中财网手机网站开发制作:不花钱的养生方式——睡子午觉
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/19 13:01:21
不花钱的养生方式——睡子午觉
(2011-12-14 11:31:39) 说起“养生”，很多人会以为一定要吃名贵中药，才能达到目的。其实不然。中医养生讲究顺应四时，如果我们能根据四季和昼夜的变化，调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。中医讲究“天人合一”，随着四季变化，人体也会经历春生，夏长，秋收，冬藏四个阶段。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。而睡眠，正是养气的重要方式之一. 在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 什么是子午觉？
子午流注
午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处：
午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。
午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。
午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。不过，专家忠告，人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。另外，午睡对经常失眠者也不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。
睡子午觉注意事项
为了最大限度地获得“子午觉”的养生效果，我们有几点需要注意的：
1、睡前半小时最好不要讲话。一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，这样会容易导致失眠。
2、睡觉时不要让风扇、空调等对着吹。人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气使人叫“鬼魅不侵”。开空调，开风扇，则会风入筋，寒入骨，风和寒侵入到了筋和骨头里，也就是气受伤了。
3、睡觉前要暖四肢。四肢是阳之本，四肢不暖，是肾阳不足的表现，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
4、睡眠时往右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。长期这样做，能起到养心滋肾的功效。
5、不要睡懒觉。中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，意思是卧床太久反而会伤气。一些气虚的人，老是觉得动力不足，喜欢赖在床上，但是越躺越懒，浑身懒洋洋，更不想动。这就是因为他们本来就气虚，结果睡太多，体内的气没有补回来，反而被损伤了。
处处重养生，助眠当安全都市人生活节奏快、心事多、压力大，不是每个人都能在11点前安然入睡的，更有不少人是患有失眠。失眠患者很多时候会求助于安眠药，安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。其实简单的汤水，往往有很好的助眠功效，而且没有副作用。
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。