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意拳健身桩与技击桩2006-11-20 10:09
意拳又名「大成拳」，是一代宗师王芗斋先生於 20 世纪 20 年代所创。王芗斋先生在形意拳基础上，集众家拳术之精华。创立了意拳。实践证明，意拳具有极强的实用性，是优秀的现代实战拳术。
意拳可谓健身与技击双重并举，它的训练主要包括站桩、试力、走步、试声、发力、推手、散手等内容。凡学习意拳者都要先从站桩开始。练习站桩应当明确叁点：
站桩应该掌握「意念」的运用
在意念的诱导下，统帅周身，自身各部建立「争力」，进而与外界建立「争力」
培养拳术力量（统称「浑元力」）
站桩是意拳的基本功，通过意念诱导，统帅周身，体察阻力感，摸索拳术力量。前期的锻练侧重於身体素质的训练，即健身阶段。也可作为体育锻练的手段，有病 病，无病健身。站桩动作简单易学，非常适於广大武术爱好者，男女老少皆宜。
健身桩
练习健身桩可分站、坐、卧叁种，一般情况下以站式为主。练习时基本要点有叁：
精神集中，凝神静意，排除杂念；
周身放松，身体各部大、小关节和五脏六腑内外放松，均匀用力；
呼吸自然，不提气、不沈气，不通大小周天，意守丹田，守点守线，怎样舒适就怎样练习。
初学意拳的人在站桩时认为站的时间越长越好，功力增长越快越好，其实这是一种误解。站桩是意拳训练内容的一部分，意拳要把「意」放到首位，正如王芗斋先生所说的「要知拳真髓，首由站桩起。」站桩的目的是培养拳术力量，也就是求「真髓」二字。
先父姚宗勋把「精神假借」「意念诱导」，统称「意念活动」。站立时，首先要求「意念」集中到自然界的某种联想中去。如设想站在齐腰深的水中，水的晃动使自身前後有微动感，这时，身体与水产生矛盾，究竟是水晃动自身，还是自身晃动水，应在有意无意中去求。既有意念的假借，又有自身的运动。自身的运动靠意念去支配，意念又统帅周身同时进行。先父曾讲过：「想不是意拳，练也不是意拳，两者的结合方为意拳。」所以，站桩不能仅仅一站，不明白站的道理，就学不到意拳的真谛。
站立时首先运用意念假借，使身体各部建立「争力」。例如，头虚领，脚下踩，设想两手环抱一个很轻很薄的球，用力抱就破了，不用力抱就掉了。站桩时，设想十个手指有细小弹簧相连，身体後靠时微有外分，身体向前时，略有内合。锻练时，不仅上身有上下、前後、左右的力量，而且还要扩大到周身。注意头与脚的相争、胯後靠膝盖前指的相争、膝与膝之间的相争。同时，还要兼顾到整体，协调统一，相互呼应，练到一定程度，自身感觉高度灵敏。在外形不动中，通过松紧转换、培养整体的弹力。要求周身「无点不弹簧」，是指身体各部能发出像弹簧似的「争力」，使之在技击中发挥作用。
技击桩
学习意拳者，若仅为了健身 病，可不必练技击。但从事技击修炼的人，则必须从事健身桩的练习。
技击桩是各技击桩法的统称。例如，浑元桩、勾挂桩、降龙桩等等，都是技击桩的 畴。可以说，健身柱的锻练是意拳的人门，浑元桩是学习技击的基本功。在健身桩的基础上，运用意念活动，使全身建立「争力」，进而使身体与外界建立「争力」，使身体上下、前後、左右的意力达到平衡均整，名之「浑元力」。求得「浑元力」的桩法，名「浑元桩」。虽然这两种桩法锻练有所不同，但有着内在的联系，不能截然分开。
技击桩的锻练，是经过健身桩的练习後，进一步增强体质，未得技击的基本条件。其目标有叁点：
精神凝重、浑厚，无畏无惧，斗志昂扬，大有挡之即摧之慨。
具备平衡守中的均整、浑元一体的浑元力，能在刹那间调动身体各部相应一致地发出最大的力量。
锻练神经，反应灵敏，只有这样，力的发出，才能迅速猛烈。
在练习技击桩时，应注意叁项基本要求：
精神高度集中
身体放松
呼吸自然
综上所述，健身桩与技击桩不仅仅是桩法意念的要求不同。我们从健身桩人手，其实就是对意拳的人手。先父曾说，懂得了站桩就懂得了拳术的一半。练拳先明理就是这个道理。但是意拳的内容是很丰富的，仅仅站一个桩而不学习其他内容是远远不够的。
我们通过站桩逐步获得了初步的拳术力量後，应当从试力上进行进一步练习。
姚承荣小传
姚承荣，男，47 岁，北京市人，意拳大师姚宗勋先生的次子。他自幼随父练习意拳，几十年如一日，深得意拳真谛。1985 年他曾参加北京市散打比赛，两个回合击倒对手，但因犯规（连击对手头部）被判负，屈居亚军。他多次出访香港、日本、与各武术流派比武切磋。出版有《意拳》VCD 光盘及录像带。现任中意武馆馆长。
摘自《中华武术》2000年六期
意拳又名「大成拳」，是一代宗师王芗斋先生於 20 世纪 20 年代所创。王芗斋先生在形意拳基础上，集众家拳术之精华。创立了意拳。实践证明，意拳具有极强的实用性，是优秀的现代实战拳术。
意拳可谓健身与技击双重并举，它的训练主要包括站桩、试力、走步、试声、发力、推手、散手等内容。凡学习意拳者都要先从站桩开始。练习站桩应当明确叁点：
站桩应该掌握「意念」的运用
在意念的诱导下，统帅周身，自身各部建立「争力」，进而与外界建立「争力」
培养拳术力量（统称「浑元力」）
站桩是意拳的基本功，通过意念诱导，统帅周身，体察阻力感，摸索拳术力量。前期的锻练侧重於身体素质的训练，即健身阶段。也可作为体育锻练的手段，有病 病，无病健身。站桩动作简单易学，非常适於广大武术爱好者，男女老少皆宜。
健身桩
练习健身桩可分站、坐、卧叁种，一般情况下以站式为主。练习时基本要点有叁：
精神集中，凝神静意，排除杂念；
周身放松，身体各部大、小关节和五脏六腑内外放松，均匀用力；
呼吸自然，不提气、不沈气，不通大小周天，意守丹田，守点守线，怎样舒适就怎样练习。
初学意拳的人在站桩时认为站的时间越长越好，功力增长越快越好，其实这是一种误解。站桩是意拳训练内容的一部分，意拳要把「意」放到首位，正如王芗斋先生所说的「要知拳真髓，首由站桩起。」站桩的目的是培养拳术力量，也就是求「真髓」二字。
先父姚宗勋把「精神假借」「意念诱导」，统称「意念活动」。站立时，首先要求「意念」集中到自然界的某种联想中去。如设想站在齐腰深的水中，水的晃动使自身前後有微动感，这时，身体与水产生矛盾，究竟是水晃动自身，还是自身晃动水，应在有意无意中去求。既有意念的假借，又有自身的运动。自身的运动靠意念去支配，意念又统帅周身同时进行。先父曾讲过：「想不是意拳，练也不是意拳，两者的结合方为意拳。」所以，站桩不能仅仅一站，不明白站的道理，就学不到意拳的真谛。
站立时首先运用意念假借，使身体各部建立「争力」。例如，头虚领，脚下踩，设想两手环抱一个很轻很薄的球，用力抱就破了，不用力抱就掉了。站桩时，设想十个手指有细小弹簧相连，身体後靠时微有外分，身体向前时，略有内合。锻练时，不仅上身有上下、前後、左右的力量，而且还要扩大到周身。注意头与脚的相争、胯後靠膝盖前指的相争、膝与膝之间的相争。同时，还要兼顾到整体，协调统一，相互呼应，练到一定程度，自身感觉高度灵敏。在外形不动中，通过松紧转换、培养整体的弹力。要求周身「无点不弹簧」，是指身体各部能发出像弹簧似的「争力」，使之在技击中发挥作用。
技击桩
学习意拳者，若仅为了健身 病，可不必练技击。但从事技击修炼的人，则必须从事健身桩的练习。
技击桩是各技击桩法的统称。例如，浑元桩、勾挂桩、降龙桩等等，都是技击桩的 畴。可以说，健身柱的锻练是意拳的人门，浑元桩是学习技击的基本功。在健身桩的基础上，运用意念活动，使全身建立「争力」，进而使身体与外界建立「争力」，使身体上下、前後、左右的意力达到平衡均整，名之「浑元力」。求得「浑元力」的桩法，名「浑元桩」。虽然这两种桩法锻练有所不同，但有着内在的联系，不能截然分开。
技击桩的锻练，是经过健身桩的练习後，进一步增强体质，未得技击的基本条件。其目标有叁点：
精神凝重、浑厚，无畏无惧，斗志昂扬，大有挡之即摧之慨。
具备平衡守中的均整、浑元一体的浑元力，能在刹那间调动身体各部相应一致地发出最大的力量。
锻练神经，反应灵敏，只有这样，力的发出，才能迅速猛烈。
在练习技击桩时，应注意叁项基本要求：
精神高度集中
身体放松
呼吸自然
综上所述，健身桩与技击桩不仅仅是桩法意念的要求不同。我们从健身桩人手，其实就是对意拳的人手。先父曾说，懂得了站桩就懂得了拳术的一半。练拳先明理就是这个道理。但是意拳的内容是很丰富的，仅仅站一个桩而不学习其他内容是远远不够的。
我们通过站桩逐步获得了初步的拳术力量後，应当从试力上进行进一步练习。
姚承荣小传
姚承荣，男，47 岁，北京市人，意拳大师姚宗勋先生的次子。他自幼随父练习意拳，几十年如一日，深得意拳真谛。1985 年他曾参加北京市散打比赛，两个回合击倒对手，但因犯规（连击对手头部）被判负，屈居亚军。他多次出访香港、日本、与各武术流派比武切磋。出版有《意拳》VCD 光盘及录像带。现任中意武馆馆长。
摘自《中华武术》2000年六期
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`健身与单挑``
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浩沙健与美健身俱乐部
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健身？？
健身！！
健身！！
哪有下载太极拳技击录象？
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请问，武术基础技击动作？谢谢。
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