服饰ro什么意思:摩登舞基本功训练

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 06:05:23

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第一套：舞蹈状态——准备运动和基本姿态
第一套第一节：准备运动
左右转动踝关节、膝关节
第一套第二节：基本姿态
并双脚，直身体，落重心，提足跟，绷足背，提尾肛，收股沟，悬顶，含颚，竖颈，沉肩，垂肘，双臂抱圆、微弱内扣，臂外延，开胸腰，挺胸不扩胸，屁股长在腰。
第一套第三节：配合呼吸
配合呼吸，保持姿态。
第二套：身体的延伸——并脚升降练习
直上直下，中轴不可歪斜、不可前仰后合、不可摇晃。不可塌腰。收臀、提肛、夹挡。低位屁股对足掌。咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。
第二套第一节：双臂伸直向上举起练习
双手合拢、举过头顶，感觉有人在上面拉着你合拢的双手向上拉你。这样做是使身体达到最大限度的延伸。
第二套第二节：双臂抱圆舞蹈架型练习
双臂抱圆，和跳舞时一样。
第二套第三节：双手双臂自然下垂练习
养成在任何艰难困苦的情况下双肩永远若无其事的功夫。
第三套：把关节和韧带活动开——踝关节和膝关节的准备活
开胯练习（开胯或者说撕腿），为了能够充分保证“把腿长到腰上”，也就是“使腿变长”，或者说“把屁股当成腿来用”。
第三套第一节：右脚重心上下、左脚向左伸出
下降:以右腿作为主力腿，右膝弯曲下降，降到极限。左腿向旁伸直，做成芭蕾脚，足尖点地。双腿撕开，肛门够地板。
反身：在上述状态下，先让板块和双脚连线共面，然后向右。
上升：重心留在右腿，把右腿渐渐伸直起来，左腿保持伸直状态，左脚在地上擦回来，直到升高到高位。双脚不必并拢，左脚要保持为芭蕾脚，足背绷平，足尖继续指向双脚连线的延长线方向。
然后重复。
第三套第二节：左脚重心上下、右脚向右伸出
然后换成重心在左腿，与上节重复。
第三套第三节：右左脚同上，左右脚向后伸出
以右腿作为主力腿，把右膝弯曲下降，降低到最大限度，低到极限。左腿向后伸出伸直，左脚做成芭蕾脚（足背绷平，足尖指向双脚连线的延长线方向），仅以足尖点在地上。注意这时候应该以足背朝下，足心朝天，以拇趾趾甲的一面点在地上。
在这种姿势之下，尽量把双腿撕开，用肛门去够地板，力求减小肛门和地板之间的距离。注意一定要把左腿完全伸直，不允许弯曲，一定要把左脚做成芭蕾脚。
这时候不必反身，板块始终和双脚连线垂直，也就是说，板块在地面的投影和双脚连线垂直。
以下相反。

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