word单元格怎么合并:【动功06】健身简法1——摇身
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/06 06:50:00
健身简法1——摇身
姿势:
并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。
一、左摇
左手心对肚脐,右手背对命门。
以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前,如此反复运动。
动起来后,以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会,待身心平息后,再来反过来转。一定要先休息会。
二、右摇
右手心对肚脐,左手背对命门。
以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前,如此反复运动。
动起来后,以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会,待身心平息后,可以结束练习,或者接下一动。
三、注意:
初练可能动作变形,不要着急,慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调,或者对着镜子自我检查。
应该是很轻松的摇动,而不是僵硬的搬移身体。
小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没?头顶脚底就是两端,甩起来后不必刻意用力了。
重点应体会两处:“带动全身”、“全身无处不动”。
千万不要做成单纯的旋腰转胯,不是转呼啦圈,而是全身摇动。
初练从顺逆各摇49圈开始,动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。
练习中只要姿势无错即可,出现其他感觉可以不必在意,只是调整而已。
四、学理:
这个是道家的基本内功。
有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。
炼法如上,学理就不介绍了。
传统教学基本不讲学理的,功理是要用身体去懂的。
文字的大谈特谈以造势和鼓吹,纯属近代人的宣传攻势。
当前风气有问题,很多人喜欢听很高明很玄妙的理论,套上好的名词概念就听起来满心欢喜。
真的想理解学理,需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。
真想弄明白的,自己一边练习一边看点中医的资料,慢慢体会吧。(不要被欺。)
声明:
后面的功法帖子均不讲学理,也不再引用文字介绍。我是免费教功,不是贩卖文字。
引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字。权作简单介绍,以安那些习惯文字宣传者的心。
————————————————————————————————————
风摆梅花
前面说过,拳术有高桩、矮桩之别,其实先不必泥执高桩或矮桩,功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动,且贡献大家太极拳之一项基本动作,亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直,两足并紧,全身没有任何一处着力,四肢百骸都放松随之轻摇,身如老树迎风,就是台风之来也不着意,随之而摇,身体逆动,这叫作「风摆梅花」,名字极富诗意。摇之久,可将身内气机摇通,老年人练它,功效不减于太极拳,更可能比太极拳还要太极。
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本功法小窍门:
在整体均衡摇动的时候,仔细体会脚腕和脖子,是否有一定程度的摇动感。
姿势:
并足站立,全身放松,从头到脚无阻滞。
一、左摇
左手心对肚脐,右手背对命门。
以命门带动整个腰部逆时针旋转。
命门移动向左——后——右——前,如此反复运动。
动起来后,以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会,待身心平息后,再来反过来转。一定要先休息会。
二、右摇
右手心对肚脐,左手背对命门。
以命门带动整个腰部顺时针旋转。
命门移动向右——后——左——前,如此反复运动。
动起来后,以腰为轴带动全身。
除头顶和脚底,周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。
练习中,胸腹会略有感觉,甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。
后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感,也是正常。
当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失,就可以减缓摇动速度,几圈后慢慢停下。
保持姿势站一小会,待身心平息后,可以结束练习,或者接下一动。
三、注意:
初练可能动作变形,不要着急,慢慢细心的做下去就规范了。
可以请人看动作是否协调,或者对着镜子自我检查。
应该是很轻松的摇动,而不是僵硬的搬移身体。
小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没?头顶脚底就是两端,甩起来后不必刻意用力了。
重点应体会两处:“带动全身”、“全身无处不动”。
千万不要做成单纯的旋腰转胯,不是转呼啦圈,而是全身摇动。
初练从顺逆各摇49圈开始,动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。
练习中只要姿势无错即可,出现其他感觉可以不必在意,只是调整而已。
四、学理:
这个是道家的基本内功。
有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。
炼法如上,学理就不介绍了。
传统教学基本不讲学理的,功理是要用身体去懂的。
文字的大谈特谈以造势和鼓吹,纯属近代人的宣传攻势。
当前风气有问题,很多人喜欢听很高明很玄妙的理论,套上好的名词概念就听起来满心欢喜。
真的想理解学理,需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。
真想弄明白的,自己一边练习一边看点中医的资料,慢慢体会吧。(不要被欺。)
声明:
后面的功法帖子均不讲学理,也不再引用文字介绍。我是免费教功,不是贩卖文字。
引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字。权作简单介绍,以安那些习惯文字宣传者的心。
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风摆梅花
前面说过,拳术有高桩、矮桩之别,其实先不必泥执高桩或矮桩,功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动,且贡献大家太极拳之一项基本动作,亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直,两足并紧,全身没有任何一处着力,四肢百骸都放松随之轻摇,身如老树迎风,就是台风之来也不着意,随之而摇,身体逆动,这叫作「风摆梅花」,名字极富诗意。摇之久,可将身内气机摇通,老年人练它,功效不减于太极拳,更可能比太极拳还要太极。
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本功法小窍门:
在整体均衡摇动的时候,仔细体会脚腕和脖子,是否有一定程度的摇动感。
( )动( )摇
求助 ——健身
摇 的念法
有在大兴动岚健身房健身的朋友吗
等动指什么?和健身器械相关
请问沙田盈动(上海)健身会所怎么样?
请问大兴动岚健身俱乐部的电话,谢谢
液晶显示器放着用手去动有点摇,是不是我没装好的原因?
如果每天坚持15分钟AB健身椅运动,加摇15分钟呼啦圈,对减掉腹赘肉有用吗?
1什么是健身健美操?
健身??
健身!!
健身!!
全民健身迎奥运——文章(急需)
谁知道这是什么歌?我在KUGOO上下的,只是题为“慢摇——劲舞团最好听的”
一个健身俱乐部的名字是“奇动”,应该怎么翻译呢?
北京哪家医院对于车祸后不能动的康复健身最好呢?
量身制定健身计划
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*险*夷,除了化险为夷还有什么成语啊,还要4个。*动*摇,也还要4个。谢谢啦,今天要告诉啊
我看一个开福彩同步的网页,摇了什么号码,网页就打什么号码出来,但却不见有鼠标在动啊?
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————哪种健身方式影响身高啊?————