中财网隆源城市之星好吗:家庭实用养生之三、四季养生法
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三、四季养生法
（一）春季养生法
立春，为二十四节气中的第一节气，在我国民间被作为春季开始的日子。宋朝张栻《立春偶成》诗：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿差差”。
清楚地表达了立春的含义：春风送暖，百草发青，春回大地。
祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，春风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。
“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”春种一粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时刻。
人怎样适应春季？
首先应该早睡早起，在院子里多散步，以发布“生”气，注意举动和缓轻柔，并使身心保持舒畅、活跃状态以适应春生之气；切忌恼怒，从而使肝气正常生发、调畅。违背这一自然规律，就会损伤肝气，会使人体适应夏季盛长之气能力减低，易产生寒性病变。
中医认为，养生效果，不仅见于本季节，还为下一季节打好基础。也就是说，这一季节不很好养生，下一季节会有损于人的健康，不少疾病就是在这种情况下发生的。如春季注意调养“生发之气” ，本季节就不患病或少患病；若不注意，不仅损在当时，且遗患于日后。中医认为，春在自然界主东方，属木，主风；在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，会伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。
春季气候变化较大，尤其是早春，常有寒潮来袭，多出现乍暖还寒的情况。加之人体皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之际，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”，是很有道理的。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地贪凉。
临床资料证明，这个季节，人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，患感冒、肺炎、流脑者人数往往增多。肝气升发，还会引起旧病复发，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在这个季节也最容易诱发。肝火上升使体弱者肺阴更虚，肺结核病会乘虚而入。人体神经调节激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱人经不起肝气的侵袭，会引发腹泻。
古人在认识机体内环境与外环境统一的基础上，提出“春夏养阳，秋冬养阴” ，也就是“法于阴阳” ，这对我们启发很大。饮食方面人们春季应注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清凉滋润的食物。
煮橘皮水喝可以化痰止咳，理气和胃；茅根、芦根沏水，或鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺。风热型的感冒可多饮芦根水。
胃肠消化能力差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。药物方面，防风通圣丸是春天的良药，可用来“败”火和预防感冒。这种药还可以减肥，治疗荨麻疹。体质强壮的人服黄连上清丸，可清内火，御外邪。
除以上几方面外，人们还应适应春季特点，加强身体锻炼，注意劳逸结合，多补充营养，以增强体质和抗病能力。
（二）夏季养生法
立夏系二十四节气之一。
按我国习惯，夏季从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋前一天为止。
《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这时农作物生长渐旺，田间管理日渐繁忙。
夏季骄阳普照，地热蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气交合，正是万物繁荣、群芳斗艳、植物开花结果的季节。
人们应该适应夏季气候，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应寒冬作好准备。晚点睡觉，早点起床，不要畏惧或厌恶炎热，而应迎着初升的太阳进行户外锻炼，一方面使体内的废物及时得到排泄，吸入新鲜空气，促进体内新陈代谢；另一方面在强筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。切忌急躁发怒，应终日保持乐观的情绪。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳症，“奉收者少”，到了冬日阴寒季节就更加难以适应，会重复犯病。
夏日酷热多雨，暑气易乘虚而入。我国北方自６月末至７月初，即序属盛夏，进入赤日炎炎季节。气温、气压和湿度均有所改变，容易造成疰夏、中暑。
疰夏主要表现为胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，汗多和人体日渐消瘦。疰夏反映人的胃肠消化功能减退，所以，减食量、少油腻，减轻胃肠负担，以保证正常生理功能，是预防疰夏的主要措施。
中暑大多因较长时间日光曝晒或处于高温环境而引起。
之所以发生除与气温、湿度及健康水平有关外，还与体内的水分、电解质平衡状态有重要关联。为防止中暑，除应采取室内通风、降温、遮阳等措施外，更应注意保持体内的水分和电解质平衡，要随汗出的多少，补充水分和无机盐类。西瓜和各种果汁，除能“消烦止渴，“解暑热”外，还含有大量的维生素，丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简易消热饮料，起到清热解毒利水的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神开胃，还可促进汗腺分泌，调节人体散热功能。最为简易的方法是饮用加少量食盐（１％）的白开水，这既能解渴、补充水分，又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能；高血压、心脏病、胃炎等患者慎用或禁用。
盛夏季节，昼长夜短，多数人因闷热而难以入睡，清晨又醒得较早，从晨起活动至吃完午餐约历时六七小时，因而午睡１～２小时，对健康极有裨益（中、老年人尤其如此）。
患高血压或其它心血管疾病的中、老年人，更应安排好暑季生活。室内温度、湿度的相对稳定，对防止疾病的发作或恶化具有重要意义。统计资料表明，在锋面天气过程、大雷雨、闷热天气，常是心血管病多发时间。应组织这类病患者经常去公园树荫下乘凉，这样做既可调剂生活，防止中暑，又可呼吸新鲜空气，有利于健康。此外，对一些卧床不起的病人，除采用上述措施外，还应经常协助他们活动肢体，经常用温水擦澡，用７０％酒精擦皮肤，防止褥疮形成。
夏季是肠道传染病流行的季节，把好病从口入关是预防这类传染病的重要措施。剩饭剩菜要回锅加热，某些开始腐烂的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的饮具、饭具、茶具等，要经常消毒，保持卫生。饮食安排应讲究科学，饭菜尽量不剩。
适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、橘子汁，对肠道感染有一定预防作用。老年人、小儿体质不如青、壮年人强壮，对过热过冷刺激反应较大，冷饮之类不可过贪。
此外，应消灭苍蝇、蚊子，采取防护措施。这样做一则可减少各种传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应，特别是患糖尿病患者，一旦皮肤感染，常常会引起严重后果。
（三）秋季养生法
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降、到立冬前一天为止。
秋三月万物成熟，草木渐趋萧条，节气由阳转阴，这个季节应怎样养生呢？秋风劲急，地气清肃，万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良影响；要神气渐收，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉之气候，这就是调养秋收之气道理之所在。
如果有所违反，会损伤肺气， 到冬天会发生完谷不化的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。
秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，阳气开始下降，“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，可借助夏天阳热之气以温养之，阴精不足者也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。
秋虽凉而寒将至，衣被宜逐渐添加，不可一下加得过多。
常言道：“出门须防三、九月，”北方九月凄风苦雨，冷空气势力逐渐增强，气温日降，容易使人感冒，不管是出门人还是在家的人都应注意不可着凉。
“若要安逸，勤脱勤着”
，特别是老年人代谢功能低，循环功能差，既怕冷，又怕热，对天气变化很敏感，更应及时增减衣被，更应注意保暖，所谓“不治己病治未病” ，重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳密，身体安康。
有的年分秋应凉而反热，这就是所谓“至而不及”的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身体强健而不顺乎天气变化。所谓“顺则和，从之而苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”，就是这个道理。
秋季天高气爽，气候干燥，燥是秋天的主气，应“防秋燥”。秋燥之气有温、凉之分，久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质；秋深初凉，西风肃杀，属凉燥性质。无论温、凉，总以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。因此，老人秋天少洗澡为宜，以免发生皮肤瘙痒症。秋日，气候干燥，人还容易咳嗽或干咳无痰，口干舌燥，最好吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，这对防止口干舌燥均有益处。
秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果均有益于健康，如苹果含有多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等）、多量的钾，对心血管患者有益，且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素Ｐ有利于增加血管壁弹性，维生素Ｅ能增加细胞分裂次数，对健康也有所裨益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝利尿，对肾脏病、高血压患者有益，治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺健胃的作用。柿子能去烦，清热，生津，润肺化痰，涩肠止泻，降低血压。梨可润肺，消痰止咳，治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少数（如龙眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用应适量，不可恣意纵腹，以免伤害脾胃阳气。
（四）冬季养生法
冬季从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直到立春前一天为止。
冬三月我国大部分地区草木凋零，大地封冻，自然界万物生机闭藏，这个季节正是人体“养藏”的最好时刻。冬季活动锻炼，不宜过早，免伤阳气，最好是等日出以后，再选择活动量较大的锻炼方式，以身体微微出汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内收。
这就是冬季“养藏”道理之所在。
如果有所违背，就会损伤肾气，到来年的春天，人就会染上萎厥之类的疾病，使人体适应春天升发之气的能力降低。
人们一向认为，“冬练三九，夏练三伏，”
“早晨空气最新鲜”。事实并非完全这样。
早晨，尤其是冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反倒会深受其害。活动量越大，呼吸量也越大，受害也越严重。从大气污染这个角度出发，早锻炼冬季不宜。冬季“早卧晚起，必待日光”
，这一提法是有科学依据的。实践证明，人体许多疾病都与季节和天气变化有关。严冬气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致一些慢性气管炎急性发作。如果气温骤降或寒潮来临，使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。
所以到了冬季，中、老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病发生。
冬季气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。
这种反常的变化，为一些传染病的流行提供了机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流感的流行与冷气的袭击密切相关。
１９７４年我国科学家对一次流感的大流行作了气象方面的调查，发现流感流行与当地气象变化有密切关系。调查期间，有一个１０５８毫巴的强冷高压从蒙古人民共和国向我国大陆等压线密集，呈东西走向，最后从我国东南沿海一带出境。这次冷空气所到之处，流感立即发生；未经过的地区，则很少乃至 根本没有发生流感。此外，各地遭受冷空气严重入侵的第二天都是流感的高峰期。
由此可见，流感流行地域和流行时间，与冷空气袭击密切相关。
流感是危害人类的大敌，１９５８年欧洲那次流感大流行，曾使马德里变得荒无人烟，意大利、西班牙也立起了几十万块新的墓碑。
１９１８～１９２０年全世界流感大流行，据不完全统计，约有５亿零５万人患病，２千余万人丧生，比第一次世界大战中死去的人数还多。冷空气的袭击，可使毛细血管阻力增加，粘膜分泌减少，人体抗体含量降低，有利于流行病传播；寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和γ—球蛋白含量下降，也会使人体免疫力减低。此外，恶劣天气还能使人体温度功能失调，凡此种种，均能促使流行病流行。中、老年人本来身体免疫功能和呼吸道防御功能减退，感染流感后，病毒容易直接到达肺部，导致肺炎型流感。特别是平素患有慢性病（如哮喘、高血压、肺心病等）的人，再感染上流感，更会使病情恶化，乃至死亡。
为了有效地加以预防，流感流行期间，人们应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，应注意医护和隔离。
此外，要注意冬季营养的补充。冬季进补无外乎食补和药补二种。可供食补的有羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等；可供药补的有阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生副作用。事实告诉我们，有些老年人对“冬季进补”这句话不进行具体分析，一到冬天就乱用补品，结果导致头晕、眼花、口干、舌燥、脱发、掉牙，有的甚至
流鼻血，还有的出现萎厥，即手足萎弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅失去了“冬季进补”的意义，也违反了“养藏”的规律。
古人根据机体内外环境统一的理论而制定的四时养生法，对我们有很大启发。
这些养生原则，体现“预防为主”思想，我们应该深入研究，具体实行。
（五）逐月养生法
１．正月养生法
正月为孟春，春令虽至，其气未臻，冬残未尽，春寒极易伤人。善养生者，仍须固密，勿泄其气。冬气已衰，肾脏失时，故易受病。唐·孙思邈指出：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。”
明·高濂指出：“孟春之月……坐卧当向北方。”
导引法：①宋·陈希夷立春正月节坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦。
坐功：宜每日子、丑时，选手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度。叩齿吐纳，漱咽三次。
治病：风气积聚项痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，诸痛悉治。
②雨水正月中坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦相火。
坐功：每日子、丑时、迭手按（同髀），拗颈转身，左右偏引，各三五度。叩齿、吐纳、漱咽。
治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐眦痛，颊痛，诸候悉治。
２．二月养生法
二月为仲春，惊蛰二月节，春分二月中。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》指出：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
“养生者”当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。……生气在丑，卧养宜向东北。“在饮食方面，孙思邈指出：”二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。
宜静膈，去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。“
引导法：①晋·许旌阳坐功二式：其一，正坐，两手相叉，争力为之，治肝中风。又以手掩项后，使面仰视，使项与手争力，去热毒肩痛，目视不明，积风不散。其二，以两手相重，按，左右极力，去腰肾风毒之气及胸膈（之气） ，兼能明目 。
②宋·陈希夷惊蛰二月节坐功：运主厥阴，初气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，握固转颈，反肘后向，顿掣五六度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。
治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹而肿。暴哑，头风，牙宣，目暗修明，鼻不闻臭，遍身疙瘩悉治。
③宋·陈希夷二月中坐功图：运主少阴，二气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。
治病：胸臆背肩经络虚劳邪毒，齿痛，颈肺，寒栗，热肿，耳聋耳鸣，耳后，肩臑肘臂外背痛，气满，皮肤瑴瑴然坚而不痛，瘙痒。
３．三月养生法
三月为暮春，清明三月节，谷雨三月中。其气候特点是“生气方盛，阳气发泄，句者（句同佝，指植物出土前之状）毕出，萌者尽达，不可以内。“此时，宜早卧早起，以养肝气，生气在寅，坐卧皆宜面向东方。孙思邈指出：肾气已息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增酸，补精益气，慎避西风，懒散形骸，便宜安泰，以顺天时。”
导引法：①晋·许旌阳补脾功：其法左右作开弓势，去胸胁膈结聚风气，脾脏诸气。去来用力为之，凡一十四遍，闭口，使心随气到，以散之。
②宋·陈希夷清明三月节坐功：
运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手左右如引硬弓，各七八度。叩齿、纳清吐浊，咽液各三。
治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔腰折，腰软及肘臂诸痛。
③陈希夷谷雨三月中坐功图：运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳，各五七度。叩齿，吐纳，漱咽。
治病：肠胃结瘕，瘀血，目黄，鼻鼽衄，颊肿，颌肿，肘臂外后廉肿痛。臂外痛，掌中热。
４．四月养生法
四月为孟夏，春季已过，木气已衰，肝气已微，心阳日上。养生之法，宜晚卧早起，无大怒大泄，以养心火。四月生气在卯，坐卧宜向东方。
《千金月令》：“四月节（立夏）内，宜服暖，宜食羊肾粥。其法以菟丝子一两，研、煮，取汁一两，滤净，和面切煮。将羊肾一具，切条，葱炒，作臛食之，补肾，疗眼睛赤肿。”
导引法：①晋·许旌阳导引补心法：一势正坐斜身用力偏敌如排心势，极力为之，能去腰脊风冷，宜通五脏六腑，散脚气，补心益气。
左右以此一势行之。另一势以手按，一手向上，极力如托石，闭气行之，左右同行，去两胁间风毒，治心脏，通和血脉。
②宋·陈希夷立夏四月节坐功：运主少阴，二气。
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日以寅卯时，闭息暝目，反换两手，抑制两膝，各五七度。叩齿，吐纳，咽液。
治病：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腕肿，手心热，喜笑不休，杂症。
③宋·陈希夷小满四月中坐功：运主少阳，三气。
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中怛怛大动，面赤、鼻赤、目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。
５．五月养生法
五月为仲夏，芒种五月节，夏至五月中。夏至者，言阳气盛极而万物皆假之以长极也。
《礼记·月令》：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。君子斋戒，处必掩身，毋躁。止声色，毋或进。薄滋味，……节嗜欲，定心气，。……可以处高明，可以远眺望，可以升山陵，可以处台榭。”明·高濂也指出：“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。……是月肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰竭，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。…… 生气在辰，宜坐卧向东南方。”
总之，五月养生，居处宜清凉，但勿太过；节嗜欲，定心气，减酸增辛，以补肾气，要注意精神调养，勿生躁热。
导引法：①宋·陈希夷芒种五月节坐功：运主少阴，三气。
时配手少阴心君火。
坐功：每日寅卯时，正立，仰身，两手上托，左右力举，各五七度。定息，叩齿，吐纳，咽液。
治病：腰背蕴积、虚劳、嗌干，心痛欲饮。目黄、胁痛、消渴、善笑、善惊、善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心悲，头项痛，面赤。
②宋·陈希夷夏至五月中坐功：运主少阳，三气。
时配少阴心君火。
坐功：生日寅卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右五七次。叩齿、纳清、吐浊、咽液。
治病：风湿积滞，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，常中热痛，两臂内痛，腰背痛，身体痛。
６．六月养生法
六月为季夏，小暑六月节，大暑六月中。
“是月也，土润溽暑，大雨时行。
“六月为长夏，五行属土，运气配太阴湿气。
故六月春生，以避暑湿为原则。
《摄生论》曰：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约（节制）饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤，豆蔻热水最好。“明·高濂更明确指出：”季夏之月……增咸减甘，以资肾脏。是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨。……生气在已，坐卧宜向南方。”
导引法：①宋·陈希夷小暑六月节坐功：运主少阳，三气。
时配手太阴脾湿土。
坐功：每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善脐，右小腹胀引腹痛。手挛急，身体重，半身不遂，偏风健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。
②大暑六月中坐功：运主太阴，四气。
时配手太阴湿土（疑有误）。
坐功：每日丑寅时，双拳踞地，反首向肩引。
作虎视，左右各三五度。叩齿，吐纳，咽液。
治病：头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，臑臂痛，掌中热，脐上或者肩痛。风寒汗出，中风，小便数，久淹泄，皮肤痛及健忘，愁欲哭，洒淅恶寒。
７．七月养生法
七月为孟秋，立秋七月节，处暑七月中。
处者，止也。
暑气至此而止。
“凉风至，白露降” ，溽暑始收。审七月天地之气，阳气转衰，阴气日上，阴阳未交之时，天地寒，故于卦应否。善养生者，须早睡早起，以旺生气，收敛神气，以避杀气。
饮食增咸减辛，以助肝气。
七月秋之初，生气在午，坐卧宜向南方，于人有益。
导引法：①宋·陈希夷立秋七月节坐功：运主太阴，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每生日丑寅时，正坐，两手托地，缩体开息，耸自上踊，凡七八度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：补虚益损，去腰肾积气……心胁痛不能反侧。面尘，体无泽……头痛，颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。
②宋·陈希夷处暑七月中坐功：运主太阳，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每日丑寅时，正坐，转头，左右举引，就反两手捶背，各五七度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿留滞肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋髀膝经络外至绝骨，外踝前及诸节背痛。少气，咳嗽喘暍上气，胸背脊膂积滞之疾。
８．八月养生法
八月为仲秋，处暑后十五日，斗柄指庚，为白露节。其后十五日，斗柄指酉，为八月中气秋分。阴气生于午而极于亥，酉则其中，故八月阴阳适中，各居其半。《月令》谓：“是月也，日夜分，雷始收声，蛰虫害户，杀气浸盛。阳气日衰，水始涸。”阳气衰则寒气起，燥气当令，水始涸。故八月春生，须谨防秋燥，宜早卧早起，振奋精神，收敛神气，以避肃杀之气，。饮食宜减辛增酸，抑肺保肝。食勿太过，免生壅塞。八月生气在未，未在南偏西，坐卧宜向未方，于身有益。晨起外出，宜在食后，暖其服。
导引法：①宋·陈希夷白露八月节坐功：运主太阴，四气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头，推引，各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风气留滞腰背经络，洒淅振寒，苦伸数欠，或恶人与火。闻木声则惊狂，疟汗。
②宋·陈希夷秋分八月中坐功：运主阳明，五气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时盘足而坐，两手掩耳，左右反侧；各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿积滞，胁助腰股腹水肿，膝髌肿痛、膺乳气冲、股、伏、外廉。足跗诸痛。
９．九月养生法
九月为季秋，秋分后十五日，斗柄指辛，为九月节气寒露；复十五日斗柄指戌，为九月中气霜降。此月阴气更盛于前月，露水受冻凝结成霜，霜降则植物凋凌。此时，切忌触冒寒邪，起居宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气也。内有痰饮宿疾之人，每至此月复作，预防之法，除谨避虚邪贼风外，尚须无恣醉饮，无恣食生冷。秋季脾气已衰，肺金尚旺，饮食以减苦增甘及酸为宜，甘酸合化可益肝肾，甘味入脾，以助时衰。
导引法：①宋·陈希夷寒霜九月节坐功：运主阳明，五气。
时配足太阳寒水。
坐功：每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲头痛、目侣脱、项如拔、脊痛、腰折、痔漏。
②宋·陈希夷霜降九月中坐功：运主阳明，五气。
时配足太阳膀胱寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，纾两手攀两足，随用足间力，纵而复收，五七度。叩齿、吐纳、咽液。
１０．十月养生法
十月为孟冬，霜降后十五日，斗柄指乾，为十月节立冬。
复十五日斗柄指亥，为十月中气小雪，时令至此，阳气已衰，阴气日积，纯阴用事。水始冻、地始冻、雪始起。当此之时，服、食宜温，劳作官少，去寒就温，以避风邪。但亦无过热，避免汗出泄气为宜。早睡晚起，以应昼短夜长之令；饮食减咸增苦，以健脾防肾气来乘。十月初冬，阳气潜藏未固，善养生者，须以意引阳气下治内含，宜于夜半亥子之交，凝神聚气，端坐片时，使神气归根，自然元气充盛，阴中可生元气。
导引法：①宋·陈希夷立冬十月节坐功：运主阳明，五气。
时配足厥阴风木。
坐功：每日丑寅时正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾两手，左右托三五度。吐纳、叩齿、咽液。
治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰。嗌干，面尘，脱色，胸满呕逆，飧泄头痛。
②宋·陈希夷小雪十月中坐功：运主太阳，终气。
时配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度。吐纳、叩齿、咽液。
治病：脱肘，风湿热毒，妇人小腹肿，丈夫疝，狐疝，遗溺，闭癃，血睾，肿睾，疝。
１１．十一月养生法
十一月为仲冬，小雪后十五日，斗柄指壬为十一，月节大雪。复十五日斗柄指子，为十一月中冬至。十一月天气更冷，阴寒板而阳复生。冬至日，日南至。其后，天阳渐长，人之阳亦渐兴于下。故养生者，必须静养生迎生气。
《礼记·月令》认为：“仲冬之月，……冰益壮，地始坼。……是月也，日短至，阴阳争，诸生荡。君子斋戒，处必掩身，身欲宁。去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”十一月是阳生之始，古人十分重视子月养生。早卧晚起。无所事事，或闭关静摄，或斋戒宁身，以迎初阳。
饮食上宜减咸增苦，补理肺胃及心火，以防肾水之横逆。
导引法：①宋·陈希夷大雪十一月节坐功：运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子、丑时起身，仰膝，两手左右托（地） ，两足踏，各五七次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：脚膝风湿毒气，口热舌干咽肿，上气，嗌干及肿，烦心、心痛、黄疸、肠澼、阴下湿。
②宋·陈希夷冬至十一月中坐功：运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子，丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，
左右极力三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿厥，嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛。
１２．十二月养生法
十二月是季冬，古称腊月。冬至后十五日斗柄指癸，为十二月节小寒复十五日斗柄指丑，为十二月中大寒。气候至此月，寒冽已极，阴气肆虐，阳气虽深藏于内，但已较子月为壮。然善养生者，仍须顺阴气之闭藏，护娇阳于金城之内。
谨避风寒，勿冒霜雪，减咸增苦，以调肾心，双因十二月为四季月，五行属土，土毛当旺，故又须减甘味之助脾胃，务使五脏宣平，可保无病。其月生气在亥，坐卧宜西北。导引吐纳，均以调理脾、肾、心三脏为宜。
导引法：①宋·陈希夷小寒十二月节坐功：运主太阳，终气。
时配足太阴脾湿土。
坐功：每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度。吐纳、叩齿、漱咽。
治病：荣卫气蕴，食即呕胃。脘痛腹胀哕。疟。饮发中满，食减，善噫，身体皆重。
②宋·陈希夷大寒十二月中坐功：运主厥阴，初气。
时配太阴湿土。
坐功：每日子丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度。叩齿、漱咽、吐纳。
治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧。强力股膝内肿，尻阴臑足背痛，腹胀肠鸣。
（一）春季养生法
立春，为二十四节气中的第一节气，在我国民间被作为春季开始的日子。宋朝张栻《立春偶成》诗：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿差差”。
清楚地表达了立春的含义：春风送暖，百草发青，春回大地。
祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，春风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。
“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”春种一粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时刻。
人怎样适应春季？
首先应该早睡早起，在院子里多散步，以发布“生”气，注意举动和缓轻柔，并使身心保持舒畅、活跃状态以适应春生之气；切忌恼怒，从而使肝气正常生发、调畅。违背这一自然规律，就会损伤肝气，会使人体适应夏季盛长之气能力减低，易产生寒性病变。
中医认为，养生效果，不仅见于本季节，还为下一季节打好基础。也就是说，这一季节不很好养生，下一季节会有损于人的健康，不少疾病就是在这种情况下发生的。如春季注意调养“生发之气” ，本季节就不患病或少患病；若不注意，不仅损在当时，且遗患于日后。中医认为，春在自然界主东方，属木，主风；在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，会伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。
春季气候变化较大，尤其是早春，常有寒潮来袭，多出现乍暖还寒的情况。加之人体皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之际，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”，是很有道理的。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地贪凉。
临床资料证明，这个季节，人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，患感冒、肺炎、流脑者人数往往增多。肝气升发，还会引起旧病复发，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在这个季节也最容易诱发。肝火上升使体弱者肺阴更虚，肺结核病会乘虚而入。人体神经调节激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱人经不起肝气的侵袭，会引发腹泻。
古人在认识机体内环境与外环境统一的基础上，提出“春夏养阳，秋冬养阴” ，也就是“法于阴阳” ，这对我们启发很大。饮食方面人们春季应注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清凉滋润的食物。
煮橘皮水喝可以化痰止咳，理气和胃；茅根、芦根沏水，或鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺。风热型的感冒可多饮芦根水。
胃肠消化能力差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。药物方面，防风通圣丸是春天的良药，可用来“败”火和预防感冒。这种药还可以减肥，治疗荨麻疹。体质强壮的人服黄连上清丸，可清内火，御外邪。
除以上几方面外，人们还应适应春季特点，加强身体锻炼，注意劳逸结合，多补充营养，以增强体质和抗病能力。
（二）夏季养生法
立夏系二十四节气之一。
按我国习惯，夏季从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋前一天为止。
《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这时农作物生长渐旺，田间管理日渐繁忙。
夏季骄阳普照，地热蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气交合，正是万物繁荣、群芳斗艳、植物开花结果的季节。
人们应该适应夏季气候，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应寒冬作好准备。晚点睡觉，早点起床，不要畏惧或厌恶炎热，而应迎着初升的太阳进行户外锻炼，一方面使体内的废物及时得到排泄，吸入新鲜空气，促进体内新陈代谢；另一方面在强筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。切忌急躁发怒，应终日保持乐观的情绪。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳症，“奉收者少”，到了冬日阴寒季节就更加难以适应，会重复犯病。
夏日酷热多雨，暑气易乘虚而入。我国北方自６月末至７月初，即序属盛夏，进入赤日炎炎季节。气温、气压和湿度均有所改变，容易造成疰夏、中暑。
疰夏主要表现为胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，汗多和人体日渐消瘦。疰夏反映人的胃肠消化功能减退，所以，减食量、少油腻，减轻胃肠负担，以保证正常生理功能，是预防疰夏的主要措施。
中暑大多因较长时间日光曝晒或处于高温环境而引起。
之所以发生除与气温、湿度及健康水平有关外，还与体内的水分、电解质平衡状态有重要关联。为防止中暑，除应采取室内通风、降温、遮阳等措施外，更应注意保持体内的水分和电解质平衡，要随汗出的多少，补充水分和无机盐类。西瓜和各种果汁，除能“消烦止渴，“解暑热”外，还含有大量的维生素，丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简易消热饮料，起到清热解毒利水的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神开胃，还可促进汗腺分泌，调节人体散热功能。最为简易的方法是饮用加少量食盐（１％）的白开水，这既能解渴、补充水分，又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能；高血压、心脏病、胃炎等患者慎用或禁用。
盛夏季节，昼长夜短，多数人因闷热而难以入睡，清晨又醒得较早，从晨起活动至吃完午餐约历时六七小时，因而午睡１～２小时，对健康极有裨益（中、老年人尤其如此）。
患高血压或其它心血管疾病的中、老年人，更应安排好暑季生活。室内温度、湿度的相对稳定，对防止疾病的发作或恶化具有重要意义。统计资料表明，在锋面天气过程、大雷雨、闷热天气，常是心血管病多发时间。应组织这类病患者经常去公园树荫下乘凉，这样做既可调剂生活，防止中暑，又可呼吸新鲜空气，有利于健康。此外，对一些卧床不起的病人，除采用上述措施外，还应经常协助他们活动肢体，经常用温水擦澡，用７０％酒精擦皮肤，防止褥疮形成。
夏季是肠道传染病流行的季节，把好病从口入关是预防这类传染病的重要措施。剩饭剩菜要回锅加热，某些开始腐烂的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的饮具、饭具、茶具等，要经常消毒，保持卫生。饮食安排应讲究科学，饭菜尽量不剩。
适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、橘子汁，对肠道感染有一定预防作用。老年人、小儿体质不如青、壮年人强壮，对过热过冷刺激反应较大，冷饮之类不可过贪。
此外，应消灭苍蝇、蚊子，采取防护措施。这样做一则可减少各种传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应，特别是患糖尿病患者，一旦皮肤感染，常常会引起严重后果。
（三）秋季养生法
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降、到立冬前一天为止。
秋三月万物成熟，草木渐趋萧条，节气由阳转阴，这个季节应怎样养生呢？秋风劲急，地气清肃，万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良影响；要神气渐收，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉之气候，这就是调养秋收之气道理之所在。
如果有所违反，会损伤肺气， 到冬天会发生完谷不化的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。
秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，阳气开始下降，“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，可借助夏天阳热之气以温养之，阴精不足者也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。
秋虽凉而寒将至，衣被宜逐渐添加，不可一下加得过多。
常言道：“出门须防三、九月，”北方九月凄风苦雨，冷空气势力逐渐增强，气温日降，容易使人感冒，不管是出门人还是在家的人都应注意不可着凉。
“若要安逸，勤脱勤着”
，特别是老年人代谢功能低，循环功能差，既怕冷，又怕热，对天气变化很敏感，更应及时增减衣被，更应注意保暖，所谓“不治己病治未病” ，重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳密，身体安康。
有的年分秋应凉而反热，这就是所谓“至而不及”的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身体强健而不顺乎天气变化。所谓“顺则和，从之而苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”，就是这个道理。
秋季天高气爽，气候干燥，燥是秋天的主气，应“防秋燥”。秋燥之气有温、凉之分，久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质；秋深初凉，西风肃杀，属凉燥性质。无论温、凉，总以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。因此，老人秋天少洗澡为宜，以免发生皮肤瘙痒症。秋日，气候干燥，人还容易咳嗽或干咳无痰，口干舌燥，最好吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，这对防止口干舌燥均有益处。
秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果均有益于健康，如苹果含有多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等）、多量的钾，对心血管患者有益，且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素Ｐ有利于增加血管壁弹性，维生素Ｅ能增加细胞分裂次数，对健康也有所裨益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝利尿，对肾脏病、高血压患者有益，治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺健胃的作用。柿子能去烦，清热，生津，润肺化痰，涩肠止泻，降低血压。梨可润肺，消痰止咳，治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少数（如龙眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用应适量，不可恣意纵腹，以免伤害脾胃阳气。
（四）冬季养生法
冬季从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直到立春前一天为止。
冬三月我国大部分地区草木凋零，大地封冻，自然界万物生机闭藏，这个季节正是人体“养藏”的最好时刻。冬季活动锻炼，不宜过早，免伤阳气，最好是等日出以后，再选择活动量较大的锻炼方式，以身体微微出汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内收。
这就是冬季“养藏”道理之所在。
如果有所违背，就会损伤肾气，到来年的春天，人就会染上萎厥之类的疾病，使人体适应春天升发之气的能力降低。
人们一向认为，“冬练三九，夏练三伏，”
“早晨空气最新鲜”。事实并非完全这样。
早晨，尤其是冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反倒会深受其害。活动量越大，呼吸量也越大，受害也越严重。从大气污染这个角度出发，早锻炼冬季不宜。冬季“早卧晚起，必待日光”
，这一提法是有科学依据的。实践证明，人体许多疾病都与季节和天气变化有关。严冬气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致一些慢性气管炎急性发作。如果气温骤降或寒潮来临，使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。
所以到了冬季，中、老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病发生。
冬季气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。
这种反常的变化，为一些传染病的流行提供了机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流感的流行与冷气的袭击密切相关。
１９７４年我国科学家对一次流感的大流行作了气象方面的调查，发现流感流行与当地气象变化有密切关系。调查期间，有一个１０５８毫巴的强冷高压从蒙古人民共和国向我国大陆等压线密集，呈东西走向，最后从我国东南沿海一带出境。这次冷空气所到之处，流感立即发生；未经过的地区，则很少乃至 根本没有发生流感。此外，各地遭受冷空气严重入侵的第二天都是流感的高峰期。
由此可见，流感流行地域和流行时间，与冷空气袭击密切相关。
流感是危害人类的大敌，１９５８年欧洲那次流感大流行，曾使马德里变得荒无人烟，意大利、西班牙也立起了几十万块新的墓碑。
１９１８～１９２０年全世界流感大流行，据不完全统计，约有５亿零５万人患病，２千余万人丧生，比第一次世界大战中死去的人数还多。冷空气的袭击，可使毛细血管阻力增加，粘膜分泌减少，人体抗体含量降低，有利于流行病传播；寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和γ—球蛋白含量下降，也会使人体免疫力减低。此外，恶劣天气还能使人体温度功能失调，凡此种种，均能促使流行病流行。中、老年人本来身体免疫功能和呼吸道防御功能减退，感染流感后，病毒容易直接到达肺部，导致肺炎型流感。特别是平素患有慢性病（如哮喘、高血压、肺心病等）的人，再感染上流感，更会使病情恶化，乃至死亡。
为了有效地加以预防，流感流行期间，人们应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，应注意医护和隔离。
此外，要注意冬季营养的补充。冬季进补无外乎食补和药补二种。可供食补的有羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等；可供药补的有阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生副作用。事实告诉我们，有些老年人对“冬季进补”这句话不进行具体分析，一到冬天就乱用补品，结果导致头晕、眼花、口干、舌燥、脱发、掉牙，有的甚至
流鼻血，还有的出现萎厥，即手足萎弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅失去了“冬季进补”的意义，也违反了“养藏”的规律。
古人根据机体内外环境统一的理论而制定的四时养生法，对我们有很大启发。
这些养生原则，体现“预防为主”思想，我们应该深入研究，具体实行。
（五）逐月养生法
１．正月养生法
正月为孟春，春令虽至，其气未臻，冬残未尽，春寒极易伤人。善养生者，仍须固密，勿泄其气。冬气已衰，肾脏失时，故易受病。唐·孙思邈指出：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。”
明·高濂指出：“孟春之月……坐卧当向北方。”
导引法：①宋·陈希夷立春正月节坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦。
坐功：宜每日子、丑时，选手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度。叩齿吐纳，漱咽三次。
治病：风气积聚项痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，诸痛悉治。
②雨水正月中坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦相火。
坐功：每日子、丑时、迭手按（同髀），拗颈转身，左右偏引，各三五度。叩齿、吐纳、漱咽。
治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐眦痛，颊痛，诸候悉治。
２．二月养生法
二月为仲春，惊蛰二月节，春分二月中。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》指出：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
“养生者”当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。……生气在丑，卧养宜向东北。“在饮食方面，孙思邈指出：”二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。
宜静膈，去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。“
引导法：①晋·许旌阳坐功二式：其一，正坐，两手相叉，争力为之，治肝中风。又以手掩项后，使面仰视，使项与手争力，去热毒肩痛，目视不明，积风不散。其二，以两手相重，按，左右极力，去腰肾风毒之气及胸膈（之气） ，兼能明目 。
②宋·陈希夷惊蛰二月节坐功：运主厥阴，初气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，握固转颈，反肘后向，顿掣五六度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。
治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹而肿。暴哑，头风，牙宣，目暗修明，鼻不闻臭，遍身疙瘩悉治。
③宋·陈希夷二月中坐功图：运主少阴，二气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。
治病：胸臆背肩经络虚劳邪毒，齿痛，颈肺，寒栗，热肿，耳聋耳鸣，耳后，肩臑肘臂外背痛，气满，皮肤瑴瑴然坚而不痛，瘙痒。
３．三月养生法
三月为暮春，清明三月节，谷雨三月中。其气候特点是“生气方盛，阳气发泄，句者（句同佝，指植物出土前之状）毕出，萌者尽达，不可以内。“此时，宜早卧早起，以养肝气，生气在寅，坐卧皆宜面向东方。孙思邈指出：肾气已息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增酸，补精益气，慎避西风，懒散形骸，便宜安泰，以顺天时。”
导引法：①晋·许旌阳补脾功：其法左右作开弓势，去胸胁膈结聚风气，脾脏诸气。去来用力为之，凡一十四遍，闭口，使心随气到，以散之。
②宋·陈希夷清明三月节坐功：
运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手左右如引硬弓，各七八度。叩齿、纳清吐浊，咽液各三。
治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔腰折，腰软及肘臂诸痛。
③陈希夷谷雨三月中坐功图：运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳，各五七度。叩齿，吐纳，漱咽。
治病：肠胃结瘕，瘀血，目黄，鼻鼽衄，颊肿，颌肿，肘臂外后廉肿痛。臂外痛，掌中热。
４．四月养生法
四月为孟夏，春季已过，木气已衰，肝气已微，心阳日上。养生之法，宜晚卧早起，无大怒大泄，以养心火。四月生气在卯，坐卧宜向东方。
《千金月令》：“四月节（立夏）内，宜服暖，宜食羊肾粥。其法以菟丝子一两，研、煮，取汁一两，滤净，和面切煮。将羊肾一具，切条，葱炒，作臛食之，补肾，疗眼睛赤肿。”
导引法：①晋·许旌阳导引补心法：一势正坐斜身用力偏敌如排心势，极力为之，能去腰脊风冷，宜通五脏六腑，散脚气，补心益气。
左右以此一势行之。另一势以手按，一手向上，极力如托石，闭气行之，左右同行，去两胁间风毒，治心脏，通和血脉。
②宋·陈希夷立夏四月节坐功：运主少阴，二气。
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日以寅卯时，闭息暝目，反换两手，抑制两膝，各五七度。叩齿，吐纳，咽液。
治病：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腕肿，手心热，喜笑不休，杂症。
③宋·陈希夷小满四月中坐功：运主少阳，三气。
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中怛怛大动，面赤、鼻赤、目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。
５．五月养生法
五月为仲夏，芒种五月节，夏至五月中。夏至者，言阳气盛极而万物皆假之以长极也。
《礼记·月令》：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。君子斋戒，处必掩身，毋躁。止声色，毋或进。薄滋味，……节嗜欲，定心气，。……可以处高明，可以远眺望，可以升山陵，可以处台榭。”明·高濂也指出：“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。……是月肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰竭，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。…… 生气在辰，宜坐卧向东南方。”
总之，五月养生，居处宜清凉，但勿太过；节嗜欲，定心气，减酸增辛，以补肾气，要注意精神调养，勿生躁热。
导引法：①宋·陈希夷芒种五月节坐功：运主少阴，三气。
时配手少阴心君火。
坐功：每日寅卯时，正立，仰身，两手上托，左右力举，各五七度。定息，叩齿，吐纳，咽液。
治病：腰背蕴积、虚劳、嗌干，心痛欲饮。目黄、胁痛、消渴、善笑、善惊、善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心悲，头项痛，面赤。
②宋·陈希夷夏至五月中坐功：运主少阳，三气。
时配少阴心君火。
坐功：生日寅卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右五七次。叩齿、纳清、吐浊、咽液。
治病：风湿积滞，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，常中热痛，两臂内痛，腰背痛，身体痛。
６．六月养生法
六月为季夏，小暑六月节，大暑六月中。
“是月也，土润溽暑，大雨时行。
“六月为长夏，五行属土，运气配太阴湿气。
故六月春生，以避暑湿为原则。
《摄生论》曰：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约（节制）饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤，豆蔻热水最好。“明·高濂更明确指出：”季夏之月……增咸减甘，以资肾脏。是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨。……生气在已，坐卧宜向南方。”
导引法：①宋·陈希夷小暑六月节坐功：运主少阳，三气。
时配手太阴脾湿土。
坐功：每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善脐，右小腹胀引腹痛。手挛急，身体重，半身不遂，偏风健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。
②大暑六月中坐功：运主太阴，四气。
时配手太阴湿土（疑有误）。
坐功：每日丑寅时，双拳踞地，反首向肩引。
作虎视，左右各三五度。叩齿，吐纳，咽液。
治病：头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，臑臂痛，掌中热，脐上或者肩痛。风寒汗出，中风，小便数，久淹泄，皮肤痛及健忘，愁欲哭，洒淅恶寒。
７．七月养生法
七月为孟秋，立秋七月节，处暑七月中。
处者，止也。
暑气至此而止。
“凉风至，白露降” ，溽暑始收。审七月天地之气，阳气转衰，阴气日上，阴阳未交之时，天地寒，故于卦应否。善养生者，须早睡早起，以旺生气，收敛神气，以避杀气。
饮食增咸减辛，以助肝气。
七月秋之初，生气在午，坐卧宜向南方，于人有益。
导引法：①宋·陈希夷立秋七月节坐功：运主太阴，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每生日丑寅时，正坐，两手托地，缩体开息，耸自上踊，凡七八度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：补虚益损，去腰肾积气……心胁痛不能反侧。面尘，体无泽……头痛，颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。
②宋·陈希夷处暑七月中坐功：运主太阳，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每日丑寅时，正坐，转头，左右举引，就反两手捶背，各五七度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿留滞肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋髀膝经络外至绝骨，外踝前及诸节背痛。少气，咳嗽喘暍上气，胸背脊膂积滞之疾。
８．八月养生法
八月为仲秋，处暑后十五日，斗柄指庚，为白露节。其后十五日，斗柄指酉，为八月中气秋分。阴气生于午而极于亥，酉则其中，故八月阴阳适中，各居其半。《月令》谓：“是月也，日夜分，雷始收声，蛰虫害户，杀气浸盛。阳气日衰，水始涸。”阳气衰则寒气起，燥气当令，水始涸。故八月春生，须谨防秋燥，宜早卧早起，振奋精神，收敛神气，以避肃杀之气，。饮食宜减辛增酸，抑肺保肝。食勿太过，免生壅塞。八月生气在未，未在南偏西，坐卧宜向未方，于身有益。晨起外出，宜在食后，暖其服。
导引法：①宋·陈希夷白露八月节坐功：运主太阴，四气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头，推引，各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风气留滞腰背经络，洒淅振寒，苦伸数欠，或恶人与火。闻木声则惊狂，疟汗。
②宋·陈希夷秋分八月中坐功：运主阳明，五气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时盘足而坐，两手掩耳，左右反侧；各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿积滞，胁助腰股腹水肿，膝髌肿痛、膺乳气冲、股、伏、外廉。足跗诸痛。
９．九月养生法
九月为季秋，秋分后十五日，斗柄指辛，为九月节气寒露；复十五日斗柄指戌，为九月中气霜降。此月阴气更盛于前月，露水受冻凝结成霜，霜降则植物凋凌。此时，切忌触冒寒邪，起居宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气也。内有痰饮宿疾之人，每至此月复作，预防之法，除谨避虚邪贼风外，尚须无恣醉饮，无恣食生冷。秋季脾气已衰，肺金尚旺，饮食以减苦增甘及酸为宜，甘酸合化可益肝肾，甘味入脾，以助时衰。
导引法：①宋·陈希夷寒霜九月节坐功：运主阳明，五气。
时配足太阳寒水。
坐功：每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲头痛、目侣脱、项如拔、脊痛、腰折、痔漏。
②宋·陈希夷霜降九月中坐功：运主阳明，五气。
时配足太阳膀胱寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，纾两手攀两足，随用足间力，纵而复收，五七度。叩齿、吐纳、咽液。
１０．十月养生法
十月为孟冬，霜降后十五日，斗柄指乾，为十月节立冬。
复十五日斗柄指亥，为十月中气小雪，时令至此，阳气已衰，阴气日积，纯阴用事。水始冻、地始冻、雪始起。当此之时，服、食宜温，劳作官少，去寒就温，以避风邪。但亦无过热，避免汗出泄气为宜。早睡晚起，以应昼短夜长之令；饮食减咸增苦，以健脾防肾气来乘。十月初冬，阳气潜藏未固，善养生者，须以意引阳气下治内含，宜于夜半亥子之交，凝神聚气，端坐片时，使神气归根，自然元气充盛，阴中可生元气。
导引法：①宋·陈希夷立冬十月节坐功：运主阳明，五气。
时配足厥阴风木。
坐功：每日丑寅时正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾两手，左右托三五度。吐纳、叩齿、咽液。
治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰。嗌干，面尘，脱色，胸满呕逆，飧泄头痛。
②宋·陈希夷小雪十月中坐功：运主太阳，终气。
时配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度。吐纳、叩齿、咽液。
治病：脱肘，风湿热毒，妇人小腹肿，丈夫疝，狐疝，遗溺，闭癃，血睾，肿睾，疝。
１１．十一月养生法
十一月为仲冬，小雪后十五日，斗柄指壬为十一，月节大雪。复十五日斗柄指子，为十一月中冬至。十一月天气更冷，阴寒板而阳复生。冬至日，日南至。其后，天阳渐长，人之阳亦渐兴于下。故养生者，必须静养生迎生气。
《礼记·月令》认为：“仲冬之月，……冰益壮，地始坼。……是月也，日短至，阴阳争，诸生荡。君子斋戒，处必掩身，身欲宁。去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”十一月是阳生之始，古人十分重视子月养生。早卧晚起。无所事事，或闭关静摄，或斋戒宁身，以迎初阳。
饮食上宜减咸增苦，补理肺胃及心火，以防肾水之横逆。
导引法：①宋·陈希夷大雪十一月节坐功：运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子、丑时起身，仰膝，两手左右托（地） ，两足踏，各五七次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：脚膝风湿毒气，口热舌干咽肿，上气，嗌干及肿，烦心、心痛、黄疸、肠澼、阴下湿。
②宋·陈希夷冬至十一月中坐功：运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子，丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，
左右极力三五度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿厥，嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛。
１２．十二月养生法
十二月是季冬，古称腊月。冬至后十五日斗柄指癸，为十二月节小寒复十五日斗柄指丑，为十二月中大寒。气候至此月，寒冽已极，阴气肆虐，阳气虽深藏于内，但已较子月为壮。然善养生者，仍须顺阴气之闭藏，护娇阳于金城之内。
谨避风寒，勿冒霜雪，减咸增苦，以调肾心，双因十二月为四季月，五行属土，土毛当旺，故又须减甘味之助脾胃，务使五脏宣平，可保无病。其月生气在亥，坐卧宜西北。导引吐纳，均以调理脾、肾、心三脏为宜。
导引法：①宋·陈希夷小寒十二月节坐功：运主太阳，终气。
时配足太阴脾湿土。
坐功：每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度。吐纳、叩齿、漱咽。
治病：荣卫气蕴，食即呕胃。脘痛腹胀哕。疟。饮发中满，食减，善噫，身体皆重。
②宋·陈希夷大寒十二月中坐功：运主厥阴，初气。
时配太阴湿土。
坐功：每日子丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度。叩齿、漱咽、吐纳。
治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧。强力股膝内肿，尻阴臑足背痛，腹胀肠鸣。