中财网excel三斜线表头怎么做:03.【散步】——第二简单的调养法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:45:55
半个月前就提出了“早睡”。
按照实行的，多少会有些初步恢复。
这里说进一步的调养。依然比较轻松！
简单降格来说，在自身阳气恢复后，去和外界阳气同频来壮大它。
一、散步的时间
总时间应该在早上7点后、晚上19点前。
在其他时间散步，调养效果微弱。
太早阳气还没生发，太晚阳气收敛完毕。
可以分成三个时区。
7点——11点，这是外界阳气头。
11点——15点，这是外界阳气中。
15点——19点，这是外界阳气尾。
这三个时区，又各有差异。但不必细节。
大家记得：在早上7点后、晚上19点前，散步即可。
每次散步，至少30分钟以上，最多不超过2个小时。
时间太短了，不足以阳气发挥。
时间太长了，体力会消耗太多。
二、散步的环境
1.不要到荒无人烟的地方。
别往荒地走，还傻兮兮的以为那里安静。
没有人气的地方，往往也没有多少阳气。
可以在公园、公路等相对空阔的地方，但一定要平时有人会经过的地方。
长期没人过往的地方，未必合适散步。最好不要冒险。
2.不要到暗无天日的地方。
散步是为了借外部阳气来帮助恢复身体。
没多少光线、看不到天空，有多少阳气。
别往树林里面钻，林子越密越不要往里面凑。
3.不要到狭窄拥挤的地方。
如果环境令人感觉到压抑拘束，也不合适。
阳气的一个特性就是舒张。走路时要感觉舒展。
简单来说：
散步在一般的街道和空地即可。
不要在鸟不拉屎的地方逛，也不要往人海里扎。
治安不好的地方，就别在外面晃悠了！
晴天和阴天，都可以散步。
下雨下雪下冰雹就不用出门了。
三、散步的方法
1.内外合阳。
走着走着身体温暖，体内和体表某些因寒凝而紧张的地方渐渐松开。
2.神气舒张。
走着走着身体舒适，心理和情绪上压抑的地方渐渐放开，忘记烦恼。
3.兼顾形体。
走着走着渐渐安心，对于自己形体的运动、脚底的受压，渐渐清晰。
第一则不用想。
第二则稍留意。
第三则要注意。
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散步根本是借天阳。
三段时间就是天阳落到地上的变化。
散步主要是舒神气。
对地点的要求就是要便于放开拘束。
散步次要是守形躯。
尽量在走路中不要失去形体的感受。
本文说了散步的主要原则，大家在实际操作中自行调整细节吧！
前面已经说了。
早上7点后、晚上19点前。散步至少30分钟。
这里说一下其他要注意的地方。
1.行路有气势
不要走狭窄的小路，不要走靠墙的路边。
要走大路，不要小家子气。（也不要故意和人和车抢道。）
走路要放得开。注意力在脚底。
挂点踩平一切障碍的意念。
2.行路的选择
不要走太崎岖、或者容易有高空坠物的路，边走还要边担心。
不要走太脏、或者有不好闻气味的路，容易起心理的反感。
不利于阳气舒张的路，就不要走。
3.晒太阳有度
不要走太阴暗的地方，如昨天说的密林。
如果有阴影有阳光，尽量走在阳光下。
普通露天的空地即可，如有太阳，尽管去晒。
要借的就是天阳，太阳光就是最直观的一种天阳。
走路晒太阳是好的。但是要注意自身承受情况。
力所能及的范围内晒太阳。或者拿瓶水边走边喝。（不要喝冰水）
别大热天走得中暑还说是我教的。
4.心阳的训练
走路的时候，把气势拿出来。
气势外发，也就是阳的一种。
内容可以自己发挥。但是不要忘记形体。
如果走路心思精力有多余，可以用复杂点的。
精力没多余的，专注神气舒张和挂念形体即可。
按《华严经》净行品，或者看我的那个升阳法帖子。
最好是在信仰光照一切、或者为众生向主尊祈愿的情况下做。
5.饮水和洗澡
散步中、散步后，都不要喝冰水。
普通的温水和凉白开即可。
散步中很可能因为晒太阳而一身大汗。
回家之后，可以直接洗澡。但是不要洗凉水澡，一定要洗热水。
饮水不可冰水、洗澡不可凉水。
刚刚得阳而稍微缓解身体阴寒，别一下子又把自己弄得更伤。
6.天阳的特性（仅供参考）
07点——11点，这是外界阳气头。
活力不够、决断力和执行力不足，这个时候散步来激发。
11点——15点，这是外界阳气中。
气势不够强、耐力和意志不够强，这个时候散步来强化。
15点——19点，这是外界阳气尾。
举止轻浮、心思反复、情绪波动，这个时候散步来稳固。
7.形体的把握
如果不会守形体的，就关注脚底。
关注脚底的时候，落脚尤其重视大脚趾的感受。
相关原理，看【初学参考】区的逍遥步。
但是正常步型，不必扭转，仅仅是落脚时清晰感受足大拇指。