中财网如何提高人的质量意识:办公族怎样在生活中预防颈椎病
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 03:36:10
颈椎病是很多人都会得的一种疾病，而且年龄越来越年轻化了。现在的颈椎病不仅是由于骨骼老化而导致的，很多年轻人都是因为工作方式和工作压力导致。对于办公室的办公族，要怎样预防颈椎病的发生呢？
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。所以，作为办公族要预防颈椎病的发生就要从以下几方面入手。
1、适当的运动
办公族一直坐在桌前不停的工作，颈椎总是保持在一个姿势，坐久了难免会肩脖酸痛。所以在工作学习的同时要随时注意多活动活动头部，不要一味的低着头工作学习，要知道短暂的活动并不会耽误工作，而且会让你的工作更胜利地进行。
2、注意休息
长期从事脑力工作的人，应增加工间休息时间，晚上也要注意休息好，尽量早点睡觉，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
3、选择舒适的床上用品
床是人体离不开的休息工具，所以床上用品一定要舒服，是自己睡着最满意的。对于预防颈椎病枕头是很重要的， 一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 床垫不要太松软，其实本人觉得应该睡硬板床垫比较好，硬板床垫使血液更流畅。
4、多做做颈部按摩
在工作中，可以随时用手按按捶捶颈部，还可以在市场上买来按摩器，没事就敲敲肩背，对办公族预防颈椎病都很有好处。
5、做写字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写字，比如写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。用这种方法任何字都可以用来练习。
6、做颈部肌肉锻炼
主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。