psv已破解游戏列表2017:减肥瘦身早餐怎样吃?
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/06 06:54:23
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一、不吃早餐,午餐会吃过饱
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然须靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
一顿好早餐应包括有谷类食品,如全麦面包、果仁面包等。
二、谷类早餐脂肪量少
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品,她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和乳酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约七倍。
三、早餐应“一箭三雕”
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如全麦面包、果仁面包、糙米粥等)、水果和乳制品,最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;含丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
四、补足维生素、叶酸和铁
25岁至40岁的女性,早餐应至少满足其50%的日常维生素和叶酸的需求,特别是维生素C和铁的需求量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,也可从午餐和晚餐中加以补充。肉类、内脏、小米、茴香等都可满足人体每日所需的10至18毫克铁的需求。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、马铃薯、花生等中摄取。
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