cassandra mongodb:推荐情侣瑜伽教程

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:36:54
导语： 职场夫妻和情侣既要工作又要兼顾家庭，无形中增加的压力会让身体产生一些疼痛症状。这时不妨夫妇两人在自然放松地状态下进行爱美网小编为你推荐的情侣瑜伽练习，既可以舒展僵硬的肌肉和关节，又能减轻压力，可谓一举两得。



　　忙碌的办公室工作容易造成肌肉和韧带的慢性疼痛以及退化性疾病，同时颈部和腰部也容易酸痛。许多情况下是因为血液循环障碍而引起的。

　　1、繁重的任务→椎间盘突出

　　搬东西的时候过度施力往往是危险的。肌肉为了稳定脊柱，削弱了对脊椎关节的保护使其受到了伤害。因此搬东西的时候注意应该要垂直升降，弯曲左膝，背部脊柱挺直才是安全的姿势。

　　2、打开腿坐→O型腿

　　如果你坐着的时候经常将两腿打开来坐是很有可能O型腿的。而且如果长时间下去，容易增加骨关节炎的患病风险。

　　3、侧卧睡眠→椎管狭窄

　　睡眠过程中无意识的姿势是最舒服的，但长期维持不正确的睡眠姿势，会让椎管缩小变狭窄，导致腰背疼痛。如果这种状态维持时间较长，关节间的空间过大，会让情况进一步恶化。所以最重要是培养正确的仰躺睡姿。

　　4、歪的姿势→骨盆歪斜

　　站着或坐着的时候，肩膀高度不同，重心侧重一边，会让髋关节和脊椎扭曲，扭伤骨盆附近肌肉，导致循环不畅等问题。

　　早上7点


　　1、伸展背部和肩膀

　　坐姿，两腿并拢，男女脚掌相贴，向前拉住双手，先是女生向前弯曲上身，然后换男生重复相同动作。

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　　2、互背，促进血液循环

　　step1 两人背对而站，两腿分开与肩同宽，手牵着手向上伸直手臂。

　　step2 一人背起另一方，弯曲上半身。在这一点上，膝盖是打直的。然后换另一方重复相同动作。


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　　3、肩部伸展

　　一个坐着，两腿盘起，双手屈肘抱住脑后；另一人站在其背后，双手按住坐着的人的手肘，一腿膝盖顶住其后背，另一对向后伸直，然后帮助坐着的人打开胸腔，将其手肘向后按，伸展肩膀。然后两人交换重复相同动作。


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　　4、回弹力

　　一个人坐着向前伸展双臂和双腿，另一人坐在其背上，大腿夹住身体两侧，双手撑住其肩膀下压。然后两人交换位置重复相同动作。

　　周末有时间的时候


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　　5、肩部伸展①

　　一个人双腿盘坐，双臂向后伸展，另一人站在其背后，跪地，一膝盖顶住其后背，抓住其双臂。坐着的人身体向前倾，拉伸肩膀肌肉。然后两人交换重复相同动作。


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　　6、肩部伸展②

　　一个双腿盘坐，双臂如图所示在胸前交叉伸展，另一人坐在其身后，从后伸出胳膊帮助其伸展。两侧交替重复。然后两人交换位置重复相同动作。


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　　7、骨盆伸展

　　一人仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高，弯曲膝盖成90度向相反方向伸展，另一人弯曲膝盖，用双手帮助其膝盖触地，和防止肩膀离地。然后两人交换位置重复相同

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