现代客厅吊顶设计图:让健康习惯更长久

        养成健康的生活习惯是我们大多数人会写在新年心愿单上的一条，而实际上也是却从未实现过的一条。很难养成健康的生活习惯的一个原因是它通常需要我们改变我们的品味，我们的日常习惯和生活常态。很多人对此并未做好准备，他们的尝试都以失败告终。这个问题也困扰了我好多年，直到最后我学会了如何养成持久的习惯。

        我相信，如果人们真的想，他们是可以过上健康生活的。有些改变是容易的，如多喝水，每天吃点水果和蔬菜；然而有些改变真的是种挑战，如戒烟，养成锻炼身体的习惯。但是所有这些改变绝对是能做到的。我试了很多种不同的方法来培养持久的健康习惯，以下这些就是有效的方法。

        从简单的习惯入手。如果你才刚刚决定开始要过健康的生活，那么你必须要有一些立竿见影的效果。选择一些小和简单的改变，比如每天要喝8杯水。你会有种成功感，当你下次去尝试一些稍微难的改变，它也会显得容易一些。

        请花30天时间培养一个习惯。30天脱胎换骨（30 Days to Success ）是我读过的有关这方面知识的第一篇文章，从中我也得到了最有帮助的建议。任何人都可以为一件事执着一个月时间。告诉你自己，如果30天后仍然不喜欢，那么你可以放弃这个习惯，去尝试另一种。在30天里，在你的习惯带给你好处的同时，你会开始感觉越来越好，最终它变成了你生活风格的一部分。

要认识到有些健康习惯并不适合你。不管芹菜有多好，我也不吃。我记得有一次我正在清理肠胃，而我又不得不吃芹菜。我被逼要学会喜欢吃芹菜。吃早餐时，我还勉勉强强地吃了芹菜，但到了午饭时间，我根本就吃不下。我不想细说发生了什么事，但不用说，剩下的半天时间里我并不好过。吃芹菜是健康的，但是不适合我。

        遵循身体所需，不要强迫自己去做超出身体承受范围的事。如果你不能吃鱼，核桃和橄榄油的欧米茄-3（Omega-3，不饱和脂肪酸）可以代替。如果你不喜欢高强度的活动，比如跑步和拳击，那么就做瑜伽，普拉提或散步。你不必为了能保持健康而做运动。

        全力以赴。有些人认为，循序渐进会更好。我发现最开始就跑遍9码更容易，然后看自己是否能够坚持下来。当我在尝试减肥的时候，我知道我不得不放弃糖果。长达一个月，我逼自己不吃任何带糖的东西。我减了肥，也学会了感激非糖食品。我仍然喜欢糖果，但现在是偶尔吃吃，而不是每天的必需品。当你努力付出并取得成就时，你学会了对你正在做的事情表达感谢。

        每次只进行一个健康习惯。你不必急匆匆的一下子就培养一大堆健康习惯。每一次做一步，你会发现过健康的生活是多么容易。健康生活是没有压力的，它是和谐和放松的。

        研究一下你的健康习惯，了解你为什么需要这个习惯。明白为什么你要养成这个健康习惯是让你保持这个习惯的重要因素之一。很多身材苗条的朋友问我，“为什么我应该锻炼？既然我没有超重，那我为什么要浪费时间在锻炼上？”如果他们不能懂得锻炼的重要性，那么他们也就不能坚持这个习惯。这也就不能成为他们生活中优先考虑的事。在你要付诸30天培养一个习惯前，请先罗列一张这个健康习惯会带给你种种好处的清单，每次你想放弃这个习惯的时候，回顾一下。关于运动，它能带来的好处是：强健的体魄，性感的身材，即使久坐不动，也不会有任何疼痛，更是对未来健康的一种投资。 

        知道不养成健康习惯的后果。对后果的害怕将促使你培养一种健康习惯。如果你是一个烟民，那么学习一切关于肺癌以及吸烟对周围人们的危害的知识。如果你在试着减肥，那么了解超重所带来的健康隐患。

        允许自己失败。在开始的时候，你的一些尝试是不成功的，但这不能成为你放弃养成这个健康习惯的借口。如果你试着减肥，你在外吃了一个超大汉堡和巧克力圣代，那么也不要对自己那么苛刻。接受它，就像在路中央被一个坑拌了一脚一样，第二天完全可以继续你的健康饮食计划。

        寻求帮助。把你伟大的计划告诉亲朋好友，请求他们监督你的行为。如果你最近想吃素，那么请你重要的人和你一起吃素。如果你想跑步，叫上你的朋友一起跑。如果你不要吃糖果，那么在上班期间吃午饭时，叫你的同事不要给你饼干和巧克力棒。

        写下来。你可以把每一个你在努力和在培养的健康习惯写进日记本里。如果你在努力锻炼，你可以记录每一次锻炼的结果，运动以后你的感觉，运动中哪些是简单的和哪些是困难的动作和或指令。这个本子将助你把精力集中在你的目标上。

        你要努力养成的第一个健康习惯将会是最难的一个，但在这之后养成的健康习惯都会变得越来越简单。很快你会发现，想都不用想，你就过上了一种健康与和谐的生活。

        你将要努力养成的第一个健康习惯是什么？

        努力吧！