失眠怎么办 

       睡好觉的意义很大，它比吃饭还重要。睡觉的时间是一个重要方面，更重要的是睡觉的质量。质量好再加上时间的保证，您就会睡得好，白天您的工作精力就充沛。

      每个人一生有三分之一多的时间在睡觉，从少年开始到老年，睡觉的时间为6－10小时，平均为8小时。幼年的睡觉时间最长达10－12小时，老年有失眠者为3－4小时，特殊情况例外。

      有人说，睡觉谁不会，为这事还值得你这样长篇大论、小题大做吗？其实不然，有好多朋友找到我，说他（她）因为睡不好觉，苦不堪言。这些人，晚上翻来覆去睡不着，白天没精打彩，久而久之，造成恶性循环，严重影响身体健康。

       睡觉也是一门学问，有很多的基本常识，如果您明白、掌握和运用好了，就能睡得好、睡得香，身体就能健康。反之，亦然。

      睡不好觉有两大因素，一是客观因素。如：外界的干扰，环境和气候的影响，疾病的原因等。这类因素，所占的比例为少数；二是主观因素。如：观念落后，不懂常识，行为和使用的物质不当等。这类因素，所占的比例为多数。

      为了让更多的朋友都能睡好觉，最近本人查阅了大量资料，结合自己的临床实践，写成这篇文章。分别从五个大的方面，来提示大家怎样去睡好觉，但愿能起到抛砖引玉的作用。如有不足之处，欢迎批评指正。

一、明白十个要素

1、睡觉的时间。睡觉的最佳时间，为当天晚上的10点至次日凌晨的6点，保持良好的生物钟状态。这也是古医所说的：“早起早睡身体好。”

2、睡觉的方向。睡觉的最佳方向，是头朝北、脚朝南。这个方向，是我国古人在几千年以前就推崇的；古人提出最忌讳的睡觉方向，是头朝南、脚朝北。这些说法，不是迷信，而是从长期的实践经验中总结出来的。用现代科学的说法，是根据地球磁场的原理而选择的。西方人在睡觉方向上，结合我国古人说的，又提出了一个新的理论：根据地球自转的原理，头朝西、脚朝东为最好。看来东方人和西方人，有一个共同点，那就是反对睡觉时，头南脚北和头东脚西。

3、睡觉的姿势。主要有：仰卧、腑卧和右侧卧。因为人的心脏在左边，所以不要左侧卧，要让心脏舒适轻松地工作。至于腿弯曲好，还是伸直好，不要讲究，任其自然。

4、睡觉的用床。睡觉用硬板床为最好，所谓的西梦思，对人体并不好，尤其是有损于腰部健康，不要花钱去买病。

5、睡觉的枕头。睡觉的枕头不是越软越好，也不是越硬越好，不软不硬为最好；枕头的高度在12－15公分之间最为合适，所谓的“高枕无忧”其实是一个误区；用乔麦皮做枕头，是古人几千年来所推崇的。找来乔麦皮后，用清水反复洗几次晒干，以后每年要清洗一次。

6、睡觉的被褥。被褥厚薄要适当，尤其是棉被不宜过厚也不宜过薄；在夏季和秋季要准备毛巾被；被褥要以纯棉为好，不要贪便宜用晴纶棉；每过三四年，要将被褥中的棉花弹松一次；要养成经常晒被子的习惯，尤其是潮湿的南方。

7、睡觉的穿着。一年四季穿睡衣睡裤睡觉是最好的，睡衣睡裤要用纯棉的肥大的。在炎热的南方，也要穿背心和裤衩睡觉。人在睡觉时有两个地方最容易受凉：一是肚子；二是脚。要格外注意保护好这两个地方，尤其是对一些睡觉爱登被子的人更要引起注意。有些北方人大冬天也光着膀子睡觉，这样最容易招惹风寒。

8、睡觉的卫生。良好的卫生习惯，同样会提高睡眠质量。一是要勤洗被、褥、床单、枕巾、枕头和睡衣、睡裤；二是出汗以后要及时冲澡；三是每晚上要洗脸、洗脚、洗袜；四是睡前要刷牙；五是卧室要定期消毒。

9、睡前的准备。有些问题以上已经说过了，有的问题还没有说，这里再归纳一下：一是关好门窗，拉好窗帘，或打开门窗通一会空气，或把打开的门窗固定好；二是刷牙、洗脸，洗脚，洗袜子；三是冬春提前一小时，用电热毯或电宝或热水袋暖暖被窝；四是换上睡衣、睡裤；五是关灯。有些人在睡前喜欢看书，睡着了也不关灯，这样的睡觉不可能进入放松入静状态，因为在人的潜意识里始终还有一件事没有做完。别看这些都是司空见惯的小事，只要有哪一件小事做不到位，都会影响睡眠质量。

10、室内温度与空气。睡觉时室内的最佳温度，要根据年龄段来定。即：青年为摄氏23－24度，中年为25－26度，老年为27－28度，身体不好的特殊情况例外。有了这个尺度做参考，晚上就是开上空调睡觉也就不怕遭凉了。

       睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2－3分钟。调解室内的空气，还有一种办法，就是在卧室内多养几盆花，如：吊兰、芦荟、仙人掌、仙人球。以前有个老道告诉我一个秘方，说在卧室里多养以上这几种花可以辟邪。因为我是不信迷信之人，对此很不理解。后来通过看养花卉的书后，猛然省悟。原来所谓的辟邪，就是因为这些花，它们能吸收二氧化碳和有害气体，同时放出氧气，能调节室内的空气。

二、掌握六条规律

       什么是诀窍？掌握了事物的客观规律，少走弯路或不走弯路，这就是诀窍。睡觉也是有规律的，只有掌握了其中的规律，也就掌握了睡觉的诀窍。

1、核心是睡脑。睡觉的时候，不要再去思考任何别的问题，让大脑和小脑充分放松，得到很好的休息，真正能静下来，这样做梦也就少了。整个脑部休息好了，您的睡眠质量才能提高。

2、根本是静心。有好几本书上说，睡觉的核心是睡心，这种说法是错误的。心脏是24小时在不停地工作，要是它睡了，那人不就完了吗，怎么能让它睡呢，只能说是静。要静下来，让心脏好好地工作。可真正做到这一点，也不是一件容易的事情。古人说得好：“心静自然凉。”在炎热的夏天和秋天，只要你能把心静下来，你就能睡好觉。

3、关键是生物钟。人的睡觉有一个生物钟，正常的生物钟，有益于健康。有的人白天总是打嗑睡，晚上翻来复去睡不着，这是为什么呢？因为他的生物钟搞紊乱了。要想改变这种情况，就得要想法调节和保持好正确的生物钟，到点睡觉，到点起床。

4、难点是饮食。能不能睡好觉，与晚上的饮食正确与否关系极大，说起来还是一个难度很大的问题。一是晚上吃的太饱或太饿都难以入睡；二是晚餐吃多了生、冷、硬、粘或大热、刺激性食物，这些都会影响睡眠质量；三是晚上喝水少口渴，或喝水多总想上厕所，也会影响睡眠质量。在晚上的饮食方面，很多人存在不少误区。比如：有人在睡觉前喝一杯牛奶以帮助睡眠，其实这是错误的。一方面，牛奶是酸性食物会产生过多的胃酸，时间长了反而影响睡觉；另一方面，容易得胆结石或肾结石。有人对我说，他在睡觉前喝上二两白酒睡得特别香。我告诉他，如果长期这样下去会得肝硬化。有些人喜欢在夜间工作，或喝浓茶，或喝咖啡，或抽烟，这些做法都是错误的，久而久之，不但睡不好觉，还会造成神经衰弱。

5、要点是睡眼。有人对这种提法，感到很稀罕，其实并不新鲜，只是您没有留意观察而已。当人的眼睛睁开的时候，他就是醒了的状态，只有眼睛闭住才能入睡。睡眼怎么说？一是要微闭，不能紧闭；二是要放松，放松才能入静；三是在睡前如果眼睛疲劳，最好是在睡前用干净的温水好好洗洗眼，再用两手掌的根部，轻轻揉腬眼十几下。

6、措施是放松。气功的真谛就是一个字“静”。要想做到静，就必须要放松。这种放松是全身心的，而不是某一处的放松。怎样才能做到全身心放松，请查阅我前不久发表的《送你一套好“静功”》一文。

三、了解十种异常

       了解睡觉的各种异常，就能知道怎样去防治。有些异常是可以自己克服的，有些异常必须要去看医生。

1、失眠。这是一个大题目，原因很多，几句话是说不清楚的，以后有空再写这个问题，这里只做简单的提示：一是失眠与喜、怒、悲、哀、思、恐、惊这七情有关，心里老在想事怎么能睡好觉呢；二是与外界客观环境的干扰打乱了生物钟有关；三是与人体某些器官的病变或虚弱有关，尤其是气虚与肾虚；四是对睡觉的要素、规律、异常和注意等，不明白、不掌握、不运用有关。有人睡不着觉，经常吃安眠药，这是错误的，危害很大。要去看中医，从根本上解决问题。

2、盗汗。这也是一个大题目，以后有空再重点写这个问题，这里只说一个大概。盗汗，就是睡着以后出汗，一醒来汗就停。这是人体五脏六腑疾病的影响和某些器官虚弱的原因，是一种严重的内耗，千万可不忽视，需要抓紧治疗。我有一个亲戚，才30刚出头。他对我说，有很长时间了，他每天晚上一睡着就大汗淋漓，现在每晚上要起来换2－3次内衣和枕巾，西医中医看了很长时间都不见效。问我该怎么办？我告诉他，这是盗汗重症。我给他开了药方，他吃10付中药后，给我打来电话说，盗汗没了，情况不错。

3、多梦或惊醒。人们在睡觉时做梦，是一种客观的、不可避免的、经常性的现象。日有所思，夜有所梦。但是，如果每天晚上做梦太多，有的甚至是经常做恶梦，这就与体内某些器官的病变有关，需要到医院去检查和治疗。

不少人睡着后，在没有外界任何干扰的情况下，突然惊醒，这与心脏病变有关，需要去看医生。

4、梦游或梦呓。梦游是一种病态，有的人他睡着以后，半夜起床到室外活动一圈，回来后又接着睡，第二天什么记忆也没有。

梦呓也是一种病态，多数与心脏不好有关。有的人在熟睡时发出尖叫或呼叫声，需要治疗；还有的人，睡着以后自言自语，清醒的人可以与他对话，他还能应答。

5、磨牙。这种情况不少，多数与脾胃不和有关，需要调理脾胃。有这种毛病的人，睡前可在嘴里咬住一根小木棍。

6、抽筋。有不少人在睡觉时出现抽筋现象，这种情况多数与骨质疏松和肾虚有关，一遭凉后就会出现，特别难受，严重者会造成静脉曲张。如果发生，一是马上用力把脚伸直，不能弯曲；二是事后要注意用食物或药物补钙、补肾。

7、打鼾。打鼾的人很多，不分男女老少，有以下几种情况：一是劳累过度；二是睡觉姿势不对，如手压住胸口；三室内空气不好憋闷；四是鼻窦或喉管长了息肉；五是体内有别的疾病。对后两种情况要去看医生。

8、流口水。有不少的人，睡觉时流口水，这是一种病态，与风湿、脾虚和口腔神经失灵有关，要注意去看中医。

9、咳嗽或哮喘。睡觉时尤其是后半夜，咳嗽或哮喘严重影响睡觉，有的甚至惊得全家人或周围邻居都睡不着，需要抓紧医治。

10、耳鸣或耳响。耳鸣和耳响都是病态，如睡着后耳朵内有“知了”的叫声，或不停地响声，或一阵阵和响声等等，这些现象都会严重影响睡觉，千万不可大意，需要抓紧治疗。

四、注意八个事项

1、防邪风。睡觉时的邪风来自于四个方面：一是穿堂风，也叫对流风。有的人睡了一觉，第二天就成了半身不遂或瘫痪，就是因为穿堂风的原因。正确的方法，任何时候要关住北边或南边的门窗，不能让风穿堂过。二是窗缝风。有的人睡了一晚觉，第二天就眼斜嘴歪，这是因为窗缝风的原因。正确的方法，如果怕热就把这扇窗户全打开，睡觉时盖上毛巾被，不能只开1/4或1/3。三是对吹风。就是空调或电风扇的风，对准睡觉的人直吹。有的人直吹一晚上，风痛几十年。除以上说的适当温度外，空调风的角度向上调成45度角，这样风吹到房顶上再反下来不伤人。前不久，有位朋友对我说，南方的天气太热，家里又没有安空调，昨天用电风扇吹了一晚上，今天一天头特别痛，问我有什么好办法没有？我告诉她，头痛需要去看中医，以后把电风扇对着你睡觉对面的墙吹，采用折射过来的风不伤人。四是毛觉风。什么叫毛觉风？古人云：昼夜小觉，不着被棉，邪风入体，毛觉风寒也。用现代话讲，就是白天或黑夜困了，在沙发上、床上，或在办公室，或在车上，想临时小睡一会，没有盖被子，可人睡着时汗毛孔都是张开着的，风容易侵入肌体，因此而招惹风寒。所以，无论是白天还是黑夜，如果想小睡一会，哪怕就十几分钟或半个小时，尤其是午睡，也要盖上被子或衣物，以防止风寒入侵体内。

2、防潮湿。要防止被褥潮湿，解决的方法以上已讲了，要经常晒被褥；还要防止室内的潮湿，经常打开门窗通通风，或用电暖器把室内的潮气烘干。在潮湿的环境下睡觉，最容易得风湿病。在南方地区，晚上可提前用电热毯或电热宝暖暖被窝，这种方便很值得提倡。尤其是对腰间盘突出、关节痛或有风湿的病人，很需要这去做。

3、防噪音或惊醒。噪音，就是来自外界客观的干扰。如：工地上打桩机和搅拌机有巨响等；有的人家住在公路边上，深更半夜或凌晨，当你睡得正香时，一陈汽笛声把你从梦中惊醒，于是再也睡不着了。这些噪音就是你本身再努力，也是无法去解决的。怎么办呢？笔者教您一个最简单的办法：到西药店去买些医用药棉，睡觉前在两只耳朵里塞上一小团药棉，天亮醒来时取出。请注意：没有消过毒的棉花不能用，否则耳朵会不停地痒痒，反而影响睡眠。

       还有就是夏季和秋季，有些人家里没有空调，打开门窗睡觉。那么在睡觉前，就要把已打开的门窗固定好，否则到了半夜一刮风，门窗会产生巨响，这种惊醒极有害于健康。

4、防异味。室内的异味来自于以下三个方面，同样影响睡觉质量和身体健康。一是家里有空调的或冬天家里有暖气的，经常不注意打开门窗通风，卧室内有异味。这种情况好解决，每天早中晚各打开门窗通一次风，每次的时间有2－3分钟就可以了；二是室内装修材料中甲酫或甲苯气体的挥发。这都是有毒有害气体，搞不好会得肾衰竭或癌症。解决的方法：白天打开门窗通风的时间要长；经常用淘米水擦拭，这些已装修好的材料处；家里多养一些芦荟、吊兰、仙人掌之类的花，来改善卧室的空气。三是家中存放的物质已腐烂或变质而发出的异味。如果家中出现这种情况，就要去找原因，及时清除。还有，家中不要经常喷洒所谓的 “空气清新剂”，这是花钱去买病。

5、禁止带电取暖。到了冬春季，有些人家里没有空调或暖气，气温低的时候，整晚用电热毯取暖，这样带电睡觉，会大伤人的元气。久而久之，没有病的人都会整出病来，有病的人会是病上加病。如果在睡觉前，用电热毯或电热宝暖暖被窝，这是可以的，也是提倡的。

6、定时定量，定时就是到点睡觉，到点起床；定量就是不要贪睡，不能错误地认为，睡的时间越长越好，一不小心就会搞乱了生物钟。

7、防治结合。怎样防止睡不好觉，上边已讲了很多，对一些需要看医生的疾病，抓紧治疗。要把预防和治疗有机地结合起来，形成一个良性循环，这才是正确的态度。在预防上，非常值得注意的一点：无论男女老少，晚上洗完头以后，一定要让头发干了才能睡觉。尤其是头发长的女同胞，要用电吹风把头发吹干了才能睡觉。否则，会得偏头痛或风湿病。特别是妇女在做月子和例假期，不能洗头发。否则，会落下一系列的疾病。

8、勤奋勿懒。以上说的十种要素都是内因，只要经过自身的努力，都是可以做到的。为了你的健康，需要勤奋，切勿懒惰。