炫踪网络有什么游戏:以最佳状态度过中考前的一周和中考的三天

以最佳状态度过中考前的一周和中考的三天

　　 (离中考还有一周，收集和整理此文，献给初三的考生们，希望能给大家以启示。)

　　九年的同学们：

　　还有一周，一年一度的中考就要来临，对于广大考生来说，这是一个高度紧张的时期。俗话说“十年磨一剑”，谁都想在最后时刻拼搏一番，以取得成功。那么这个阶段怎么安排呢？中考成功的因素很多，但我觉得中考前夕，初三的同学们对自己的心理进行必要的疏导和调适，做到“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”，恰当安排一些复习时间、调整一下临考前的心理状态，是非常重要的，也是必不可少的。现将中考前一周的学习生活，谈一点自己的想法，供广大考生参考。

　　以最佳状态度过中考前的一周和中考的两天，建议你这样去做：

　　6月6日，距离中考6天：

　　你的策略——厉兵秣马

　　要继续保持前段时间的良好的学习状态，要严阵以待，厉兵秣马。俗话说“趁热打铁才能成功”，最后的阶段是淬火的阶段，如果精神上松懈下来，就难免会功亏一篑。有许多考生对知识的透悟，往往在最后的时刻，才会产生“一览众山小”的感觉。因此考生应该努力使自己处于一种兴奋状态，因为这有利于人的潜能的发挥，有利于对以往知识的消化回顾反思，有利于对知识体系的巩固完善提高。千万别听信了“好好休息睡几个大觉”的说法，考生可在这一天整理一下自己的所学，对知识点进行整体梳理，也可根据中考科目安排，制定一个6天计划，以确定复习的先后顺序。

　　6月9日，距离中考5天：

　　你的策略——知己知彼

　　继续保持良好的精神状态，但要注意自己的身体，不要感冒，如有感冒症状，不要硬撑，要及时看病吃药。要参加适当的体育运动，但不要太激烈，不要参加有剧烈身体碰撞的运动，如足球，篮球等，以免发生意外。适当增加营养，改善伙食，多吃一些新鲜蔬菜水果，体质弱的同学可以适当吃点营养补品，但不要过量。要始终生活在集体的怀抱中。一个人只有在集体当中才能感受到集体的温暖，才能感受到集体的力量。从幼儿园、小学、到初中，10多年的集体生涯，考生都是在老师同学的指导帮助下获得一个又一个成功。在一个集体的环境中，考生不会因为中考的临近而紧张，因为有那么多的同学老师与你在一起；考生也不会因为某个问题解答不出而束手无策，因为你可以问同学和老师；同学在一起可以增进相互之间的学习交流，可以从老师同学那里获得一些最新的中考信息。从教师这个角度来说，学生在一起生活学习，可以及时了解他们的思想动态，以便因势利导做好引导工作，也有利于问题的解答和有针对性的考前指导。功课的复习上，建议考生可以重点复习记忆性较强的功课，因为这几门课要记要背的内容相对较多一些，你可以对这几门功课作最后一次梳理归纳，形成知识网络，并对重点问题，典型性例题，老师反复强调的内容，尤其是热门问题加以强化，烂熟于心。

　　6月10日，距离中考4天：

　　你的策略——张弛有度

　　此时学校里已经基本停课复习，教师的考前辅导结束，接下来的几天时间完全由学生自己支配。考生可以利用这段时间调节好自己的生物钟，这与不要打乱平时的生活规律是不矛盾的。要做到作息时间与平时一样，坚决不开夜车，也不要睡懒觉，做到中午午休半个小时。但中考毕竟是中考，总是有别于平时的任何一次考试，你的生活规律有意识地做到能与中考的时间同步无疑是最好的。中考考试时间上午安排在9：00至11：00之间，下午安排在2：00至5：00之间，考生应该努力使自己在考前的几天里，强制自己在这两个时间段集中精力，全神贯注，潜心学习，把学习的兴奋点集中在这两个时间段，以求得考场上的最佳发挥。

　　6月11日，距离中考3天：

　　你的策略——心平气和

　　看过足球赛的同学，肯定不会忘记那惊心动魄的点球大战，许多球星，不是把球踢飞了，就是把球踢向门柱。究其失败原因，无一不是心理压力太大所致。鉴于此，你对待中考也就不要太紧张，不要心浮气躁。而应该像平时对待期中期末、摸底考试一样，不要去营造特别紧张的气氛，不要人为地打乱自己的生活规律，不要背着沉重的包袱上阵。也就是我们平常所说的“平时当考时，考时当平时”。即平时的这几次重要考试你已经全力以赴，认真对待了；那么到关键的中考就不要有任何心理负担，要轻装上阵。此时，你可以看看近期一个月内的试卷，适度地做几道典型的数学、科学题，以保持理科的机敏性。

　　6月12日，距离中考2天：

　　你的策略——摩拳擦掌

　　考前复习最忌讳的是缺乏斗志。有的考生平时学习没有抓紧或者学习方法不恰当，到快中考了才临时抱佛脚搞突击，结果乱了阵脚；也有的考生觉得一切都来不及了，对中考充满悲观的想法而自暴自弃。中考固然是平时实力的展示，但临场发挥还是很重要的，良好的心态，必胜的信念是最关键的。这一天考生可以重点将理科的知识点很好地内化，将基本概念基本定理再浏览复习一遍，看看错题集，做几道中等难度题目，千万不要去做难题，要摩拳擦掌，保持必胜的良好心态，做到胜算在握。同时复习一下热点专题，可以忙里偷闲看一会闲书，如《读者》、《中国青年报》等，也可以略微看一下有关时政的电视，但千万不要去看连续剧，以免被剧情所引，分散了精力。据说中考满分作文《诚信》的作者在中考前一天看了有关“诚信”的焦点访谈，其中访谈的内容深深打动了他。第二天中考作文的话题是“诚信”，他立即联想到了焦点访谈的内容，于是就写出的《诚信》作文，写得文采飞扬，真挚感人。

　　6月13日，距离中考1天：

　　你的策略——跃跃欲试

　　这一天初三的考生要努力使自己笑口常开，要满怀信心，要对明天的考试充满憧憬，要有一种一展身手的冲动，要不断地暗示自己：我已经在最好的学校最好的班级接受最好的老师的教育，我已经在老师的指导下，将各门功课都复习得很好了，我将会用最佳的状态，最好的成绩，为我的初中生涯画上一个圆满的句号。

　　考生这天的第一个任务就是熟悉试场，找到自己的试场自己的位子，坐下来，给自己给周围的同学给监考老师一个自信的微笑，然后对自己说：我这个考场很好，我这个位子很好，我周围的同学很友好，我的监考老师很亲切，明天我就要在这里尽情展示我的风采。熟悉试场之后，还有晚上一大块时间，考生可以把明天要考的语文和数学复习一下。语文可以重点复习容易写错的字形、成语，读一遍整理归纳好的要求背诵的名句名篇，再熟悉一下作文的热点话题材料，要有所准备有所积累，以便明天派上用场；数学则可以做几道不同类型不同知识点的中等难度的题目，以起到热身作用。

　　最后不慌不忙地整理一下明天考试用的学习用品，如铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应集中在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中，还可以准备一条小毛巾，用来擦汗。早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这时家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。可以躺在床上美美地设想明天进考场的种种情景，把考试的过程在脑子中模拟一遍，然后带着自信和期盼进入梦乡！如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　6月14、15、16日，参加中考：

　　你的策略——沉着冷静

　　保持良好的心情，带着微笑进考场。再次提醒自己要做到“四心”：即信心满怀，参加考试；静心以待，沉着答题；专心致志，排除杂念；细心慎重，准确认真。考试的发挥有三种状态，第一是失常发挥，就是考不出已学的东西，完全失控了。第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。

　　每年考试都把语文安排在第一门是有其用意的。语文是一个比较平缓的科目，不会让考生有大起大落的差异，可以客观平和地把学生引入整个中考的考试状态。语文考试是把考生带入中考状态的第一步，考生应试时要做到心态平衡，随时释放自己的紧张和兴奋，以一颗平常心来面对考试。语文最关键的是作文，是真正拉开档次的环节。但是，往往自己的心理分数与卷面的实际分数会存在差异，有时自己认为写得不好也有可能成为一类文。因此，对于语文考试，考生和家长都不要有过多的担心，考完后要尽快进入下一门的考试准备中。

　　考完一门忘一门，作为考生来讲，不要总想着考过的题目，要尽量放开，考后不要和同学对题，尽快调整好自己的情绪。有时考生心里总是放不下，尤其对知道做错了的题一直难以释怀，这样会使精神和精力都不集中，影响到下一门的准备工作。可以通过和家长、老师的交流调整一下心态，千万别一个人闷头儿乱想。

　　另外，考生在考场里，一旦遇到难题做不下去了，心理紧张，这时候可以采用心理暗示自己：我做不出的题，别人也做不出。第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。或许，别人做题快，错误率要高，还不如自己细心慎重答题以保证正确率。最后，少东张西望，越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看（举一个实例说明）。考生和家长都应该明确，就中考考试这几天来说，不光是在考查考生的知识储备，更多的是在检查考生的心理能力和应变能力，就像化学试剂里的催化剂一样，好的心理状态可以使考生的知识储备和应变等能力最大程度地释放出来，这样才能发挥得淋漓尽致。

　　建议广大考生能在考前作好以下10件事：

　　1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　2、进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，按下午中考时间复习数学，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

　　3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

　　4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　5、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋区，抑制已掌握知识的发挥。

　　6、适度参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

　　7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。专家提醒：按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。早餐：不要喝牛奶，牛奶有催眠的作用，不利于考生临场时刻积极的思维，所以不提倡考试期间早餐喝牛奶。一个煮鸡蛋也可以提供足够的蛋白质。午餐：吃面条最好，同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且应当搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶，酸奶比牛奶营养更丰富、而且更容易消化和吸收，也不会让考生产生困倦感。清淡一点的骨头汤、鸡汤、鸭汤很有营养，也非常容易吸收。晚餐：不要吃得太饱。晚餐与午餐的配餐原则差不多，但是晚餐一定不要吃得太饱。俗话说“少吃一口，舒服一宿”，这样才能有利睡眠。同时，睡觉前1小时可喝点牛奶，以保证良好的夜间睡眠质量。赵霖教授主张考生应该主要采用饮食调节的方法，是最实用、最安全、最科学有效的方法。

　　8、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右。6月12日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上10点或者说11点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，考前一个星期，应该把调整睡眠放在重要位置上。

　　9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　10、增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

　　以上所言，仅是给同学们一个参考，大家可以根据自己的实际情况做出更加合理的安排。中考是考生知识水平的一次大检阅，又是意志毅力的检测；是综合素质的体现，又是心理承受能力的较量。只有基础扎实，知识全面，方法得当，心态良好，才能在中考中游刃有余，考出佳绩。

　　最后，预祝九年考生在中考中发挥最佳的状态，考出佳绩。

　　zgr 2010-6-4