断背山百度云1080中英:心理流畅——流畅的心理状态 张子健

与学业枯竭（学习枯竭）相对的是心理流畅。心理流畅是在体育运动心理研究的一个重要领域，流畅的心理更加利于运动员取得更好更优秀的成绩。学生的学习也是这样，流畅的学习心理将会引领学生获得一次又一次成功。然而，在教育心理研究中，心理流畅的研究并不活跃，在这里尝试着对存在于学生学习和考试阶段的心理流畅作一次较为系统全面的阐述。

一、什么叫心理流畅状态

心理流畅（mentalflow）状态是运动心理学一个的专用名词，是美国心理学家米哈依·希克然米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi）在1985年提出的，又叫做巅峰体验(peak experience)。它是指运动员在比赛中处于一种高度忘我、专注，完全投入到所参与的活动或任务中享受的一种完美的特殊竞技状态。心理处于流畅状态，目标是极其明确的，挑战和技能是平衡的，全神贯注于当前使用的技能，具有时间意识消失，自我意识丧失，高度控制感，是一种完美的状态。

心理流畅是自然发生的，完全投入的自我享受状态。每一个学生都曾有这种体验，用一句俗话说，就是这节课怎么这么短，一会儿功夫就过去了；这次考试，我觉得做题很顺利（高度控制感），一会儿就做完，接着就考试结束了。这些都是我们在不经意的时候体察到的，其实，经过训练每个人都可以很容易达到这种理想的心理状态。那时，我们就会感到学得轻松，考得痛快。在相同的投入成本情况下，心理流畅可以让人获得更高的回报，这也是为什么体育运动心理对此研究得更多的原因之一。

二、流畅感理论的起源与发展

1、高峰体验

流畅感理论的起源可以追溯到人本主义心理学家马斯洛的“高峰体验”。马斯洛将艺术家发自内心的完全融入到文艺活动中所获得的顺畅与喜悦感受称为“高峰体验”(Peak Experience)。高峰体验满足了个体最高层次的需要，即发挥了自身潜力，实现了自我。与需要层次理论以及自我实现理论密切相联系。

2、流畅感理论

马斯洛从哲学的角度提出了“高峰体验”的观点。美国心理学家米哈依在1975年首次提出了流畅理论，指出个体的活动技能与活动挑战性是否相符合是引发流畅状态的关键，即只有技能和挑战性呈现平衡状态时，个体才可能完全融入活动中并获得流畅体验。流畅状态发生于高技能与高挑战呈现出和谐状态之时，流畅状态决定于个体知觉到的挑战和技能的水平。花费在高于平均挑战水平和技能水平活动上的时间，为处于流畅状态的时间；花费在低于平均挑战水平、高于平均技能水平的活动上的时间，为处于放松状态的时间；高挑战水平和低技能水平活动上的时间，为焦虑状态时间；低挑战水平和低技能水平活动上的时间，为冷漠状态时间。

3、流畅感理论的应用研究领域及价值

既然流畅感可以激发工作和学习的动机，提高活动的成效，增强人们的幸福感，那么如何创造条件，增强人们的幸福感呢？一定的家庭氛围和家庭文化能为流畅体验提供了更多的机会，为学生提供适合其个性特质的学习，也更容易使学生产生流畅感。

家庭稳定产生流畅感的频率会更高一些。发挥家庭的功能，可以创造流畅感，提高学生的学习动力。研究表明：生活在有中心、反馈、选择、承诺、挑战性和透明等方面都更理想的家庭中的学生更能频繁地体验到流畅感。家长应该为学生提供明确的目标和反馈，让他们灵活地处理各种选择，并选择该如何去做，既要尊重学生的兴趣，又要鼓励他们尽力对待自己选择的活动，完成自己的承诺，当学生们更加成熟时，为他们提供更多的机会让他们面对更大的挑战。

爱情和婚姻是家庭的基石。然而随着时间的流逝，爱情和婚姻的积极体验常常会变成一种令人厌烦的惯例或者依赖性成瘾。可以通过多样化的训练，一起运动、探险和抚育学生，与伴侣分享兴趣、希望和梦想，在爱与被爱的分享和互动中体验流畅感。

为学生提供与其技能相匹配的各学科的学习任务，让学生在完成学习任务的过程中提高能力、感受到智慧的增长和自我价值的实现，增加学生体验流畅感的频率。还可以通过舞蹈、音乐、有节奏的活动或深思来促进流畅感。

4、考试中的心理流畅状态

一、影响流畅感的因素

影响心理流畅状态的因素主要有：情绪、愉悦体验和自我肯定。

心理流畅状态在这三个方面都有着显著的可预测性。流畅情绪与比赛成绩有着高相关；流畅的愉悦体验是活动结构（如学科结构）和学生能力相互作用的结果；自我肯定如自我效能、焦虑水平与流畅状态关系更为密切。

有关流畅状态的影响因素包括学生特质状态变量（如目标定向、特质焦虑、特质自信、状态注意方式和自我效能等）、情景因素包括活动的性质(如个人对集体、开放技能对封闭技能等)，活动的重要性以及环境变量(如社会动机气氛、他人的行为等)。这些因素涉及认知、情绪、人格等多个心理学相关领域。

同样在学习或考试中，学生也需要具有：强烈期盼的情绪，期盼着学习或考试时间的到来；需要自我肯定，要相信自我，要证明自我，要有胜利在望的高度自信；享受学习或考试过程，非常愉悦，非常开心兴奋。

二、流畅感的特征

流畅心理状态具有以下六个特征：

1、目标非常明确

明确的学习目标。清楚自己为什么目的而学习。发自内心地主动参与学习活动。在盼望学习的内部动机驱使下，不计较分数高低，能否获得外在物质奖励，学习活动本身成为完成学习的最大奖励。

2、反馈意识非常准确、及时、到位

在学习活动的每一个环节均可以轻易地觉察到学习或考试的回馈，为完成下一轮学习的开展做好准备工作。

3、全神贯注于当前的任务

注意力集中。学生处于流畅状态比非流畅状态更能专注于学习或考试活动之中，当学生将所有的心神都集中在参与的学习或考试活动中时，所有的失败与挫折将暂时抛在脑后。对学习或考试充满高度控制感，对学习或考试活动驾轻就熟的掌握，使学生感觉到自己对每一个解题步骤都非常熟练，简直不费吹灰之力。

4、自我意识暂时性丧失(行动—意识融合)

意识与学习或考试活动融合使学生心无旁骛地融入学习或考试过程之中，整个活动的参与过程几乎在一种顺乎自然的状态下完成。

此时，由于学生将所有的注意力都集中在学习或考试活动上，从而使得学习或考试活动以外的意识，包括对自我的意识也暂时性消失，将自我与活动融为一体。

5、时间意识也暂时性消失

当学生全心投入到学习或考试竞赛当中，头脑中想的全部是与考试有关的事情，已经没有了时间观念。在学习或考试活动结束之后才发现已历经多时，或者感觉好象只有短短的数分钟。

当学生在学习或考试中得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与学习或考试有关的事情，由此，达到真正的忘我状态，那他就处于流畅状态。在流畅状态中，学生感受到的是，参加考试一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。

三、四种表现

学科的挑战性与学生的技能表现协调一致是实现心理流畅状态的关键。流畅状态决定于学生知觉到的挑战和技能的水平，发生于高技能与高挑战呈现出和谐状态之时。如果以学生的技能为横坐标，以挑战程度为纵坐标，则其表现有四种情况：

（1）高挑战、高技能——导致心理流畅出现，处于流畅状态之中。

（2）高挑战、低技能——导致过分紧张、缺乏信心，处于焦虑状态之中。

（3）低挑战、高技能——是乏味的，让人兴奋不起来，无法全心投入，处于放松状态之中。

（4）低挑战、低技能——尽管挑战性与技能表现协调一致，但是该活动会使人缺乏兴趣，却会导致学生处于冷漠状态。

四、按重要性排序

在体育运动心理研究中，流畅心理状态的特征按重要性从高至低依次排序为精确的反馈、挑战-技能平衡、清晰的目标、高度控制感、注意力集中、愉快的体验、行动-意识融合、自我意识丧失、时间丧失。

1、五个主要特征

（1）“精确的反馈”特征重要性排在首位

它对于依靠运动员自身内部的本体感受器调节动作的技能表现类项目来说是至关重要的，只有形成精确的反馈，才能及时做出调整，精确的反馈是精湛技术取得的有利保证。

对于学生而言，学生有清晰的和即时的反馈，不需要对信息进行分析和深思熟虑就能知道这种反馈表示什么意义。主要反映在自动化答题技能的建立方面。多做题，并把题做对，而不是做错，有助于自动化答题技能的获得。有的同学拚命做题，却一错再错，这是在一点一点地积累自己的答题错误，形成错误的答题习惯，所以题不再多，做对就行。

（2）“挑战-技能平衡”特征排在第二

当活动的挑战性与活动所需要的技巧基本接近1∶1，高挑战水平和高技能水平的活动将把人们引入流畅状态，挑战-技能平衡的比赛情境是帮助运动员达到最佳唤醒水平的有效途径。此项指标得分高同时也意味着运动员的自信心强，表现类项群的运动员必须对迎接挑战充满信心，将赛场当成展示自己才能的舞台，才能在完成动作时进行积极的心理暗示，充分调动自我能量，发挥潜能。

对于学生而言，学生能够知觉到考试的要求与自己应对的能力是平衡的。二者达到知觉上的平衡，就会产生积极的体验。

要根据自己的实际情况有针对性地学习，要“挑战-技能”平衡，对于有的同学要敢于放弃难题。当你敢于放弃那个针对尖子生的20%难题，且紧紧抓住针对大多数学生的80%题时，你就已经处于成绩排位靠前的学生了。

（3）“清晰的目标”特征排在第三

当运动员对比赛中技术动作所要达到的目标明确时，思维清晰、判断准确、反应及时、技战术运用得当，容易进入流畅状态。

对于学生而言，学生在考试前就清楚地意识到自己的目标是什么，这种目标是定向在完成每个答题行动上，而不是定向在考试的结果上。解题思路和方法必须明确，思维清晰、判断准确、反应及时、解题的技战术运用得当。

（4）“高度控制感”指标排在第四

运动员对动作具有精确的反馈，对迎接挑战充满信心时，会对要完成的动作产生高度的控制感。

对于学生而言，学生不用主动寻求控制就能控制考试的进程，这个概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。换句话说，越是能控制的事情越是用不着去专门想着怎么去控制。要对考卷结构胸有成竹，精确控制自己的答题速度。而不是临到最后几分钟才发现还有好多自己能答的题却来不及答了。

（5）“注意力集中”指标排在第五

注意力集中是技能表现类运动员完成一整套高难度动作所必须的，进入流畅状态的运动员理所当然要具备这一特征。

对于学生而言，学生的注意力完全集中在答题行动上，对与考试无关的事情和其他人视而不见。能够在整个考试过程中自始至终保持高度的注意力集中，直到考试结束了，才慢慢反应过来。

2、四个次要特征

愉快的体验、行动-意识融合、自我意识丧失和时间变换四个特征被列为次要特征。

（1）、愉快的体验

学生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的内部奖励。

（2）、行动-意识融合

学生的答题行动变得自然而然地发生，几乎自动化了，用不着去想怎样去答题，只要看到要解的题，就能顺利地完成，而且完成效果之好出乎自己的预料。

（3）、自我意识的丧失：学生完全投入到考试之中，出现自我意识的丧失，产生一种只有自己一个人在考试，不去关心别人怎样看待自己的状态。

（4）、时间的变换：学生会感觉到时间过得和平常不一样，要么比平常过得快，要么比平常过得慢，有时考试场上的情境好象是慢动作进行的。

五、流畅感的研究方法和测量

《流畅状态量表》共有36个题目，分为9个分量表，对应运动员出现流畅状态时的9个心理特征，即挑战—技能平衡，行动—意识融合，清晰的目标，精确的反馈，注意集中于当前任务，高度控制感，自我意识丧失，时间知觉变更和包含自带目的的体验。《流畅状态量表》近年来被广泛用于测量在特定领域中，如运动竞赛、艺术创作、社会活动、审美体验、考试过程和心理咨询实践中的流畅状态。

运动员的理想竞技状态应该是自信的、激昂的、悲愤的、忘我的、适度紧张的、勇于并能够接受挑战的。在这当中，心情悲愤可以激励运动员的斗志，心理流畅可以焕发运动员的爆发力，其两者结合起来，就有可能在竞赛中创造出种种奇迹来！由此，有一句名言是：“心理流畅是制造运气的前提。”

六、思维流畅与数学美感

这是一则参考消息报上的报道。

    七、训练年限对运动员流畅心理状态的影响

    研究发现，在挑战-技能平衡和行动-意识融合两个指标上表现出训练年限越长，得分越高，这可能说明，训练年限长的运动员对自己的运动技术充满信心，在技能的掌握上比年轻队员要好。

    八、不同运动等级的运动员流畅心理状态的比较

    在挑战-技能平衡、控制感和自我意识丧失等三个指标上健将级运动员得分均高于其他运动员，而在愉快的体验指标上，二级运动员得分最高。这可能说明健将级运动员在运动技能的掌握上较其他运动员有明显的优势，对比赛进程能够较好地控制，不太关心其他人对自己的评价，但由于参加竞赛较多，因此在愉快的体验上并不明显，显示出一定的厌烦情绪。

运动员的流畅心理状态是当今运动心理学中的前沿课题，对于运动员取得优异的运动成绩有着积极的意义。

流畅心理状态指的是一个人完全投入到他所参与的活动或任务中去，关注自己的技术动作的完成，而不去关注自己的比赛成绩，能够作出平时训练中不能作出的动作，取得难以想象的好成绩的心理过程。

流畅心理状态与最佳竞技心理状态类似，是一种积极的心理状态，直接与获得优异的成绩有关。

流畅心理状态不是一个能够控制的心理活动，它是不知不觉到来的。当在考试竞赛中能够做到得聚精会神、心想事成、心应手、头脑中想的全部是与考试竞赛的技术发挥有关的事情，如知识点、题型、解题思路和解题方法等等，与考试没有关系的事情一点也意识不到，这时学生就处于心理流畅状态之中。一旦意识到自己处在流畅状态，感觉到自己怎么发挥得如此之好时，流畅状态也就自然消失了。

但是，在发挥最佳竞技水平之后，可以追忆到这种状态。

一、利用可控制因素，忽略不可控制因素

在学习和考试过程中，许许多多的因素都会引起我们有意或无意的注意。在平时学习或考试训练中需要我们对可控因素加以利用，即为我所用，而忽略那些不可控因素。过多地考虑不可控因素，会让人产生无望感无助感和习惯化，如果经常产生无助感，则习惯化的无助感觉就会越来越强烈，自信心也将被摧毁。相反，如果对可控制因素加以有效利用，则会引导我们进入积极状态，会让自己感到通过控制，通过努力能够成功。

可控的因素有很多，如饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧等等。

虽然我们不能直接控制心理流畅状态的出现，但我们可以创造一些情境来促进心理流畅状态的出现。

二、促进流畅心理状态出现的条件

由于运动员的流畅心理是一种积极的心理状态，对于运动员取得优异的考试成绩有着重要的意义，因此，教练员、运动员以及运动心理学家都非常关心如何使运动员在竞赛中能够出现这种状态。综合已有研究成果，尝试提出促进学生流畅心理状态出现的条件。

1、考前和考中有计划有准备

对考试做充分的准备，并且按照考前计划好的程序作好准备，可使学生感到踏实，有清楚的意识知道自己在考试中将如何去做。

2、对考试充满信心并持积极的态度

相信自己能够获胜，对自己的能力和完成好考试充满信心，有着积极的思维态度。

3、有适宜的身体准备

有着良好的营养摄入，充分的休息、睡眠和适度的运动，身体感觉良好，没有伤痛和疲劳。

4、考试动机良好

有较高的考试目标，有较高的考试动机，对考试充满挑战性。

5、有着良好的环境条件

良好的环境条件，包括家长给予积极的反馈，外在压力适度。

6、积极的集体表现和相互关系

积极的人际关系，全班同学在考试中都能发挥出最佳的竞技水平，自己是集体的一员。

7、以前有过流畅心理状态的体验

学习成绩处于逐步提高的阶段。

8、考前达到最佳的唤醒水平

自我能量和情绪的调动达到一个适宜的水平。

9、考试感觉良好

从一开始就感觉良好，考试进程中感到相当顺手。

10、注意力集中

所有精力投入到考试中去，只关心和考试有关的事情，不关心其他人做什么和如何看待自己，不考虑考试结果。

三、六种心理快乐法

这是前人总结的6种快乐方法，我们首先需要让自己快乐起来，再进入心理流畅这一境界。

1、精神胜利法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在成绩不尽人意时，因努力得不到应有的回报时，在遭到不公正的待遇时，不妨用阿Q精神调适一下自己失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

2、难得糊涂法

这是一种心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不乱，遇烦不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

3、随遇而安法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力，古人云：“吃亏是福”……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

4、幽默人生法

这是和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、宣泄积郁法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

6、音乐冥想法

当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”――音乐“维也纳森林”、坐邮递马车……