中财网dnf月光酒馆bgm:自疗小功法【六】
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/12 18:07:24
抗洪【龟缩功】
说明：此功是模仿龟的动作，缩肩伸颈，形如龟状，故曰【龟缩功】。又因此功两手的移动轨迹是多个圆，其状如环环相套，又称之为“复环功”。此功可以松弛腿，臂，腰，腹等部位的肌肉群，削减皮下肥厚脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病。其中的双肩双肘相对运动，可扩展胸围，对防治肺病，气管炎病等有较好疗效。上部头颈伸缩，可调节大脑中枢神经，有益于防治脑血管病。
具体做法：【原功法】
站式一，两脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双腿微屈，两手自然下垂，全身放松。
开始：两臂向前抬平，两肘微屈，左手向下划圆至小腹处，手心向上，两手呈抱球势。身体重心移至右腿。躯干前倾，微向左转。左腿向左迈出半步成弓步，右腿后蹬伸直，脚不离地；与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指呈水平，右手向右下方按下，拇指触在胯部，呈奔马势。右手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应向上向后，向下转动，然后左手屈臂于左胸前，接着右肩带动右手，从右下方向前划半圆，屈臂置于右胸前，上体后仰，收复，弓腰，缩颈，形如龟状。向后转肩落肩。双手向下，向前，向上划大圆至胸前，向后转肩落肩，当双手回至腹前做转肩落肩动作后，躯干向右转，两手呈抱球势，身体重心移至左腿，右腿虚步，并向前迈出半步，呈奔马势，开始做右侧动作。右侧动作同左侧，但方向相反。左右侧动作交替进行，各做四遍【或八遍】。全势的结束动作是身体向左转，自然收功。【详见下图】
要领：两手划圆时，头颈部的舒展要随手运行，动作不能太快，一定要注意肩，颈，腰的配合，划圆后收臂时，颈，胸，腰，腹要呈s形，方为功力到家。
特点与作用：
此功为仿生功法，耸肩，缩颈，圆背躬身，形似乌龟。下潜上浮，头颈伸缩，左旋右转，如水中舞蹈。动作大开大合，形象逼真，犹如千年神龟在水中浮动。
耸肩，缩颈，转肩，探头，伸颈等动作，有力的挤压和拉伸了甲状腺，颈部血管和颈椎等部位。有调整和促进甲状腺素的分泌。缩肩挤压颈动脉窦的运动，可调节血压和改善脑血量供应。而且颈椎的伸缩运动，对于防治颈椎病是大有好处的。
功法中提臂转肩动作能使整个脊柱从上而下作前后s形的蠕动，有力并有效的刺激神经系统的内分泌系统，可改善人体的基础代谢，提高各脏器的功能。
本势功法要求舒指，转腕，运肘，转肩，伸缩头颅，都按圆形轨迹运动，再配合躯干的前后s形动作，活动幅度较大，肩，臂，腰，各部位大肌肉群皆作有规律的运动，张弛有度有利于形体健美。
此功法是我国古代道家的秘传养生功法之一，动作设计很妙。做时一定谨记要圆，软，柔【指形体】
自疗小功法【六】
2010-08-08 13:47:45|