中财网儿童拓展训练是什么:【辅助练习05】公开小方法2——足部功（可与定脐功合用）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:29:30
公开小方法2——足部功（可与定脐功合用）
今天是六一儿童节，祝大家儿童节快乐！
以前公开了一个“定脐功”。http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=150&;extra=page%3D2
现在再公开一个“足部功”。（没办法，这些小功法都没有名字的，我的起名水准太差，见谅。）
正好★求真斋★成立三年加论坛会员两万人加六一儿童节，就拿来当作大礼包吧。
这个方法也很简单，但千万不要因为简单而忽视它。
想身体健康些，但又懒得锻炼、或者没有时间做自修计划的人，推荐尝试下“定脐功”和这个。
“定脐功”偏向于存思方法。更多用于静止状态，这样上手容易。
“足部功”偏向于运动锻炼，可以在散步的时候进行，或者屋内走动。
————————————————————具体内容————————————————————
一、环境要求：
室外散步或者房间内行步。
至少有两米的距离可以转身来回走几步就可以。
二、具体姿势：
1.迈步，前脚迈出后，脚尖内扣，准备落地。（内扣幅度依自己习惯程度而定。）
2.着地，脚尖内扣（内八字脚型），大脚趾着地后（脚掌尚未落地）。
3.转脚，以大脚趾为支点，脚跟向内旋转。（旋转幅度依自己感受而定。）
迈出的若是右脚，脚跟顺时针方向旋转。
迈出的若是左脚，脚跟逆时针方向旋转。
4.落步，脚跟转到一定幅度后，放下落到地上。此时上身会相对微小幅度的自然外扭。
5.迈步和落步结束。然后换另一只脚进行。
6.如此反复进行，尽量慢慢的走，便于体会细节。
7.可以体会细节之后，可以逐渐缩小脚尖内扣和脚跟旋转的幅度。
8.用此法散步，最好还是先在屋内练到外观看起来不那么怪异。
三、练习时间；
每次行步15－45分钟。手部和呼吸无要求。
此法不但可以健身，而且可以调心。
情绪波动或者用脑过度的，可以用此法调和。
大家在尝试之后，感觉好的，可以把这个方法转帖出去。
建议：练习之后，熟悉方法并有体验了，再去转贴，这样更具有说服力。
原理简说：
主要是锻炼足部经络，尤其是大脚趾关联肝脾二经。
我手头收集的资料中，有两个版本的少林功法“逍遥步”和这个相似，更为复杂一些。
一个是井玉兰所传，姿势基本相同，但是以呼吸补泻来配合不同的步法来强化效果。
另一个是马春所传，姿势多些变化，加足二趾、中指扣劳宫、脚跟着地，多了胃、心、肾的针对锻炼。
论坛会员作上面的就可以了。如果有兴趣也可以去找那两个版本。
————————————————————————————————————————————
另外介绍一些其他的足部练习法：
都只介绍开始部分，仅供拓展视野之用，不做后续介绍。
1.意守涌泉。
意守脚心涌泉附近一块范围。可以理解成一元硬币大小。
功效：宁神、沉气、降火。多种守窍功法中都有这个环节。
2.意守足大趾。
原理和功效基本类同上面的行步法。
但是，因为是意守进行，所以是静后生理自动恢复，而非主动调整。
3.系念足大趾骨。
意念把肉去掉后，趾骨雪白干净。
这个是《禅秘要法》以及衍生后的单独白骨观法的初期环节。
4.系念足白骨。
意念把肉去掉后，趾骨雪白干净。
这个是《禅秘要法》以及衍生后的单独白骨观法的初期环节。
5.存想双足身神。
存想两尊神分管双足。但不是全脚掌，而是脚掌承重的部分，把脚心一片空出来。
无论站立还是走路，都是那两尊身神在脚下托住身躯重量。
注意把脚心空出来，那不属于两尊身神的对应，那是下一个环节的内容。
6.存想双足火焰。
存想双足燃烧火焰，具体细节自己定。
可以是双足内部燃烧，也可以是外部火焰的包容。
但一定要意境清晰，从双足燃烧到双足就是火焰。
注意，此法容易造成虚火上升，一旦出现上火情况，立刻减轻存想力度。更不要贸然把火焰上引。
从功效而言，后四个都是多角度的。但都只是一些功法的初始环节。就不多说了。
从感受而言，后三个操作都应该觉得双脚轻松、舒适、温暖。
另，若对系念白骨法有兴趣，推荐《禅秘要法》，此经最为完整。不推荐单独的不净观或白骨观法门。（此为个人观点。）
注意：
后面几种方法，不要轻易尝试。尤其是足火的那个，更要慎重。
本文介绍的后续几个，纯为扩展视野，更多的是参考意义。也不做后续指导。
本帖中列出，仅为介绍。可以尝试。
但是在找到完整方法之前，不要贸然进行下一步。
不要YY小说看多了，脑袋糊涂到以为自己可以像主角一样，随便妄想就能编些功法出来练。
今天是六一儿童节，祝大家儿童节快乐！
以前公开了一个“定脐功”。http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=150&;extra=page%3D2
现在再公开一个“足部功”。（没办法，这些小功法都没有名字的，我的起名水准太差，见谅。）
正好★求真斋★成立三年加论坛会员两万人加六一儿童节，就拿来当作大礼包吧。
这个方法也很简单，但千万不要因为简单而忽视它。
想身体健康些，但又懒得锻炼、或者没有时间做自修计划的人，推荐尝试下“定脐功”和这个。
“定脐功”偏向于存思方法。更多用于静止状态，这样上手容易。
“足部功”偏向于运动锻炼，可以在散步的时候进行，或者屋内走动。
————————————————————具体内容————————————————————
一、环境要求：
室外散步或者房间内行步。
至少有两米的距离可以转身来回走几步就可以。
二、具体姿势：
1.迈步，前脚迈出后，脚尖内扣，准备落地。（内扣幅度依自己习惯程度而定。）
2.着地，脚尖内扣（内八字脚型），大脚趾着地后（脚掌尚未落地）。
3.转脚，以大脚趾为支点，脚跟向内旋转。（旋转幅度依自己感受而定。）
迈出的若是右脚，脚跟顺时针方向旋转。
迈出的若是左脚，脚跟逆时针方向旋转。
4.落步，脚跟转到一定幅度后，放下落到地上。此时上身会相对微小幅度的自然外扭。
5.迈步和落步结束。然后换另一只脚进行。
6.如此反复进行，尽量慢慢的走，便于体会细节。
7.可以体会细节之后，可以逐渐缩小脚尖内扣和脚跟旋转的幅度。
8.用此法散步，最好还是先在屋内练到外观看起来不那么怪异。
三、练习时间；
每次行步15－45分钟。手部和呼吸无要求。
此法不但可以健身，而且可以调心。
情绪波动或者用脑过度的，可以用此法调和。
大家在尝试之后，感觉好的，可以把这个方法转帖出去。
建议：练习之后，熟悉方法并有体验了，再去转贴，这样更具有说服力。
原理简说：
主要是锻炼足部经络，尤其是大脚趾关联肝脾二经。
我手头收集的资料中，有两个版本的少林功法“逍遥步”和这个相似，更为复杂一些。
一个是井玉兰所传，姿势基本相同，但是以呼吸补泻来配合不同的步法来强化效果。
另一个是马春所传，姿势多些变化，加足二趾、中指扣劳宫、脚跟着地，多了胃、心、肾的针对锻炼。
论坛会员作上面的就可以了。如果有兴趣也可以去找那两个版本。
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另外介绍一些其他的足部练习法：
都只介绍开始部分，仅供拓展视野之用，不做后续介绍。
1.意守涌泉。
意守脚心涌泉附近一块范围。可以理解成一元硬币大小。
功效：宁神、沉气、降火。多种守窍功法中都有这个环节。
2.意守足大趾。
原理和功效基本类同上面的行步法。
但是，因为是意守进行，所以是静后生理自动恢复，而非主动调整。
3.系念足大趾骨。
意念把肉去掉后，趾骨雪白干净。
这个是《禅秘要法》以及衍生后的单独白骨观法的初期环节。
4.系念足白骨。
意念把肉去掉后，趾骨雪白干净。
这个是《禅秘要法》以及衍生后的单独白骨观法的初期环节。
5.存想双足身神。
存想两尊神分管双足。但不是全脚掌，而是脚掌承重的部分，把脚心一片空出来。
无论站立还是走路，都是那两尊身神在脚下托住身躯重量。
注意把脚心空出来，那不属于两尊身神的对应，那是下一个环节的内容。
6.存想双足火焰。
存想双足燃烧火焰，具体细节自己定。
可以是双足内部燃烧，也可以是外部火焰的包容。
但一定要意境清晰，从双足燃烧到双足就是火焰。
注意，此法容易造成虚火上升，一旦出现上火情况，立刻减轻存想力度。更不要贸然把火焰上引。
从功效而言，后四个都是多角度的。但都只是一些功法的初始环节。就不多说了。
从感受而言，后三个操作都应该觉得双脚轻松、舒适、温暖。
另，若对系念白骨法有兴趣，推荐《禅秘要法》，此经最为完整。不推荐单独的不净观或白骨观法门。（此为个人观点。）
注意：
后面几种方法，不要轻易尝试。尤其是足火的那个，更要慎重。
本文介绍的后续几个，纯为扩展视野，更多的是参考意义。也不做后续指导。
本帖中列出，仅为介绍。可以尝试。
但是在找到完整方法之前，不要贸然进行下一步。
不要YY小说看多了，脑袋糊涂到以为自己可以像主角一样，随便妄想就能编些功法出来练。