大班奶茶官网:秋季润肠便秘治疗:十个小动作有成效！

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 08:05:50
上班一族往往因为久坐、缺乏足够的运动而深受便秘的困扰，秋季的干燥更会加重这一症状。其实缓解便秘也并非“不可能完成的任务”，天天在上班间隙、吃饭之后，抽出一点点时间，做几个简单的“小运动”，就能够有效缓解便秘，让身体重新愉快起来。 　　本期指导专家：北京体育大学教师、资深私人健身教练汪黎明 　　第一式：船式。 　　仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。天天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。 　　第二式：蹬车。 　　仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以天天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许马上就会冲向马桶。 　　第三式：夹腿。 　　仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与*大*Tui*成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注重后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。 　　第四式：猫狗式。 　　双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。 　　第五式：单腿单手支撑。 　　双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。 　　第六式：猫步 　　也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，天天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。 　　第七式：旋腹 　　仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中央，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。 　　第八式：卷腹 　　跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。 　　第九式：臀走 　　坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。天天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。 　　第十式：提肛 　　平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门四周的肌肉力量，增强排便能力。
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