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中国道家养生长寿术之一————回春功
(2008-08-27 11:58:31) 道家秘传养生长寿功法第一势回春功，动作并不复杂，但要准确无误，则需要参照后文所说的功法功理，多练几次才能办到。幸好，练此功不要求广阔的场地和较长的时间，而是随时随地可练，一般每天两次，每次5～10分钟，但不要超过20分钟，若的确没有时间，三、五分钟也可以。但必须坚持。
第一势 回春功
一、做法
(一)预备势：全身直立，双脚并拢，双臂前伸呈直角从体侧上引，手心向上，吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下，当大姆指下行至天突穴时，稍停片刻（2个息），继续下行，经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静（图1）。
(二)起势第一节：呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸（图2）；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲， 脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出（图3）。连续呼吸16次。第二节：抖动。深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，使整个躯体作上下弹性颤动。此时，男子双肾囊在两腿根部空裆中前后微微摆动，女子玉门微开。两手手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次（图4）。第三节：转肩。抖动后休息1分钟。转肩一节，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，两肩肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周。与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周。左右两肩交替协调运转，共16次（图5～ 6）。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。
二、做功要领
第二节抖动的要领是，在抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆有震动感，方为正确。第三节转肩的要领是，练功者在转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼呼声；由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者做转肩动作时，以自感柔和适度为宜，不可用力过大过猛，转肩划圆定要圆满，待动作熟练、身体适应后，可逐步将圆尽力划大为好。
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