中财网孤单惊魂3怎么不会卡屏:我的养生经
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我的养生经
2011-12-15 15:34:55 来源: 新民晚报(上海) 有0人参与 手机看新闻 转发到微博(0)范关荣
十多年前，我因担任行政领导工作，长期坐办公室，工作压力大，加上应酬多，不知不觉患上了糖尿病和高脂血症，几年以后又得了高血压病。“三高”病症给我增添了许多心理负担。
5年以前，我下决心不管工作再忙，也要花时间和精力用在养生上，身体健康了才能有充沛的精力投入工作。俗话说，唯有健康是自己的，其余都是身外之物。有了健康的体魄，在生活中才会充满乐趣。
中老年阶段，人的器官和机体功能会逐渐趋于衰老，记忆力减退、容易感到疲劳等是常见的表现。要延缓衰老，就需要遵循4项基本准则，即做到“合理的饮食”、“适当的运动”、“良好的心态”、“不抽烟少喝酒”。
几年来，我按照这样几条原则进行实践。每顿饭控制量在1两半之内，荤素搭配，多吃蔬菜，适当控制脂肪、蛋白质的食量。每天口服一些疗效确切的保健品，如善存片、芦荟胶囊等，它们可以补充多种维生素、微量元素，增强人体的免疫功能。此外，我与家人每天清晨一起喝一杯新鲜的蔬菜汁，内容包括西芹菜2根、青椒1只、黄瓜一根、苦瓜半根、苹果半只。将这些蔬菜瓜果放在粉碎机中打碎以后，分成2小碗，每人一碗喝下。其优点是汁中含有大量的多种维生素和植物纤维素，对中老年人补充营养有益，还可降血糖，对于一些有便秘症状的人尤其适合。植物纤维可以吸收肠内的水分，增进肠蠕动，保持大便通畅。
现在，我每天坚持游泳锻炼。游泳是一项很好的全身运动。它可以锻炼人的心肺功能，更重要的是它不增加身体的负荷，对关节活动锻炼很有帮助。我原来两个膝关节呈退行性病变，经常有关节肿胀、疼痛，活动受限。经过游泳以后，病症全部消失，几年来关节疼痛再也没有出现过。当然，在游泳前需先做一些适应性活动，游泳的力度与距离要适当。起先，我每天只游500米，几年来逐步加量，现在我每天可以在45分钟内游1500米。身体状况有明显的改善，血糖、血脂、血压都维持在正常范围。
保持良好的心态也是健康的一个要素。人的免疫功能同心情好坏密切相关，快乐的老人相对来说发生疾病的机会少，长寿者居多。据调查，百岁老人之所以长寿，关键是时常得到儿孙们的关爱和照料，他们在儿孙满堂的大家庭中其乐融融。相反，常常优柔寡断、心情郁闷的人，其免疫功能受到抑制，疾病的发生率相对就高。
抽烟危害健康是人之常理。我是心胸外科医师，以往在做手术时，常见到吸烟成瘾的病人，整个肺是烟熏黑的，缺少弹性，这是肺气肿的临床表现。吸烟多的人还往往伴有慢性支气管炎，咳嗽多痰。吸烟还可诱发冠心病，引起心肌缺氧，应纳入禁吸之列。
少量喝酒对健康有益，其可活血化瘀，改善心脏的血液循环。但喝得太多也有害健康，尤其是长期喝酒对肝脏的损害应引起重视。
上海已进入老年社会，老年人能度过幸福、安详、快乐的晚年，是社会进步的一个标志，愿广大的中老年朋友学会养生，延年益寿。
作者：范关荣
(本文来源：新民晚报)