中财网上海找钢网公司官网:瘦腰的最快方法 毛巾瘦腰操让你甩掉水桶腰
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 22:17:36
毛巾减肥操为最简单的居家运动，受到了许多女性的追捧。它对场地要求低，只需要一条毛巾就可以随时随地地塑造自己的美好曲线哦。下面小编介绍的是针对腰部赘肉的毛巾减肥操，据说它可以神奇地在一周之内缩小腰部5厘米!赶快来体验简易毛巾减肥操的神奇效果吧。
左右扭动操
Step1：站立，双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲向前，上半身挺直。两手各握毛巾的两端，弯曲手肘成90度，夹紧腰部，毛巾在腰部位置绷紧。
Step2：提起左脚跟，身体向左转，同时右手向前拉出毛巾。左手肘向后，但是依然保持左边毛巾贴于腰部。
Step3：回复原来姿势，提起右脚跟，身体向右转，同时右手向前拉出毛巾。左手肘向后，但是依然保持右边毛巾贴于腰部。可见，step3是step2的相反动作。
注意事项：step2与step3动作可以连贯起来，不断练习，向左向右各做20次。
NG动作：同手同脚，比如提起左脚的时候出左手，或者是提起右脚的时候出右手，这样的动作都是不规范的。
正确动作：在提起脚后跟的时候，要收紧腿部内侧肌肉，腿部线条处于紧绷的状态。
肌肉伸展松弛操
Step1：站立，两脚打开，大约是两个肩膀宽度。两手握住毛巾两端，高举过头部，手肘弯曲成90度。收紧腹部，挺胸。
Step2：右腿稍稍弯曲，身体向右倾，左手臂向右边移动，右手臂顺势向下拉毛巾，这时候手肘依然保持90度弯曲。
Step3：左腿绷直，右腿稍稍弯曲，身体向左倾，右手臂向左边移动，左手臂顺势向下拉毛巾，这时候手肘依然保持90度弯曲。可见，step3跟step2是互为相反的动作。
注意事项：step2与step3动作连贯起来，不断重复，左右各做20次。
NG动作：身体向一侧弯曲的时候，那一侧的腿没有弯曲，而是绷直的。
左右倾斜操
Step1：站立，两脚打开，比肩稍宽。收紧腹部，挺胸。两手各握一端毛巾，高举过头，手肘弯曲成90度。
Step2：右腿弯曲向上抬起，膝盖朝向外面。身体向右膝盖弯曲，右手向下拉毛巾，左手同时移动毛巾。两手肘依然保持90度。
Step3：左腿弯曲向上抬起，膝盖朝向外面。身体向左膝盖弯曲，左手向下拉毛巾，右手同时移动毛巾。两手肘依然保持90度。
注意事项：step2与step3是互为相反的动作，应该连贯练习，左右各做20次。
NG动作：身体倾斜的时候，下面的手臂位于膝盖前面，这样的的话毛巾就位于身体前侧，这种动作是错误的。
直立旋转操
Step1：站立。两脚打开，比肩稍宽。两手在身前握住毛巾两端，使毛巾绷直。毛巾位于胸口位置。
Step2：双手握住毛巾，以右脚为轴，身体向右边旋转，左脚也向后转。毛巾高度还是在胸部。
Step3：双手握住毛及，以左脚为轴，身体向左边旋转，右脚也向后旋转。毛巾高度还是维持在胸部。
注意事项：step2与step3互为相反动作，要连贯练习，左右各做20次。
NG动作：在旋转身体的时候，两腿都是绷直的。腰部旋转不到位，没有扭动到腰部肌肉，同时毛巾位于胸部位置以下，这种动作是错误的。
