中财网9.30烈士纪念日观后感:如何克服减肥停滞期？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 19:17:14
所谓『停滞期』就是医学上宣称的适应现象，是人体生理上的一种自我保护机制。正常减肥的过程，体重应该像下楼梯一样，是「阶梯型」的曲线，而不是像溜滑梯一样，是「直线型」的曲线，这都是因为人体自然防御机制所造成的结果。在实施减肥的计划过程中，当体重减轻到某一个程度时，会产生「停滞期」。减肥者的停滞期在医学上称为「适应现象（adaptation）」。适应现象是人体生理上的自然保护机能，防止人体因摄取太少的热量而造成伤害。而这个现象就是停滞期。
减肥停滞期是身体的一种自然保护机制
当我们从一个高体脂肪、肥胖的状态，藉由饮食来控制热量摄取、藉由运动来增加细胞活络、藉由产品来提升代谢速度，而使身体呈现代谢增加、交感神经活络、内分泌活动旺盛的状态，所以体重可以快速下降，而当体重下降到某一个程度时，身体的保护回馈机制，就会使细胞的新陈代谢速度变的缓慢，如此身体才不会将脂肪之外的肌肉、结缔组织等，燃烧分解掉而妨碍了健康，这种身体自我保护机制，就是停滞期发生的原因。
停滞期发生的时机有以下几种：
1、当体重由上往下减5%开始至15%都有可能发生停滞期，而当体重减掉20%时，有高达90%的人会出现较大的停滞。
2、身体本身有记忆机制，所以当体重回测某一个曾经保持较久的公斤数时，也会出现停滞。
克服停滞期方法：
1、多运动：运动流汗可以提升人体的新陈代谢率，消耗过多的热量，也可减少热量摄取。
2、少吃盐、味精：停滞期间水分容易滞留体内，所以更应该吃的清淡些，以利水分排除。
3、多喝水：千万不要怕这段期间水分会滞留在体内，就不敢喝水，事实上人体体内有70%是水；足够的水分不但可以加速新陈代谢，更有助于排出因减肥时所产生的废物。
4、营养要均衡：采用高水分、高纤维、高钙、低油、低糖、低钠之健康饮食，才能瘦的健康。不可因减肥而随意节食或断食，造成身体机能失调，失去健康更得不偿失。