中财网犬尿烯酸:缓解颈椎疼痛的运动疗法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 16:48:51
颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，经常进行一些头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。
1，颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
2，调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
3，前屈后仰：姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方，最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。
4，左右移动：姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方，然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5，左右侧屈：姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6，侧后上转：姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方，然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
7，颈部绕环：姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
8，拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。
9，抗阻抬低头：立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗，然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8—12次。
10，抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧，然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
11，抗阻转头：姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。