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我想美容网减肥专刊 2011-11-12

我想美容网减肥专刊

照做这八点就让你一个月瘦十斤！  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211420.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:32:48  |extendActions("0","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "照做这八点就让你一个月瘦十斤！", summary : "专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！\x0a月瘦十斤的总结：\x0a早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。\x0a一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等\x0a一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211420.html"});

    专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！

    

    月瘦十斤的总结：

    早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

    一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等

    一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

    二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

    

    三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

    奉献我自己的减肥计划。

    1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

    

    2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

    3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

    4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

    5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

    

    6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

    7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

    8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

    建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

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坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211426.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:32:41  |extendActions("1","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单", summary : "脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。\x0a1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211426.html"});

    脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

    

    1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

    2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

    3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

    4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

    5.放弃乘电梯，爬楼梯。

    6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

    7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

    8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

    

    9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

    10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ml/周，红酒100ml/周，啤酒500ml/周。

    11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

    12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

    

    13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

    14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

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看看啥是史上最懒最舒服的减肥招  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211427.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:32:34  |extendActions("2","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "看看啥是史上最懒最舒服的减肥招", summary : "躺在床上动一动就能减肥?这样的减肥方法是不是很另类呢?学着做下面的躺减法，让你不费功夫就能轻松瘦身。\x0a躺减法，史上最懒的健身招数\x0a一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211427.html"});

    躺在床上动一动就能减肥?这样的减肥方法是不是很另类呢?学着做下面的躺减法，让你不费功夫就能轻松瘦身。

    

    躺减法，史上最懒的健身招数

    一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

    二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

    

    三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

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教你绕开生活中的十大减肥陷阱！  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211428.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:31:54  |extendActions("3","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "教你绕开生活中的十大减肥陷阱！", summary : "香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？\x0a陷阱一：极端手法对应暴食\x26mdash;\x26mdas...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211428.html"});

    香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？

    

    陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

    大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

    陷阱二：完全拒绝主食

    糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

    陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

    你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

    1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？

    2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

    

    陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

    这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！

    陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

    这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

    1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

    2、只要吃东西，就要专心致志。

    3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

    4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

    陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

    进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

    

    陷阱七：只吃几种减肥食品。

    限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

    陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

    世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

    陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

    最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

    陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

    纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

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天生易发胖的你 这样减肥才奏效!  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211429.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:31:20  |extendActions("4","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "天生易发胖的你 这样减肥才奏效!", summary : "\x26ldquo;俏阿朱\x26rdquo;刘涛对瘦身颇有体会\x0a在电视剧《天龙八部》中，饰演俏阿朱的刘涛，从15岁就踏上了减肥之路，她对减肥可是颇有心得。对她而言瘦身是头等大事。\x0a吃尽减肥药效果不明显\x0a身高1....",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211429.html"});

    “俏阿朱”刘涛对瘦身颇有体会

    在电视剧《天龙八部》中，饰演俏阿朱的刘涛，从15岁就踏上了减肥之路，她对减肥可是颇有心得。对她而言瘦身是头等大事。

    

    吃尽减肥药效果不明显

    身高1.68米的刘涛，体重保持在50公斤左右，但为了上镜她对瘦身从来都不掉以轻心。刘涛的瘦身历史从她还是个清秀、漂亮的女兵开始，因为那时胖乎乎的刘爸爸被人称为“刘胖子”，所以刘涛觉得自己可能因为遗传的原因属于易胖体质。

    未雨绸缪的刘涛从15岁就动了减肥念头，10年间吃了不少减肥药，只要广告上有的就没逃过她的胃，可惜效果并不明显。

    

    多运动管住嘴减肥效果好

    随着年龄的增长，刘涛转向了健康和持久的瘦身方式，她开始拒绝一些美食诱惑，注意控制食物热量和脂肪的摄入量，对于含淀粉太高的食物则尽量少吃。

    刘涛并不否认自己不是真正的运动爱好者，但为了瘦身，也会寻找一些喜欢并能坚持的运动。她会买一些健身和瑜伽的光盘，跟着教练的节奏学习,或在屋里放一些舞蹈音乐，跳一些很舒展的舞蹈，设计一些适合自己的舞蹈动作。

    在剧组拍戏，刘涛就带一根跳绳，见缝插针地“动一动”。总之，刘涛找到了适合自己的方式，感觉这个过程也是很舒服的。

    睡觉前，刘涛喜欢自己给自己做点按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。别看轻这些小动作，既能舒展筋骨，又能消耗热量，长期坚持下来效果很不错的。沐浴按摩后再美美地入睡，让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是有相当好处的。

    

    用水保养出来的美丽

    水是生命之源。水参与人体内新陈代谢的全过程，合理饮水，可以帮助减肥，增加活力，促进健康。

    出生在南方的刘涛喜欢水，她觉得身体和皮肤需要水，就连心灵也需要水。每天刘涛要喝大量的水，促进新陈代谢，习惯广东生活方式的她还经常用木瓜、玉米、胡萝卜煲一些有滋润作用的汤，有时还煮银耳冰糖水来保养自己。

    

    “泡”出美丽和轻松

    刘涛还有一个美丽绝招就是：泡澡！将美丽容颜和轻快的心情在氤氲热气中“泡”出来。刘涛首先将全身涂满蜂蜜和牛奶，然后进入浴缸里美美地泡上几十分钟。

    这时候，趁着毛孔被热气打开，在脸上敷上面膜好好滋养一番。

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二式瑜伽操 让你快速瘦腰  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211487.html' ); 阅读原文

  2011-11-12 17:28:36  |extendActions("5","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "二式瑜伽操 让你快速瘦腰", summary : "第一式：扭腰\x0a1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。\x0a2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211487.html"});

    

    第一式：扭腰

    1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。

    2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。

    3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。

    4、上身保持不动，两腿慢慢伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

    第二式：仰卧举脚

    1、仰卧在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两手分别拉着皮筋的两端，大小腿成90度，大腿与地面垂直，右脚彩珠皮筋的中间位置。

    2、保持第一步骤的姿势，然后右腿往上伸直，上身不动，腹部保持紧张状态。

    3、两手拉住皮筋的两端，右腿弯曲，同时向上卷腹，然后还原动作，动作重复3次。

    4、仰卧在垫子上，两腿屈膝，大腿与地面垂直，两脚踩住皮筋的中间位置，双手于大腿两侧抓住皮筋两端。

    5、保持第四步骤的姿势，然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，动作反复3次。

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