竞业禁止违约金标准:断食瘦身美容法（三）：三日果菜汁断食

《-三日果菜汁断食法-》

-三日果菜汁断食法-不同于-清水断食法-，它是针对个人的-体质-与-病症-，调配-对症-的新鲜-果菜汁-，作为-断食-期间主要的饮料，藉以补充身体长期欠缺的-微量元素-。由于不能吃其他食物，-消化系统-充分休息，平常因消化系统所耗费的身体能量，便移转到排泄工作上，使排泄系统显著增强，而让身体排泄掉平常所无法排出的大量-毒素-。


-果菜汁断食法-执行步骤如下：


【第一阶段：-断食-前，必须先做两天-减食-】
第一天：
一般饮食，食量减至70％，并把握两项原则：
1. 禁食嗜好品，如：烟、酒、茶、咖啡、零食、槟榔、大蒜、辣椒等。
2. 饮食要清淡，保持少油、少盐、少糖。

第二天：
全素饮食，食量减至50％，也是把握两项则：
1. 只吃绿叶蔬菜、水果，不吃淀粉类，如：米饭、面食、地瓜、马铃薯等。
2. 饮食要清淡，保持少油、少盐、少糖。


【第二阶段：-果菜三日断食-】

早晨
起床时，喝利尿冬瓜汤350cc（热汤）
运动后，喝苹果汁200cc（生鲜水果汁）

上午
08:00，喝利尿冬瓜汤350cc（热汤）
10:30，喝净血蔬果汁200cc（生鲜蔬果汁）

下午
12:00，喝抗癌蔬菜汤350cc（热汤）
15:00，喝苹果汁200cc（生鲜水果汁）
16:30，喝五汁饮200cc（生鲜蔬果汁）

晚上
18:00，抗癌蔬果汁350cc（热汤）
20:00，喝高C果汁200cc（生鲜水果汁）

睡前
喝糙米茶200cc（热汤）


【第三阶段，-复食-一天】

- 断食-计划中最重要的就是-复食-，这个阶段一定要谨食，食量由少而多，-纤维-由细而粗，每口食物均要细嚼慢咽(咀嚼二十次才吞下)。-复食-初期的食量，要从三分饱至五分饱，否则肠胃将因此受伤。

以下是一些-复食-的食谱建议(每一餐均要间隔3小时)：

第一餐：木瓜泥 (只吃1碗，250cc)
第二餐：糙米浓汤 (只吃一碗，250cc)
第三餐：蔬菜泥 (只吃1碗，250cc)
第四餐：精力汤 (只吃1碗，250cc)
第五餐：燕麦粥 (只吃1碗，250cc)
第六餐：木瓜 (只吃中粒1／2个)
第七餐：糙米稀饭 (只吃1碗，250cc)
第八餐：煮烂之蔬菜 (只吃1碗，250cc)
第九餐：恢复正常饮食（饮食要维持清淡，以少油、少盐、少糖为宜）

备注：
1.-复食-所需天数：-断食-三天，-复食-至少要一天；-断食-六天，-复食-至少要两天；-断食-九天，-复食-至少要三天。
2.每餐间隔：以3小时之原则，排出-复食-阶段的全天食谱。
3.以上各餐仅是建议性之举例，主要是按照循序渐进的原则，由少而多、从细纤维吃到粗纤维。
只要把握由少量吃起，每一口食物都能确实细嚼慢咽，就能很顺利地度过-复食-阶段。
【附录-断食-食谱】



利尿冬瓜汤
材料：冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜籽(约500克)、老玉米须15克(干品，中药房有售) 、老姜2片
作法：（1）先将老玉米须洗净，连同冬瓜皮、肉、籽与老姜加水1000cc煮滚
　　　 （2）以小火续煮20分钟，滤渣饮用。



苹果汁
材料：新鲜苹果1～2个
作法：苹果去皮切块，用分离式榨汁机榨出原汁



净血蔬果汁
材料：胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄(大粒)1个、柠檬1个
作法：（1）将4种材料洗净，有皮的去皮
　　 　（2）用分离式榨汁机榨出原汁，要即刻饮用



抗癌蔬菜汤
材料：胡萝卜1/2条、白萝卜1/4条、白萝卜叶(若是全株取1/2即可)、牛蒡1/2条、香菇2朵(经阳光晒过)
作法：（1）将所有材料加水3500cc煮滚
　　 　（2）以小火续煮分钟，滤渣饮用



五汁饮
材料：苹果1个、大黄瓜1/4、苦瓜1/4条、青椒半个、大芹菜2片
作法：（1）所有材料洗净，去皮切块
　　　（2）用分离式榨汁机榨出原汁


高C果汁
材料：柳橙2个、柠檬1个、葡萄25粒
作法：（1）柳橙与柠檬洗净，去皮榨出原汁；葡萄洗净，去皮去籽
　 　　（2）将葡萄肉与柳橙、柠檬汁用果汁机拌匀，滤渣取汁

糙米清汤
材料：糙米300克
作法：（1）糙米下锅干炒10分钟，之后加水2400cc煮滚
　　 　（2）以小火续煮20分钟，滤渣当茶饮


【附录复食食谱】



木瓜泥
材料：木瓜 1/2 个
作法：（1）木瓜去皮去籽、切碎
　　 　（2）加一碗温开水，用果汁机打成泥

糙米浓汤
材料：糙米80克
作法：（1）将糙米加水3碗煮成稀饭
　　 　（2）取1汤匙已熟之米粒与冷却之米汤，用果汁机搅拌成浓汤
　　 　（3）其余糙米稀饭留存冰箱



蔬菜泥
材料：胡萝卜1/4条、白萝卜1/4、大白菜菜叶1片、大黄瓜1/4条、香菇2朶、马铃薯1/2个
作法：（1）将所有的材料洗净、去皮、切碎，加水五碗合煮
　 　　（2）小火续煮30分钟，再将已煮烂之菜料与冷却之菜汤用果汁机打成泥状
　 　　（3）吃时一定要先加热



精力汤
材料：苜蓿芽1碗、有机蔬菜(任选两种，洗净、切碎)约2碗、腰果5粒、海带芽(干品)2克、苹果1个
作法：（1）先将腰果、海带芽洗净，泡10分钟使其软化，然后沥干备用
　　　 （2）苹果去皮切丁，其他材料彻底洗净
　　　 （3）再将全部材料放入果汁机中，加冷开水200cc搅拌均匀，即可进食
　　　 （4）只要喝250cc，若有剩余可给他人喝，勿勉强吃完，否则会因饮用过量引起腹胀不适



燕麦粥
材料：燕麦片10克，紫苏梅1粒
作法：（1）燕麦片加水2碗煮滚
　　 　（2）以小火续煮10分钟，加紫苏梅1粒，便可食用

煮烂之蔬菜
材料：与蔬菜泥相同
作法：（1）将所有材料煮烂后，便可直接进食
　　　 （2）不必打成泥，但务必要细嚼慢咽