中财网团队需要八种人:如何治疗急性腰扭伤（闪腰）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/07 04:13:16
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人过中年，骨、关节和韧带发生退行性萎缩，椎间盘组织和各种韧带弹性变小，关节附近骨质增生，使腰部活动度和负重能力受限，加上应变能力减退，动作稍有不慎就容易闪到腰。
闪腰后如何处理？ 闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1 至2天用冷毛巾湿敷腰部，有条件适当的实行冰敷。此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收 ">同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻。
现在对于急性腰扭伤的治疗有以下几种方法：
按摩治疗：按摩对腰部扭伤效果较好。患者俯卧位，脚下垫枕，使腰部放松，以药酒或跌打酒摩擦，用掌跟作揉、推压、以及按压手法，力量逐渐由轻到重。然后再压疼部位进行分筋、理筋、按压、叩打，以及指针阿是穴（疼点）、环跳、肾俞等穴位，也可用拨法在脊柱两侧，缓解肌肉痉挛。
平时可通过加强腰背部肌肉强度，增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床等。临睡前或晨起时，保持抱膝而坐2-3分钟。
药物治疗：可以口服止疼药，如三七片。局部可以用消肿止疼，云南白药喷雾剂、或者外敷消肿止疼类膏药，起到活血化瘀，消肿散结的作用。
两个动作，让你的腰杆硬起来
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐和仰卧顶髋。
仰卧起坐的标准做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身卷起，但腰椎部位不得离开地面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近地面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该从有人辅助的体位做起。也就是说，请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般，每次1—2组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
与腹部肌肉相对应的是腰背部的竖脊肌，这需要通过仰卧顶髋来加强。具体做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成一直线，保持几秒钟，返回继续。一般每次练习2组，每组8—12次。中老年人练习这个动作时，也要在他人辅助下进行。让对方跪坐于体侧，双手伸出扶住自己的胯骨，随着动作施以助力。待能够轻松完成一组动作时，再尝试独立练习。
此外，多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动，也能增强腰部肌肉，保护腰椎。
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人过中年，骨、关节和韧带发生退行性萎缩，椎间盘组织和各种韧带弹性变小，关节附近骨质增生，使腰部活动度和负重能力受限，加上应变能力减退，动作稍有不慎就容易闪到腰。
闪腰后如何处理？ 闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1 至2天用冷毛巾湿敷腰部，有条件适当的实行冰敷。此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收 ">同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻。
现在对于急性腰扭伤的治疗有以下几种方法：
按摩治疗：按摩对腰部扭伤效果较好。患者俯卧位，脚下垫枕，使腰部放松，以药酒或跌打酒摩擦，用掌跟作揉、推压、以及按压手法，力量逐渐由轻到重。然后再压疼部位进行分筋、理筋、按压、叩打，以及指针阿是穴（疼点）、环跳、肾俞等穴位，也可用拨法在脊柱两侧，缓解肌肉痉挛。
平时可通过加强腰背部肌肉强度，增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床等。临睡前或晨起时，保持抱膝而坐2-3分钟。
药物治疗：可以口服止疼药，如三七片。局部可以用消肿止疼，云南白药喷雾剂、或者外敷消肿止疼类膏药，起到活血化瘀，消肿散结的作用。
两个动作，让你的腰杆硬起来
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐和仰卧顶髋。
仰卧起坐的标准做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身卷起，但腰椎部位不得离开地面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近地面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该从有人辅助的体位做起。也就是说，请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般，每次1—2组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
与腹部肌肉相对应的是腰背部的竖脊肌，这需要通过仰卧顶髋来加强。具体做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成一直线，保持几秒钟，返回继续。一般每次练习2组，每组8—12次。中老年人练习这个动作时，也要在他人辅助下进行。让对方跪坐于体侧，双手伸出扶住自己的胯骨，随着动作施以助力。待能够轻松完成一组动作时，再尝试独立练习。
此外，多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动，也能增强腰部肌肉，保护腰椎。
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