openvpn一键脚本:关于瑜伽的对话1

关于瑜伽的对话1

教练你好：好久没联络了，我打算一心练习瑜伽，帮我制定个计划行吗？因以前练都不太正规。二十年前，从接触到张蕙兰瑜伽音乐后，对此有一种神奇感觉。尔后，依照不少的书也照葫芦画瓢地练过，没长性。还帮上海一朋友李小青出版过一他的译著：《瑜伽呼吸.冥想我秘法》(北京体育学院出版社是出版90年代)我现在决心努力修炼，包含瑜伽饮食，我现在就基本素食。我有坚持锻炼身体的习惯，喜欢气功，身体无任何疾病，我对瑜伽如呼吸、冥想、瑜伽派别均有所了解。学习瑜伽想获得真谛，既改变肉体，主要提高心灵。想成为真正的瑜伽师！我决心很大，让你费心，添麻烦了。

匆匆，祝好！

嘉海：看到你的信，略知你是喜爱运动、喜爱瑜伽的人，对瑜伽也知很多。瑜伽是一门很深澳的学科，它的博大精深是我现在远远所不及的，我现在所知只是大海中的一滴水；我不敢称师，只是这多年来学习和教学得来的体验，讲出来作为分享和交流：

瑜伽是一门洁净的运动体系，通过姿势、呼吸和冥想协调身体、洁净身心。瑜伽本意重在调心，瑜伽大师练瑜伽多以冥想为主，大概以80%来修冥想，是“意”；而千变万化的瑜伽体式为副，是“行”。与你“主要提高心灵”是不谋而合的。瑜伽讲求内心的平和来达到体内腺体分泌的正常。多年来的长寿老人多是以平和的心态过起居生活。

而瑜伽呼吸在瑜伽中亦非常重要，最普通的瑜伽呼吸引用“生鹤千年，龟生万年”的原理来说明呼吸的浅长度与生命的长寿问题。我有一本《呼吸与睡眠》，据说瑜伽呼吸法有一百多种，各有其优点，国内书籍中最长见的如“清凉式呼吸”通过舌头卷起的管道，吸入体内的空气是有清凉感的（这是有些物理的原理，把空气集中在一点吸入）清凉身体各个系统，这针对夏天的燥热天气或烦燥、烦闷的心境有很好的镇静、安神的作用，同时可改善消化功能，缓解口渴。再如“蜜蜂式呼吸法”通过发出的翁翁声来振动身体的频率，因人体由70%~75%水组成，就象水中发声，水会有波动一样，达到振动体内各脉络的循环系统，帮助清除循环系统通路的阻滞。而“清理经络调息功”，亦是一样，也可增强体内含氧量，净化神经，安神静气-----。

目前国内无论是培训班亦或瑜伽课程，侧重瑜伽体式较多。瑜伽体式练习时，要把体式、呼吸和冥想三者结合起来，诸多人在练瑜伽时太注重姿势和柔韧性，而忘记呼吸和冥想（这里冥想是体会之意）；做体式时最好能在保持姿势时，要做到自然、平静的呼吸，感受身体被挤压或扭挤的部位，把意识停留在此，感受身体停留和放松后这个部位的不同。

如果想做一位更知深的瑜伽人，除每天安排多些不被打扰的时间来练瑜伽体式，切忌不可操之过急，特别是关节部位，如椎骨、膝关节、踝关节，肩甲部位，做后弯体式后一定要做前弯，左侧弯后要右侧弯；膝关节的半月板最易受伤，在大腿前侧缝匠肌和内侧的内侧群肌没有充分拉开时，如要做卧英雄式或单腿跪前拉伸展式，最好先从雷电坐（日式坐法）逐渐到英雄坐，感觉做这些很容易时，再来做单腿跪前拉伸展式、卧英雄式才会更安全。还要在呼吸和冥想上下功夫，一点一滴扎实练。瑜伽的三个收束法和大收束法。瑜伽的断食法，都是要花功夫练习和体会的。断食在换季时做是最好的，如春天大地复苏，人体也会同大地一样发生一系列变化，所谓“春困秋乏”也是这个原因，这时做断食是最好，但要祥细阅读断食要求（在网上可查）或请有经验老师指导，断食每月有两天断食日，是根据地球自转的规律和宇宙的重要星体对地球的影响而得。

瑜伽饮食是很多人想了解的话题。瑜伽提倡健康、纯净的生活，主张吃干净、健康、清淡的食物，这样的食物易消化，不会给身体消化系统带来压力，吃当地、当季的食品，在吃素食的同时提倡“均衡”，每天食物中不应缺少新鲜水果、蔬菜及谷类。七、八成饱，利于消化、排泄和吸收。瑜伽认为从食物中获取“生命之气”，自然食物本身是从大自然中获取阳光、空气和水分中的生命之气，蔬菜、水果、豆类是首选。

练瑜伽体式时，肌纤维的拉伸需蛋白质来滋养，而豆类是植物中蛋白质之王，对你素食现象是最好选择。

对于瑜伽饮食观所讲求的“变性食物”、“惰性食物”和“悦性食物”可在网上查到。

瑜伽怎么练，我要说的可参考惠兰的《瑜伽气功与冥想》和B.K.S.Iyengar的《瑜伽之光》。相信这两本书你应该有。惠兰的可做为基础，Iyengar的做为进级。它对体式的肌肉与骨骼要求很严格、很科学。

瑜伽的收束法、呼吸法、和断食法最好请有经验的老师指导。

嘉海，不知我上述所讲，有否合你意，因为打字慢，我今天用了两个多小时来写，好象还没讲出重点。太晚了，不写了。讲讲你的看法。

又：嘉海，这篇文章放到我的图书馆里给更多的人看好吗？

                                          -------Saliy