中财网聂怀桑x聂明玦高h:平衡身体代谢 健康瘦身关键
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 23:59:02
健康瘦身的关键，就在「代谢平衡」！
只要掌握35921原则，选对食物、调整饮食顺序，新陈代谢就能回归平衡！
代谢平衡了，自然就能轻松瘦身、改善病症、健康满分！
不管你是外食族，还是自己在家亲手做菜，请牢记的「35921」口诀，就能事半功倍！
3：一天三餐，先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃水果
5：餐与餐之间间隔五小时
9：晚上8点之前吃完晚餐
2：每天最少喝水2000CC.
1：每天早餐一颗苹果
进行代谢平衡饮食生活，理想上希望终其一生长期持续，原则上一次至少必须持续三十天。
饮食守则
1、一日三餐，每餐进食的时间勿超过六十分钟。
2、餐与餐要间隔五个小时。
3、最后一餐须于晚上8点前吃完。
4、餐与餐之间绝对禁食零食。
如果跳过任何一餐没吃，都可能影响整体的效果，新陈代谢功能就会发生间歇性迟缓，不易达到平衡状态。由于食物的消化有一定的周期，如果太长时间没进食，身体无法透过肠胃获取需要的营养素，就会改从肝脏取得身体需要的营养素，这对健康是不好的。此外，跳过任一餐，饥饿感会让我们吃得更多。
但如果一日吃太多餐的话，不断进到体内的食物会使血糖一直处于偏高状态，虽说可维持血糖恒定，但我们的身体因为要一直加班消化食物，反会因为这样而丧失了脂肪被分解的机会。定时进行三餐，提供身体新陈代谢所需的能量，我们的身体才不会因为少一餐或多一餐，自动摄取过多能量，以致代谢失衡。
至于两餐要间隔五个小时的原因，是因为根据相关研究，我们的胃每次完全消化食物的时间约需五个小时，若提早食用，前次的食物尚未消化完毕，新的食物又已经进来，肠胃等消化器官无法获得充分休息，必须一直工作，对身体有害而无利，最好是吃下食物时，前一餐的食物已经通过你的胃肠了，再者，餐与餐间隔时间不足五个小时，脂肪无法充分燃烧，自然会积累下来，久而久之就形成肥胖。
如果用餐时间超过六十分钟，则必须先停顿休息十五分钟之后才可以再继续进食。至于三餐外食的人，最好在餐前先喝下六百毫升的水，水不仅可以让我们有饱足感，且水不需胃的消化就可直接到小肠，可以滋润肠胃，帮助脂肪不囤积在胃里。
执行均衡饮食生活的人一定要拒绝零食的诱惑，一直吃个不停的话，燃烧脂肪的时间不够长，就会累积脂肪组织。
不管是研究结果或我们自身的经验，都告诉我们晚餐少吃一点，会睡得比较好。最理想的状态就是八分饱，不觉得饿即可。尤其晚上8点过后，千万不要再吃任何东西，尤其是零食。入睡后，我们的身体宛如进入「迷你冬眠」一般，身体减重最多的时间就是这个时候了，身体燃烧的脂肪最多，胰岛素分泌也最少，脂肪不易囤积。
另外，若能在十点以前上床、有良好的睡眠状态，那么正常规律的生活习惯也能够帮助减重，减少便秘的可能性。
依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法获得充分休息。此外，夜间身体的代谢能力会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，也可能影响睡眠质量，因此并不建议吃宵夜，让睡眠和休息的时间氧化身体的脂肪并充分消化及代谢。