文员职业规划范文:生物钟养生法

读书笔记之<生物钟养生法>

一.人体有个生物钟

  无限延伸的天空叫宇宙，宇宙变化的规律称之为“天道”。宇宙万物为适应“天道”各有其自身的变化规律，人与世界上的一切生物一样，也有自己的变化规律和节律，这在医学上叫做“人体生物钟”。它控制着人的智力、体力、情绪，甚至生命的生长衰亡。

  年钟:宇宙间对地球影响最大的是太阳和月亮，地球围绕太阳转一周要365天，称为一年。每年都有春夏秋冬四季轮转，这叫年规律。人类为了适应年规律的变化，身体的生理功能也随着四季寒暑呈现出周期性特点，於是就产生了人体的一种节律反应，叫“年钟”，即年生物钟。如春温人多悃，夏热人多汗，秋燥皮肤干，冬冷人多寒。再如胆汁分泌和肝的解毒功能，一般是冬季升高，夏天降低，这就是四季阴阳消长对人体作用的结果。为了更好地适应一年四季的变化规律，中医总结出四季养生法，以保证人们顺应自然而达到长寿。

  月钟:月亮是一个大磁场，它的园缺可引起海洋的潮起潮落，这是月亮磁场对地球影响的结果。人体内60%以上是水，月亮的吸引力也象引起海洋潮夕那样对身体中的水发生作用，使其出现节律性变化，这就叫做生物潮。月亮的园缺周期约为29天半，农历称做“月”。人类的身心生理变化与月周期同步时称为“月钟”，如妇女的月经周期、体温、子宫状态、免疫功能和心理状态等变化都是以月为周期的。据中医经典《内经》一书记载，人体的气血盛衰与月亮园缺直接相关，满月时，人体气血最充实，肌强体壮；月空缺时，身体机能相对减退，抗病力较弱。

  日钟:人体的新陈代谢随昼夜阴阳交替而变化，称做“日钟”。《内经》将一日分为四时，形象的比喻为清晨为春，中午为夏，日落为秋，夜半为冬。认为日出阳气生，日中阳气盛，日西阳气虚；夜半阴气盛，之后阴气衰，日出阴气尽。故有病之人，病情多以日出时轻，白天较稳定，日落时渐重，夜间最严重。现代科学实践证明，人的血压、体温、血细胞数、尿成分、代谢强度等均随昼夜节律而波动。

  此外，人体还有“星期钟”、“甲子钟”和“寿命钟”。天体上有28个星座分布在地球周围，桉四方计算，每90度有7个星座，它们影响并形成人体的重要节律，即“星期钟”。

  根据太阳运行一周与28个星座的独特关系，形成60天一循环的“甲子钟”，它对于人体的特殊节律有独特的意义。科学家认为，人体大约有50万亿个细胞，这些细胞内各有一个小小的“寿命钟”，从胚胎细胞开始，“寿命钟”就控制着细胞的分裂次数和周期，“钟”每走2.4年细胞分裂一次，分裂到50次，“钟”就停止了，生命便因此而终结，这就是人类遗传的生物钟。

  综上所述，人的生物钟是天地大自然节律性的变化在人体上的具体反映，故可说明人的生命活动与大自然界是高度统一、息息相通的。实践证明，只有掌握了生物钟的规律性，在生活、学习、工作、运动、娱乐、睡眠中主动顺应自然，与大自然的节律和谐统一，才能提高生命质量，达到健康长寿的目的。

二.生物钟养生法

  人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

　人体一天中的各种生理波动如下：

　1点钟：

　处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

　2点钟：

　肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

　3点钟：

　全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

　4点钟：

　血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。

　5点钟：

　肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

　6点钟：

　血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

　7点钟：

　肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

　8点钟：

　机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

　9点钟：

　神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

　10点钟：

　积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　11点钟：

　心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

　12点钟：

　人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

　13点钟：

　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

　14点钟：

　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓

　15点钟：

　身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

　16点钟：

　血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

　17点钟：

　工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

　18点钟：

　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

　19点钟：

　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

　20点钟：

　当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

　21点钟：

　记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。

　22点钟：

　体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

　23点钟：

　人体准备休息，细胞修复工作开始。

　0点钟：

　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

三.生物钟养生要采取三大措施：

　一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

　二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

　三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

四.身心功能三节律

  (一).生物钟理论认为，每个人的体内每天都在进行着三种有规律地周期性变化，这就是每23天循环一次的“体力强弱”规律、每28天循环一次的“情绪高低”规律和每33天循环一次的“智力兴衰”规律。

  在这三种规律中，每一种节律都表现有高潮期（身心良性阶段）、低潮期（身心稍差阶段）和临界期（国际通称危险日）。在这些节律的高潮期，人常常感到体力充沛，情绪良好，思维敏捷；在其低潮期，则往往感觉体乏疲倦，情绪低落，精神不振，反应迟钝；临界期使人容易出差错。人们可以通过科学地安排生活、工作、学习、娱乐和休息来调节生物钟，将身心功能调到最佳状态，以此促进身心健康，提高工作效率和生命质量。

  松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节，因此，昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。实验证实，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现，人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转，情绪“生物钟”为28天，体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。

  (二).身心功能三节律的计算

  首先，要计算出从出生之日到计算之日的总天数。其方法是：365.25x周岁数。再看，生日在计算日之前者，要加上生日至计算日的天数；若生日在计算日之后，应减去计算日至生日的天数。例如：江某，1941年1月8日出生，2007年5月8日为计算日。其周岁为66岁，生日在计算日之前120天，他的生存总天数已达：（365.25x66+120=24226天。

  然后，求得计算日三种生物节律值。其方法是：将生存总天数分别除以23、28、33，依次得出体力、情绪、智力节律周期运行数。除不尽的余数（整数）分别为计算日处于新周期运行中的第几天数。

  如江某的体力钟已运行了24226÷23=1053个周期，其余数7即为正在运行中的第1054个周期的第7天；情绪钟已运行了24226÷28=865个周期，现正处在第866个周期的第6天；智力钟已运行了24226÷33=734个周期，第735个周期运行到第4天。

  最后，评价计算日三节律分别处于何期（高潮期、低潮期、临界期）。一般采用半周期法评价，即用23、28、33分别除以2，得到他们的半周期数：体力半周期数为11.5天；情绪半周期数为14天；智力半周期数为16.5天。若生物节律值的“余数”小于半周期数，说明生物钟运转正在高潮期；若大于半周期数，则运行在低潮区；若接近半周期数或整周期数以及“余数”为零者，为临界期。

  还有些学者将体力、情绪、智力三节律的临界期分别定为12、15、17。若“余数”小于临界值可视为高潮期，大于临界值则为低潮期。上述江某2007年5月8日计算出的生物节律值“余数”均小于临界值，故三项都处于高潮期，没遇上临界期（危险日）。

   若觉得麻烦，还可以试试电脑测算，网址为：http://www.fh21.com.cn/search/zhouqi.htm（人体生物节律周期在线查询），不仅有体力、智力、情绪测算，并且会算出三个数据的平均值，为工作、学习作参考，还附有曲线统计图，清晰直观，时间跨度达20世纪初。  

五.十二时辰养生法

 中医养生运用“天人合一”，“天人相应”的整体思维方式，发现了人的气血是随着自然界的变化而变化，把一年分为四个季节，把一天分为十二个时辰，每个时辰全身脏器的气血是不一样的，了解掌握十二时辰脏器的气血分布，对养生健康具有一定的作用和意义

  (一).顺应生物钟规律养护五脏

  人体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长。如果我们顺应了身体的生物钟规律，身体就能被调整到最佳状态。一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随着时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

      肝：凌晨1-3时是肝最强的时间，唯有睡眠能给肝创造良好的工作环境。肝最弱的时间是13-17时。应把辛苦工作安排在上午。肝怕劳累，一天中任何时候都应注意休息，13-17时这段时间更重要。若必须工作，肝脏在体表形容于眼睛，所以至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。警惕：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、睡眠多梦、胸肋隐痛、月经不调者都需要注意养肝。

      肾：凌晨5-7时是肾最强的时间，肾最脆弱的时间是23时至凌晨1时。建议早睡。警惕：头晕、耳鸣、记忆力减退、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产者尤其要注意养肾。

      肺：7-9时是肺最强的时间，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21-23时，因此通常晚上咳嗽得更厉害些。警惕：呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息症状的人需注意肺的调养。

      脾：9-11时是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭提前到11时，因为此时脾气旺盛，消化、吸收最得力。脾最脆弱的时间是19-23时，建议晚饭一小时后吃一个水果，因为甘味可以健脾。警惕：有腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、韧带和肌肉松弛等症状的人需注意护脾养脾。

      心：11-13时是心最强的时间，用脑工作，可利用中午，此时心力最强。心最弱的时候是21时到凌晨1时。所以心脏先天较弱的人不宜熬夜，睡前喝杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。警惕：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛的人要注意呵护自己的心脏。

 (二).时辰养生要诀

  现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，我们的五脏六腑以及经络其实是与十二时辰密切相关的。

  1. 子时（23点-1点）

  半夜23点到1点的时候叫子时.子时的时候，胆经旺，胆汁推陈出新，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。

  2.丑时(1点-3点)

  丑时候是1点到3点的时候，肝经最旺。肝血推陈出新,肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

  3.寅时(3点-5点)

  夜里3点到5点是天气要开始平衡了，阴阳开始平衡。此时肺经值班。肺经旺。这时气血由阴转阳，肺经将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来，应注意肺经的保养及空气温度的调节，尤其是夏天对于空调的使用。肺经弱的人容易在这时间发病出现咳嗽。

  4.卯时(5～7点)

  就是早上5到7点钟的时候。大肠经旺，有利于排泄, 就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。

  5.辰时(7～9点)

  这个时候是早7到9点，这个时候是胃经值班，气血流注胃经。胃经旺，有利于消化。此时进食早餐最易被消化、吸收、代谢、利用，提供一天所需热量。养成每天早起按时吃早餐的习惯最有益于身体健康

  这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

  6.巳时(9点—11)

  巳时，上午9到11点，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。此时多喝水慢慢的喝，增加血容量,脾能吸收食物中的精华部分（转化为气血和津液），通过心肺输送到全身各脏器组织。

而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，

  这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19～23点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。

  7.午时（11点～13点）

  午时 11点到13点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。

  8.未时（13点～15点）

  午时过了以后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。气血流至小肠经。小肠经旺，有利于吸收营养。小肠俱有分别清、浊及吸收的功能。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

  9.申时（15点～17点）

  下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

  气血流注膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气。膀胱是泌尿系统主要的器官，能储存和排泄尿液。膀胱虚弱时容易出现小便不畅或次数多、混浊不清等症状。

  10.酉时（17点～19点）

  那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，气血流注肾脏。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。肾经负责协调阴阳两种基础生命能量，和心、肝、脾、肺四脏的联系都很密切。

  是肾脏最活跃时间，适当休息不做剧烈活动，少餐，保持肾脏气血旺盛通畅，对养颜和精力充沛有效。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

  11.戌时（19点～21点）

  到了19点—21点，此时是心包经值班(心包经是指心脏外围组织，可以保护心脏不受外物入侵).心包经活动时间，这时心脑神经系统最活跃,是我们一天当中的第三个黄金段.这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

  12.亥时（21点～23点）

  然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十一点，气血达到顶峰期是犯困时间，这时保持心情平静，是三焦经平衡气血的时间应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。同时是胆脏气血顶峰期，一定要熟睡。利于骨骼造血。此时忌吃夜宵加重胃肠负担，减少胆的气血，影响造血。

  通过上面讲解每日12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看出，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，则是环环相扣，十分有序：