天堂草原蒙古歌曲大全:上海女子来新15年 跑马拉松体会人生

上海女子来新15年 跑马拉松体会人生

报道／李叶明（特约）(2011-12-12)

　　15年从上海来新的舒宁，曾在位于红山的建屋发展局总部工作几年，当时和同事们参加了许多运动项目，也培养了运动的习惯。后来，舒宁选择了一个人就可以坚持的运动——跑步，并于2001年第一次参加马拉松赛。

　　从最初的诅咒到爱上马拉松，甚至在去年完成84公里的双程马拉松赛，舒宁从跑马拉松中，学会保持乐观的心态，并体会到许多人生哲理。

　　舒宁是一名建筑工程师，1993年毕业自上海同济大学，主修工业及民用建筑。1996年受聘于建屋发展局（Housing & Development Board，简称HDB）来本地工作，一晃15年过去了。2008年，她入籍成为新加坡公民。

舒宁以跑马拉松来磨练自己勇于面对挑战、认真训练、认真生活的态度。

　　虽然是道地的上海姑娘，但舒宁一点也不像很多人印象中娇滴滴的上海女孩。舒宁的父亲是一位教授，也是排球运动员，这给舒宁种下了热爱运动的基因。

　　“我刚来新加坡的时候在建屋发展局工作。那时的HDB就像一个大家庭，每年都开运动会。我被部门选做代表，参加过很多比赛，当时很享受和同事们一起做运动的日子。”

　　那时HDB的总部还在红山。舒宁的部门有一支跑步队，兴趣相投的同事经常一起去附近的花柏山跑步。舒宁还参加了龙舟队。相比之下，她说自己更喜欢划龙舟，因为划龙舟不但需要技巧，还需要团队精神，全队必须齐心协力，动作划一。当时，她们的龙舟队曾在一些大型比赛中拿到不错的名次。

　　2003年建屋发展局重组，舒宁所在的部门被分了出去，成为一家独立的公司，龙舟队等都停办了。然而在建屋局工作的那些年，已让运动成为舒宁的一种习惯，也包括她所选择的一项不需要队友、一个人就可以坚持的运动，那就是跑步。

第一跑马拉松 边跑边后悔

　　舒宁第一次参加马拉松是在2001年，当时她报名跑10公里。第二年她又和队友一起参加了“接力马拉松”，以接力方式跑完42公里。2003年，她自己报名参加了第一个全程马拉松，并成功跑到终点。

　　“跑全程马拉松和跑10公里很不一样。”舒宁回忆说：“尤其是跑到30公里左右，很多人都会碰到一段最难受的状态，我们叫‘撞墙’（hit the wall）——浑身上下的肌肉和关节好像都在闹‘革命’。

　　“我当时一边跑一边后悔，自己为什么要来受这个罪，并且诅咒发誓这是第一次，也是最后一次。人一辈子跑一次马拉松就足够了，以后再也不跑了。”

有了充分的准备，舒宁在起跑前信心满满。（李叶明摄）

　　或许，正因为有了“只跑一次”的想法，让舒宁忍受所有的疼痛和煎熬，坚持跑到了终点。“跑到最后200米，可以看到终点线的时候，我忍不住想哭。而一过终点线，那种感觉是从未有过的满足感和成就感，让我觉得这几个月来的付出都是值得的，也让我把刚才的诅咒发誓抛到了九霄云外。”

从傍晚6点跑到凌晨6点

　　而最重要的是，完成马拉松，让她突破了自己原有的“极限”，明白了“没有什么是不可能的”。就这样，她爱上了马拉松。从2003到2006年，她参加了很多马拉松赛，几乎把本地举办的所有耐力赛都参加了。尤其是2005年底到2006初，她三个月跑了三个马拉松，包括专程飞到香港，参加并完成了香港马拉松赛。

　　之后她休息两年，2009年复出。2010年5月，为进一步挑战自己，她报名参加了很少人敢尝试的双程马拉松赛。双程马拉松要跑84公里，相当于新加坡从东到西，沿泛岛高速公路从樟宜机场到大士跑一个来回；从傍晚6点起跑，一直要跑到凌晨6点，如果你能跑完的话。

　　在这项开放给专业选手参加的赛事中，舒宁用了11小时30分钟跑完全程，跑进了女选手中前十名。不过受访时，舒宁谦虚地说：“那是因为很少有女生跑双程马拉松，即便是专业选手也不会轻易尝试，毕竟这是一项挑战个人极限的比赛。当身体处于极限边缘时，很容易受伤，如果运气不好的话，专业选手也未必能跑完全程。”

跑步是一种生活态度

　　因为马拉松，舒宁有了自己的朋友圈子，认识不少和她一样喜欢运动的朋友。但在不跑马拉松的人眼中，像她如此“疯狂”跑马拉松的女孩，好像有点“不正常”。

　　舒宁说，她能理解别人的观感。“如果对马拉松不了解，是有人会这么想的。但对我来说，跑马拉松不是‘发疯’，它需要科学的、有系统的训练，需要有营养的饮食，有规律的起居和生活。跑步是一种艺术，是一种生活态度，是对压力的管理能力。你不需要为跑马拉松‘发疯’，只需要作好准备。”

　　“从承诺、努力到完成，跑马拉松让我成为一个更好的人，让我真正了解什么是体育精神，学会认真对待，明白‘没有什么是不可能’的道理。跑马拉松也让我对生活充满乐观，保持一种积极向上的态度；从训练和参赛的过程中，也能体会到许多人生哲理。

　　“比如，当你状态良好，跑得很顺的时候，不要太得意，也许伤痛下一分钟就会不期而至。当你觉得很累、很痛，甚至感觉自己再也跑不下去的时候，也许只要再坚持一下，这种状态很快就会过去，接下来的你，就会觉得轻松许多。这就像我们的人生，有时起有时落，有高潮，也有低谷……”

舒宁经验谈：

　　跑马拉松要作好准备　不要跟风

　　在刚刚结束的渣打银行新加坡马拉松赛中，有一名22岁的小伙子在跑完半程马拉松后，倒在终点线附近，送院后不治身亡。为此，就如何避免运动伤害和可能带来的风险，记者询问了舒宁的看法。

　　舒宁表示，报名跑马拉松对她来说，是要给自己设定一个目标，让平时的训练更有目的性，不会因为工作忙、生活累、要应酬等，成为自己偷懒的理由。她认为，平时的认真训练比最后的冲线更重要，要让运动成为一种生活方式，以跑马拉松来磨练自己勇于面对挑战、认真训练、认真生活的态度。

　　作为一种挑战极限的耐力运动，跑马拉松确实存在诸多风险。如果不了解自己的身体状况，不进行充分、科学的训练，没有在饮食、作息方面做好保障，很容易造成伤害。舒宁介绍说，网上其实有很多相关资料，建议想报名参加马拉松的朋友，先做点收集和研究，做好功课。

训练要循序渐进 不可“一步到位”

　　舒宁也分享自己的训练经验。通常必须要有四个月到半年的准备时间。“平时训练无需每天都跑很长距离。我通常会在周末跑一个长的，工作日则根据自己的时间，每天抽半小时到一小时做运动。也不一定非要跑步，其实穿插其他运动，如游泳、骑车、瑜伽、健身操等，效果更好。因为单纯跑步，一些肌肉群得不到很好的锻炼，反而不利于训练成效。”

　　她说，训练一定要循序渐进，每周训练的最长距离不可“一步到位”。根据她的经验，训练的增加量每周不要超过10%，到比赛前四个星期达到最高峰，而最高峰的训练量不宜超过四分之三的比赛距离。

　　比如跑全程马拉松，训练时只要循序渐进，在三四个月内跑到30公里就行了。达到最高峰后便开始递减，让身体在开赛前一个月得到更多的休息和调整。

跑马拉松不是为了荣耀

　　舒宁说，只要正常训练，跑马拉松不会影响工作和生活。有了充分训练，在比赛中你才会知道身体的哪些信号属于异常，哪些症状其实是正常，这样才能更好地听从身体发出的信号，及时避免运动造成的伤害。

　　“要记住，跑马拉松不是为了荣耀，也不是跟风和赶潮流。”舒宁说：“我发现本地跑马拉松的人越来越多。比如刚刚结束的渣打银行马拉松，总人数接近7万人，其中跑全程的就超过2万人。这固然是件好事，但很可惜的，我看到很多人不是跑的，而是走的，甚至是以散步的方式在走。这说明他们还没有作好准备。”

　　她说：“重在参与是对的，但如果就这样走完全程，那么跑马拉松的意义何在？我还是认为，最重要的是训练，是让自己作好准备，让运动成为我们生活的一部分。这才是体育精神的体现，跑马拉松的真正价值所在。”

作者李叶明：我跑了半程马拉松

　　星期天早上，本该是睡懒觉，补偿一周辛苦的时候，可我却被自己定的闹钟吵醒。才早上4点多钟，这对我来说，简直就是“半夜”。

　　这是为了去参加渣打银行新加坡马拉松，本地参赛人数最多的马拉松赛事。我报的是半程21公里。半程有近2万人参加，全程那边还有2万多人。一路上，我始终处在前看不到头、后看不到尾的队伍中。

　　我们前半程的路线是在美丽的圣淘沙。天刚蒙蒙亮，鸟语花香随着海风迎面扑来。我从没有在这个时间到访圣淘沙，这里清晨的美景，只有“早起的鸟儿”才能欣赏到，真是不虚此行。

　　从环球影城穿城而过，很快出圣淘沙跑上高速公路。一路上有义工为我们加油打气，或提供各种服务。10公里过了，11公里过了，我感觉还不错。

　　平时工作忙，缺乏运动，训练不到位，抱着重在参与的心态，我挣扎着来参赛。但前半程一直“悠着”自己，不敢多跑。眼看赛程过半，于是我准备“放脚一博”。可是在高速公路上为我们留出的赛道内，人山人海，我必须努力绕过前面步行的人群，以维持跑步的节奏。

　　随着里程数增加，坐在路边休息，或因为抽筋到一旁处理的人越来越多。虽然我准备不充分，但毕竟准备了一些。不然跑到这个阶段，火辣辣的太阳都露出了笑脸，估计我也会和那些朋友一样，撑不了太久。

　　然而，就在我暗自高兴的当儿，我左侧小腿和右侧大腿先后出现颤抖。这是什么意思？抽筋？接着，左侧的跟腱也疼痛起来。不敢掉以轻心，我立刻改为快走，希望能平安坚持到终点。

　　过金沙之后，全程和半程的两支大军汇合，浩浩荡荡向终点开进。跑全程的朋友显然比我们更辛苦，但也有人完全不在乎比赛，把马拉松当成了嘉年华。有人甚至配合季节，穿着短版的圣诞老人装来参赛。

　　过摩天轮，经榴梿壳，到政府大厦前通过终点。终于完成了我的第一个半程马拉松！兴奋压制了伤痛，直到听说有选手在同样完成半马拉松后倒地身亡，我的身心才又变得沉重起来。

　　跑马拉松不是开玩笑！真要参加，就请做好功课吧。这是难得的经历，但也请对自己和家人的负责。

《联合早报》
（编辑：杨丽