员工奖惩管理制度条例:发力的讨论

下一篇>> 发力的讨论作者：mycalling 提交日期：2007-3-1 19:11:00 | 分类: | 访问量：541
　　武术，以及其他任何的运动，核心，就在于学习发力。要么就是更快，要么是更强，要么是更准，核心都在于掌握发力的规律。力量在身体内运行，从一块肌肉传递到另一块肌肉，有浪费力量的路线，也有最佳路线。我的理解，要充分的传递力量，必须循经络的线路（有兴趣的朋友，可以参考我的 上篇帖子 和 这篇贴子 ）。但是要具体使身体习惯循经络的线路发力，却不是说一下这么容易。这篇帖子，就是要跟大家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。但是要具体使身体习惯循经络的线路发力，却不是说一下这么容易。这篇帖子，就是要跟大家阐述如何通过一些有效的手段，改变身体运动的坏习惯，适应最佳的发力路线。　　　　　　
　　　　　　　　先讲这篇帖子的规则，大家在看的时候，最好一边看一边做实验，看看自己的运动习惯，与我所讲的有什么不同，这样才能理解。要用语言表述动作，是比较困难的事， 我尽量表述， 大家尽量理解。
　　　　　　　　
　　　　　　　　从一个简单的动作讲起，比如走路，一般人大都习惯用脚掌走路，而拳击的训练方式，更是极端的强调脚掌站立和跳跃。而这种运动习惯，就是我为什么鄙视拳击的原因。
　　
　　　　　　大凡常人运动的习惯，是以脚掌着地，前进或者后退，都以脚掌发力。我们且先做个实验。大家手提重物直立，先以脚尖站立，再至脚掌，再到脚心，最后到脚跟着地，脚尖抬起，这整个的过程中，是哪里最舒服？
　　　　　　　　
　　　　　　　　一般而言，人以脚心受力，最为舒服，全身力道可以贯通，各位只要稍做实验就可以理解。基本上武术中的桩法以及各种马步训练，都是在训练武者以脚心受力的习惯，当然有若干特殊的情况，不以脚心受力，那是因为要发出一些很特殊的力道，不需在这里讨论。
　　　　　　　　
　　　　　　　　以脚心受力，与以脚掌或脚跟受力的区别在哪里？各位只需要稍微加重一些手中的重物，然后前后摇摆，就可以体会。以脚掌受力者，必定前冲，以脚跟受力者，必定后仰。最佳的站立的力道，大概是从脚心，绕过小腿外侧，从大腿内侧而上直达胸前，与手臂的发力起点相合。各位可以尝试以脚心受力，再来打拳，看看是否还有拳头不是控制的感觉。在这里插一句，拳头不受控制，是很多初学者的苦恼，感觉拳头在打出去之后，就与脚步分离了，一般的解释是缺乏腰马的训练，其实训练腰马的结果，就是习惯以脚心受力，如此而已。
　　　　　　　　
　　　　　　　　大凡以脚掌受力，不能抗牵力；以脚跟受力，不能抗推力，只有以脚心受力，才能站得稳稳当当，这个道理其实很明显，但是大家可以对照自己，根据我个人的观察，大概有超过一半的人，习惯以脚掌受力，剩下的基本上就习惯站脚跟，所以大多数人走得时间上就会脚痛，因为不能合理的将重量分布到脚上。
　　　　　　　　
　　　　　　　　然后再来讲脚趾。我可以这样讲，对大多数人来说，脚趾在行动中是累赘，一点作用也不能发挥。大家可以拿着重物做做原地跳跃，看看自己在提脚跟之后，到了哪里就已经起跳，是不是只到脚掌就已经起跳，有没有用到脚趾的力量。人既然生了这10根脚指头，那么这脚指头，就必然有它的用处，这个道理其实一点就明，在前进时，脚趾做个爬的动作，当然可以增加前进的速度和力量，在后退和跳跃时，脚趾做个推的动作，当然也可以有很大的帮助。不过很可惜，除了少数的跑跳运动员以及武者，还有个别的比较有天资的人，我几乎发现不了大家有意使用自己脚趾的情况。
　　　　　　　　
　　　　　　　　因此大凡武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。
　　　　整只脚用力，应该怎么用？感受一下就知道，就是用脚心受力。这样才能最好的保持身体的平衡，分配身体的重量。脚受力，虽然每块肌肉承受的力的方向不同，但必然有一个力的合力点，这个点最好是在脚心。大家手上提提重物做个实验就可以知道。其实无论是用脚掌还是脚心受力，都是整只脚在用力，问题是怎么调整这个合力的交点。
　　
　　　　　　　　至于脚趾的用处，那就太大了。各位有心，手提重物做个实验，使用脚趾跳跃与不使用，以及用脚趾扣地与不扣地，根本就是两码事。只不过未经训练的人，不习惯脚趾发力而已。
　　上面讲到大家不习惯以脚心受力与使用脚趾的问题，这是一个很大的问题，因为我不是很明白为什么大多数的人不按最适合发力的方式走路，而是以各种千奇百怪的方式行走，然后抛弃脚趾的使用。我未在农村生长，见的农民也不多，不过我观察到的农民，倒是很实在的在用脚心受力行走，用脚趾抓地，也是规规矩矩。不过这样走路，每一步都很实在，不能蹦跳花俏，可能这也是城市人不会走路的原因之一吧。各位如果真有心学武，请从改变自己的行走习惯开始。
　　然后再讲看，这里也要作个实验，请大家看着镜中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看着镜中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看着镜中的自己。
　　　　　　　　
　　　　　　　　一般而言，如果要出左手，就会很习惯的用左眼来看，要出右手，就会自然的用右眼来看。这个实验其实很多配过眼镜或学过医的人都知道结论：人一般只习惯用一只眼睛看物，就是所谓常用眼。在运动的时候，基本上想出哪边的手，就会用哪边的眼，放弃另外一只眼的使用。在格斗的时候，就会造成看不到对方某一边的攻击，或者无法判断距离的后果。因此武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。
　　　　　　 在这里补充一下生理学知识。人眼能够判断距离，是因为两眼视界重合的结果，对两眼重合的焦距进行分析判断，人脑就可以得出距离多少的结论。但是很不幸，人并不是天生习惯两只眼睛一起看东西的。
　　　　　　
　　　　　　　　只用一只眼睛看东西，是极难克服的恶习。特别是在自己动手动脚的时候，往往都是用那边的手脚，就用那边的眼睛。在防守的时候，被别人的哪边拳脚进攻，就只用哪边的眼睛看。这种情况，只要稍微有心一点，就可以发觉。
　　　　　　　　
　　　　倘若一个人天分奇高，没有所谓常用眼的问题，看运动的物体，很自然就会用两只眼，那么你不再需要进行这方面的训练。不过很难堪的事情是，我天资愚钝，即使看近处运动的物体，也会只用一个眼睛看，所以判断距离的能力天生很差，必须要通过些训练来弥补。　　　两只眼睛一起看，形成夹角，才能准确的判断距离。我个人天生没有这种习惯，只能被迫改变自己看东西的习惯。我的方法是看球。将钢球悬挂，正对眼睛摇晃，盯着看，一直看到不再有钢球成线的感觉。在任何时候看过去，钢球都是球，而不是线。这种训练还不敢间断，隔三岔五就要来练一练。根据我个人的观察，看运动的物体，天生就会用两只眼睛来判断距离的人，好象也不太多。
　　　　　　　　
　　　　　　　　哦对了补充一句，以脚心受力，是保持平衡的一种方法，也是发拳力的基础，当然譬如是要逃命了，拼命奔跑的时候，那肯定是将脚背蹦住，以脚掌受力，不过这不是我在这里阐述的范围了。
　　　　
　　　　　　　 武术早期的训练，就是这种惯用眼的情况，必须克服.两只眼都要起到同样的作用。其实不光眼睛，手脚都有同样的惯用边的问题，只是手脚的问题，大家可以自己感觉到，可以自己注意加强训练予以克服，但是眼睛的惯用问题，大家比较难体会，也不是很知道克服的办法，所以我在这里加以强调。仅此而已。
　　大凡人可以站得稳、看得准之后，就可以开始进行下一步的训练：定力。就是不怕输，不恐惧，心里安静的本事。这个本事一个人怎么练，我还没找到办法。找人用石头砸是个好办法，不过非得两个人才能练，而且也很伤。跳蹦极可以练胆量，但是达不到心里安静的效果。有胆量是不够的，更重量的是要安静，要真的去看。譬如有很多人明白在对方前脚虚挂的情况下，就没必要去撩人家的前脚，但是一开始格斗，就不由自主的去撩，因为他心里虽然不恐惧，但是却不安静，没有去观察，没有去理解。这种情况，就叫做“看到，但没发现”。
　　　　　　　　
　　　　　　　　不过换个角度想一想，武术本来就是格斗的技巧，当然要从格斗中学习，因此当然要两个人一起练。因此这一步，就必须要对练。只防守，让对方进攻，然后换个角色，只进攻，让对方防守。不需要攻防得很好，只需要体会攻守之间的安静的心态。去发现对方的动作。我比较常用的测试方法，是在对战时，故意将手指藏在身后，从身体的另一边露出来摇晃，看看对方能不能发现。
　　　　　　　　
　　　　　　　　基本上一个人站得稳，看得准，而且看得到之后，就是全身协调发力的训练。这个训练，我比较推崇的方法，是爬绳。越软的绳子越好，手只起固定身体的作用，用脚往上爬。
　　　　　　
　　　　　　　　爬软绳的关键，在于不用手的拉力，只以手固定位置，用腿脚往上爬。练者可以用大腿交叠夹住绳子，也可以用小腿，强人可以只用脚夹住绳子。由于绳子软，要往上爬，必然的动作就是身体拉成一张弓形，而绳子就如同弓弦被拉直。这种将身体拉成弓的动作，要求力从腿部一直贯穿到手部，术语也有叫腰弓的，是可以受用终身的本事。实际中的用途，是在实战中，可以非常协调的将力量从腿步一直传送到手部，而且由于弓的作用，出拳犹如离弦之箭，可以大大的增加出拳的速度。
　　　　　　　　
　　　　　　　　我的理解，大凡人体不能协调，绝大多数的原因在于身体在不适当的时机，将力量传去了不必要的肌肉，做了多余动作。譬如我单脚跳动，必然要用另一只脚的摆动来保持平衡。在这种情况，我如何正确的将全身的力量分布在承重脚上，并保持另一只脚摆动的频率，就是我是否能够保持平衡的关键。详细来说，我抬起左脚，用右脚来跳，那么在右脚起跳的同时，我的左脚也必然会有抬起的动作。这个道理太过常识化，恐怕会被人笑我罗嗦呵呵。不过从这个道理入手，出拳就必定拧腰沉肩的道理，也应该可以为大家理解了。
　　　　　　　　
　　　　　　　　不过说来容易做来难，已经是行家的朋友，大可认为以全身为整体发力很简单。但在常人而言，却是千难万难。常人一出拳，必定腰马全失，拳头仿佛要与身体分离，看来好象很猛，其实能发不能收，犯了功夫的大忌，正是因为常人不能懂得协调身体的发力。
　　　　　　　　
　　　　　　　　因此我将训练协调性，放在了武术训练的第三位。站得稳、看得准、看得到，还要能发得出、收得回。爬绳的方法之所以我觉得特别好，是因为在软绳上，不以手拉，就必须要协调手与脚的力量，就必然训练腰弓。这种强迫式的训练方法，一开始会让练者感觉根本无从开爬，挂在绳上，犹如大笨熊一般，一夹住绳子，身体就不停的打转，从绳上下来，全身都痛。不过我衷心的希望，有可能的朋友，都去试试爬绳，这个方法，比什么跳绳之类的训练，还是要强上那么一点的。
　　　　　　　　
　　　　　　　　在手脚的力量贯通之后，腰马已经有了很高的水平，身体的协调已经没有问题之后，可以回过头来，看看运动中常见的损伤，以及预防的方法。
　　除了人为的因素外，有些朋友在自己运动的时候，也会有些损伤发生。譬如腰肌劳损，这个几乎是所有运动员的顽疾。发生这个问题的原因千篇一律，都是腿力发到腰之后，没有很好的继续向上传递。大家站起来，稍微俯下身，做个往前冲的动作试试。在起跑的那一瞬间，有没有腰部向后发弓的动作？如果有，那么很好，如果没有，那么恭喜，您很快将迈入腰肌劳损的那一族。大家千万不要觉得这个腰部反弓的动作简单。根据我的观察，几乎全部的女同胞没有这个运动习惯，而男同胞里面，呵呵，有类似习惯的也不多。
　　　　
　　　　再举一个例子，还是讲走路。超过9成的人，走路的时候，只习惯以一只脚发力，另一脚是被拖着走。各位可以慢慢走，体会一下。在跳远的时候，这个表现更明显，一只脚起跳之后，另一只脚基本上都是被拖起来的。这个被拖着走的后果，比腰肌劳损更严重。由于被拖着走，力从脚而上，到膝盖附近的位置就停止了，长此而往，对膝关节将造成巨大的伤害。喜欢跑步的人，尤其要注意，在跑动的时候，必须要两只脚都发力弹起。很多朋友经常抱怨自己在运动之后，膝关节反而更加痛。你不让它好好发力，当然会痛。中医里面所说的通则不痛，除了经络血气之类的理解之外，用我们现在现代人可以理解的语言来解说，就是发力不正确，力量不能通过。
　　　　
　　　　扯了这几句之后，再回过头到武术上，讲述怎么样训练看空和打空。换些容易理解的字眼，就是发现对方没有很好防守的部位，然后攻进去。
　　扯了这几句之后，再回过头到武术上，讲述为什么要训练柔韧性。
　　　　
　　　　人的身体，只能做很有限的动作，发很有限的力量。举例：将手平放在眼前，将肘的位置固定后上下摇晃手臂，上下发力的距离都很难超过45度，超过45度之后，纯粹是惯性的带动，无法发力。如果有人可以在超过45度的情况下发力，就可以防守更大的区域，阻止对方更多的进攻。因此所谓柔韧性的训练，绝不是拉拉脚筋这种东西，而是全身性的训练，让身体可以在更大更广的角度上发力。
　　痛，大部分的原因是腰部传递力的习惯不好，原理很简单，但是情况太复杂，不太情况你是由于什么原因引起。不过除了爬绳之外，我这里倒是有个学习腰部发力的简单办法，就是挂在单杠上晃腰。一般的晃法是晃脚，让脚在空中打旋，不能这样，要用腰，手脚保持在一条线上，晃动腰，像个纺锤一样。这个方法可以比较好的学习发挥腰力。
　　　　
　　　　再来讲如何学习柔韧性。我个人十分不提倡劈腿，这个没有多大的意义。在格斗中使用腿的机会本来就比较小，需要使用到高踢的机会更少，踢头部的腿法，除非是为了炫耀，不然我没发现什么实用性。倒是加强手臂、肩和脊椎的柔韧性，不为人重视，却更有实用性。譬如，将手臂直在身前，一般人只习惯向内发力，不过不好意思，任何武术的训练方法，都要求你能够做到向外发力。这个过程，才是真正的柔韧性训练：比常人在更大的角度上能够发力。训练的办法，只有一个，就是多做牵引拉伸的动作。我举个例子，双杠曲臂动作，一般人都习惯手指向外来做，那不妨试试把手指向内来做（有一定身体素质才好去试，没有的别强求）可以很有效的加强前臂和肩部的柔韧性。
　　在训练了柔韧性之后，再来看打空。
　　
　　　　打空门是武术根本性的道理。防守，就是守空。攻击，就是打空。除此之外，别无他法。问题是，怎么认识到自己的空门和别人空门在哪里？譬如一个人采用右手护前胸，左手在耳侧的方式，空门体现在哪里？一般的理解是这个人的右上、左下的部位。常人的攻击，也是选择这些地方直接发动攻击。这个方式没错。不过一般人的问题，就在一出手之后，就不再变了。譬如按上面提到的情势，去攻击对方右边头部，就不理睬对方的右手会随势抬起的情况了。这种情况，就是为什么常人打架打得很难看，往往会手脚纠缠不清的原因。
　　　　
　　　　因此训练打空的基础，就是要学会在运动中看。我举个例子来证明很多人不习惯在运动中看东西。在跳远的时候，有多少人可以比较清晰的看到自己将要落脚的那块沙地？一般的情况是，只要起跳了，即使眼睛睁开着，也不将注意力放眼睛上了，整个人就听天由命了。在快速跑动的时候，容易撞到东西，难以控制身体是一个原因，另一个比较重要的原因，就是和安静的时候相比，没有足够的注意力去看东西。
　　下面接着讲在运动中的看。人体处于高速运动和肌肉亢奋的状态，很容易发生的情况，就是心里只有自己的动作。即使是久经训练的人，也难免会有这样的情况。譬如高速奔跑的时候，容易撞到突然从旁边冲出来的物体，是因为奔跑者根本没有将注意力放到观察周围环境上去，心里只有自己的奔跑动作。在格斗中，最容易出现的问题，就是只考虑自己，不考虑他人。凡打出一拳，就只考虑我这一拳是不是出得顺，出得我自己很舒服，动作很优美，很协调，至于对手是个什么状况，不好意思，只是在出拳之前会看一看，至于出去之后，就不关我的事了，听天由命了。对手是格挡也好是后退也好，都是天注定的。如果对手没有防守成功，那是我的运气，如果防守成功了，那就再如法炮制一通。至于利用对手在运动中露出的空门，对不起，没想过。
　　　　
　　　　但是对不起各位，所谓武术中的空门，绝不是静守时的空门，而是动起来的空门。我现在来举例。我将左手竖在胸中，我的胸部没有任何破绽，你无论是袭击我的左胸还是右胸，我都可以防守。但是我现在为你的动作吸引，又或者出于什么别的原因，我的手开始向右压，那么我的左胸就成了空门，因为我的左手正在做右压的动作，对于左胸的防守而言，我的左手很难在撤销右压的动作之后回防。因此我的左手已经相当于死手。但这个破绽，是在我们双方的攻守交换的过程中出现的，是个动的破绽，不是静的。因此，你就必须在打出一拳后，认真的观察我的动作，随时根据我的变化做出判断。
　　　　
　　　　这一段的表述，只是原理，不能穷尽所有的情况，也不能总结出一个一劳永逸的训练方法。最好的方式，就是多实践。在平时，各位如果有机会参与高速运动，千万记得要睁开眼睛，放点注意力在眼睛上。这个能力是练出来的，不是天生就有的，所以飞车手全世界也就那么几个而已。
　　
　　运动中的空门，就是指人在做出某个动作之后，不可能即时改变动作，而出现的破绽。道理很简单。人的任何一个部位，都不可能同时既向左又向右，既向上又向下。所以不怕敌动，就怕敌不为我所动。只要敌能动起来，那就可以有破绽。所以敌防上就可以打下，防左就可以打右。如此而已。说来简单，要领会和施用，是要经过长期的实践的。
　　　　
　　　　进行一个小总结，上面大致有了三个练法：以脚心受力的桩功，双眼聚焦的看功，以及协调全身力量的腰功。心态的问题，只能在实践中解决。柔韧性的问题，不需要多提。那么讲到现在，关于基本功的部分，已经讲完了。再下来的部分，主要是针对格斗中的一些坏习惯，谈谈我个人的看法，更加希望能有人提问和反驳，在交流中才能提高。
　　　　
　　　　最为我个人所反感（也是我对李小龙不抱好感的原因），就是在格斗中跳来跳去的习惯。正如我在上面所讲的，人体只要做出一个动作，就必然会露出相反方向的空门，动起来的空门。譬如向前跳，就限制了后退和左右晃动，其他方向的跳动同理。我不能理解是，为什么非要在格斗中将对手当成傻子和弱者。人在前后跳动的时候，不能左右移动，在前跳的时候，如果别人强力直踹，你能有什么办法防守？在左右跳动的时候，无法前进后退，在你左跳的时候，别人强拳横扫你左脸，你凭什么防守？为什么非要将这种运动中的空门让给别人？在电影中，闷闷的压近对手，一两个攻守交换之后，就打完了，的确不太好看，于是从李小龙开始，武术被拍得越来越好看。拳击比赛中为了抢点数用的双脚同时离地，重心基本压在身体中线的跳跃步伐，就这样被龙哥搬到电影中的残酷格斗中，最后居然还为广大武术爱好者视为教规。简直是个国际玩笑。
　　
　　　　至于八卦游身的那一类步伐，也是不停的走动，不过那与拳击的步伐是两回事。在国术的步伐中，强调的是不断的转换身体重心，让人无可捉摸自己将如何发力。所以练习这一类步伐的高手，可以在大铁锅沿上跳舞而锅不倾，是因为他们转换身体重心的速度实在太快。与拳击相比较，根本不是一回事。
　　今天决定来搞笑一下，写写两个拳击爱好者的格斗场面，然后再来分析在格斗中经常出现的典型错误。
　　　甲和乙两个拳击爱好者要决斗了，于是他们开始互相绕着对方跳动。不好意思，我刚好路过，发现两个人正跳得欢，于是我给甲发短信，问他一个劲的跳累不累。由于这两个人都在高兴的跳着，互相间根本没有威胁，于是甲居然有时间可以拿出手机来看短信。甲看着短信，停了下来，于是乙突然发现自己一个人跳很没有意思，于是也停了下来，于是这两个人尴尬的站着，面面相觑。估计两个人都想象自己带着拳套，所以他们居然不防守自己的两肋，同时，估计这两个人都想象对方也带着拳套，所以他们的目光从来都不看对方肋部和下阴那如此明显的空门。过了一会，这两个人突然想起来自己是要打架的，于是这两个人就向对方冲了过去。甲的反应明显要快，于是我们发现甲先出拳了，好！但是且慢，为什么乙不撤步晃过这一拳呢？乙居然硬抗这一拳？这也没什么，因为乙不是想象着对方带着拳套吗？所以乙在硬抗这一拳的同时，自己也打了一拳出去。不好，120，120！这里有两个人都昏了！嘿嘿 　　 　　这里要大力抨击的第一点，就是莫名其妙的跳跃。人在跳动之中，身体的大势已定，根本不可能再有很多的变化，所以在应付对方的进攻时，只能硬抗，根本不可能再做撤身的动作。讲细一点。如果你在适合进攻的距离之外跳动，你跳来跳去根本就是演猴戏，除非你的对手是个傻子，连你在进攻距离之外都看不出来，不过我强烈建议在格斗时不要把你的对手当成傻子，你得把他当成聪明人才行，至少要和你一样聪明。如果你在进攻距离之内跳跃，那么你就自己锁死了自己的势，只要你一做无谓动作，其他方向上动作你就没法再做，那你的身体就必然露空，无法改变，只能等打。就算你是从进攻距离之外跳到进攻距离之内，请注意，你是跳进来的。你现在可以试试，这个跳有什么意义，在你落地的时候，你的身体是不是很听你的使唤？你能够做出一前跳马上就左右移的动作的话，你对身体重心的控制已经登峰造极，可以申请做武学宗师了。为什么非要通过跳动把自己的身体锁死呢？你真以为对方不会攻击你的致命点吗？ 　　 　　第二个，就是出拳时的脚步。常人出拳，摆一个弓步，重心统统落在前脚上。我很想问一问，为什么？不错，重心落在前脚，出拳可以有抛出去的感觉，很爽，不过你是在干什么？在格斗啊！这个格斗，是指你要把力量发到对方的身上，而不是让你去体验自己身体的爽。怎么把力量发到对方身上？就是要对方承受你的拳头的打击。如果在主动攻击的情况下，距离不够，可以用前弓步，重心压在前脚，出拳的时候送腰，可以增加半个腰的攻击距离。不过在防守反击的时候，各位，不好意思，麻烦你们学习另外一种攻击方式，将重心压在后脚，以箭步的方式出拳。在出拳的时候，还要有收腰的动作。 在上面关于拳击的跳步无用的观点，所引起的反驳意见，大致可以归纳为两点：1、假动作，可以迷惑对方；2、跳动动作可以使身体具有预先的速度，节省出拳的时间，并且增强出拳的力量。这两个观点都让人莫名其妙。首先，我们必须要承认，在身体做出某个动作之后，会限制身体做其他的动作，你不能说自己既能向左同时也能向右是吧？如果真的可以跳得很快，那这个假动作的意义也的确是有，不过前提是对方对距离的判断一点认识都没有，无法判断你的跳步在什么时候是有危险的什么时候只是表演猴戏。如果你肯承认身体完成动作的能力有限，不能同时做两个相反方向上的动作，那么就必须承认，跳动是有危险的，特别是在可攻击距离之内（譬如对方进步就可以腿击的距离），随意的跳动，引起的后果就是受先前动作所限，无法对敌的攻击动作做出应当的反应。这就是道理。不过在这个问题上，见仁见智，我一孔之见，纯粹想让大家看看，在这个小问题上，也可以有不同的见解，那么对于武术为什么会有那么多的流派，大家也可以有一些理解了。 　　 　　再来的这一段，来讲讲桩马对拳力的影响。一般人的出拳，纯粹讲究一个冲力，盲目的希望将拳头的力量冲到对方身上。我来举一个比较极端的例子，怎么打贴身拳？如果你已经和对方靠得很近了，在这样的情况下，仍然去冲，必定的发不了力，只能起到个把对方推开的效果，无法把力发到对方身上。打过沙包的朋友可以理解，和沙包靠得越近，越不能发力。但是现在就是这样的情况：敌已经和你贴身了，寸劲姑且不谈，只谈好好的打一拳吧，你准备用什么方法打这一拳？ 　　 　　我们来好好的看看我们习惯的出拳手法：一般而言，我们会很自然摆一个前后脚的姿势，同时后手护颌，前手护肋，这个已经成了标准动作了，也是我很喜欢的起手动作之一。那么我们现在出拳了。我希望大家慢慢的做这个动作，体会一下。无论是用前手还是后手，是不是你都会将重心压在前脚？你是不是会有失去平衡的感觉？系统的学习过拳击的朋友，不会有这种现象，他们会很自然的调整身体的重心，在适当的时候，将重心压在后脚。不过现在的问题是，什么时候，就是这个适当的时候？以后脚承重出拳，一般可以应对什么样的局面？ 　　 　　基本上，打近身拳，必定是以后脚承重。这其中的好处，稍微找个沙包试试就可以知道，在此不再赘言。这个习惯很难养成。看一些还未成大气的拳击手的比赛，怎么判断他日后是否可以成器？比较准确的判断，就是看他的近身拳有没有以后脚承重的习惯，如果在近身的时候，仍然一味的发泄冲力，那这种纯粹的力量型的选手，在拳击的道路上必定走不长。这个道理，在古今中外的技击界，全部通用。 什么以前脚受力不能打近身拳？仔细分析可以知道，前脚受力，是为了可以很方便的送腰，在送腰之后，身体取得了初速度，于是拳头可以更加迅猛。但是这个送腰的动作，必定要求足够的距离，因此在近身的情况下，仍然以前脚受力，由于无法送腰，就限制了拳头的力量，同时拳头也没有足够的运行距离，因此让人感觉拳头受到了压制，无法发力。 　　 　　而以后脚受力，其本质与前脚受力是一样，它的目的，是为了可以收腰，在出拳的同时，可以很方便的将腰向后收。这个后收的动作，就为拳头增加了距离，可以让拳更加充分的发挥力量。 　　 　　这里不妨插一句话，我们的拳头大概需要多长的距离才能发力（练过寸劲的除外）？基本上，普通人的拳头要发力，多半需要半臂长的距离，没有这个距离，无法发出可以伤害别人的劲力，即使发出来， 也是推力，不是爆发性击打的力量。在近身时以后脚承重，可以很方便的撤腰，这个撤腰的动作，大概就可以为我们争取这半臂长的距离。 　　 　　各位如果有兴趣，而且经常打沙包的，不妨在打沙包的时候，有意识的贴近沙包站立，以后脚承重，撤腰出拳。在打顺了之后，就可以慢慢开始体会，什么是武术中的阴阳力。这个问题，我放到下一节再来讲。 在这一节本来要讲述阴阳力的，不过刚看了一个朋友发的信息，对国术与泰拳的优劣提出了强烈的质问，大体的意思是自上世纪以来，泰拳对国术的结果，基本上是以国术败北而告终。这里不妨先放下先前的题目，讲述一下武术的另外一个最容易被人忽视，也的确已经被人忽视的问题：锤炼筋骨。 　　 　　武术之为格斗术，除了能打到人之外，在另一方面，还是要学习被人打的本事，增强抗击打能力。任何门派，概莫能外。我刚开始学习的方法，是以柳木棒，在身体关节、肌腱以及肌肉中点等处，反复敲击（后来学习了经络知识才知道，这些地方都是穴位）。击打的力度和时间，都有些讲究，打完了之后，还不能马上洗澡，还要先练功活血之后，再休息半天才行。至于为什么如此，我还不是很能理解。譬如为什么要以柳木棒而不是其他的木棒，我只能估计是柳木有一种特殊的韧性，刚好适合身体的强度。不过无论如何，不管是通过什么方式，总之它的目的，是为了增强抗击打能力。 　　 　　不过有件事我一直想不通的，就是为什么现在武术的各门各派，都已经绝口不提锤炼筋骨的事情。倘若翻查历史，也不见有各门派的锤筋炼骨术被禁止或销毁的记载。总之，大概是从上世纪前半期开始，武术突然就不讲究锤炼筋骨了，只讲究个拳架的训练。就好象是学了打人，就不用学被打一样。这个过程，甚至在新旧派的武侠小说都有反映。旧派的小说家，譬如还珠楼主，小说中往往都有主人公历尽艰难，锤炼筋骨，终于有所成就的描写，而到了新派，突然之间，主人公可以在一夜之间，通过吃某种东西，练某种神功，而成就绝代高人。这个过程非常耐人寻味。 　　 　　日本空手道和泰国泰拳，在当今社会，之所以被称为最具实战性的功夫，是因为它们从一开始，就讲究筋骨锤炼。他们的方法，比较我的方法，我只能自叹一句不可思议。以身体反复撞击硬物，的确可以在短时间内获得超强的抗击打能力，不过年纪大了，估计会得风湿，呵呵。拥有超强的抗击打能力的高手，和一个只学习拳架，不学习被打的高手对抗，不用说都可以理解谁会赢。 　　 　　不过按我现在的理解，在当今社会，学习武术，已经没什么必要锤炼筋骨。最好的武器，当然是枪。而武术，已经只是强身健体，健康心智的手段而已。 炼筋骨，根据我个人的观察，基本上已经失传。我自己掌握的方式，也并不全面，理解也不深。这方面的原理，基本上与内气锻炼的原理一致（请各位原谅一下，呵呵），至于以身体撞击硬物以获得抗击打力，与武术中的锤筋炼骨术，根本不是同一码事。这些是我个人的一些看法，与这篇帖子的宗旨无关。下面开始继续上面已经断了一段时间的关于武术训练方法的阐述。 　　 　　稍微总结一下：在格斗中调整身体重心，是一切步法的关键。一旦自己的重心被别人控制或者压制，往往就是灾难性的后果。平常人的习惯是以重心在前脚出拳，这个习惯很坏，必须改正。学习重心落在中间、后脚的技术，是个漫长而艰苦的过程。比较好的方式是练桩功。在桩上不停的行走，不停的出拳，就必然的要调整重心。马步是桩功的基础，调整重心，是桩功的目的。在掌握了调整身体重心的诀窍之后，下一步，就自然的通了阴阳力。 　　 　　平常人身体发力攻击，必定身体前倾，将重心压在前脚，有个前冲的势，这种发力方式，可以定性为阳力。这种力不能收敛，无法收回。如果用来打沙包，沙包必定被打得腾空而起。好处是威猛，坏处是如果打空了，就失了重心，必定被人乘虚而入。所以如果不是必中的拳，我个人不敢发这种力。说句让拳击爱好者不高兴的话，拳击手基本上就只会这种拳。能够掌握到以后脚支撑发力的技术的拳手，很少，我看的拳王比赛不多，不过还真让我见到了一个，好象是叫琼斯的，就是从中量级一路升上重量级，还夺过重量级拳王称号的那一位。这个人号称是拳击界的神话。我看着也是。在一片以前脚支撑发力的风气里面，有勇气去改变的人，确实是神话般的人物。 　　 　　以后脚支撑发力（姑且先称为阴力），绝不会像各位想象的，攻击力会变小，难以对敌人造成伤害。相反，由于拳势稳定，所有的力度全部都可以定向发到敌人身上，力量不会分散，能够造成比阳力更大的伤害，至少也不会比阳力小。 　　 　　来区分一下这两个力的特点。阳力猛而不稳，疾而易散。阴力虽缓而定，以稳取胜。在格斗之初，双方情势未明，贸然以阳力出拳，我个人认为不是勇，而是愚。 然转换重心，发阴阳力，并不是上面说的这么简单。在发阴力的时候，手臂不可尽展，只能伸展九成。这个动作，必须要师傅在旁边细细指点，才能领会。一般来说，在身体重心压在后脚的时候，身体有内收的趋势。出拳的时候，前冲的推力与内收的力抵消，因此出拳最稳，打沙包时，可以做到让沙包不晃动，或者晃动很少。这个过程需要大家慢慢体会。高手甚至可以作到重心压前脚也可以发阴力，因为他可以做出身体内收的势，以抵消冲力。 　　 　　表述上面的这段动作，我个人感觉很艰难。因为如果要以武学上“中空、内敛”等词语来阐述，有卖弄的嫌疑。大家要进一步理解的话，可以用抽风机和吹风机的例子来进行理解。抽风机反转，就是吹风机。身体前倾就发阳力，后收就发阴力，道理是一致的，能够理解到什么程度，就要看大家的造化。 　　 　　从这里开始，就要开始讲身体如何发不同的力。这个命题我想了很久，受我个人的表达能力限制，如果只用文字，我还不能想出很好的阐述办法。我暂且尝试一下，讲讲格挡时的发力方式。不过话又说回来，这篇帖子，本来就只能让大家看看武术的训练方式，要照着来练习，也根本是不可能，所以我也不强求了 　现在继续。讲动作实在是很困难的事，如果我用词方面出现了偏差，请不要拿来笑我，谢谢。先请大家用右手做个从身体中线往外格挡的动作。手臂平放，掌心向下，以肘部为轴，后臂不动，前臂向外格。 　　 　　基本上，常人的格挡方式，就是直接用前臂在胸前划一个扇面来格挡，这种格挡方式受肘关节和肩关节位的限制，无法发力，即使发力也很小，基本上无法有效阻挡别人的强拳进攻。因此必须想个法子，增加手臂的运动距离，以增强力量。这个法子，就是翻掌。 　　 　　大家这么做：右手掌心向下，平放在胸前，现在以肘为轴开始向外翻掌，一直翻到掌心向上。这个时候，你的前臂不可能跟上次一样垂直向上，而是平行于地面。这个动作，与之前的那个动作，区别在哪里呢？ 　　 　　第一个动作，纯粹的垂直于对方的来力方向发力，以试图将对方的力量推到另外的方向上去。但是受关节位的限制，这个动作比较难发力，可防守的线路也很短。具体的说，对方以左拳进攻，你以右手格挡，对方由于二头肌的作用，左拳先天就有向你的中线内进的力道，你以右手格挡，必定与他的这个力道相抗，这种抗力的结果，由于你难以发力，结果大半是你输。 　　 　　但是如果采用翻掌的方式，实际上是将对方的来力往下卸，同时掌有下压之势，可以压制对方的拳头。这就比较有效的避免了与对方抗力。第一种方式，前臂只能以一个垂直于对方的角度接触对方的手臂，但是第二种方式，前臂可以与对方的手臂形成夹角，对方的力量不会被你完全卸掉，所以对方的冲势仍在，如果他不能很好的控制重心，身体无法做进一步的动作，就会被你牵着鼻子打，这个就是借力的道理。 从外格的道理说开去的话，采取任何方式格挡，都忌讳垂直格挡的方式，因为必然与对方抗力，不是上乘之道。格挡时与对方的来力方向有个角度，既可以避免与对方直接相抗，比较轻松的引开对方的攻击，同时又能够借到他的力，引得他重心不稳，自己就可以借力打力。同时，还可以压制对方的手臂，限制他的运动。这个道理，大家只能在实践中慢慢学习和体会。 　　 　　其实武术发力的原理，无非就是以最小的力气，做最多的事情，如果在格挡的时候，可以一下子完成挡、封、引这三方面的工作，那就是最好没有的事情了。虽然真正要做出一个完美的格挡动作很难，但是这是武者必然的追求，不可以仅因为困难，就不再去追求，去完善自己的技术。 　　 　　再从这个省力的观点讲开去，在攻击的时候，也是如此。在对方迎上来的时候发拳，对方的冲力和自己的拳力相加，必然效果要比对方后退的时候好很多，所以拳术里面，很多动作，都是吸引对方冲过来，或者是直接把对方拉过来。所谓卖个空子，引对方过来，为的就是最后的致命一击。 　　 　　拳头的攻击力量有限，所以减小接触面就成了省力的好办法。指头上的功夫，我会的很有限，如果不小心插在某根硬骨头上，肯定会要了我指头的老命，所以指头的功夫，都讲究个准字。要训练准度，各门派都发明了很多的方法，其实无非都是眼和手的配合而已。在地上插一排竹竿，在空隙间打拳，不许碰着竹竿，都是在训练这个眼手间的配合。用指头的高手，打蚊子肯定比你我要准，这是长期训练的结果，可以羡慕，没得妒忌。 　　 　　讲到这里，这篇文字大概也可以收尾了。最后来一个总结吧。武者练力、练眼、练协调性、练控制重心、练这样那样的本事，归根结底，却都是为了省力。不需要做太多的动作，就可以结束战斗，这才是武者的追求。所以越是高手对战，打的时间越短。所以什么大战三天三夜的传说，全部都是扯淡。 面对阴阳力有了一个很简单的阐述，大致是指出拳时身体内敛，就是阴力，身体前冲，就是阳力。一般人无论怎么发，发力的路线，都是从脚往上而至胸，从胸至前肩再到手臂，是顺着从下而上的发力路线。在手臂上走的是阳脉。能够在一瞬间，从脚底发力到拳头的人，是只可仰视才见的高人。大多数人，能够做到从胸部开始发力，已经很完美了。 　　 　　现在我们要把我们的发力习惯完全颠倒，不再从身体正面由下而上发力，而要从身体背面，由上而下发力，从头颈开始，沿着背脊往下走，直到脚尖。在这个往下的过程中，带动手臂直击或者下劈。手臂的运动，完全是由背、肩的下沉动作所带动，不再主动出击，不再使用手臂肌肉的力量。手臂上，走的是阴脉。这种力量，就是真正意义上的“阴力”，在不同的场合用出来，就是绵劲，寸劲，或者通背力。 　　 　　为什么学习内家拳的人，不需要很好的肌肉？瘦瘦的人也可以发出很强的力量？青城的刘掌门（好象这里很多人非常喜欢青城派啊，我就拿来做例子，呵呵），两边肩膀加起来还没有我一边肩膀宽，但是拳风可及两米开外？因为他们学习的就是这种阴力。 　　 　　写到这里，基本上就已经把我的箱底都兜出来了，除了这些，我就没什么技术上的东西可以拿来SHOW的了。为什么年纪大的人，很难出真功夫？因为他们已经习惯了阳力，很难习惯阴力。 面讲了阴阳力，这两个力是完全不同的力。很多门派，比如形意，称之为明暗力，太极里面所谓的刚柔力，其实都是一个意思：两种不同的发力方式，力在身体里行走不同的路线。对像我这样未有奇遇的一般人来说，阳力从脚而上，从胸前贯入手臂；阴力从头颈而下，直通脚趾，以腰为轴，在肩膀的位置斜下带动手臂运动，所以阴力必定要垂肩。在外表上来看，练内家拳的人，基本上都是削肩而且肩膀不宽，手臂肌肉不粗，这基本上都是因为他们要垂肩以传阴力。 　　 　　所谓绵劲，有两层意思，一层是绵绵不绝，力气不断，一层是软劲，不硬抗。我们来看阳力，一拳打出去之后，必定是气势耗尽，难以回转。人重心在前发力，发出之后，身体不能回收，怎么可能做到绵绵不绝？至于做到软的效果，更加不可能。譬如在和人对推的时候，大家都发力，如果你发阳力，那么必定将全部重心都往对方那边压，如果对方突然一撤，你必定向前冲。因为你的身体没有收敛的势，只能前，不能后，因此，就像箭一样， 一发而不可收。一打起来，先将自己置于危险的境地。这不符合格斗时冷静谨慎，要打人必先自保的原则。 　　 　　那么，我们来发阴力。重心平压在后脚，有本事的，平压在前脚都可以，只要你可以有内敛的势出来就行。我们不以手臂肌肉发力，我们只是一摆腰，一转肩，肩胛骨一抖一合，把手臂给送出去。在这个时候，我们的力量从上而下，直到脚底，这时候我们用自己的力量把自己压在地上，那当然是站得稳稳当当，难以被人牵引。我们在做完这个动作之后，可以送另一边的腰，送另外一边的手臂，所以我们的力量绵绵不绝。即使在与人抗力的时候，我们的力也稳，不会因为对方的力突然撤掉而失掉重心，突然前冲。 　　 　　道理虽然是如此，但是做起来就很难。大家慢慢体会吧。 　　 　　再来讲寸劲。这个寸劲可是大道理，比阴力更高一级，必须做到阴阳两力互济，也就是刚柔并用。我下一节再来讲吧。 　　 面讲到了寸劲。这是大家经常听到的东西了。其实它就是训练短距离发力，是阴劲的极至。发阳力必须要用空间距离，拳头在空间行走才能蓄力，才能对人体造成伤害。阴力将这个蓄力的空间距离换成了力在身体内部运行的距离。这么来理解，发阳力的拳，走的是心经，力不能通背部，只能发出手臂自己的力量，在这样的情况下，必须要让拳头走过足够的距离，才能积蓄足够强大的冲击力。因此，只要距离不够，就无法伤人。 　　 　　很多人都有过打架的经验，打起来的时候，往往会觉得对方的拳头打在身上，其实也不很痛。这就是因为近身肉搏，拿不到足够的距离， 无法积蓄足够的冲击力。拳击为什么不是很高层次的技击术？因为它的拳都需要空间距离蓄力，它只有这一种训练方式。为了增加打击力量，拳击必须增加起始力量和速度，所以就必然的要求大运动量和大块肌肉。这种只能在末上努力，不能针对本进行训练的方式，我个人并不欣赏。 　　 　　在武术格斗中，远打近攻，必须发不同的力。远攻当然可以发阳力，但近攻必须以阴力出拳。力在身体内部走了很长的一段距离之后，带动手臂而出。形意的基础，劈掌，练的是走肺经的阴力。有相同道理的，包括青城的七星连环打，南拳中的桥手，都是发的肺经阴力，都追求短距离发力。武术发力为什么自己一个人练不出来，非要找个师傅来教？因为自己绝难把握发力的路径，必须由师傅教以正确的发力姿势，如此而已，代代相传。所以有些朋友自己一个人在家，对着本书练习武术，练来练去，毫无长进，却怪责武术无用，实在让人哭笑不得。 　　 　　
　　
　　 这里来讲讲名人李小龙的本事。李小龙的技术，创新不多，腿法尤其不堪，只有一个前手直拳，打得出神入化，深得寸劲之味，我个人佩服至极。我绝对相信，只要被李小龙近身，没多少人能受得了，挡得住他的前手直拳。对寸劲缺乏直观认识的朋友，看看李小龙电影中，他是如何拧腰送胯，垂肩发力，就可以知道，这一类发力方式是如何将空间距离转化为体内运行距离。