中财网samba file server:《健康大智慧》今日教您 足不出户也健身
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:27:42
今日教您 足不出户也健身（1）
专家做客BTV科教《健康大智慧》
我们一起做“猿臂操”
它是来自一本养生的专著《陆地仙经》。
',1)">
右手伸直，左手摸到右手的手心，头往左转 一次，右是其次。
功能：
——“猿臂操”可以调和血脉
——“猿臂操”可以帮助消化
饭后就可以做，做三次就可以了。饭前做七次。
——孕妇常做“猿臂操”有助于生产
表情操之“我要笑”“我是大猩猩”
',2)">
第一节就是笑，在微笑的基础上，稍微夸张一点。
第二节就是要动腮帮子，嘴鼓起来
每天早晨起来对着镜子练，保持更年轻的容貌。多练表情操 皱纹可以消。
锻炼表情肌 抗皱效果大。
足不出户也健身“鬼脸操”
',3)">
通过做鬼脸锻炼脸部肌肉。
—— 首先活动一下面颊部的肌肉。
说“一”锻炼鼻翼两侧和面颊肌肉。10次。
鼓气：口中充满气 锻炼颊肌。经常鼓气可锻炼面部肌肉。
足不出户也健身“穴位操”
',4)">
——落枕穴 对应劳宫好找好记又好用。缓解颈肩不适。可以边揉此穴，边转脖子。
——按压大鱼际中部 化解咽喉不适
肺经的形穴，泻嗓子的火。掐这个地方能够治嗓子上的问题。
今日教您 足不出户也健身（2）
足不出户也健身“ 搓手操”
',5)">
——交叉搓手 刺激全身经络
这是一项有氧运动。挺胸收腹 肘悬空 用力交叉搓手。
心脏病高血压患者搓手不宜急
——搓手改善上肢微循环
——搓手要求速度耐力
搓手要求快，一分钟要求女同志150次，男同志180次。要求坚持一分钟。
——速度耐力可强化心血管功能
——搓手助你告别“蝴蝶袖”
——常搓手 改善心肺功能
每天上下午各一次
足不出户也健身“护肝眼保健操”
',6)">
食指放在四白穴，向里揉 然后再向外揉。各八拍。
足不出户也健身“膝关节保健操”
',7)">
坐在椅子上，抱腿到椅子上，进行腿的屈伸。每天做几次就可以，使膝关节的韧带能正常活动。
——膝关节弯曲30度最舒服是误区
——压腿可有效伸直膝关节
足不出户也健身“家务健身操”
',8)">
——转腰顶住骨盆 按摩腰肌解腰痛
握拳顶住腰，转腰按摩
——转腰顶住八髎穴 按摩腰肌解腰痛
——炒菜也别忘扭扭腰
今日教您 足不出户也健身（3）
足不出户也健身“背部抻筋保健操”
',9)">
抻骶棘肌。
足不出户也健身“旋转乾坤”
',10)">
这是一个导引术。站 坐都可以。
首先要静心，把注意力要集中在动作中。就是把手放在自然的垂在身体的两侧。旋转双侧的肩部。
乾坤 左为乾 右为坤。 把肩慢慢的提起来，提肩的同时脖子要往下坐 ，就是端肩 缩颈。在端的过程中，肩往后转 挺胸 。要领是使劲端使劲缩。向前 向后各转6次为一组。
——旋转乾坤 可缓解肩颈背部不适症状
足不出户也健身“护耳保健操”
',11)">
——颈部健身操 增加内耳血液供应 预防耳病
这个操对颈椎有好处，使颈动脉供血好，对耳朵的供血有好处。
——搓耳朵能促进血液循环吗？
轻轻的搓耳廓是可以帮助耳廓本身的血液循环。如果搓的不当或者用力过度，反而会出现问题。会使耳部毛细血管破裂 会导致血肿
足不出户也健身“揉肚消食操”
',12)">
——揉肚消食操 手法简单门道多
第一 你要讲时间，完成几个7次
第二 你要心平气和 眼视前方
——双手紧贴肚皮 面带微笑 小幅度转动
——要点：双手交叉护紧肚脐
——口号要从1喊到8
——揉肚消食操 也可缓解便秘症状
贴心话
听贴心话，司空见惯。
能常唠叨，心里更甜！
----------------------
夜里冷，盖好被子，
下雪啦，小心受寒。
少吃肉，莫贪油腻，
多吃素，慢嚼细咽。
出门时，注意脚下，
起风啦，围上披肩。
穿大衣，戴好帽子，
天不好，拿上雨伞。
走慢点，小心车辆，
别逞能，不是当年！
专家做客BTV科教《健康大智慧》
我们一起做“猿臂操”
它是来自一本养生的专著《陆地仙经》。
',1)">
右手伸直，左手摸到右手的手心，头往左转 一次，右是其次。
功能：
——“猿臂操”可以调和血脉
——“猿臂操”可以帮助消化
饭后就可以做，做三次就可以了。饭前做七次。
——孕妇常做“猿臂操”有助于生产
表情操之“我要笑”“我是大猩猩”
',2)">
第一节就是笑，在微笑的基础上，稍微夸张一点。
第二节就是要动腮帮子，嘴鼓起来
每天早晨起来对着镜子练，保持更年轻的容貌。多练表情操 皱纹可以消。
锻炼表情肌 抗皱效果大。
足不出户也健身“鬼脸操”
',3)">
通过做鬼脸锻炼脸部肌肉。
—— 首先活动一下面颊部的肌肉。
说“一”锻炼鼻翼两侧和面颊肌肉。10次。
鼓气：口中充满气 锻炼颊肌。经常鼓气可锻炼面部肌肉。
足不出户也健身“穴位操”
',4)">
——落枕穴 对应劳宫好找好记又好用。缓解颈肩不适。可以边揉此穴，边转脖子。
——按压大鱼际中部 化解咽喉不适
肺经的形穴，泻嗓子的火。掐这个地方能够治嗓子上的问题。
今日教您 足不出户也健身（2）
足不出户也健身“ 搓手操”
',5)">
——交叉搓手 刺激全身经络
这是一项有氧运动。挺胸收腹 肘悬空 用力交叉搓手。
心脏病高血压患者搓手不宜急
——搓手改善上肢微循环
——搓手要求速度耐力
搓手要求快，一分钟要求女同志150次，男同志180次。要求坚持一分钟。
——速度耐力可强化心血管功能
——搓手助你告别“蝴蝶袖”
——常搓手 改善心肺功能
每天上下午各一次
足不出户也健身“护肝眼保健操”
',6)">
食指放在四白穴，向里揉 然后再向外揉。各八拍。
足不出户也健身“膝关节保健操”
',7)">
坐在椅子上，抱腿到椅子上，进行腿的屈伸。每天做几次就可以，使膝关节的韧带能正常活动。
——膝关节弯曲30度最舒服是误区
——压腿可有效伸直膝关节
足不出户也健身“家务健身操”
',8)">
——转腰顶住骨盆 按摩腰肌解腰痛
握拳顶住腰，转腰按摩
——转腰顶住八髎穴 按摩腰肌解腰痛
——炒菜也别忘扭扭腰
今日教您 足不出户也健身（3）
足不出户也健身“背部抻筋保健操”
',9)">
抻骶棘肌。
足不出户也健身“旋转乾坤”
',10)">
这是一个导引术。站 坐都可以。
首先要静心，把注意力要集中在动作中。就是把手放在自然的垂在身体的两侧。旋转双侧的肩部。
乾坤 左为乾 右为坤。 把肩慢慢的提起来，提肩的同时脖子要往下坐 ，就是端肩 缩颈。在端的过程中，肩往后转 挺胸 。要领是使劲端使劲缩。向前 向后各转6次为一组。
——旋转乾坤 可缓解肩颈背部不适症状
足不出户也健身“护耳保健操”
',11)">
——颈部健身操 增加内耳血液供应 预防耳病
这个操对颈椎有好处，使颈动脉供血好，对耳朵的供血有好处。
——搓耳朵能促进血液循环吗？
轻轻的搓耳廓是可以帮助耳廓本身的血液循环。如果搓的不当或者用力过度，反而会出现问题。会使耳部毛细血管破裂 会导致血肿
足不出户也健身“揉肚消食操”
',12)">
——揉肚消食操 手法简单门道多
第一 你要讲时间，完成几个7次
第二 你要心平气和 眼视前方
——双手紧贴肚皮 面带微笑 小幅度转动
——要点：双手交叉护紧肚脐
——口号要从1喊到8
——揉肚消食操 也可缓解便秘症状
贴心话
听贴心话，司空见惯。
能常唠叨，心里更甜！
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夜里冷，盖好被子，
下雪啦，小心受寒。
少吃肉，莫贪油腻，
多吃素，慢嚼细咽。
出门时，注意脚下，
起风啦，围上披肩。
穿大衣，戴好帽子，
天不好，拿上雨伞。
走慢点，小心车辆，
别逞能，不是当年！