识在很大程
度上依靠语言。实际上要充分运用右脑的信息，还必须把这
些信息传达给左脑。
可以说，我的医院所采用的各种各样的疗法正是把右脑
的信息传达给左脑。冥想是一种方法，运动、饮食也是这样。
我将在第三章以后介绍这些疗法及其疗效。事实证明，通过
这些简便的方法，就可以获得健康和幸福。
对那些不会进行利导思维的人，请他们学会一个方法，就
是“想象的物质化”。不论想什么，在脑子里把所想象的东西
变成一种物质，一种现象。
想愉快的事情会刺激Ａ１０神经，分泌脑内吗啡，心情舒
畅；想不愉快的事情就产生相反的物质，使人生病，加速老
化。
中国自古就有“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的
说法。笑一次，年轻１０岁；愁一次，年老１０岁。这种说法
完全符合我所提倡的利导思维。利导思维可以使人年轻，“弊导思维”可以使人衰老。
“我们的体内蕴藏着无可估量的力量，如果无意识地滥
用，往往给身心造成损害。反之，如果有意识地合理引导，不
仅可以支配自我，从而避免肉体和精神的疾病，而且可以帮
助别人免受病痛之苦，甚至可以实现与各自生活条件相适应
的幸福。”（．．布鲁克、．库耶著《自我暗示》，法政大
ＣＨＥ
学出版局。）
这是库耶的观点，可见西方在１９世纪就已经认识到东方
医学的精髓。总之，就是要“多用心”。这就是结论。但是，
以前我们对心的本质知之不多，甚至有把“感情”误解为
“心”的倾向。
通过大脑的功能作用终于开始了解心的本质。如果根据
这些知识提出一个假设，我想“心”是与“感情”迥然相异
的另一个“我们无法创造的世界”。人一出生就作为一个基本
软件进入“脑”这部机器里。首先是“有心”。
然而，我们把自身体验获得的知识、信息所产生的感情
误解为“自己的心”，把我所说的左脑看做“心”，可以说，这
个错误正是现代社会各种问题产生的根源。
如果认为“心”的所在之处不是左脑而是右脑，我们要
“挽回人心”，就应该灵活运用右脑。实际上，运用右脑的时
候，脑内吗啡大量涌出，使我们身心愉快。这是人类的共同
现象。
冷静对待变故
《脑内革命》第一卷出版以后，很多读者来信询问：“利
导思维的效果已十分清楚，但实际怎么进行利导思维？请具
体加以指导。”下面我就如何进行利导思维的问题，结合其效
果加以阐述。
我的患者中有一个厌食和过饱恶性循环的年轻女患者。
她的思维方式是典型的“弊导思维”。一有什么事，就钻牛角
尖：“为什么就我这么吃亏？”兄弟姐妹三个，一心认定母亲
最不喜欢自己。其实并非如此，可以说母亲为她真是操碎了
心，但她毫不理解。
于是厌食和过饱恶性循环，出现特异反应症状，就到我
的医院就诊。开始我对她说：“你试着把所看见的一切事情都
视为正常现象。”比如发生交通事故，你不要去想这多么不幸，
从另一个角度想：“只要有车，就会发生交通事故，这很正常。”
如果受到母亲的责备，就想母亲责备自己肯定事出有因。
这样学会把一切现象理解为“正常现象”。
这个患者开始有抵触情绪，逐渐习惯以后，特异反应症
状的耳溢就消失了。
出现疗效以后，她对我非常信任，于是我下一步教她思
考事物的意义：你看到的任何事情，“必定都含有某种意义，
试着去发现它”。
以前她遇到心情不愉快的事情，立即采取逃避的态度。比
如母亲说她几句，她就把自己关在屋子里，要么不吃不喝，要
么大吃大喝。我让她思考关在房间里大吃大喝的含义。
她对自己的做法觉得“厌恶”。这种自我否定是不好的。
不论什么情况，只要自我否定，脑内吗啡就分泌不出来。于
是我告诉她：“你应该认为饮食本身具有重要的含义。”不久，
这位患者一天比一天开朗活泼，很快就出院了。
人们大多认为自己受现实生活中所发生的事情支配。其
实这是误解。发生交通事故，受了伤，这可糟了。工作受影
响，还要花修车费和医疗费，倒霉透顶，大家一般都这么认
为。
就事论事，很单纯，发生的事情本身的确是事实，问题
是如何对待发生的事情，这对身心的影响要更大。“只受了点
擦伤，没受重伤。真是万幸。这大概是上天警告自己要小心
注意呀。”这也是一种想法。所谓利导思维就是这样，把一切
思考导向对自己有利的方向。
只是一下子思考“对自己有利”比较困难，所以刚开始
以“正常现象”的形式加从接受；只要接受下来，就容易进
行利导思维。“接受”是利导思维的准备。下一步在这个意义
上做“有利于自己的思考”，这样就能够简单进入第二步的利
导思维阶段。
最可怕的是在第一阶段就“啊！不行！不行”地知难而
退，这样就完全变成精神紧张荷尔蒙、退缩荷尔蒙、斗争荷
尔蒙的世界，脑内吗啡绝对不会分泌，只能陷于弊导思维。
发生变故是某种信号
也许人们认为，在发生对自己不利的变故时必须充分进
行利导思维。而遇到喜事、乐事，谁都会利导思维。其实不
是如此。遇到无论如何都不可能“有利于自己”的事情时进
行利导思维才是真正的利导思维。
比如亲骨肉死别，谁都伤心悲哀。这种时候可以尽情哭
泣。哭泣不是弊导思维，而是接受现实的表现形式。但是如
果陷于悲伤不能自拔就会产生不良影响。那么接着在思考亲
骨肉死别的含义时，进行利导思维就尤其重要。
也许大家会问：亲骨肉死亡还有什么可利导思维的呢？下
面谈谈我的亲身体会。我的父亲死于昭和６２年。开始悲痛欲
绝，泪流不止，嚎啕痛哭３个小时，才突然清醒起来。于是
我对妹妹说：
“父亲也曾经活在这个世界上，所以死是正常现象。”
“哥哥太冷酷了。死的可是自己的亲爹呀！”
妹妹气呼呼地顶我一句。其实我说的话就是祖父和父亲
一直对我说的，他们教育我这样对待死亡。但是我面对父亲
之死，不知不觉地把他们的教诲忘得一干二净。
受伤骨折，疼痛难耐。“活着就会受伤。受伤就会疼痛。
这是正常现象。怕痛只有去死。”祖父就是这样教育我的。
发生变故是某种信号。这信号对于我们绝非坏事，而是
告诉我们一些什么。感觉这些信号的是右脑。询问右脑，肯
定会得到某种含义的回答。只有利导思维才能导引出这些有
某种含义的回答。
家属亲眷里只有我一个人受过这种思考方式的训练。我
向大家讲明道理，大家表示理解，于是守灵的夜晚个个面带
微笑。左邻右舍前来吊唁，看到这种景象，也许觉得这一家
人有点古怪。
父亲去世的时候，我的医院正在施工，再有三四个月就
能竣工。可是，当时我很苦恼。我学的是西医，开的是西医
医院，同时我又继承祖辈相传的东方医学的家业。作为家业
的继承人，我应该发挥什么样的作用？尚未考虑成熟。
父亲一死，我的苦恼迎刃而解。想到父亲之死的含义，心
头豁然开朗，仿佛听见父亲的声音：“你应该办成这样的医
院！”
我的医院虽有西医，但尽量运用东方医学，医治尚未发
展成疾病的“未病”，而且极力避免使用药物和仪器检查。现
在，我的医院为那些工作繁忙的实业家、企业家进行一个小
时以内就能完成的全面体检。
工作繁忙的人身体不适，往往硬挺，结果健康不佳。我
对他们只采取验血和问诊的方法，其效果和用一天时间全面
体检的一样。因此可以毫不夸张地说，我现在采用的是日本
首次划时代的实验。
我采用的方法，其优点还有：①可以正常饮食，只须适
当控制饮酒。②检查胃时不必吃钡餐，也无需胃镜和Ｘ线透
视机。只要验血，一切都能检查出来，精确度比钡餐检查还要详细。
如果你觉得身体不适，请到我的医院来。我把这种简便
高效的体检方式称为“随时体检”，博得大家的好评。
包括医院的管理方式，我从父亲之死中获得无可估量的
巨大教益。
我的身边还有过这样一个例子。有一个女护士，各方面
都很优秀，唯一的缺点是办事过于僵化死板，发现患者偷偷
抽烟，就大动肝火，把烟没收；来探视的亲人在探视时间结
束１５分钟后赶来，就拒之门外。
我时常觉得她不够亲切热情。可是，有一天她接到父亲
病危的通知，急忙赶回老家，照顾几天以后，她父亲去世了，
等办完丧事回到医院，她成为十分出色的护士。
通过自己父亲的死，她懂得了病人的心情，陪同的心情，
失去亲人的家属的心情，简直变成另一个人，对别人无微不
至地关心照顾。失去亲人的悲伤体验对她的人生产生积极的
影响。她把失去亲人的含义成功地引导到“对自己有利”的方向。
如何才能用右脑思维
人在遇到变故的时候，必定会赋予某种含义。比如被好
友出卖，惨遭打击，结果得出“人不可信”的结论。这是赋
予消极的含义。这样的人的心灵能量就很弱。
一位妇女给我寄来这样一封信：丈夫失业，孩子惹祸正
被追究责任，自己生病住院，家庭分崩离析，陷于如此绝境
的人还怎么利导思维？
但是，即使在这种情况下，也应该把已经发生的事实视
为“正常现象”。不论如何惨遭不幸，认为从此“自己不幸”
只是一种错觉。
不论发生什么事情，不要以为这种事只发生在自己身上，
应该具有如亲鸾所说的“意料之中”的境地。
我和比特隆的哥哥大北野对谈时，他说弟弟发生交通
事故以后，亲朋好友都非常担心，可是不管怎么唉声叹气，交
通事故这个事实抹杀不掉。光唉声叹气不是无济于事吗？！通
过这次事故，弟弟成熟多了。所以那次事故应该说坏事变成
了好事。
这样考虑问题难能可贵。如果是真心的想法，那么思想
就变成物质在体内发生作用。大脑分泌出好的荷尔蒙，使身
心同时健康。
从精子和卵子结合的概率来看，每个人都是一兆分之一
的概率生出来的。人这样幸运地来到世上，而且右脑储存着
人类５００万年的智慧，现在认为自己“不幸”的想法，只是
不足脑子能量１％的左脑受愉悦感觉的驱使罢了。把这种“不
幸”视为“自己的一切”，那就大错特错了。
受到上司批评，左脑工作，感情不快，分泌出肾上腺素
类的荷尔蒙，这对身体有害，影响心脏，还会出现溃疡，但这时可以向右脑询问其中的含义。
亲鸾：日本镰仓时代高僧，净土宗开祖。
比特隆：日本著名演艺人。
询问是从左脑进入右脑的。如果利导思维，则通过脑梁
进入右脑，必定会得出对自己有利的回答。但是，几乎所有
的人都不向右脑询问，只把感情停留在左脑里，结果只得到
感情层次上的答案。
所以我不论什么情况，首先接受现实，然后在利导方向
上思考其含义。我有这样的亲身体会。我的妻子的一位朋友，
我对她怎么也没有好感，说不上讨厌，大概属于不投缘吧，见
了面也高兴不起来，碰到在一起吃饭的机会，总想躲避。
但是，我的这种情绪从不形于声色，同时反复思考：“为
什么会这样？”结果还是不得而知，然而我至少没有把这种情
绪直率袒露出来，一直在控制自己的感情。
后来，我们一家子得到她的极大关照。她为我们家办事
可谓真心诚意、竭尽全力。当妻子告诉我此事时，我对她的
隔阂成见和难以相处的感觉一下子飞到九霄云外。后来甚至
还产生了好感。
也有与此相反的例子，就是平时常说的对某个人所谓
“一见钟情”，但后来证明此人“不可交”。这类认识不仅仅来
自感情的领域，根据直觉，右脑发出“这个人很可怕”、“这
个人可以交朋友”等信息。这时，由于左脑的感情参与右脑
共同制造舒服愉快的状态，所以人的心情觉得激动。
自己心灵所产生的愉快感情和激动心情是从右脑经由左
脑呢，还是仅仅在左脑发生的？这只有询问心灵才能知道。碰
到毕业于一流大学的英俊青年而“一见钟情”，往往只是从得
失和愉悦感觉的领域进行判断。如果误认为这就是右脑的信息，结果会不堪设想。
不论是什么样的坏事，右脑都知道其中的含义。这些含
义绝不会对自己产生消极不利的影响。只要坚信这一点，无
论发生什么事情，都可以进行利导思维。学会这种生活方式的正是右脑思维。
脑内吗啡可以产生
“返老还童”现象
细胞（．）是著名的抗癌细胞。显微镜
ＮＫｎａｔｕｒａｌｋｉｌｌｅｒ
观察发现，脑内吗啡接触这种细胞，会使细胞变得年轻，即
出现“返老还童”现象。
ＮＫ细胞是淋巴细胞，脑内吗啡的结晶体也可以取出。把
它们放在孵化器里４８小时，老化的细胞核变成蜂腰状，分为
许多分支的细胞又变成棍棒状的年轻细胞。这是脑内吗啡产
生的返老还童现象。
淋巴球不仅可以杀死癌细胞，还可以杀死其他细菌，所
以不断地分泌脑内吗啡，就能保持细胞的年轻活力，提高身
体的免疫力。脑内能量究竟有多少？它和其他具有返老还童
作用的物质相比较，又是怎样的呢？这些都能检测出来。
首先调查抽取出来的淋巴球中年轻的细胞的数量。假设
１０万个淋巴球中没有变成蜂腰状的年轻细胞有１００个，加入
具有年轻化功能的物质，放置４８小时，发现年轻的细胞增加
到１２０个，这就说明返老还童率达到２０％。
以抗癌特效药著称的丸山疫苗的返老还童率为２０％。能
达到这个程度，说明这种物质具有相当的效果。但现在已被
证实，脑内吗啡的返老还童率高达５０％。
一百多岁仍然矍铄健朗的阿金、阿银两位老大娘的前额
最近长出黑毛，这也可以说明脑内吗啡具有何等的能量。两
位老人受到那么多人的爱戴、尊敬，成为引人注目的名人，于
是心情舒畅愉快，脑内吗啡不断分泌出来。
她们的前额发际长出先前没有的黑胎毛，我认为这完全
是脑内吗啡产生的返老还童现象。
脑内吗啡产生返老还童现象的例子还有很多。我的医院
采用的“医疗按摩”就是绝对分泌脑内吗啡的一种方法。用
这个方法按摩面部，可以除去老年斑、雀斑和皱纹。
顺便说一下，我今年（１９９６年）５６岁，还是满头黑发，
第一次见我的人都以为才４０多岁。我的母亲８３岁，白发也
不算多。我并非以此炫耀自己，只要努力，任何人都可以做
到。
我每天非常繁忙，一般都是凌晨三四点回家，起床时间
和大家差不多，天天处于睡眠不足状态，但我毫无疲劳感。开
车的时候，即使发困，也能够通过语言的暗示倏地睁开眼睛。
为了维持充沛的精力，我时时注意实践我的医院称为三大疗
法的运动、冥想、饮食，就是说，正确恰当地实践这三项，我
们都可以无病无痛、健康愉快地活到人寿界限１２５岁。
人原本具有了不起的能力。体育活动也好，做学问也好，与人打交道也好，任何人都具备达到名家高手那样水平的潜
在能力。之所以不能发挥出来，是因为受到各种干扰。排除
这些干扰，任何事情都可以如愿以偿。
干扰指的是纠纷、杂念、消极情绪等东西。然而，网罗
这些东西的最大的敌人是什么？我认为可以概括成一句话：
“精神紧张”。我们一直受到“精神紧张”的干扰，所以生活
不能尽如人意。
只要活着，“精神紧张状态”就不可避免。就像微生物一
样，在我们周围蠕动。我们不能躲避微生物，但是懂得如何
在微生物的海洋中生活，一方面与有益的微生物共生，另一
方面消灭有害的微生物。
人体具有自我防卫机能，同时也要正确引导出能够妥善
处理“精神紧张状态”这种人生杂质的心灵上的自我防卫机能。这就要依靠利导思维。
不快情绪可使致
癌率提高五倍
现代社会是物质主义的时代，比起无形的东西，人们更
看重有形的物质。比如尽管一再强调人的精神紧张状态“十
分可怕”，但人们还是更恐惧具体的致癌物。一听说薇菜会致
癌，就不吃野菜；一听说鱼烤焦的部分对身体不好，就不吃
烤焦的东西。他们对这方面的注意倒是非常在意的。
他们对“精神紧张状态”是如何看待的呢？出人意外地
麻痹大意，平时的言行举止都在有意无意地给自己制造“精
神紧张状态”。回避明显的致癌物质固然重要，其实对这些东
西的危险性又有多少认识呢？可以说几乎等于零。比如说薇
菜致癌，其实要每天吃一水桶，连续吃好几年才会致癌。
一听说什么致癌就精神紧张反而更可怕。从下图可以看
出“精神紧张状态”的可怕。
在公司里被上司狠狠克了一通，心情很不痛快，肾上腺
素荷尔蒙大量分泌出来。再一顶撞，分泌出去甲肾上腺素。这
些荷尔蒙都是收缩肌肉的物质，使身体瞬间收紧，出现打架
斗殴前的紧张状态。
从这个意义上说，这些荷尔蒙具有强大的能量。但是它
引起血管收缩，血流不畅，血管末梢缺氧，组织极度紧张。等
到氧气到来时，为了充分有效地发挥作用，就要变成活力强
大的氧气。这种具有强大活力的氧气就是活性氧。
活性氧放出大量能量，对活动肌肉、消灭细菌都有好处。
但是如果不是为了这个目的，活性氧的能量无处发泄，就和
附近的脂肪结合在一起产生一种名叫过氧化脂质的老化物
质，精力充沛地向遗传因子发动进攻。
动物很少生病，是因为不制造多余的活性氧。只有在需
要活动肌肉的时候才活动。蛇只在肚子饥饿需要攫取食物时
才活动身体，这时所需要的荷尔蒙是肾上腺和去甲肾上腺系
统的荷尔蒙。
通过上面的介绍，大家已经知道这种荷尔蒙属于毒性荷
尔蒙。但是蛇不知道，只是在需要活动肌肉的时候使用这种
毒性荷尔蒙进行某种行为。人的行为基本上和蛇一样。
但是，人在没有必要活动肌肉的时候，只要感觉到精神
紧张，也会分泌毒性荷尔蒙，生成活性氧。这个活性氧生成
的老化物质是动脉硬化的原因，它也会进攻遗传因子，产生
各种各样的成年人疾病。现在已知与活性氧有关的疾病就有
动脉硬化、癌、脑溢血、心肌梗塞、胃溃疡、过敏等。
比如癌症，活性氧与水结合后生成过氧化氢。过氧化氢
就是用于医疗消毒的双氧水。再与盐分结合，变成漂白粉。人
的体内有水分和盐分，如果受到别人的斥责，心里窝火、烦
躁不安，体内就会产生漂白粉。
漂白粉是剧毒物质，可以用来为自来水杀菌消毒。再与
氨结合在一起，就变成单氯胺这种强烈的致癌物质。平时爱
动肝火、抑郁烦恼的人容易得动脉硬化、心脏病、癌症等典
型的成年人病。成年人病患者的增加与造成精神紧张的社会
有着密切的关系。
通过动物实验可以了解精神紧张与癌的关系。
图表１是给动物投放使其不快的东西时与致癌关系的实
验结果。上面是尿烷单独群。所谓单独群，就是只投放尿烷
这种致癌物。对另一群动物，不仅投放尿烷，还给予“不
快”的情动刺激（精神紧张）。通过这两种方法的实验观察变化。
在通信箱里进行的产生肺癌实验
给鼠投放尿烷和情动
ＩＣＲＪｃＩ
精神紧张导致的肺肿瘤实验
月数４６１２
动物数１０２０２６
产生肿７（３５％）
尿
烷瘤动物（％）１（１０％）１８（６９％）
单每只的０４０±０６０
独
群肿瘤数０１０±０３２１３８±１３３
每只的恶０
性肿瘤数０１４２±０６４
动物数１０２０２１
尿
烷产生肿１１（５５％）
＋瘤动物（％）５（５０％）１６（７６％）
情
动每只的１１０±１６５
剌肿瘤数２０５±１６３
０７０±０８２
激
群每只的恶０１０±０４５
０
性肿瘤数０３８±０７４
数字为平均值±标准偏差。
与尿烷单独群比较，发现有意差
（－．＜０．０５）
Ｓｔｕｄｅｎｔｔｔｅｓｔｐ
引自竹本和夫著《精神状态紧张与致癌》（刊登于《日本医师会杂志》
１１１卷·２号医学讲座）。
由于投放了致癌物，１２个月后，这些实验动物几乎都得了癌
症。但４个月后，两者进行比较，施加“精神紧张”的一方
的发癌率比另一方高出５倍，而且癌肿瘤也大。
在实验中如何给动物（鼠）施加不快的感觉呢？就是让
它们隔着玻璃观看同类鼠通电后痛苦不堪的景象。上述实验
清楚地表明，不愉快的心情对癌具有强烈的影响。
母亲的精神紧张
引起孩子特应症
现在来看看人的精神紧张与疾病的关系。我们的胃壁经
常发炎。炎症就是血流不畅，出现充血、发烧、疼痛等症状。
胃发生炎症就是胃炎。胃炎有急性和慢性两种。急性胃
炎多由酒精、某种强烈刺激物、细菌等引起的临时性发炎，虽
然症状可怕，只要除去病因，短期可以治愈。
慢性胃炎的炎症一直持续着。图表１０表明，慢性胃炎拖
延下去，从组织学上说，胃壁就会变成全然不同的其他细胞。
这称为肠化生性胃炎，胃壁渐渐缩小，伸向肠壁。这种状态
为什么不好呢？这是因为消化酶完全变样，引起胃息肉、胃
溃疡、胃癌。
正常的胃由胃底腺区域分泌Ⅰ型胃蛋白酶原，由幽门腺
区域分泌Ⅱ型胃蛋白酶原。但如果慢性胃炎长期不愈，就如
右图所示，Ⅰ型胃蛋白酶原明显减少，Ⅱ型胃蛋白酶原大大
超过Ⅰ型。为什么这种现象不好呢？左图的正常胃不会产生
胃癌。胃癌在转移成Ⅱ型胃蛋白酶原的胃里发生。胃壁和肠
壁的功能各不相同。本来应该发挥胃的功能的胃壁却成了肠
壁。造成这种变化的最重要的因素就是精神紧张。
如精神紧张不能很好排除，胃壁就逐渐肠壁化。如果受
到活性氧或者致癌物的侵袭，就产生癌症。所以只要保持Ⅰ
型蛋白酶原占主导地位的正常的胃，即使平时不太注意，也
不会得癌症。
暴饮暴食的人往往胃很结实，平时小心翼翼生怕胃痛的
人倒不少得胃癌，这是因为整天担心在意，精神紧张，胃受
损伤，变成Ⅱ型蛋白酶原占主导地位的胃。
通过验血测定Ⅰ型和Ⅱ型的正常值，可以知道自己的胃
属于哪一种类型。如果发现胃蛋白酶原异常，那肯定是胃癌
的危险信号。
精神紧张引起疾病的常见症状是特应症。特应症是一种
过敏症，最近患特应性皮炎和哮喘的小孩增多。１２岁以下的
小孩得这种病，母亲的精神紧张可以说是原因之一。
母亲的精神一紧张，小孩就能立刻感觉出来。幼儿和母
亲的关系不是骑手与马那样的关系，而是一身同体的母子关
系，所以母亲的精神紧张常常使幼儿出现特应症状。因为母
亲在长期的生活中体内具有抵抗力，所以没有这些症状，而
幼儿还无防御能力，只好替母亲生病。
母亲整天提心吊胆：“这孩子是不是又病了？”如果再说
出口来，孩子会立刻做出反应。这就是所谓“母原病”。要治
好幼儿的特应症，看来有必要对母亲的精神紧张，采取必要的措施。
人在生活中所遇到的事情大同小异，可以说基本相同。比
如恋爱的苦恼，工作的苦恼，人际关系的苦恼等，每个人的
苦恼各有所异，施加于心灵的精神紧张的总量却大体一样。
然而人们面临着以利导思维还是弊导思维对待精神紧张
的问题。如图所示，选择的方式不同，结果也迥然相异。虽
然对这种机制中的某些部分尚未完全认识，但总体情况不会错。
对着镜子说话
要战胜精神紧张状态，需要利导思维。但人有一个毛病，
对自己的要求稍一放松，就滑向弊导思维。利导思维必须有
意识地进行。有意识就是使用左脑，这是最难做到的。
左脑容易受利害得失和愉悦感觉所左右。当万事如意的
时候，感情十分愉快，得失计算也是有利，左脑处于理想状
态，右脑和左脑相得益彰，表现出来的全是人性中好的一面。
但是，人生并非事事一帆风顺。“因祸为福，成败之转，
譬若纠绳”。有好事也有坏事，有乐也有苦，有喜也有悲，碰
到这些事情，如果自己跟天气一样阴晴变化不定，就不会得
到持久的安定和幸福。
必须使利导思维成为日常生活的习惯。可是有不少人一
想到还要进行利导思维，就觉得思想上有压力，造成精神紧张。到医院来向我诉说“不会利导思维”的人们在思想上就
已经感觉到精神紧张了。
利导思维的习惯化有各种方法，下面介绍我实行的方法。
我的方法就是“对着镜子说话”。早晨起床，在盥洗室面
对镜子里面的自己说：“你早。今天心情好极了。”我睡觉质
量好，即使有些睡眠不足，脑子也很清醒，所以对镜子说的
是真心话。脑袋发沉，心情不好的时候，便微笑着努力使情
绪好转：
“你早。今天拿出精神好好干。”
在旁人眼里，这样做也许就跟傻子一样，其实这与参拜
神社时给香资合掌祈祷没什么两样。我劝大家不要顾虑重重，
大胆实践。
这是一种冥想。患者冥想的时候，让他们在脑子里描绘
各种形象，不仅仅是愉快的事情，也要描绘解决自己苦恼问
题时的形象，宿愿得以实现时的形象，让初学者故意自言自
语说“噢，问题解决了”，“愿望实现了”，“真高兴呀”这些
话。
这就是我在第一章所说的，我们的语言变成物质，从左
脑经脑梁到达右脑的遗传因子。所以面对镜子自言自语：“最
近你越来越精力充沛了。”这么一说，真觉得自己精力充沛。
“脸色红润，真有点返老还童了。”这样自言自语，至少细胞
开始朝这个方向活动。运用我在以下阐述的自我暗示进行自
律训练可以明确证明这一点。
我刚开始和镜子对话的时候，妻子非常烦感：“你别在镜
子前面嘟嘟囔囔好不好？！难受死了……”连最亲近的人都需要相当长的时间才能理解，大家看了我的书，大概也不可能
立即付诸实践。
但是，请大家切记：假定、两人的左右脑完全在同一
ＡＢ
层次，坚持对着镜子自言自语：“你了不起，真了小起！”
ＡＢ
却没有这种习惯，几年以后，他们的人生恐怕迥然相异。
如果只是一个一个单纯地看待每天做的事情，都是平凡
的小事。学习语言，大家也都是一个一个记单词。边念边记
的学习法和只看不念的学习法表面上并无多大差别，但久而
久之，其差距可以大到能否考试及格被报考的学校录取。
对镜说话，会逐渐自己喜欢自己。那时，就要尽量赞扬
镜中的自我。只要坚持不懈，大脑也慢慢有所意识。
第二章要点归纳
使用视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉这五感就能打
开右脑的大门。
首先把信息强烈输入左脑，然后做愉快的事情，这
样可以从右脑获得启示。
不要到神社寺院祈愿“合家平安”、“生意兴隆”、
“考试及第”。“祈愿”属于得失的世界，会分泌肾上
腺类的荷尔蒙。
左脑思考的范围非常小，与整个脑子相比较，不过
沧海一粟。
如果把左脑比作一个人，右脑会教给我们１０万人的
智慧。
用右脑思考，就是不受感情的支配。
“当两神思想进入心中时，有可能并列存在，不可能
互相重叠。”（心理学家Ｅ．库耶）让脑子充满愉快美
好的想象，这样，不快的思想就不会存在。
许多人以为自己受现实中发生的各种事情所左右，
其实这是误解。要单纯地看待所发生的事情。事情
本身是中性的，不好不坏，对自己没有影响。对自
己产生影响的是如何对待以及处理这些问题的想
法。
一开始就立即进行利导思维比较困难。遇到各种变
故，首先认为是“正常现象”加以接受，然后第二
步进行“有利于自己”的思考，这样就能够迅速掌
握利导思维。
发生对自己不利的事情的时候更应该充分运用利导
思维。
即使发生对自己十分不利的事情，我们的右脑也了
解其中的含义。这些事情对自己绝非消极不利的因
素。
对于精神紧张，不是利导思维就是弊导思维，选择
的方式不同，以后的人生也迥然相异。
“对镜自语”是利导思维习惯化的方法。不断赞美自
己，脑也会有所意识。
第三章
西医主要还是局部疗法
“不考虑身体整体状况”是现代医学的一个缺陷。比如血
压上升，医生说“这可不好”，就给病人开降压药。这样看病
实在太简单了。
血压升高是怎么回事？是因为体内有一部分地方血流不
畅。脑觉察到这一点，就把“某处血流不畅”信号传递给心
脏。心脏收到这个信号后，为了使血流通畅，就提高血压。慢
性胃炎的血压升高也是这个缘故。
由于一部分地方的血流不畅而提高血压，这并不是好事。
但是身体这样自身调节是为了治病。就当时的身体状态来说，
几乎都需要提高血压。
但是，根据现代医学的观点，血压升高就必须降压。其
实一味降压，血液淤塞的地方将更加淤塞。虽然不能一概而
论，但我认为血压升高不应该盲目降压。我们首先必须具有
这种意识。
感冒也是如此。一感冒就发烧，一发烧就是“病菌侵入
体内”的信号。要消灭病菌，就增加白血球、制造抗体，从
而进入紧张的临战状态。
提高体温可以加速反应，就是说，身体有足够的理由发
烧。给热度泼冷水的是退烧药。
的确，人一发烧就浑身难受、四肢无力、没有食欲，也
影响工作。“大夫，给开点退烧药。”虽然病人的心情可以理
解，但现代医学过于强调迎合患者的感觉和需要。
的确，退烧药可以退烧，打一针立竿见影。可是这样做，
身体就不能获得和疾病斗争的能力。有点像小孩子打架，父
母亲出面调停一样。
局部的毛病自然要治疗，但治疗的方法不能给整个身体
造成消极影响。过于偏重头痛医头、脚痛医脚的西医不可能
以这种思维进行治疗。因此，善于全面通观整个身体的东方
医学的治疗方法必须得到充分运用。
东方医学利用饮食、运动、冥想，再加上按摩治病。在
习惯于做局部治疗的医生看来，简直是天方夜谭。病人向医
生说完症状，医生告诉他“多运动”，也不开方。于是病人觉
得白来医院一趟。
这样的病人也习惯于局部治疗。但从长远的眼光来看，局
部治疗的方法不能不说是非常危险的，犹如自我缩短寿命。使
用抗癌药就是典型的例子。
抗癌药毒性很大，健康的人使用以后很可能得癌。对癌
症患者采取“以毒攻毒”的方法，不得已而用之。没有像抗
癌药这样为了治疗局部而如此牺牲整体的药物了。
一心迷恋于局部治疗的人还是想依赖这个药物，患者有
这个要求，医生也有求必应。如果能治好，还说得过去，其
实只是短暂延续生命而已，还要忍受副作用的痛苦。这样的
治疗方法绝对是错误的。
医生偏爱局部治疗还有一个原因，就是如果给患者开的
方是“多运动”，那就赚不了钱。不给病人检查、开药，我们医生吃饭就成问题了。
“你的疾病还是初期，要多运动。运动可以治病。”像这
样指导患者，而且要写到病历上，收取技术费。不建立这种
医疗体制，局部治疗医学的弊病恐怕什么时候也改不了。
我自己在医院创办初期也侧重于治疗、开药。我学的是
西医，一个新手，还没有完全上路，这样的起步是理所当然
的。但是我也学过东方医学，我所追求的理想是“预防重于
治疗”的“未病”医疗，所以在实践中努力逐渐采用东方医
学思维的医疗方法。
五六年前，我就开始购买走步机、脑波测试仪器，建立
运动疗法的设施、冥想室，参考东方医学的指压，开发出医
疗按摩，进行融东西方医学于一体的独特的治疗。
令人惊异的是，许多患者不用打针吃药就治好了病，因
此病人锐减。我的医院原先病人很多，后来一下子减少了三
分之二，肝炎患者的减少尤其明显。
原先每天从早晨看病一直要到下午两三点，现在一上午
就能看完。我开始也有点担心，但很快出现一种反常现象，患
者反而比以前逐渐增加。这是因为在我的医院治愈的患者宣
传的结果。
本章通过我的医院的病例，向读者介绍运动、冥想、饮
食疗法具有什么样的效果。有的医生也了解我的疗法，只是
因为我所说的以上原因，目前尚未采用。随着越来越多的人
的普及了解，情况将会有所改观。我希望我的介绍收到这样的效果。
慢性运动不足可以
简单地予以消除
在介绍我的医院的具体病例之前，先简单谈一谈我对运
动、冥想、饮食的基本想法。这样可以更深刻地理解我下面
介绍的病例。
首先谈谈我对运动的看法。实验证明，脑内吗啡与肌肉
量成正比。就是说，肌肉越发达的人越大量分泌脑内吗啡。要
使日常生活中不断分泌脑内吗啡，不管年龄大小，绝对必须
进行“以保持肌肉为目的的运动”。一不运动，肌肉衰老。运
动的目的不在于增强肌肉，重要的是不使肌肉衰老。
开展“以保持肌肉为目的”的运动，我向读者推荐“健
身体操”。健身体操不是像游泳、网球那样的激烈运动，但伸
展、活动平时不使用的肌肉，给予刺激，就能有效地防止肌
肉衰老。
一说增强肌肉的运动，往往立刻想到气喘吁吁的剧烈活
动。年轻的时候运动量大一些问题不大，中年以后激烈运动
则体力不支，逐渐和运动疏远，于是肌肉一下子衰老下来。
健身体操适合男女老少，在自己家里就能进行，十分钟
完成，简便易行。而且健身体操既可以增强肌肉又不会产生
活性氧。因为健身体操促使分泌生长荷尔蒙，这是增强肌肉
的荷尔蒙。
健身体操非常轻松简便，甚至都不觉得是运动，但效果
极佳。我将在第四章介绍健身体操的具体方法，只要按照我
介绍的顺序，每天坚持不懈，不仅可以防止肌肉衰老，保持
良好的身体状态，而且能够消除多余的脂肪，起到减肥的作
用。
３０岁以后如果长时间进行打网球之类剧烈的运动，会促
使大量产生活性氧，反而加快老化。应该彻底干净地抛弃
“增强肌肉必须进行激烈甚至艰苦的运动”这种老观念。我们
还常看到中老年人上气不接下气地跑马拉松，这样剧烈的运
动容易造成早死。
除了健身体操外，我还推荐步行，就是散步，步行也是
防止肌肉衰老、消除脂肪的最好方式。步行促使脑内吗啡大
量分泌，快速步行每天至少走５０００步。步行也有方法问题，
我将在第四章详细介绍。
运动除了增强肌肉、消除脂肪外，还有一个重要的目的，
就是“防止血管堵塞”。一切老化都是从血管开始的，糖尿病、
高血压、风湿痛、动脉硬化，最后都引起血管堵塞。
像步行这样适当的运动，在防止肌肉衰老的同时，还能
有效地消除多余的脂肪，而且对消除精神状态紧张也有效果。
动物脑清楚地知道，当精神紧张时，应该活动肌肉。
动物也有精神紧张的感觉，它们为了消除紧张，就一个
劲地活动肌肉。我们虽然也懂得这一点，但和动物相比，人
非常不愿意活动身体。像汽车之类人类文明的工具，虽然简
便快速，却都是减少人们活动身体的东西。
人离不开这些文明的工具，所以精神远比动物紧张得多，
却又不像动物那样活动身体加以消除。精神紧张是产生活性
氧的根源，不能全部消除的话，就会成为老化和成年人病的
温床。动物出于本能，跑动翻滚来消除活性氧。
人感觉精神紧张的时候，不是活动身体，而是吃喝玩乐
赌，或是找朋友熟人聊大喧闹一通。由于细胞受到活性氧的
损害，如果不活动身体，不仅解决不了，恰恰适得其反。可
以毫不夸张地说，这些方法无异于自杀行为。
我早晨起床后或者一天工作结束后必定步行，寒冬腊月
坚持不辍。每天走１３０００步。只要不是下大雨，照常进行。晚
上无论多晚，宁可减少睡眠时间，也要坚持步行。
很多人下班以后，喝酒喝到深夜，坐出租车回到家里。这
个时候，一般的想法是“赶快睡觉，不然影响明天工作”。其
实，这是十分错误的。不适当活动身体就躺下睡觉，第二天
仍然感觉疲劳。
人过中年，几乎都有慢性运动不足，大多数人以为这是
年龄造成的运动能力的下降所致，并且把“运动”看做就是
竞技体育、马拉松、跑步这些剧烈活动，不愿意参加。只有
健身体操和步行这两项运动可以充分满足各个年龄层的人所必需的运动量。
健康和长寿的要诀
１．运动（肌肉量）
２．冥想（波）
α
３．饮食（高蛋白、低热量）
４．活性氧（氧毒）的中和
５．脑细胞的活性
６．东方医学（医疗按摩）
想象愉快的事情
就能进入冥想
除了运动，还必须冥想。我向大家推荐的冥想和一般的
冥想行为迥异其趣，这一点在以前偶有所述。真正的冥想就
是像和尚那样做到入静。
正式名称叫“入定”。精神境界要达到相当高的层次才能
进入“入定”，没有达到那个层次的人硬去实践，反而会造成
精神紧张，一般的人绝对没有必要考虑那种高层次的冥想。
要做到“入静”并非易事。心里想“什么也不想”，脑子
却不由自主地东想西想，那么，索性让脑子充满愉快的事情不是更好吗？这叫“集中法”。比如看一部你所喜欢的电影，
听一曲美妙的音乐，以激动喜悦的心情设计自己美好的未来，
等等，这些都可以说是冥想。
一说“冥想”，往往就想到像坐禅，瑜迦那么艰难，其实
泡在澡盆里心情舒服也是一种冥想。午休的时候，想着令人
高兴的事进入朦朦胧胧的状态也和冥想一样。
心情舒畅，脑波呈现波，身体放松，分泌出脑内吗啡。
α
在这种状态下进入睡眠，体内就分泌出生长荷尔蒙。
如我在第二章所述，利导思维的用脑可以说都与冥想有
关。但是，如果把冥想扩大到这么广泛的范围加以阐述，可
能会淡化冥想的重要性，所以我介绍两个具有冥想感觉的方
法。
一个是形象宽松法，一般称为“自律训练法”。我的医院
采取这个方法给患者治疗。具体方法将在第四章介绍。
现在谈一谈我对这种方法的认识。自律训练法是德国人
舒尔茨发明的自我催眠术，可以解放自律神经，进入冥想状
态，效果极佳，又简单易学，便于大家掌握运用。
自律训练法的要点是：采取全身放松的姿势，自言自语：
“手暖和起来，手暖和起来。”一会儿，手真变得暖和起来。自
言自语：“呼吸舒畅，呼吸舒畅。”呼吸真的舒畅和谐。这时，
脑内吗啡不断分泌出来。这是自律训练的最大目的。
我将这个方法加以改造，让患者实践。也许有人认为是
骗人的把戏，但从实际治疗的结果来看，患特应症的患者中，
靠自我自律训练的１０人中有６人有效，在医生指导下训练的
１０人中有９人症状减轻。注射副肾皮质激素（类固醇）可以治疗特应症，但从外
部注射药物，还是有副作用。如果促使大量分泌脑内吗啡，体
内可以产生类固醇那样的物质。这种物质不管多少对人体都无害。
我在第一卷已谈过，脑子里面有一种叫做ＰＯＭＣ的特殊
蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领，当人们进行利导思维
时，会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。
这时，脑内吗啡起到心灵缓和剂的作用，副肾皮质激素
起到身体的缓和剂的作用。就是说，当我们用利导思维考虑
问题的时候，体内产生对身心有利的物质。
有意思的是，不进行利导思维的时候，脑子里就不会分
泌脑内吗啡和副肾皮质激素。所以我们不论在什么时候，都
应该把事情往对自己有利的方向进行引导思维。然而现实生
活以左脑为中心，不会一切事情都可能利导思维。在这种情
况下，冥想是进行利导思维的最后绝招。
所谓冥想，就是镇静左脑，让耳朵专心致志地倾听右脑
的声音。这样，我们的脑波自然而然地变成波，分泌脑内吗
α
啡。从脑生理学的角度来看，冥想可以说是使脑处于分泌脑
内吗啡的状态的一种手段。从以上的叙述中，读者大概可以
理解我为什么一再强调冥想的理由吧。
与自律训练法一样，另一个促使分泌脑内吗啡的非常有
效的手段是腹部呼吸法。大家也许不解：为什么说呼吸也是
冥想？因为腹式呼吸和人平时无意识的呼吸不是一回事。
人在心情紧张的时候的呼吸一般是胸式呼吸。就是使用
肋骨进行胸廓运动的呼吸。腹式呼吸是上下活动横膈膜的呼吸法。平时自由舒畅呼吸的时候，多少运用腹部。
腹式呼吸会分泌出前列腺素，这种物质具有消除活性氧、
扩张血管的功能，医生用它治疗心肌梗塞、脑血栓等疾病。可
是不知道什么缘故，这种物质大量沉积在肺部下面。
腹式呼吸使横膈膜上下活动，前列腺素就从细胞渗进血
管和淋巴管，消除活性氧中的毒素，促进血液循环，所以我
希望大家实践这种呼吸法。
以前禅宗和尚都是腹式呼吸，所以健康长寿，腹式呼吸
和自律训练结合起来，就能够产生非常理想的冥想状态。冥
想促进血液循环，也有消除脂肪、防止肌肉老化的效果。冥
想还有助于减肥。
冥想对开发人的创造力大有裨益。有意识地把想要解决
的问题导入冥想，在分泌出脑内吗啡的时候，右脑的大门敞
开，往往会从祖先脑的庞大遗传因子信息中出现答案。
腹式呼吸的方法将在第四章介绍。
增强肌肉比控制
饮食对减肥更有效
第三个方法是饮食。为了大量分泌脑内吗啡，摄取其蛋
白质原料至关重要，一说到蛋白质，脑子立刻想到鸡鸭鱼肉，
但脂肪吸收过量，又会引起血管堵塞。既要不受脂肪之害，又
要保证充足的蛋白质，最好是多吃植物蛋白质。
尤其豆腐对脑是最理想的食品。大豆蛋白质里含有酪氨
酸这种脑内吗啡的主要成分，所以每天必须有一餐豆制品。纳
豆、豆腐、腐竹，我每天必不可少要选其中的一种。
在安排饮食时，要注意以下三点：
①摄取高质量的蛋白质——脑内吗啡的原料是蛋白质，
所以必须保持充足，尤其不能缺少氨基酸。大豆是使氨基酸
保持平衡的优质食品，特别是米饭与大豆的搭配可以构成基
本理想的氨基酸。
②预防血管堵塞——从心肌梗塞、脑血栓等血管系统的
疾病到癌症，可以说都和血管堵塞有关。造成血管堵塞的最
大原因是脂肪。所以，在饮食中最必须注意的是不使脂肪沉
积体内，当然没有必要避而不吃这些东西，只要注意不要摄
取过量，消除脂肪，增强肌肉就没问题。
③中和活性氧——所谓活性氧是人吸进去的氧气的氧分
子在体内活性化。活性氧是各种疾病和老化的原因。维生素
、、等维生素和抗氧化物可以中和活性氧。我们要吃和
ＡＣＥ
交通信号灯同样颜色（红、黄、绿）的蔬菜。最近维生素等
各种合成品问世。合成的东西不容易被身体吸收，所以应该
尽量吃天然的食物。
以上是我对饮食见解的三大要点。下面谈谈我对现在流
行的减肥的看法。不仅女性，中年男性最近也大减其肥。为
预防成年人病，这一点可以理解，但光靠控制饮食减肥绝非
好方法，这样的减肥只能招致“反弹现象”（恢复到原先的体重）。
我建议想减肥的人事先要牢牢记住以下两点：第一，“人不会过分发胖”。只要肌肉发达，即使整天坐
着不动，也能够消耗一天摄取热量的６０％。
但是，如果肌肉发达程度只剩下原先的一半，就只能消
耗３０％的热量，剩下的３０％全部变成脂肪。所以，能吃能喝
饭量大的人另当别论，如果害怕平时的饮食发胖，我觉得控
制饮食不如增强肌肉对减肥更有效。要想减肥成功，首先增
强肌肉。
第二，“不要牺牲饮食的快乐”。因为减肥，想吃的不敢
吃，这不是好办法。勉强忍耐会造成情绪紧张。一味追求体
型，该吃的不吃，体型也美不起来。
食欲和性欲都是强烈的本能，如果过分抑制这些本能，就
会造成脑内吗啡分泌不出来的状态，反而刺激精神紧张荷尔
蒙的分泌。这样的过分抑制对身体有害无益。
饮食的快乐不仅仅是味觉的问题，而是可以分泌脑内吗
啡。分泌脑内吗啡就是让我们“好好享受饮食的快乐”。这是
给予我们乐趣、维持我们生命的遗传因子的智慧。
人对这种遗传因子的智慧不能熟视无睹。厌食症患者怎
么吃也不会分泌脑内吗啡。厌食症的人不想吃东西。人生而
有之的生命机制完全紊乱。
餍饱不好，厌食更不好。人为什么想吃东西？怕于饥饿
而思饮食。肚子吃饱后，心情也随着舒畅开来。吃到味道鲜
美的东西时，想：“啊，好吃！”味觉得到满足。这些都是因
为脑内吗啡分泌出来，才产生食欲，并没有想到饮食为了维
持生命。
关于饮食的意义，虽然有的人说“因为不吃饭会饿死，所以才吃饭”，其实不是这么回事。不能分泌脑内吗啡的厌食症
患者，即使命在旦夕也不想吃饭。如果不能分泌脑内吗啡，不
论遇到什么危险，即使自我毁灭，也不会采取主动行为。
引言说得稍稍长了点，下面介绍我的医院的治疗实例。
饮食疗法必定出现反弹现象
病例一、．（女，６５岁，身高１５３公分，体重７０．０
ＫＳ
公斤）
在这１３年里，治疗过糖尿病，有一段时间体重下降，血
糖值大有改善。但最近由于饮食疗法不当，体重增加１０公斤
以上，浑身倦怠，口渴，疲乏无力，尿频。来我医院检查时
空腹血糖值为２３２（正常值为１１０以下）。
ｍｇｄｌ
立刻让她住院，开始本院独特的步行、医疗按摩、健身
体操、冥想以及饮食疗法。３６天后体重减至６３．６公斤，血
糖值降至１４０以下，自觉症状明显好转。
检查：血糖２３２→１４０（）、脑波（波）１７→４７（％）、
ｍｇｄｌα
脂肪率４０．１→３３．７（％）、ＢＭＩ（身体容积指数）３０．０→
２７．２（２
ｋｇｍ）（正常值为２２）、肥胖度＋３６．５→＋２７．３（％）。
她在别的医院接受治疗时，每天饮食控制在１５００大卡以
内，但没有坚持下来，结果身体状况恶化，浑身无力，晚上
睡觉每隔两小时就醒过来上厕所，喉咙干渴，拼命喝水。这
种情况一般用胰岛素治疗，但是我没有使用胰岛素就成功地改善了她的身体状况。
我想，饮食的控制是很重要的。平时生活中饮食难以自
控、不加节制的人最适合住院治疗。他们住院后，日常生活
习惯改变，对一些强制性的治疗方法也不会觉得太痛苦。
饮食受限制以后，有的人认为只好在饮食以外寻找乐趣。
其实不必如此，只要动点脑筋，完全可以在受限制的饮食中
发现乐趣。因为“不能多吃”而一味迷恋于购物、赌博这些
一时性的行为，结果产生负面影响。
一日有三餐，相比之下，其他方面的乐趣频率没有这么
高。自己的本意是想消除精神紧张，饮食却变成新的精神紧
张源，最后自暴自弃，开始暴饮暴食，造成像这位患者一样
身体状况陷入危险境地的结局。
促使脑内吗啡的分泌需要智慧，想解除精神紧张又不得
法，要改变这种状态，最好的方式是冥想。脑子浮想联翩，呈
现异想天开的美好世界或者随心所欲的各种事情。必须减肥
的人最好的方法就是想象减肥有多么愉快。
比如定一个目标，想象自己的体重降到这个目标时是一
种什么样的景象：“这样的西服就能穿在身上了”，“朋友一定
大吃一惊”，“大家都很羡慕我”，等等。这样想象就会分泌脑
内吗啡。那么现在自己做的事即使需要忍耐和控制，也能从
中“感觉到愉快”。这是很关键的。住院以前的．恰恰做
ＫＳ
不到这一点。
另外，在不得不被限制饮食的时候，如果只考虑饮食疗
法，视野就过于狭窄。仅仅靠饮食疗法减肥见效，肯定会出
现反弹现象。为什么会发生反弹现象呢？这是因为肌肉衰老的缘故。肌肉一衰老，脂肪难以消耗，即使继续控制饮食，体
内开始不断储存脂肪，吃饭八分饱、六分饱也无济于事，照样发胖。
为了防止反弹，必须养成增强肌肉，保持肌肉强健的习
惯。．患者住院后通过健身体操和冥想增强肌肉，同时减
ＫＳ
轻体重，出院以后仍然坚持健身体操和步行，没有出现反弹
现象。
一说起糖尿病，恐怕大家都认为“胰岛素不够”。其实因
为胰岛素不够得糖尿病的患者不到５％。日本人得糖尿病几
乎都是因为肥胖。肥胖引起的糖尿病，胰岛素则分泌得太多。
胰岛素分泌过量，会引起高血压和动脉硬化，心脏负担
加重。这种现象不如说是胰岛素中毒。（即：胰岛素依赖症——
译注）。如果是“胰岛素不够”，那分泌出胰岛素就能治好病
也未尝不可。可是为什么分泌出胰岛素还无疗效呢？
胰岛素不通过肌肉不能活性化。．类型的糖尿病病
ＫＳ
人，体内分泌出足够的胰岛素，所以只要增强肌肉使之活性
化，无须依赖外部的胰岛素作用，就能改善糖尿病引起的各
种症状。
人的生活需要不断寻求脑内吗啡。寻求的方式不同，健
康状况和人生也随之改变。最好的方式是深入到心灵领域促
使分泌脑内吗啡，也就是灵活运用右脑的生活方式。
这种生活方式使人变得成熟，受到社会的尊重，得到全
面发展。面对自己的迅速成长，能感受到人生的快乐。但如
果只在利害得失和愉悦感觉的世界里寻求乐趣，右脑绝对不
会分泌脑内吗啡。
万事如愿则心满意足，右脑开始分泌出脑内吗啡。但是，
比如赚钱，赚多少总没个够的时候，变得贪得无厌。如果想
在猫狗脑的领域分泌脑内吗啡，大概就是这个样子。
比较一下，受到世俗观念上的称赞为“出色”与被人评
价很低的时候的两种不同感受，不知道什么缘故，受到很低
评价时的感受不能完全进入脑内吗啡的世界。我们的脑子里
存在着猫狗脑，所以不会否定低层次的愉悦。可见作为人，越
是高尚的行为越感觉心情愉快，也有利于身体健康。下面的
例子可以说明这个道理。
我给一个３０多岁的医生测试脑波。我说：“现在你想象
最快乐的一件事。”然后测试脑波。测试仪突然显示不可思议
的数字。本来应该显示波，却出现强烈的波。护士大吃一
αβ
惊，极度紧张的表情似乎在问他：“大夫，您怎么啦？”
“你现在到底想些什么？”我问。
“对不起。你说‘最快乐的一件事’，我憋不住想起了性
生活。”
同样是快乐的事情，这种快乐所显示的却是波的世界。
β
看电视里的凶杀案，会出现异常兴奋的脑波。现实中无法再
现“像电视里演的”那种场面，因为电视是一种“假想的现
实”。
也有现实与虚构区别不开的时候。如有的人看电视实况
转播职业摔跤比赛兴奋过度而猝死，与此相似的事情，将来
很可能还会多起发生。以本能的愉悦促使脑子分泌脑内吗啡
是不合适的。这一点请读者不要误解。
为什么让需要“绝对
休息”的患者运动
病例２、．（女，７１岁，身高１５１．５公分，体重５７．
ＹＦ
１公斤）
严重心律不齐，时有呼吸障碍，症状持续六七年。医嘱
平时生活须保持绝对安静，所以几乎不活动。家住二楼，上
下楼气喘吁吁，上气不接下气，常常感觉呼吸困难，伴有轻
度高血压。后来每周三次来我的医院治疗，以饮食疗法和健
身体操为主，兼做医疗按摩、冥想，大约四个月后，自我感
觉各种症状几乎消失，可以像一般人那样正常活动。几乎没
有服用抗心律不齐的药物，血压也达到正常。
检查：脑波（波）２１→５１（％）、脂肪率３３．９→３２．４
α
（％）、２４．７→２４．１（２
ＢＭＩｋｇｍ）、肥胖度＋２４．７→＋９．６
（％）
她的心律不齐非常严重，心脏随时都可能发生危险，稍
一走动，呼吸困难，又有高血压。服用自己家附近的医生开
的药。并按照医生所说“尽量少活动”，平时都是丈夫、女儿
上街购物，自己只能勉强干些家务活，但因身体极其虚弱，上
下二楼中间还要歇一口气。
每周三次来我的医院开始治疗，饮食方面主要是减少盐
分、增加高蛋白。她喜欢纳豆，就让她每天吃纳豆，同时做
健身体操，不做剧烈活动。因为以前的医生叮嘱她必须“绝
对休息”，给她造成很重的思想负担，所以开始做健身体操的
时候也是提心吊胆、忐忑不安。
做了几次以后，在体操结束时一量血压，发现降低２０－
３０，从此积极主动地坚持健身体操。虽然运动的时候脉搏和
血压上升，由于称为第二心脏的肌肉加强工作，使血液循环
畅通，心脏感觉轻松，于是血压也随着下降。
除健身体操外，还让她骑室内自行车，刚开始也是踩几
下歇一口气，经过五六次练习，就能够像普通人一样在步行
机上练习。这个时候，如何掌握运动量最为关键。我对她的
运动量控制在本人感觉“有点难受”的程度为止。
一般地说，心律不齐的人“运动危险”，但经过审慎周密
的安排，适当运动可以在堵塞的血管里打通一条侧枝，使血
液畅通。弹性体操增强肌肉，又增加毛细血管，锻炼肌肉的
同时增大肌肉的细胞，但细胞的数量不会增加。
增强肌肉其实就是增大肌肉细胞，过与血流成正比，所
以锻炼肌肉也就是扩张血管。要增强肌肉，必须先在肌肉里
隔断氧气。一旦造成供氧不足，“渴求氧气”的状态，就要使
用肌肉。为了供氧，就增加毛细血管。
肌肉是处理脂肪的工厂。肌肉增强，造成血管堵塞的物
质脂肪就被清除干净，心律不齐也得到改善。如果血管严重
堵塞，就必须限制运动，我的办法不是“不许运动”，而是在
“允许运动”的前提下积极治疗。
医生让病人“绝对休息”，禁止运动，那么采取什么治疗措施呢？就是服药。．也是长期服药，但我对病人原则上
ＹＦ
停止用药。只是有的患者对全部停止用药心里不安，才开一
点药，以便必要时一次性服用。
可是我并不期待药物的疗效，不如说多半是精神上的安
慰。长期服药的人说“手头没药心里不安”。我对他们说：
“那你们就拿着好了。”
治疗心律不齐的药是血管扩张剂，会降低心脏跳动的频
率。身体需要心脏提高工作效率，却人为地降低下来，这样
血管会更加堵塞。药物可以缓解症状，但几乎不可能从根本
解决问题。
内脏的某个部位缺血，心脏只好让其他部分稍稍做出牺
牲，把血液输送到那个部位，这就是高血压。这当然不是良
好的状态，但降压会造成缺血的那个内脏部位更加缺血，从
而加重疾病。所以不论什么时候都必须保持血液畅通无阻。
懂得运动医学的医生能迅速理解这些知识，可是日本学
过运动医学的医生为数甚少。全国２４万多医生，具备运动医
学知识的医生不足１万。这与第一卷谈到的医疗体制的弊病
有关。医生的技术指导费太低，大家只好靠给病人开药赚钱
吃饭。
说到药物，疗效越高越产生活性氧。药物的确可以缓解
眼前的症状，但几乎所有的药物都没有根治疾病的力量。现
在的治疗状况是利用药物缓解症状，然后依靠人体内的抵抗
力去治愈疾病。
如果药量过大，甚至会降低人体的抵抗力，所以从这一
点来说，去医院无异于缩短寿命。病人痛苦难忍，别无他法，不得已才可用药，倘若有其他办法，就不应该轻易用药。我
的医院就是这样的方针。
运动疗法对高血压、
糖尿病疗效显著
病例３、．（男，６５岁，身高１６３公分，体重９８．３
ＨＭ
公斤）
患真性高血压，已有１０年病史，服用其他医生开的两种
降压剂，饮食几乎不加限制，自觉头晕、头痛，血压２２０１４０。
病情相当严重，立即让他住院，以饮食疗法和弹性体操为主，
兼以每天医疗按摩以及冥想。一段时间以后，血压降至１２０
８０，自觉症状明显好转。４０天后出院。
检查：脑波（波）１７→４３（％）、脂肪率３５．８→２５．４
α
（％）、３７．５→３３．５（２
ＢＭＩｋｇｍ）、肥胖度＋７０．３→＋５２．
３（％）。
众所周知，真性高血压无法控制，因为不是后天性的原
因，而是与遗传因子有关的高血压。住院的时候，血压高达
２２０１４０，主治医生有点害怕，对我说：“院长，病情很危险，
先用药把血压降到１８０，然后再让他运动。”这位医生对运动
疗法不太了解，更显得精神紧张。我说：“有什么事我负责。”
让他对病人立即进行运动治疗。
这位患者的双亲已故，哥哥６０多岁时也死去，一家人都有高血压病。他骄傲地说：“自己已经活到６５岁，比哥哥活
得长。”
按照一般的治疗方法，先给患者服用降压药，然后加以
调养。可是我对他采取运动疗法后，高压降到１８０，接着病情
迅速好转，脱离危险期。
血压超过２００就会头痛、头晕、呕吐，尤其是一时性的，
这种症状更加明显。这位患者步入中年以后一直血压高，依
赖药物控制，身高只有１６０多公分，体重却接近１００公斤。可
以说是超肥胖，可见毫无自我管理能力。
运动从健身体操开始。对这样的患者采用运动疗法必须
格外小心谨慎。运动前做细致的准备活动，运动结束后一定
让他做整理活动。说真心话，我完全可以不让患者运动，那
样我既放心又轻松，可是对患者来说，对症治疗才见成效，否
则没必要上医院来。
这个病例说明，即使是真性高血压，只要增强肌肉，血
压就可以降下来。血压升高是因为本来由心脏和肌肉这两个
“泵”共同进行的输送血液的工作只由心脏单独负担而造成
的。根本问题就在这儿。
再加上肥胖这个不好的因素。谁都说“肥胖不好”，但我
怀疑人们对肥胖的危害究竟认识到什么程度。比如人们一般
都不知道体重每增加１公斤，毛细血管增长的长度加起来可
达１００米。
体重增加１０公斤，毛细血管就增长１０００米。既然是血
管，必定要输送血液，所以一发胖，血压就升高。血管增长
以后，血液流不到末梢，身体各个部位出现毛病。这就是肥
胖对身体不好的原因。
减肥的一个方法是减轻体重。减轻体重就要消耗脂肪。光
靠饮食疗法不能全部消耗，所以需要运动来消除脂肪。
身体肥胖高大，由那么小的一个心脏负责把血液输送全
身，显然不堪重负。所以应该增强肌肉，让肌肉发挥第二心
脏的作用。不管怎么说，不运动就无法使病情好转，舍此别
无他法。
健身体操之外，还施行步行疗法，目的在于增强肌肉，消
耗脂肪。当然最好在室外步行，可惜我的医院环境条件尚不
完善，只好利用步行机。
在步行机上行走单调枯燥，容易厌倦，只是“遵照医嘱，
勉而为之”。这样就不会有太大的疗效。于是我对患者进行
“怎样愉快地步行”的细致指导。
指导的方法多种多样，比如一边步行一边想令人愉快的
事情，一边步行一边想象步行的疗效，等等，总之让患者积
极主动地配合步行疗法。如果大家接受步行疗法，请不要忘
记这个指导。
从以上的病例可以知道，我的疗法对高血压、糖尿病疗
效显著，不仅如此，在更加广泛的疾病预防和治疗上也有效
果。
比如痛风，因为体内积存尿酸，在脚后跟形成结晶，触
及神经，非常疼痛。痛风的原因有两个，一个是尿酸过多。含
大量嘌呤的食物吃得太多的美食家易得此病，所以痛风被称
为“富贵病”。另一个原因是肾脏失常，尿酸排除不净积存体
内。相比之下，享受山珍海味的美食家得此病的占七成。这是一种典型的成年人病，但唯有这种病不能多运动。
运动量过大会引起尿酸值上升。不宜运动的疾病也就是
痛风，其他如心脏病、糖尿病，随着运动量的逐步加大，病
情逐渐好转。从痛风病的某个阶段开始，运动会产生反效果，
但是否完全不能运动呢？我认为适当的运动对痛风病也有好
处。只是比高血压、糖尿病更要慎之又慎。一个人的运动量
可以测出来，医生据此对患者进行具体指导：“你的脉搏一分
钟跳多少次，一天做几分钟的运动。”在不影响病情的前提下，
让患者适当运动是有好处的。总之，任何一种疾病都需要运
动。
在万不得已无法运动的时候，就让患者冥想。痛风的起
因尚未全部揭开，我觉得与精神状态紧张有着密切的关系。冥
想对精神紧张引起的疾病疗效显著。先使用冥想疗法在一定
程度上缓和症状后再运动，就不会发生危险。
轻松愉快地“饮食”、
“睡眠”、“步行”
病例４、．（男，５９岁，身高１７３公分，体重６１公
ＫＫ
斤）
烦躁不安，患失眠症约有一个月，体重减轻１２公斤，服
用其他医生给的两种抗忧郁症药。住进我的医院后，采用饮
食疗法、医疗按摩和冥想进行治疗。三个星期后，低烧消失，睡眠良好，食欲增加，忧郁症状大为好转，遂出院。
检查：脑波（波）１７→６１（％），脂肪率１１．５→１７．８
α
（％），２０．４→２４．４（２
ＢＭＩｋｇｍ），肥胖度－７．１→＋２．３
（％）。
这位患者由于日本“泡沫经济”崩溃，企业经营破产，从
而陷入忧郁状态。但他并不是因为企业遭受毁灭性的打击而
得上忧郁症的，经营的破产只是诱因，使他潜在的忧郁性格
表面化。
我过去就认识这位患者，但这次到医院来的时候却精神
恍惚、面容憔悴，和以前判若两人。他说“现在吃的抗忧郁
症药不管用”，强烈要求住院。甚至还有自杀的念头。
住院以后，从治疗失眠症入手。人一般分泌出血清素这
种荷尔蒙，产生睡意。血清素是与去甲肾上腺素相对抗的荷
尔蒙，两者一旦平衡失调，就引发出失眠等种种症状。
比如说，血清素分泌不足，会引起癫痫发作；血清素分
泌充足，可以抑制癫痫病和忧郁症，但如果制造血清素的细
胞由于动脉硬化等原因力量衰弱，就会像这位患者一样陷入
极度恐惧不安的状态从而失眠、忧郁。
这种情况下，必须使血液畅通无阻，或者预防血管堵塞，
或者疏通血管。办法就是增强肌肉，也就是加强运动。
堵塞血管的是脂肪，脂肪附在血管壁上像胶状污泥。这
种状态下血液尚能流通，一旦附上活性氧，变成过氧化脂质，
血管就被堵死了。
怎么能堵死呢？胶状物变成一堵“混凝土墙”，钙容易附
在过氧化脂质上，这样血管里就形成“混凝土”状态，堵塞血液的流通。所以必须消除脂肪，防患于未然。这就需要靠
健身体操增强肌肉和步行消耗脂肪。
这位患者是由于泡沫经济的崩溃而引起忧郁症的，其实
人过４０，很多人都有轻度的忧郁症状。一方面由于本身就潜
藏着忧郁性格，即使没有这种忧郁性格，中年以后，诸事烦
恼，由此引发得病者并不少见。
人有三个不宜“过量”：睡眠过量、饮食过量、运动过量。
虽然不能过量，却缺一不可。只能每天实践，持之以恒。
这位患者住院后进行饮食疗法、医疗按摩和冥想。以医
疗按摩代替运动，以冥想代替睡觉，饮食疗法是理想的饮食
生活的实践，这样使他过着和正常人一样有规律的基本生活。
经过治疗，睡眠状况良好，烦躁不安的情绪消除，体重
也增加了。他以前体重近８０公斤，我劝他“稍稍减轻一点”，
于是保持在７３公斤左右，这次住院时体重只有６１公斤，掉
了十几公斤。严重的忧郁症使他遽然消瘦下来。
现代医学对于这样的疾病就只是开抗忧郁药，．服用
ＫＫ
后却毫不见效。如果继续照这个方法治疗下去，大概只有加
大剂量，别无他法。
从现代医学的角度来看，我的医院所采取的治疗方法实
在平淡无奇，然而的的确确治愈了一名忧郁症患者，使他重
新振作起来。通过这个病例，我们可以知道现代医学所谓的
“治愈”是多么缺乏说服力啊。
治愈疾病所必需的一切条件都存在于每个人体内。．
ＫＫ
住院期间，最使我们劳神费心的是如何想方设法让他实际感
觉到“饮食的快乐”、“睡眠的快乐”、“步行的快乐”。现在．精力充沛地重新投入工作。他的性格里有忧
郁的一面，遇到什么不顺心的事可能还会旧病复发，但通过
这次住院，我想应该有所省悟的。
我的目的是让住院的患者亲身体验“这就是最适合你的
运动”，“这样的饮食对你最合适”，“这样冥想就能成为自己
的日常生活习惯”。我没有让患者存有住院治疗后一劳永逸的想法。
增强肌肉消耗脂
肪可以减轻体重
病例５、．（男，２７岁，身高１５８．３公分，体重８９．
ＨＭ
２公斤）
慢性肝炎患者，病史２年。来医院时＝２４４
ＧＯＴＧＰＴ
１２２，全身倦怠乏力，无法坚持工作，常常病休。住院约两星
期，进行饮食疗法、医疗按摩、健身体操和冥想，结果
ＧＯＴ
ＧＰＴ降到５１３８，病情明显好转。
检查：２４４→５１、１２２→３８、中性脂肪１０８８→２５３、
ＧＯＴＧＰＴ
脑波（波）２３→７０（％）、脂肪率５２．７→４７．７（％）、体重
α
８９．２公斤→８３公斤、肥胖度＋６１．８→＋５０．６（％）。
对慢性肝炎患者，医生一般要求注意饮食和休息。饮食
基本上是“多吃高蛋白的食物，不饮酒”，休息基本上是“工
作量力而行，感觉不适就休息，不能运动”。做这样一般性指导的医院大概不会像我的医院那样采取
运动疗法。其实，急性肝炎另当别论，慢性肝炎患者适当运
动对治疗有好处。
．症状的显著特点是中性脂肪格外多。中性脂肪的正
ＨＭ
常值是１５０，上限＋１００、即２５０，若达到３００，那就非同小可。
这位患者超过了１０００，可想而知病情多么严重。
我对他进行健身体操、冥想、医疗按摩的治疗，两个星
期后，中性脂肪就下降大约四分之一，达到２５３。当然离正常
值还有相当的差距，但降到这个程度，肝炎已大为好转。
降到５１３８，已大体接近正常值。虽然脂肪率
ＧＯＴＧＰＴ
还不理想，但也从百分之五十几降到四十几。出院后只要自
我管理得当，几乎不用担心受肝炎症状的折磨。
问题是患者出院后能否做到自我管理得当。．爱喝
ＨＭ
酒，而且喜欢不同的酒一起喝，先喝葡萄酒或者啤酒，再喝
日本酒，最后是威士忌或者葡萄酒，这样喝酒是最糟糕的。不
仅大量的酒精，还有大量的食物装进肚子里，连着几天下来，
不胖才怪哩。身高不到１６０公分，体重却９０公斤，就是最好
的证明。
读者也许觉得奇怪：两个星期就能够把中性脂肪从１０８８
降到２５３吗？其实在我的医院这种例子并非个别。大约每个
月都有一个这样严重程度的患者来就诊，住院两三个星期，把
中性脂肪降下来再出院。
许多减肥的人唉声叹气，说：“脂肪掉不下来。”于是拼
命活动身体，小心谨慎地不吃油腻的东西，即使如此，体重
还是依然如故。大家仿佛都把脂肪视为顽固不化的敌人，但如果因此认为脂肪难以消除则又是误解。
运动而不能减轻体重是因为运动的方法有问题。首先，过
分剧烈的运动绝不可能消耗脂肪。其次，肌肉不够的人也不
能消耗脂肪。肥胖的人一般都运动不够，所以肌肉衰弱，偶
尔打一两次高尔夫、网球也无济于事。
我的医院的疗法首先是利用健身体操增强肌肉，然后通
过步行消耗脂肪，再通过饮食疗法控制热量。这三项措施能
达到减少脂肪的效果。
现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众：２２０减
去自己的年龄乘以０．７。比如４０岁的人，（２２０－４０）×０．７
＝１２６。这个１２６的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动
的上限。运动量超过心律的上限，脂肪不会消耗。所以运动
量必须控制在接近这个上限的范围内。
我的医院利用室内自行车，仪器荧屏上显示心跳次数，可
以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行
剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增长，运动也要逐渐缓
和轻松才能消耗脂肪。
比如，２０岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是（２２０
－２０）×０．７＝１４０，而６０岁的老人就要大大降低为（２２０－
６０）×０．７＝１１２。总之，只要严格控制在这个心跳次数范围
内，脂肪就能消耗掉。
随着年龄增加
宜减少运动量
这是一位２４岁的女性患者，身高是１５０公分，体重却有
７１．８公斤，又矮又胖。产生自卑心理，害怕见人，并伴有轻
度忧郁症状，曾几次减肥，均告失败，且患失眠症。
对这位患者采取的依然是饮食疗法，以健身体操为主的
运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心
跳次数上限，严格指导，进行最适量的运动。
约两个月后，她的体重减轻２０．４公斤。过了一年，没
有出现反弹现象，因为健身体操和冥想已经成为她的日常习
惯。下面是这位患者住院和出院时的数据，以供参考。
体重７１．８公斤→５１．４公斤
脑波（波）２１→５３（％）
α
脂肪率３７．７→３０．２（％）
３２．３→２２．８（２
ＢＭＩｋｇｍ）
肥胖度＋４７．０→＋３．８（％）
以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具
有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来，在自己
家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法，感
兴趣者不妨一试。谁都知道，运动对身体十分重要，但对什么程度才算是“适度的运动”知之甚少。所以，以为运动越
剧烈消耗能量越大，越可以达到减肥的目的。
另外，人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨
益，但一般常识认为“要达到自我感觉剧烈程度的运动量才
能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话，那么健身体操和步行
实在微不足道。然而，最近的研究结果表明，这种常识其实
是一种误解，消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为
合适。就是说，随着年龄的增加，逐渐减轻运动量，轻松的
运动不会使脂肪沉积体内。
那么，如何增强肌肉呢？只要刺激肌肉就能达到增强的
目的。通过健身体操刺激肌肉，肌肉的记忆传给脑子，脑子
就这样思考：“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼，也许明天
还会使用，预先增强一些吧。”
于是在睡觉的时候，脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激
肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候，而是在睡眠的时
候分泌出来。俗话说“能睡的孩子长得快”，就是因为人的身
体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增
强肌肉，那么剧烈运动也会有同样的效果。
然而，问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时
候进行剧烈运动不要紧，人在２５岁以前，剧烈运动累得精疲
力竭，第二天若无其事，照样精力充沛。这是因为分泌出大
量的抗氧化酶消除活性氧，遗传因子很少受到损害的缘故。
上岁数以后，很可能活性氧造成的坏处超过运动带来的
好处，所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年，运动过量
要比不运动的人老得快。
搞体育的人的寿命往往比搞文科的短，可以说是过量运
动的弊害。当然，搞体育的人如果中年以后注意做到运动适
度，要比运动不足的搞文科的人长寿。两者的差距就在于能
否妥当地保持肌肉的强健度。
第三章要点归纳
脑内吗啡与肌肉量成正比。肌肉越健壮脑内吗啡分
泌越多。
健身体操是既不生成活性氧又能增强肌肉的方法。
健身体操可以促使分泌生长荷尔蒙。生长荷尔蒙能
够增强肌肉。
健身体操增强肌肉，步行消耗脂肪。这是运动的两
种最好的方法。
冥想就是镇静左脑，让耳朵倾听右脑的声音。从脑
生理学的角度来看，冥想无疑是分泌脑内吗啡的手
段。
进行腹式呼吸，沉积在肺部下面的前列腺素渗透进
血管。前列腺素可消除活性氧、扩张血管。
为了促使分泌脑内吗啡，饮食方面必须注意以下三
点：
①摄取优质蛋白质（最好是米饭和豆制品搭配）
②预防血管堵塞（高蛋白、低热量）
③中和活性氧（摄取抗氧化物质）
只要肌肉健壮，摄取的热量的６０％将被消耗掉；如
果肌肉衰老至原来的一半，热量只能消耗３０％，剩
下的３０％全部变成脂肪。
低层次的欢乐不能进入脑内吗啡的世界，是不可取
的。
体重每增加１公斤，体内的毛细血管就增长１００米。
因为血液必须流经血管，所以血压升高。
最有效地消耗脂肪的公式是〔（２２０－年龄）×０．
７）。计算的结果是心跳上限数字。在近似此心跳数字
的范围内运动，最容易消耗脂肪。
年轻人做剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增加，
运动应该逐渐缓和轻松。
第四章分泌脑内吗啡的实践法
通过重感训练活跃右脑
本章介绍我的医院所采用的运动、冥想、饮食的具体疗
法。首先介绍冥想的核心部分自律训练法。自律训练法具有
相当长的历史，是德国神经生理学家舒尔茨在１９３２年发明
的。
我的医院刚开始采用冥想疗法的时候，要求患者像和尚
一样“入静”。但是，能够做到这一点的患者实在微乎其微。
本来就不易做到，其实做不到也不勉强，但有的患者反而因
此造成精神紧张。为了让大家都能轻而易举地进入冥想，就
引进这个自律训练法。
我不是原封不动地照搬舒尔茨博士的方法，而是在他的
基础上略做修改。自律训练法是一种自我催眠术，如果准确
地作用于穴位，脑内吗啡就不断涌流出来，自然治愈力很高。
这种方法不用任何辅助工具就能治病，消除精神紧张，开发
能力，用处十分广泛。一旦掌握，受用无穷。
现在介绍具体的训练方法。选择安静的地方，坐在靠背
椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然而然
地垂直于地面。
此时，必须全身放松。眼睛半睁半闭，视线落在前方一
米左右的地方。训练分六个阶段，加上准备阶段，共七个阶段。
准备阶段（心情平静）——心平气和情绪稳定
第一阶段（重感训练）——手脚有沉重感
第二阶段（温感训练）——手脚感觉温暖
第三阶段（心脏训练）——心脏跳动平稳均匀
第四阶段（呼吸训练）——呼吸舒畅
第五阶段（腹部训练）——腹部感觉温暖
第六阶段（额部凉感训练）——额头凉爽舒服
以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一
个一个地完成，但我的医院采用冥想，很少让患者做完全过
程。我把说明的重点放在第二阶段。
另外，每一个阶段不超过１０分钟。如果脑子能立刻出现
暗示，即可进入下一阶段。一天两次，午休和夜晚各一次最
为理想。
（１）准备阶段
这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上，
自言自语：“心平气和”。也可以内心自问自答，但发出声音
自言自语的效果最佳。
（２）第一阶段（重感）
从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓
“重感”，就是“感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手
双脚。先手后脚。
比如可以尽量有节奏地自言自语：
“右手重！”
“左手重！”
“右脚重！”
“左脚重！”
节奏切勿急躁，要缓慢平稳，一字一眼地说：“重！重！”
这样手脚就会真的感觉沉重，想抬都抬不起来，而且沉重得
不愿意举起来。反复训练，突然间身体会觉得乏力松弛。
这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思议。为
什么要进行重感训练呢？因为人在睡眠的时候处于感觉重量
的状态。
睡觉的时候如果把手举起来，就像麻痹一样一下子倒下
来。人在醒着的时候必须使用能量抵抗重力保持各种姿势，但
睡着以后，无须抵抗重力。
有一句形容熟睡的话：“睡得跟死人一样。”这个时候，身
体得到彻底休息。但是，脑子有半边没有休息，左脑平静安
歇，右脑开始紧张地工作。所以，重感训练的最大目的是促
使右脑工作。
制造半睡半醒状态
（３）第二阶段（温感）
按照上述重感训练的要领反复自言自语：“手脚温暖！”于
是手脚真的感觉温暖。进行这个阶段训练的时候，脑子里浮
现洗澡的情景则效果更佳。
为什么需要“感觉温暖”呢？身体温暖，则血液循环流
畅，全身各处得到氧气和营养的补充，促使新陈代谢。同时
从松弛的脑子分泌出脑内吗啡，右脑更加积极活跃地工作。
（４）第三阶段（心脏调整）
这个阶段的目的是通过自我意志对自律神经稍做调整。
心脏的跳动不以人的意志为转移。这个训练却是以个人意志
对心脏施加一些影响。
“心脏跳动平稳均匀”的自言自语，实际上是促使心脏处
于这种理想状态。在自言自语的时候，如果脑子里浮现心脏
跳动的景象，会更快地进入这种状态。
（５）第四阶段（调整呼吸）
个人意志一般不能控制自律神经。比如不可能让心脏停
止跳动，但呼吸可以依个人意志“暂停一下”。这个阶段的训
练正是利用这一特点掌握正确的呼吸法。
调整呼吸作为腹式呼吸的第一阶段也有相应的效果。腹
式呼吸是促使分泌脑内吗啡的理想呼吸法，同时也可以促使
分泌扩张血管畅通血液的荷尔蒙。
（６）第五阶段（调整腹部）
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功
能，从而获得更大的身心松驰。我院在进行这个阶段的训练
时，有的患者自言自语“肚子暖和”，也有的自言自语“肠子
慢慢蠕动”。
（７）第六阶段（额头凉爽）
古代医学有“头寒脚热”的说法。让面部、头部感觉凉
爽对身体有益。患者的精神集中到前头部，自言自语：“额头凉爽舒服！”额头就会感觉凉爽。也许不如手脚感觉温暖那样
明显清晰，不要性急，反复训练。
以上是六个阶段的实践方法。自律训练法按顺序进行六
个阶段的训练，其实我院还有其他许多独特的方式，但无须
全部实践。
如果治疗肩膀酸痛，只要进行第一、二、五阶段的训练，
自言自语“肩膀轻松！肩膀轻松”就能达到效果。习惯以后，
很快进入这种状态。我大约５秒钟就能进入这种状态。
必须注意的是，不可过分追求长时间练习，否则适得其
反。以前有一位肺癌患者，连续自言自语１０个小时“双手沉
重”，结果手真的举不起来，惊慌一场，３天以后才恢复正常
训练。
严重的胃溃疡患者不宜长时间进行第五阶段的训练。因
为腹部调整会大量增加血流，容易引起胃出血。另外，有的
人开始时不能充分掌握训练方法，此时不要急于求成，硬逼
自己训练下去，一意蛮干会分泌斗争荷尔蒙，产生相反的效
果。
体内有交感神经和副交感神经。交感神经工作的时候，人
以左脑为中心，处于紧张状态。人们的日常活动几乎都是这
个状态。如果再加上精神紧张，就进入极度紧张的斗争荷尔
蒙的世界之中。
副交感神经的作用是缓和这种紧张情绪。人们一天里可
以让副交感神经占主要位置的仅仅是睡觉的时间。人在清醒
的时候让副交感神经处于主要状态的就是冥想。冥想是自律
训练法的入口。
人一天只睡一次觉就能使身心得到休息。也许有的人以
为“这种训练没必要在醒着的时候进行”。但“醒着的时候”
本身就具有重要的意义。因为左右脑顺畅对话，很有可能获
得意外的思维效果。
睡觉做梦醒过来后往往记不住梦中的事。但醒着的时候
所获得的思想和启示立即进入左脑铭记心间。自律训练法所
产生的效果也有助于个人能力的开发。
训练的最后阶段十分重要。因为人处于一种催眠状态，动
作停下来以后，身心还是睡中若醒，要完全清醒过来，必须
按照下图的顺序做收尾动作。
首先紧握双拳，再使劲握一次，然后双手举过头顶，击
掌，使自己完全清醒过来。
入浴时效果显著的腹式呼吸
现在介绍腹式呼吸。姿势和自律训练法基本相同，舒适
地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指
做成圆圈很自然地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的
暗示。
①鼻子极其缓慢地吸气，精神集中在肚子上，一边吸气
一边鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，停止呼吸。
②尽量停止呼吸，实在憋不住时才从嘴里一点一点地吐
气。一边吐气一边收缩下腹部。吐气时间一般为２０秒。吐完最后一口气后收缩肛门。
③鼻吸口吐，下腹部鼓涨收缩，一次几分钟，反复１０次。
最好每天做３回，如有困难，两回亦可，中午和晚上睡前各
一回，但时间不必太长。
前面说过，腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的与脑内
吗啡相似的物质前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙促进血液循
环，对心律不齐有明显的效果，对呼吸系统疾病、心脏病、高
血压也有效。
腹式呼吸的关键也是姿势自然放松。动作急躁，则事倍
功半。先前的僧侣都是肺部呼吸。京都佛像的心窝都是凹下
去的，但横膈膜下垂。这就是腹式呼吸的姿势，所以其神态
端庄优美。
人平时呼吸不会在吸气时鼓腹，经过训练，习惯这种呼
吸法后，平时就自然而然地运用腹式呼吸。晚上睡觉时肚子
一起一伏地呼吸，这说明人在身心放松的时候很自然地进行
腹式呼吸。
呼吸是无意识的行为，也许人们很难想象还有这么大的
变化差异。最新的研究成果表明，呼吸法不仅对身体健康状
况，甚至对人的精神发展都会产生影响。
医生在量血压的时候常说“深呼吸……，慢慢吐出来”，
因为经验告诉医生，深呼吸可以影响１０个乃至２０个血压。这
表示呼吸在体内瞬间产生的反应。
通过ｘ光透视，发现鼻吸口吐的呼吸促使产生大量前列
腺素。这说明呼吸法训练有素的人平时也不断大量分泌前列腺素。
人们常说“那个人有骨气”，“那个人有气魄”，“那个人
心胸狭隘”等等，大家以为这属于个人的性格，其实可能与
各种物质的储存量有关。
同样一句话，有的人听了生气，有的人听了满不在乎。有
的话几乎让所有的人发火，但还是有人不往心里去。西乡隆
盛就是这样肚量很大的人物。我想他的身体里面一定储存
许多息怒平心的物质，所以能够如此宽容大度。
入浴时进行腹式呼吸更具效果。半躺在澡盆里，吸气鼓
腹，热水微微上升；吐气收腹，热水微微下落。
腹式呼吸的时候，脑波肯定是波。如果此时验血，就会
α
证实分泌的是脑内吗啡。反过来说，促使产生波也很容易，
α
只要进行腹式呼吸就能达到目的。东方医学认为，人的身体
里具备治疗各种疾病的要素。
带着某种信念进行自我训练，可以根据不同需要把这些
体内要素调动出来，甚至可以缩小癌肿瘤，虽然难以全部消
除，但也有一定的效果。训练的关键在于呼吸法。
另外，初学者每次训练最好不超过１０分钟。多训练固然
无害，但肌肉的运动量颇大，平时疏于运动的人训练时间太
长，第二天会感觉肌肉酸痛，容易留下不好的印象，所以训
练要量力而行，适可而止。
总之，训练之后如果觉得“难受”、“痛苦”，会产生反效
果，所以训练宜因人而异，恰到好处。
西乡隆盛：１８２７—１８７７，政治家、军人，日本明治维新的主要人物之一。
身体操有益无害一举三得
现在介绍健身体操。其主要活动就是“拉伸”。通过拉伸
平时不用的肌肉，给予刺激，在增强肌肉的同时，促使分泌
脑内吗啡。
我在前面多次谈过，肌肉剧烈运动，血流偏向一边，难
以流遍全身。最近人们经常议论骨质疏松症，可见钙和运动
对身体何等重要。
但是，肌肉剧烈运动，血液不能流进骨骼里；换言之，就
是钙进不到骨骼里去。如果运动缓慢轻松，血液能顺畅地流
进骨骼里。
这好比饭店的转门，快速转动时，人进不去；转门稍重，
人推着转动的速度与人的步行速度差不多时，就能顺畅入内。
测量骨密度发现，经常运动的人比不运动的人的骨密度
大，而做健身体操的人远比剧烈运动的人的密度大。因此可
以说，健身体操对预防骨质疏松症具有显著的效果。
另外，健身体操既能增强肌肉又不会产生活性氧，还可
以促使分泌脑内吗啡和生长荷尔蒙，消耗脂肪，可谓一举两
得或一举三得。
比如想通过哑铃健壮肌肉，只有进行强力训练，但必须
做好会产生剧毒活性氧的精神准备。活性氧和脂肪相结合，生
成衰老物质过氧化脂质。这种物质是所有成年人疾病的原因。
已经到达患成年人疾病的年龄的人进行剧烈运动都应该三思
而后行。
健身体操的方法如图所示，一共有８种，但无须循规蹈
矩地从头做到尾。从会做的动作入手，逐渐增加。最重要的
是持之以恒。与餍食、饱睡一样，运动也不能一曝十寒，必
须坚持每天训练。下面就８种动作略做说明。
①双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己
被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸，得以舒展。
情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着
上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效。
疼痛不宜剧烈，适度而止。
②双手背在身后，手指交叉，缓缓向箭头所示方向提拉，
扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势，身体不要前倾。
③如图表１７所示席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。
开始感觉后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。关键在于缓缓前
俯。如疼痛不堪，则不必勉强。
④侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌
拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸，后背也
得到伸展。
⑤仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，
脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复
同样动作。
⑥伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭
向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。
⑦双手着地背朝天，如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。
⑧一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉
伸跟腱和后背。
以上是健身体操的动作，锻炼时应注意以下几点：
（１）根据自己的身体状况量力而行，不可勉强。
（２）不必用力过猛，动作宜平缓稳静。
（３）训练时保持与平时一样的呼吸，不要急促粗重地呼
吸。
（４）感觉到舒服的疼痛时即可停止锻炼，不可过于疼痛。
（５）持续拉伸肌肉２０－３０秒。
健身体操可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，所
以早晨起来头脑清醒，身心爽朗舒畅，精力充沛。每天洗完
澡后坚持锻炼１５分钟，一定效果明显。
我的医院的治疗从健身体操开始，然后步行。下一节介
绍在室内步行机上锻炼的情况。
先通过健身体操松弛身体，接着步行消耗脂肪，然后淋
浴，浑身舒畅爽快，再进行大约３０分钟的医疗按摩。在身心
淋漓酣畅的情况下进入冥想室，进行自律训练和腹式呼吸，欣
赏悦耳动听的音乐，想象神往美妙的世界。我的医院的治疗
方法就是反复进行这种过程。
躺在病床上，针头扎进静脉里打点滴，身子一动也不能
动，不是说所有的病人都无需这种治疗方法，但现在的医院
却把无需这种治疗的人一本正经地当做病人对待。这不是治
病，好像是在制造病人。
步行运动不能中途停歇
现在介绍步行运动。在我的医院的治疗方法中，步行具
有极为重要的含义。因为步行要达到以下三个目的：第一消
耗脂肪，第二增强肌肉，第三冥想。
因为我的医院尚未配备室外步行的设施，所以只好在室
内利用步行机。对门诊病人，则只是指导行走的方法，由他
们自行选择地点锻炼。不过，我的医院也将配备室外步行设
施。
春山派的步行特征在于行走方式。如图所示，脚后跟着
地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条
腿迈出时，脚尖使劲踢地。我们称之为“皮诺曹行走”。因为
走路笨手笨脚像皮诺曹走路一样。
这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢
地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯
以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌
肉也得到增强。
刚开始也许真的像皮诺曹那样笨手笨脚，一旦习惯，走
路就自然顺当。不过，这种步行穿一般的鞋容易累脚，应该
穿高档运动鞋比较合适。
皮诺曹：意大利作家科洛第小说《木偶奇遇记》中的主人公。
我每天坚持步行。平时穿的鞋不适合走步，一定回家换
上运动鞋再出去。鞋的形状最好选鞋尖和鞋后跟斜削下去的，
这样膝盖伸直脚后跟着地时轻松舒服。
为了健康，很多人又买健康食品又去体育中心锻炼，却
很少有人顾及鞋子。人们对鞋子往往是凑合将就。
其实鞋子是否合适对健康深有影响。现在的年轻女性之
所以身体虚弱，其中一个重要原因就是喜欢穿与身体不合适
的、走路时不自然前倾的高跟鞋。
行走对身体十分重要，如果鞋不合适，走路姿势不正确，
会导致不良结果。就像好工匠需要好工具一样，富有成效的
步行运动需要合脚适当的鞋子。
我反复强调步行的最大目的是消耗脂肪。正确的行走方
式可以有效地消耗脂肪。一旦开始行走，希望中途不要停歇
下来，尽力走完规定的时间。
有不少人一边溜狗一边自己散步。这种方法本身无可非
议，只是狗的散步到处乱跑，一会儿撒尿，一会儿跑到电线
杆下、草丛里闻闻。如果人也随着走走停停、停停走走，就
达不到步行的目的。路上碰到比如红色交通信号灯这样不得
不停下来的时候，最好原地踏步。
“皮诺曹步行”法走１５分钟，如果中间停２—３分钟，那
么刚才的１５分钟就前功尽弃。因为一停下来，体内产生能量
的糖原就分解，使血糖上升。行走的时候，血糖下降；停下
来，血糖上升到原位。
血糖回到原位，运动就失去消耗脂肪的效果。因为只有
血糖低的时候，脂肪才能消耗。血糖有标准值，因人而异，如
果饭后血糖升至１７０－１８０，必须降到１２０以下才能消耗脂
肪。
人具有几百万年以来的生存智慧。尤其饮食关系到生命
的维持，脑细胞里储存着不计其数的生活智慧。根据这些信
息，身体形成维持生存的体系。
其中有几个对付饥饿的体系构造，比如以脂肪的形式储
存能量。血糖升到一定程度，身体机制开始运作，把多余的
营养储存在体内，全部化为脂肪。
步行运动时一停下来，身体机制处于工作状态，正在消
耗的脂肪会立刻停止消耗。
人在活动的时候右脑工作活跃
熟练掌握这种步行法约需两个月，以后就习惯成自然。肌
肉是第二心脏，步行运动使用肌肉，能减轻心脏的负担。所
以步行以后，血压下降，一般下降１０－２０，高血压的人下降
的幅度更大。病例见第三章所述。
关于步行时间，体弱多病和平时不运动的人开始走１０分
钟即可。我多次说过，步行切不可抱着完成任务的心情勉强
为之。习惯以后每次步行时间可为３０分钟。
习惯“皮诺曹步行法”以后，走一万步也不觉得疲劳。一
万步要一个多小时，走起来就跟在平稳的传送带上的感觉一
样轻松舒适。
成年人病患者不敢运动，是因为害怕加重心脏负担和血
压上升。本来心脏就很虚弱，一运动就气喘吁吁，运动岂不
是雪上加霜？！这种意见似是而非，过于片面地强调剧烈运动
对身体的弊害。
的确，运动的时候血压上升，但运动一停止，血压也随
之降下来。不过，这种降压只是暂时现象，第二天又升上去。
于是很多人觉得“这些轻微的运动无济于事”，往往半途而废。
其实只要日复一日坚持下去，高血压症状也会呈波浪型地降
下来。
降压药也许可以降压，但必定会增高胆固醇。为了一时
的降压，将导致胆固醇引起的动脉硬化。对于那些尚能治愈、
尚能运动的患者，我想大可不必停止他们运动，否则只依靠
药物治疗，将埋下动脉硬化的祸根。
也有的患者“不想运动”。对他们要耐心细致地说明“步
行运动是怎么回事”。人对那些熟悉亲近的人物，唾手可得的
东西，一蹴而就的事情往往看不清其价值。步行也是如此。
人应该更加深切地感谢这双脚。然而，步行和氧气一样，
人们并没有感觉到它们珍贵。失去以后才知道其真正的价值，
这样的事例何其多。于是我说：“到那一步就晚了。”医生在
治病时，让患者理解医生的意图至关紧要。
另外，步行之前的准备活动和步行结束后的调整活动也
很重要。５分钟的准备活动应该极其缓慢地、蹑手蹑脚似地行
走，逐渐加快速度。
人的一般行走速度是一分钟８０米，步行准备活动的头一
分钟宜控制在５０米左右，等到全身放松轻快以后，每分钟的速度可提到１００米，结束之前的５分钟再缓慢行走。
３０分钟的步行运动，头尾各５分钟缓缓行走，中间的２０
分钟大步快速行走。
上面谈到的步行运动不要中途停步，如果是顺便溜狗或
者碰到红色交通信号灯，就原地踏步，踏步的速度尽量要和
行走的速度保持一致。
还有一点非常重要：心情绝对要轻松、愉快，必须毫无
厌烦之感。最好脑子里想些快乐、舒心的事情。但恐怕难以
天天如此。
有什么烦恼的心事，怎么甩也甩不掉，总是不由自主地
浮现在脑海里。这些烦恼的事实本身无可否认，但完全可以
进行利导思维。
我经常思考解决问题的办法和新的计划。纸笔随身带，边
走边想，常忽有所悟、豁然贯通，于是随手记下来。
即使所思所悟只是零星断片，笔录心存，积少成多，说
不定会成为一着高招妙计。可以说，我对新的事业的决断以
及独到的构思设想几乎都是在步行运动中获得的。
哲学家康德喜欢散步。每天在同一时间以同样速度在同
一条路上散步。人们视他为一座准确的时钟。不难想象，他
的许多思想都是在散步中产生的。贝多芬也是一边散步一边
构思的。人在活动的时候比静止不动时右脑更有效地工作。
符合饮食三原则的食谱
－内啡肽是由３１个氨基酸联结而成的。这是脑内吗啡
β
中最强的荷尔蒙。脑磷酸的构造虽比较简单，但也联结着几
个氨基酸。要不断制造脑内吗啡，摄取氨基酸原料必不可少。
有的氨基酸在体内可以制造，有的氨基酸在体内不能制
造。虽然不能制造，人体却又必需，只好靠饮食摄取。如果
摄取不够，制造脑内吗啡的原料就供不应求。
饮食本来是人生的一大快乐，如果极度控制饮食，长期
蛋白质不足，就失去饮食的乐趣。厌食症患者正是如此。这
是因为脑内吗啡的原料供不应求。
如果有人认为“人生毫无乐趣”，其原因并非缺少金钱或
者工作不顺，倒可能因为饮食不当造成的脑内吗啡的原料不
足。
其实这样怀疑自己是一件好事。经常检查饮食对人生愉
快地生活至为重要。东方医学有“医食同源”之说，其基本
点就是“饮食即养生”的思想。
这种思想的着眼点并不是“饮食治疗”，更注意“饮食养
生”。现代社会的饮食生活很难做到医食同源，但只要平时自
己精心调理，还是多少可以实践的。下面介绍的食谱是经过
精心研究制定出来的，可供读者参考。
我的医院就是按照这些食谱供给患者饮食，当然读者无
须一成不变地照搬，但可以看作体现饮食三原则（①高蛋白、
低热量②预防血管堵塞③中和活性氧）的范例。
促进脑内吗啡分泌的食谱（春夏秋冬）
春天（３、４、５月）的食谱
早餐鸡蛋烩粥（鸡蛋、朴树叶、口蘑、鸭儿芹、嫩青
菜、米饭）
芹菜拌牛蒡丝
凉拌蕨菜
水果拼盘（草莓、葡萄等）
午餐炒面（猪肉、圆白菜、青豌豆、大蒜、洋葱、紫
菜、乌冬面）
醋拌芜青、裙带菜
韭菜木耳汤
晚餐豌豆蒸饭
蚬酱汤
鲣鱼酱
醋拌贝、裙带菜和土当归
海带煮大豆
春季时鲜
野菜（蕨菜、薇菜、款冬茎、土当归、竹笋、萱草、
艾草）
药用（咸草、鸭儿芹、花椒、丝葱、芹菜）
根菜（土豆、洋葱、芜青、大蒜）
豆类（豌豆、蚕豆、青豌豆、豇豆）
叶类（圆白菜、亚实基隆葱）
夏天（６、７、８月）的食谱
早餐干酪烤面包
生菜、黄瓜、西红柿的沙拉
毛豆汤
牛奶（蘑菇、蜂蜜）
水果（橘子、猕猴桃）
午餐家鲫鱼挂面
油炸蔬菜（茄子、柿子椒、紫苏、芦笋）
晚餐米饭
盐煮文蛤汤
纳豆（加秋葵）
鲽鱼煮萝卜泥
醋拌秋葵、小沙丁鱼
夏季时鲜
药用（禳荷、老姜、山羊栖菜）
蔬菜（紫苏、陆鹿尾菜、玉米、水芹、生菜、秋
葵、柿子椒、芦笋、西红柿、灯笼椒、紫蔓草、黄
瓜、越瓜、冬瓜、毛豆、南瓜）
秋天（９、１０、１１月）的食谱
早餐米饭
豆腐、裙带菜酱汤
纳豆（加萝卜泥）
拌牛蒡丝（胡萝卜、牛蒡、芝麻）
紫菜
温泉煮鸡蛋
午餐煮乌冬面（猪肉、胡萝卜、蘑菇、葱、乌冬面）
煮山芋
晚餐米饭
炸带鱼
煮白薯
蘑菇炒青菜
菊花凉拌鱼丝
松蘑清汤
秋季时鲜
根菜（白薯、大和山芋、胡萝卜、牛蒡、芋头）
叶菜（蔓菜、菊花）
冬天（１２、１、２月）的食谱
早餐腐竹粥
凉拌菠菜
拌茄子牛蒡丝
午餐炒饭（肉末、生菜、鸡蛋）
菜花牛奶汤
晚餐煮豆腐（豆腐、鳕鱼、蒿子菜、葱、胡萝卜、海
带）
煮羊栖菜
慈葱凉拌鱼肉丝（慈葱、黄瓜、墨斗鱼）
冬季时鲜
根菜（八头芋、百合根、莲藕、慈菇、萝卜）
叶菜（菠菜、白菜、葱、慈葱、菜花、蒿子菜、小
松菜、西洋甘蓝）
以上述食谱为主，调节养生，可以做到高蛋白，低热量，
抑制体内分泌有毒活性氧，补充脑内吗啡的原料不足。
洗脸时的穴位按摩
我一天洗很多次脸，并非因为爱好干净，而是一边洗脸
一边进行穴位按摩，如果时间充裕，对着镜子按摩面部穴位
更加有效。
下面介绍可使女性美容、男性年轻的面部穴位按摩法。
方法极其简单，用手指按住穴位即可。中指压在食指上，
手指头用力，每次连按３下，第１０下按１０秒左右。如此反
复多次。洗脸的时候，在面部穴位按一按，脑内吗啡的分泌
就与平时不一样。
另外，我把中国传统的指压改造成现代形式的“医疗按
摩”，对促进分泌脑内吗啡极具疗效，是我的医院非常重要的
治疗手段之一。
现在，我介绍其中一种读者一学就会的方法：一人俯身，
另一人用手指沿脊骨左右慢慢从上往下压。碰到手指头适当
压下去的地方就是穴位，被压的人感觉舒服或者轻微疼痛的
地方也可以说是穴位。
刚开始可能不得要领，实践两三次就能掌握窍门。大家对穴位都已有所了解，那么刺激穴位为什么会感觉舒服呢？又
是如何影响身体促使分泌脑内吗啡的呢？
东方医学的指压通过对穴位的刺激达到两个目的：一个
促进血流畅通，另一个分泌脑内吗啡。手指的压迫给予皮肤
适当的刺激，通过脊髓直接传到内脏和脑子。脊髓具有这样
的神经系统。
刺激分成两股，一股传到大脑里，另一股传到与受到刺
激的穴位相连的内脏器官。传到大脑里的刺激产生身心舒服
的感觉，分泌出脑内吗啡；传到内脏器官的刺激使血流畅通。
这是通过红外线观察医疗按摩的结果。
血流不畅的蓝色部分经过按摩变成红色，内脏的血液开
始顺畅地流动。一停下来，就产生活性氧。血流不畅有害身
体，这在现代医学是个常识，东方医学历来如此主张，而只
有在活性氧得到解决以后，西方医学才相信这一观点。
血流畅通，身体的构造不会老化。老化现象与血流不畅、
产生活性氧有关，所以全身各处血液畅通至关紧要。那么，是
什么东西阻碍血液畅通呢？除了淤塞在血管里的胆固酵和中
性脂肪外，造成肌肉酸硬的乳酸也是不好的物质。乳酸会使
血管收缩。
血管一收缩，血流不畅，氧气供应不足，于是体内就制
造不需要氧气的能量，又会产生乳酸。这样子在体内造成恶
性循环。东方医学的指压正是为着消除这种恶性循环。揉压
肩膀，感觉肌肉块状板结，就是因为里面沉积着乳酸。
为什么会沉积乳酸呢？内脏血流不畅，乳酸就沉积在神
经与内脏相连部位的肌肉里。脊髓神经表现在皮肤上是感觉
神经，知觉神经从脊髓伸出粗大的神经呈现在皮肤上。然而，
这条感觉神经分枝伸直到内脏器官。内脏器官的异常变化就
是通过乳酸在接近皮肤的里层出现板结僵硬等现象，发出ＳＯＳ信号。
就是说，乳酸的沉积表明某种系统出现异常变化，所以
发出ＳＯＳ信号。健康正常的部位不会沉积乳酸，也没有板结
僵硬的症状，指压穴位也没有疼痛感。反之，指压疼痛的地
方说明有乳酸沉积。
感觉疼痛是因为手指把乳酸挤出去时触碰神经的缘故。
不压不疼，因为一部分乳酸被神经周围的东西中和，而没有
被中和的那一部分新乳酸被手指压迫着触及神经，所以感觉
到疼痛。洗澡的时候，身子一动不动地泡在热水里，慢慢觉
得凉下来，可是身体一动，周围的洗澡水接触皮肤，觉得暖
和。二者同一道理。
这种情况下，必须通过指压使血液流通。东方医学认为，
人体内有经络，表现在皮肤上的部位称为经穴，压迫经穴可
以活血治病。
指压说明书上常说压哪个穴位可以治什么病。这很麻烦
费事，其实未必如此。的确，有的穴位疗效大，有的穴位疗
效小，但可以说整个人体都是穴位，所以不必太拘泥于穴位，
只要手指头用力慢慢挤压就行。
开始也许不得要领，实践两三次就能掌握窍门。即使不
知道其中的道理，穴位按摩也能使身体舒服，血液畅通。按
摩效果因人而异，有的人指压胃的穴位，分泌脑内吗啡；有
的人指压肠的穴位，分泌脑内吗啡。在实践中，碰到“感觉特别舒服”的部位，稍加精心揉
压。如果把这个按摩和健身体操、步行运动、自律训练法、冥
想和饮食疗法配合一起，形成习惯，那么你的“脑内革命”定
会百尺竿头，更进一步。
第四章要点归纳
自律训练法是一种自我催眠法。脑内吗啡不断大量
涌出，自然治愈力也随之提高，可以广泛运用于医
疗、消除紧张情绪和开发智能。
自律训练法中最值得提倡的是温感训练。
身体里有交感神经和副交感神经。交感神经工作的
时候，以左脑为中心，处于精神紧张状态；副交感
神经处于优势时，紧张情绪消除。
日常生活中，只有睡眠的时候副交感神经处于优势。
冥想可以使人在清醒的情况下让右脑工作。自律训
练法是冥想的入门。
人在清醒时候的左右脑对话比睡眠时顺畅。
腹式呼吸可以从肺部下面分泌出前列腺素这种与脑
内吗啡相似的物质。这种荷尔蒙具有促进血液循环
的功能，对高血压、心律不齐、呼吸系统疾病、便
秘、冻疮等有效。
健身体操拉伸平时不使用的肌肉，刺激肌肉，既能
增强肌肉，又能促使大脑活性化，分泌脑内吗啡。
进行剧烈运动，血液流不进骨骼里。骨质疏松症患
者宜进行轻松的运动。
健身体操一举四得：
（１）既不产生活性氧又能增强肌肉；
（２）分泌脑内吗啡；
（３）分泌生长荷尔蒙；
（４）可以消耗脂肪。
步行运动一举三得：
（１）充分消耗脂肪；
（２）增强肌肉；
（３）冥想效果。
开始步行运动后，中途不要停下来，否则事倍功半。
步行运动开始的速度为１分钟５０米，身体放松后，
１分钟走１００米，结束前５分钟要把速度放慢。
注意饮食要高蛋白、低热量，保持足够的脑内吗啡
的原料。
每天洗脸数次。洗脸时指压面部穴位，不仅具有消
除污斑、雀斑，保持皮肤光润的美容效果，而且对
内脏等各处也有间接的按摩效果。