伍朝美:打通小周天

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/06/17 14:46:26
方法一
叩首,顾名思义就是磕头,有人问,磕头也是锻炼吗?那当然,磕头还是道家修身秘法之一呢!
“学道本无门,叩首先有益”。但是,咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背,就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说,怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤,就用手垫着。这样额头撞在手背上,既不会因接触面太软而无效,也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子,以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背,幅度和力度因人而异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作,每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背,每反复10次为一小节,“撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快,如震颤一般),两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接,为打通小周天的第一步(高血压患者暂不可练此功)。
二、震动尾闾法(小周天打通法之二)
先双腿盘坐。有些人说我盘不上,而咱们这个功盘不上正好!双脚微盘能交叉即可,然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地)。刚站一点有人说不行,站不起来也没关系,这个功法本来就不需要完全站立起来,只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用,臀部落地时正好使尾骨撞击地板,这个动作就完成了。这种撞击面积较大,安全无痛。为保万无一失,开始时臀部可垫棉垫,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人帮忙拽起也可,主要目的就是要震动尾骨,使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。
别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶,落下呼气时自然气沉任脉丹田,乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能降压安神,治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓,不急不躁,锻炼后都会有气力大增的感觉。
三、壁虎爬行法(小周天打通法之三)
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量,但我们却不可把意念集中在那里,而应集中在“爬”上 ——此时你就是一只壁虎,自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
记住壁虎的所有动作都要有,因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板,所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题,应先有些简单的防护措施。
此功法主要用来打通任脉,对增强五脏功能效果卓著,尤其对肝脏有很好的养护作用,对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效,减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海,总调阴经各脉,对于更年期妇女尤为重要。
四、踏步摇头法(小周天打通法之四)
放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。
你问了,原地踏步,脚心碰不到地面呢!对,不是让你脚踏实地,而就是一种想像,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作就对了。动作不要大,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。意念想着:我站在一个空地上,抱着头,悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容,用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。督脉是阳经之海,总摄各条阳经,能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
我曾经写过一个地板上的健身四法,也就是打通小周天的方法。本来觉得这个自己精心挑选的道家养生功法,会被大家视为宝贝。与几位熟悉的朋友一聊才知,大家看书时,一看什么“打通小周天”,不知是什么玄学,感觉与自己相隔太远,都将此页一翻而过了,这不禁让我叹息不止。
很多人喜欢金鸡独立,因为随处都可以练习;很多人喜欢推腹法,因为能治慢性病,并与减肥有些关联。但我说的地板上的健身四法,也就是 “打通小周天”,更为快捷。它包含了铜头撞树、金鸡独立、推腹法、跪膝法、补肾功五大功法的全部功效。今天还得再重提一番,正所谓“道不轻传”,那就“重”传一下吧。
壁虎爬行法:此功法从头到脚,从头项四肢,到五脏六腑,从皮肤肌肉到筋骨关节,都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然,习练者随时交叉处于运动与休息状态,所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念,把自己想象成壁虎,使“心力”与“体力”相合。这种锻炼之法,体力没有消耗,只有增长,而且增长的是自然协调之力,对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友,最为适用。游戏之间,就练成了“九阳神功”,岂不妙哉。有朋友更关心此功法能治什么病,否则说得再好,也觉得与己无关。“我们总是关注疾病,而不关注健康”,要知道,如果您的体质增长一分,疾病就减弱二分。有的人浑身是病,症状无数,写私信来,问我应从哪个病开始调治。我回复到“从增强体质开始”。我们无法驱散寒冷,那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的,而“内力”是我们每个人所固有的,但要我们去寻找,去培养,去激发,因为它就是我们心中的“太阳”。
叩首法:可将气血引入头面,开窍醒神之力很强。对于颈椎病,头痛,耳鸣,近视眼,黑眼圈,都有疗效,尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎,多练此功法中的“撞揉”动作,可即时通窍,并作用持久。此外有腰肌劳损的朋友,若能循序渐进练此功法,也有很好的辅助疗效。
震动尾闾法:此法最能激发人体的先天之力,撞击的位置正是督脉“长强”穴与任脉“会阴”穴之间。“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思;而“会阴”穴,相当于瑜珈当中的“海底轮”,是人体能量与宇宙自然能量相通的门户。震动这两个穴,将任督二脉接通,人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病,前列腺疾病,妇科疾病,以及男子性功能障碍,都有显著疗效,切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效,此功法在站起的时候,用力点是脚外侧膀胱经部位,所以最善治风寒感冒,尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
踏步摇头法:很多早期强直性脊椎炎患者,向我咨询调养方法,我总是推荐踏步摇头法,此病症状虽在脊椎,其实病因却在肝肾。《内经》上说:“诸暴强直,皆属于肝。诸寒收引,皆属于肾”。“强直”可用舒筋法以柔肝,收引(拘紧状)可用散寒法以补肾。踏步摇头时,能激活督脉上的“筋缩”穴,此穴通肝,善治筋脉拘挛强直,此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”,锻炼的部位主要是督脉与膀胱经,督脉为诸阳之会,阳气最盛,膀胱经是寒气出入之所,寒气最多。练此功法时,因为头部要抬起,自然会小腹绷紧,这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉,令督脉之阳气源源不绝,便可将膀胱经之积寒轻意驱出,随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法,再配合其它补益肝肾之法,强直性脊柱炎或有痊愈的可能。
此四法,从去年六月份在博客上发出,已经一年多了。有心练习者已大为受益,很多慢性病都得以缓解甚至消除,虚弱之体迅速强健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路,如果你还在我的书中苦心搜寻与自己相符的病例,不如先练练这地板上的“健身四法”,不要因为给它起了个“小周天”而敬而远之,试着练一练,您将马上找到全新的感觉。
方法二
我幼年体弱多病,至18岁时健康情况更差,缠绵于床榻。后遵医嘱,扫除妄念,安心静养,病体始略有好转。至1947年,在三十岁时,友人劝我静养,一日打坐三次。坐时妄念横生,呼吸反而粗促不利,以致胸廓坚实,梗梗于怀。时悉江汉名医、气功家祝老大夫由京返汉,即登门求教,并学会了小周天练功法,从此以后即坚持练习。1956年3月15日夜,正坐功时,突觉尾闾周围恶痒难受,半日后消失。至5 月3日夜半,两腿忽然动摇,左八右八,对称平衡,两夜后又消失。此后又出现过尾闾附近有蚯蚓式蠕动,继续三月不断,至8月15日夜变为身体前后摇动,头颈旋转如狂,震动之状,不能自持,半日之后威力更大,床榻为之震动。至10月19日夜,尾闾发热,遍及全身,如围炉取暖。除夕趺坐(盘腿坐),有一股热气自尾闾穴起,上升至颈下大椎穴停顿不移,即以意领气引向头顶而过,降到颜面,再循胸腹,入丹田。用此法操练两日,尾闾穴一股热气上升,自动冲过大椎穴上达头顶百会穴萦绕盘旋,如泰山压顶,头部左摇六十三,右摇六十三。直至1958年3月14日夜,热气始自动从后上经向前下,沿任督脉循环一周。从此以后,一呼一吸一上一下随息不已。身体转弱为强,百病消除。
下面简介具体练功方法。
首先,选一清净之室,开窗阖户,空气新鲜,避免风向,然后宽衣解带,静坐床上或沙发上,平直其身,脊骨不曲,端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘,任选一种。坐时要做到三折式,即臀部略向后,腹部稍鼓起,胸部微前俯,不故意做作,以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目,安然入静,不思,不看,不听,不动,舌抵上鄂,口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭,时灭时起,可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长,若有若无,一似龟息。呼气时,意识随气息经胸胃直达小腹,心窝略内陷(即心窝下降法)。这时,练功者有气息下沉的感觉,即气贯丹田。意识若不随之而下,即无此感觉,也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田,全是意识暗示,现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼,仅在呼气时意识暗示气贯小腹,用此法沉气既可避免产生杂念,又可避免久练后出现胃满胸梗之弊,可谓一举两得。
如此练习三月,小腹必然产生热气,此时即可运气,使通小周天。小周天有一定线路,即任督二脉,从后上经前下,来回不止,循环不息。具体操作方法如下:用意识假想丹田有一股热气,由丹田下行,循小腹,抵脐下四寸中极穴,经会阴,过谷道(肛门)至尾闾,沿夹脊棘突中上行,达头顶百会穴,再下颜面,过喉,由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿,仍循前法,周而复始,循环不已,至练功毕时为止。
小周天所说丹田,为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气,或拱背挺肩低头使后颈用力提升,否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升,若无上升感觉,多练多引自然成功。务必顺序渐进,不急不噪,因势利导。急躁冒进,要产生偏差。
小周天通达后,即可运用此法治病,但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系,然后才能引气循经运行,气攻病所,取得预计的效果。例如,足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒,即可引气循足少阳胆经运行。具体运行线路,用意识暗示丹田有热气下行,过小腹,绕阴器,过谷道,到尾闾,即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行,抵后颈大椎穴会合,上达头顶百会穴,下颜面,向两肩的肩井穴去,然后入腋下三寸渊液穴,至乳前第二肋骨期门穴,斜向脐旁九寸章门穴,直下至环跳穴,再下经风市而至膝下外侧阳陵泉,达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法,不经过小周天迂回老路,而是以意领气,抄直就捷,直达病所,医治疾病。此种方法若顺其势,可气到病除,若逆其势,则弄巧成拙,增加病情。
不论是静坐吐纳,周天运气或运气治病,都必须在收功前气沉小腹,然后微开双目,轻伸手足,缓慢移步;切勿匆促,然后按摩八会穴,辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴(穴位部分请参见针灸书籍)。方法是在练功完毕后搓热手指,揿住穴位,徐徐摩搓至热,或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。如胃病属腑,腑会中脘,即摩搓中脘穴至热,或36遍。肺病属气,气会膻中,即摩搓膻中穴。肝病属脏,脏会章门,搓章门穴,如此类推。
此外,另有八个穴位也可摩搓:1,拇指背拭目去心火;2,拇指擦鼻润肺;3,拇食指擦耳补肾;4,左右掌心擦面健脾;5,双手掩耳鸣天鼓清头脑;6,左右手搓玉枕关治神经衰落;7,左右掌摩擦腰眼治腰痛,8,摩擦左右足心治高血压、失眠。最后,双手抱肩摇动全身,使气血流通。
如此练习,每日早晚各一次,也可早晨练一次晚上不练,每次40-60分钟。
八段锦站式八段锦 (第一式)
两手托天理三焦。
预备式:自然站,两脚平行分开,与肩同宽,两手自然下垂,其姿势要求同前。
1. 两手如捧物(手指相对(由腹前提至胸前,翻掌心向下;然后两小臂内旋,双手上托至头上,充分展臂如托天状;同时提起脚跟,吸气。
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧;同时,脚跟落地,呼气。如此重复动作6遍。
站式八段锦 (第二式)
左右开弓似射雕。
1. 接上式,左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手变拳左手食指上翘起,拇指与食指成八字撑开;左臂向左侧推出并伸直,眼看左手指;同时;右手向右侧平拉,如拉弓射箭状。
2. 两拳变掌经体侧划弧收回,同时收回左脚,恢复成自然站式。
3. 同(1.)式(惟左右相反)。
4. 同(2.)式(惟左右相反)。
如此以上动作共做6遍,配合呼吸时,拉弓展胸时吸气,还原起立时呼气
站式八段锦 (第三式)
调理脾胃臂单举
1. 接上式,双手经腹前捧至胸前,左手翻掌上举成单臂托天状(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁(掌心向上,指尖向前)。
2. 左手臂外旋,转左掌心向后顺体下落,右手沿体前上穿,两手臂经胸前交充满(右手臂在里),右手臂上举成托天状,左手顺体下按停于左胯旁(动作要求同上)。
如此以上动作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上举时吸气,上举手臂下落至胸前时呼气。
结束时,两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
站式八段锦 (第四式)
五劳七伤向后瞧
1. 接上式,头慢慢向右后转动,转至最大限度,同时眼尽量向右后看,同时吸气。
2. 转头还原,同时呼气。
3. 同(1.)式,惟左右相反。
4. 同(2.)式,惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。
站式八段锦 (第五式)
摇头摆臂去心火。
预备式:马步蹲裆式,两手虚口向里扶在大腿上。
1. 上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形摇转,同时臂部相应右摆,左腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆。同时呼气。
2. 上体转正复原,同时吸气。
3. 同(1.)式,惟左右相反。
4. 同(2.)式,惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。
站式八段锦 (第六式)
两手攀足固肾腰。
预备式:立正站立。
1. 上体缓缓向前深屈,直膝垂臂,两手攀握足尖(如做不到,可改为手触足踝),头略抬高,同时呼气。
2. 还原成预备式,同时吸气。
3. 双手抓住胸脊两侧,上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4. 还原成预备式,同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难,可以先采用自然呼吸的方法进行练习,然后逐步过渡到本式予的要求。
站式八段锦 (第七式)
攒拳怒目增气力。
预备式:马步蹲裆式,两拳抱于腰侧(拳心向上)。
1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳(拳心向下),同时瞪眼目视前方呼气
2. 旋臂收拳于腰侧(拳心向上),同时吸气。
3. 同(1)式,惟左右相反。
4. 同(2)式,惟左右相反。
如此反复以上动作,共做6遍。最后恢复立正姿势。
站式八段锦 (第八式)
背后七颠诸病消。
1. 接上式,两脚提踵,头向上顶,同时吸气。
2. 两脚跟落地还原,同时呼气。如此重复以上动作6遍。
站式八段锦练完后,要意守丹田片刻,行自然呼吸十数次,方可收功。