吉他打板技巧教学:我想美容网减肥专刊 2011-11-18

我想美容网减肥专刊 2011-11-18 我想美容网减肥专刊

一个月狂减25斤 独创爬楼减肥法  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211554.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:47:04  |extendActions("0","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "一个月狂减25斤 独创爬楼减肥法", summary : "[导读]爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!\x0a根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦!\x0a一、爬的楼梯减肥具体运动过程：\x0a以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。\x0a爬楼梯的要点：\x0a上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211554.html"});

    [导读]爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!

    根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦!

    一 、爬的楼梯减肥具体运动过程：

    

    以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

    爬楼梯的要点：

    上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

    爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的dj音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

    坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

    二、爬楼梯之后的后备动作：

    

    爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

    拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

    减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!

    三、三个重要减肥贴士：

    

    第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!

    第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!

    第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!

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1月速瘦15斤 初冬首选冬瓜减肥法  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211546.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:40:03  |extendActions("1","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "1月速瘦15斤 初冬首选冬瓜减肥法", summary : "[导读]因为冬瓜可以排除身体多余水分，有效针对水肿型配胖，可以有效的达到瘦身目的。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙可以导致肥胖!下面就教你如何做冬瓜虾仁。\x0a食用方法：少量多餐制。饿了就吃...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211546.html"});

    [导读]因为冬瓜可以排除身体多余水分，有效针对水肿型配胖，可以有效的达到瘦身目的。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙可以导致肥胖!下面就教你如何做冬瓜虾仁。

    

    食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇!

    材料：虾/海米也可以，冬瓜

    做法：

    1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;

    2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

    3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)

    科学根据：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

    

    冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素c的含量较高，每百克含有16毫克。

    此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

    冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。

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认清冬季减肥六大误区 运动减肥不能这样减  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211806.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:38:43  |extendActions("2","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "认清冬季减肥六大误区 运动减肥不能这样减", summary : "导读：虽然在冬天运动少了，可实际上严冬运动减肥的效率却是最高的。不过，你得认清冬季减肥的六大误区，否则白白动了一番。\x0a虽然在冬天运动少了，可实际上严冬运动减肥的效率却是最高的。不过，你得认清冬季减肥的...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211806.html"});

    导读：虽然在冬天运动少了，可实际上严冬运动减肥的效率却是最高的。不过，你得认清冬季减肥的六大误区，否则白白动了一番。

    

    虽然在冬天运动少了，可实际上严冬运动减肥的效率却是最高的。不过，你得认清冬季减肥的六大误区，否则白白动了一番却没有实际效果，岂不是白费功夫了吗？我们的口号是：动了就必须减！

    一、连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

    仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

    二、坚持举重锻炼就会肌肉累累

    不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

    

    三、体重重新进行分配

    体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

    四、一旦停止运动肌肉就会变成脂肪

    别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？

    

    五、不感到疼痛就不能燃烧脂肪

    倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

    六、运动多多益善

    尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

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红黑减肥食谱加速甩脂 饮食减肥怎么吃最给力  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211819.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:37:57  |extendActions("3","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "红黑减肥食谱加速甩脂 饮食减肥怎么吃最给力", summary : "导读：脂肪代谢受阻是很多人肥胖的原因，而通过饮食减肥则能加速甩脂，让废物顺利排出体外。冬季6款红黑减肥食谱就具备这样的功效。\x0a黑色减肥食谱\x0a黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211819.html"});

    导读：脂肪代谢受阻是很多人肥胖的原因，而通过饮食减肥则能加速甩脂，让废物顺利排出体外。冬季6款红黑减肥食谱就具备这样的功效。

    

    黑色减肥食谱

    黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素c，可以增加人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

    几种常见的黑色水果营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。

    桑葚

    桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。除生食外，桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。

    乌梅

    含有丰富的维生素b2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。

    

    黑葡萄

    黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素b1、b2、b6、c等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

    黑加仑

    又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。

    红色减肥食谱

    番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品，都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙

    番茄、西瓜、南瓜中还含有番茄红素，红色食品有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。

    

    胡萝卜

    吃点胡萝卜，能让你眼睛依然保持明亮，原理便秘困扰，因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目，植物纤维则能加强肠道的蠕动。

    番茄

    番茄味道好容易有饱肚感，而且热量极低，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。此外它还有胡萝卜素和维生素c两大法宝，爱美的你自然不能错过。

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秋冬季运动减肥有妙法 居家瘦身操在家悄悄瘦  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211820.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:37:40  |extendActions("4","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "秋冬季运动减肥有妙法 居家瘦身操在家悄悄瘦", summary : "导读：秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。\x0a秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211820.html"});

    导读：秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。

    

    秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。而且，这套运动减肥的方法花费时间也不多，过程也超级简单，非常适合懒mm们快速减去赘肉。

    一.吻枕膝卧撑

    简单器材：枕头一个

    具体做法：

    1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

    2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

    3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

    这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

    

    二.仰卧收腹法

    简单器材：枕头、垫子

    具体做法：

    1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

    2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

    3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

    这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰！

    

    三.门框斜压收内侧赘肉

    这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

    具体做法：

    1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

    2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

    四.墙边上下蹲

    1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

    2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

    3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

    这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉！

    

    五.看电视瘦大腿

    1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

    2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

    3.可重复做10次。

    据说美女明星大s也是用这种方法的。此方大可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。推荐一边看电视一边做，目的是让你做的过程中分散注意力，这样就不会那么累啦。

    此外，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。其实这些也挺轻松的啦，一想到很快就能甩掉身上的赘肉，就什么都觉得值了。当然，作为女人，饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭吧，瘦身食谱搭配瘦身动作，双管齐下，效果会更好。

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减肥瘦腿打造瘦腿黄金法则  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211829.html' ); 阅读原文

  2011-11-18 16:35:05  |extendActions("5","20092","390000000213216923871536518700","",{title : "减肥瘦腿打造瘦腿黄金法则", summary : "有人不希望自己拥有一双性感修长，并且比例很好的双腿吗?答案一定是没有。对于女人来说，美腿也是她们的自信来源之一。但是不是每位女性天生就有一双美腿的，我们怎样才可以获得呢?下面小编就带你你看看黄金美腿法...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211829.html"});

    

    有人不希望自己拥有一双性感修长，并且比例很好的双腿吗?答案一定是没有。对于女人来说，美腿也是她们的自信来源之一。但是不是每位女性天生就有一双美腿的，我们怎样才可以获得呢?下面小编就带你你看看黄金美腿法则。

    黄金美腿法则一：脚踝纤细不粗大

    无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。

    有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。

    美腿招数

    1、多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

    2、每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

    3、减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

    减肥瘦腿打造瘦腿黄金法则

    黄金美腿法则二：小腿修长如萝卜

    细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

    美腿招数

    1、做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷；

    2、做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；

    3、粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单，在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（以涂抹在身上不会脱落为度），再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。

    黄金美腿法则三：膝盖光光无赘肉

    今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。

    此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。

    美腿招数

    1、多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

    2、用纤体霜做按摩或去美容院养护；

    3、手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。

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