中财网fall out boy网易云:中年男人 走走“猫步”更“性福”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 06:19:59
男人步入中年以后，各种压力陡增，而健康状况则趋降，“性福”指数大幅下降。专家指出，每天坚持正确行走“猫步”，可有效解决上述男人难言之隐。 所谓“猫步”，其实是指走“川”字步，行走时需用腰部来带动全身来走。迈步前先做好预备式：全身放松，双脚微分开，间距20厘米左右，以不超过双肩为度，双膝微屈，稍呈下蹲之势，屈膝度以鼻尖、膝关节、脚趾尖三点成一竖向直线为度，并做收腹及轻微提肛动作，双手自然下垂或同时放后背。迈步前，身体的重心落在双膝关节处；起步时，先把重心落在左膝关节，然后右脚缓慢贴地狐步前行一小步，类似“川”字的右撇；下地时脚后跟先着地，随之把重心从左膝关节移至右膝关节，跟着左脚缓慢贴地狐步向前行走一小步，类似“川”字的左撇，也是脚跟先着地；后退时，则是脚尖先着地，其余技术要点同前进时一样。 每次锻炼时按自己的体力由浅入深，每天行走几十步至数百步不等，练得时间越久“猫步”行走得就越稳越慢。这套动作技术要求不高，室内外均可随时展开，要点是以腰部带行全身，行走时双脚不断变换重心，全程适度吸气收腹提肛，并适当摆动髋部。关键在于坚持不懈，即能增强腰腹肌力量及肛门括约肌伸缩能力，促进双下肢关节及肌肉的血液循环及新陈代谢能力，并促进胃肠蠕动能力，它不仅能有效地减轻腰膝酸软，显著改善早泄、阳痿等症，极大地提高“性福”指数，更能收肚腩、减肥，促进排泄。