骑行的学习

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发布: 2007-11-12 13:52 | 作者: 诺亚 | 来源: 本站原创从今天开始，我会一点一点介绍关于公路骑行训练的方式方法。这其中有一些内容来自《Cyclist's Training Bible》，我的好朋友王屹与其朋友曾非正式出版该书的中文译本。

  必须承认，并不是每一个人都可以通过训练成为强大的车手。但是，每个人都可以通过训练提高自己。

  我最近始终在强调，不一定是公路爱好者才要这样去做。只要是喜欢骑行的，都可以去尝试。

计划

   每个人都有自己的梦想和目标，但是否能成功不是光靠说就可以实现，而要通过实际行动。那不是简单的每日骑行，那是你每天所做的一切事情；更强壮，更快速，更具耐力，真正的刻苦意味着1年365天，每天24小时。

 当你和最好的车手谈论献身于公路骑行事业或是查阅过去的资料时，你就会发现公路骑行在他们生活中扮演着一个非常重要的角色，越是好的运动员，他们的生活越是与运动息息相关，他们的每一天都围着训练去安排和设计。

  比赛不是你努力的开始和结束，你需要投入你的全部时间和精力，每天你都需要更多的生活方式，呼吸、饮食和睡眠。

  正如前面提到的，训练中有三个基本因素--饮食、睡眠和训练。你吃东西以补充消耗的能量，储存营养，从而为身体供应训练和快速恢复时的能量。睡眠和训练的时间对健康有相似的作用，他们会影响脑垂体腺对不断增加的荷尔蒙的释放。荷尔蒙的快速复原加强了肌肉，消耗了身体脂肪。每天训练两次，中午午睡。如果车手可以做到四次荷尔蒙的大量释放，就能很快的提高身体素质。

  工作，家庭和另外一些你必须承担的责任不能因为体育而被放弃。你必须考虑到生活的其他方面，父母，配偶或者子女，这些方面促成我们成为一名真正的手而不是一个雇佣者。实际上你对骑车事业的酷爱要有一个限度，除此之外我们要疏远对有不良习惯和爱好的人与生活圈，努力提高自己的素质和修养。

当然我还是要强调，我们当中绝大多数的人只是把骑车当成爱好，娱乐以及锻炼的方式之一。但这并不影响我们学习科学的骑行方式，我们完全可以取其重点，吸收有用的知识。让我们骑行的更快乐，更健康。

变化或改变

  我们怎样做才能提高自己的身体素质或比赛的成绩呢？首先就是要在自己的生活中作一些小小的改变。平衡是很难达到的！但是改变你的日常行为就可以很明显的直接的提高你的骑行水平的10%，这是很容易达到的。

  在你每天的饮食中减少10%的垃圾食品，用一些对身体健康有益的是食品取而代之，在六个月中你都用什么食物来提供你身体所需的能量增强你的肌肉组织呢？你希望你的肌肉由碳酸饮料、薯片、方便面，还是水果、蔬菜、肉类来提供营养呢？你需要有哪些变化？自己好好想想

成功的因素

   成功的自行车手，当他们寻求他们事业的最高峰的时候，通常只会问两个问题：

1 、科学是怎么说的

2、冠军们是怎么做的

  顶级的运动员会通过科学的角度来指导自己应该怎么做，不应该怎么做。一些科学家对训练更加感兴趣，因为训练队运动员更重要。这个研究告诉我们为什么训练是有益的即训练的重要性。

  我们把他们的个人能力和他们的基础训练去掉，剩下的就是他们的成功的因素：

1、使命  2、训练系统  3、管理

1 、使命：当你想到冠军的时候，伊诺，安杜兰、兰斯，你联想到了什么？他们是环法冠军。为什么会联想到这些？因为这些运动员对骑行事业的酷爱，这是在所有运动员中显而易见的，他们成功的动机是非常优越的。他们愿意做任何的牺牲而去骑上百公里的车子。去按照对他们有益的计划去训练从而达到目的。当接近他们事业最高峰的时候，骑车就是他们的生命。你从这些冠军身上能学到的精神能使你尽快地实现你的梦想。

 题外话：我们都有自己的梦想，自己的生活。不过在这里，我们都想快乐的骑车，呵呵。这是我们拥有的相同的梦想。不一定是冠军，但一定是骑的好。

2、训练系统：一个拥有梦想的好的车手如果没有好的训练系统就不会成为冠军。亲朋好友、队友、教练、修理工、按摩师他们都是帮助一个冠军成功的人，都是围绕在一个冠军身边必不可少的人。这个车手要有“我可以做到”的这个态度。他的成功并不是自己一个人的努力，而是大家对他的影响。一旦他成功了，其中90%源自他的信心。你有一个系统的训练计划吗？你有良师益友与你分享你的喜悦病来帮你共同度过难关么？这个系统可能开始于你如何去帮助你的队友，如何去实现他们的梦想。鼓励石油感染性的，不要吝啬你的鼓励，把你的鼓励给别人吧！

3、管理：冠军不是毫无目的的去训练，他们不能盲目的跟随别人去训练，他们明白在赢与输之间的区别是极小的，之间仅有一步之遥。他们知道他们的训练不能是胡乱的任意的，有一个详细的计划可以提高他们的信心。如果没有计划，冠军不能取得胜利。当你已经有了使命，决心和系统的训练计划的时候，那成功对于你来说就是切合实际的。