瀑布水从哪来:高考前调节心理调节饮食战略(2)

　　在5月15日本报开通的高考冲刺心理热线电话中，来自西安市89中学的心理健康指导中心主任刘炜和西安市85中学的心理健康教师王克静与广大考生、家长进行了仔细的沟通，针对他们出现的各种问题进行分析，并提出许多好的建议。

　　缓解情绪听轻音乐而不是流行歌曲

　　指导教师：西安市89中学心理健康指导中心主任刘炜

　　■五个方法释放压力

　　问题：高考一天天逼近，我的心中越来越慌，不能很好地静下心来复习，有什么办法可以帮助我释放压力，保持良好情绪呢？

　　解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动（如散步、慢跑等）舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫（当然要找空旷的地方以免影响他人）为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。

　　■住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看

　　问题：孩子在外地住校复习，最近情绪不太好，老是担心万一考不好怎么向父母交待。家长非常想去陪伴孩子，但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢？

　　解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。

　　■不要过于纠结于目标更应注重复习过程

　　问题：最近孩子有点过度在乎目标，经常说“我一定要考上某某大学，我一定要考上一本”等话语，但看他在实际行动中也没什么变化。

　　解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。

　　所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。

　　■集中精力心无旁鹜才能达到目标

　　问题：我是一名女生，马上要高考了，班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情，感觉心里很烦。

　　解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。

　　■半夜催孩子休息说话用语有讲究

　　问题：孩子学习到半夜，家长催他休息时，在用语方面有什么要注意的吗？

　　解答：有些家长一看孩子复习到半夜还不休息，担心孩子的身体太累，第二天不能很好地投入学习，就催孩子早点休息，但由于用语问题，孩子心中的感受是不同的。如有的家长说：“快睡吧，要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩，从而产生心理压力。但如果家长说：“赶快睡觉吧，把身体累坏了，爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话，孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体，原来我的身体是比学习成绩更重要的，这样一来，学习的压力就会减小些头晕恶心其实是心理紧张的表现

　　指导专家：西安第85中学心理辅导教师王克静

　　■复读生：你很有实力更应自信

　　问题：孩子去年高考上二本线，但对自己不满意要复读。今年又复读了一年，最近老没信心，担心考不上，该如何增强他的自信？

　　解答：家长应相信孩子已经有很好的实力水平，应该告诉孩子：“你本身很有实力，再加上复习了这么长时间，应该准备得更充分更有自信，不要给自己制造压力。”这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪，可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片，这样会在无形之中激励他不断努力学习，调整心态。

　　■模考成绩下降不代表高考成绩不好

　　问题：孩子最近几次模考下降后，家长不能在她面前提考试，一提就会心烦，该如何开导孩子？

　　解答：模考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。

　　另外，一提考试就烦，太担心失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好，可以带孩子出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。

　　■考生性格内向容易心理紧张

　　问题：孩子性格内向，最近老说自己头晕恶心，也带他去医院拍过CT吃过药，但没什么作用。

　　解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。作为家长，不要太过于强化这个病，让孩子多想想考试成功的经历，多跟孩子聊聊天，缓解孩子的紧张情绪，建议给孩子吃一些维生素药就可。

　　■家长不要比考生还紧张

　　问题：孩子成绩中上等，考上一本院校有点悬。最近晚上每到十点钟，孩子就会准时休息，家长很着急，感觉孩子一点都不紧张。

　　解答：其实高三的孩子没有一个不紧张的，孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪，他觉得自己上一本线有点悬就心慌意乱学不进去，再加上家长制造的压力，所以更是觉得很烦躁，就想早早睡觉。这一切是因为孩子太想考好了表现出的一种焦虑。

　　作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑，因为临近高考，孩子也不能学多少知识，与其这样，还不如让他有个好心态去迎接考试，要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉，其实很正确，因为现在开始就要调整生物钟。

　　问题：孩子最近表现出不想吃饭也不想说话的状态，但凌晨三点就爬起来学习，白天在学校打瞌睡。家长很着急该怎么办？

　　解答：孩子能晚上三点起来学习，证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态，家长要鼓励孩子，只要孩子努力就好，不要无形中给孩子施加压力，要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外，一定要帮孩子调整好生物钟。

　　■每天深呼吸有利于缓解紧张

　　问题：考试时间就快到了，我最近在看书复习时注意力不集中，半天进入不了状态。不知怎么办？

　　解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。本报记者 曹运静 杜娟 文/图

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